女人上身瘦腿粗什么原因

女人上身瘦腿粗什么原因

　女人上身瘦腿粗什么原因，每个女生都有一个能拥有一双修长的大长腿梦想，但理想是美好的，现实都是残酷的'，往往会因为某些原因导致了上身很瘦，腿却特别的情况，那么女人上身瘦腿粗什么原因是什么呢，下面我为大家整理分析。

女人上身瘦腿粗什么原因1

　上身瘦腿粗的原因是由于长期久坐不起、雌激素分泌紊乱、喜欢穿紧身衣物、缺乏运动等原因导致的。

　 1、久坐不起

　坐着的时候，腹股沟受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

　 2、雌激素分泌紊乱

　坏习惯让你胖让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　 3、喜欢穿紧身衣物

　性感太“紧身”，胖得穿不上紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

　 4、午餐每天都在办公桌前解决

　午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。

　 5、很少去洗手间

　很多女白领为了让自己看起来水当当，严格遵循着每天8杯水的喝水准则。如果水喝得挺多，但上洗手间的频率却在降低，那么很容易造成下半身水肿，天长日久慢慢转变成脂肪。

　 6、身体受寒

　如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差，导致腿粗。

　 7、经常跷二郎腿

　翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗。

女人上身瘦腿粗什么原因2

　 上身瘦腿粗怎么减

　 第一组：

　双腿并拢，左侧卧于地，左臂撑地抬起上半身，右手放于脑后，右腿抬起到胸口处，重复15次，换边进行。

　 第二组：

　双手叉腰，保持站立。然后向上抬起右腿，放下后右脚放于身后向下蹲。重复15次，换边进行。

　 第三组：

　上半身平躺，双手抱头，保持双腿不触地，交替向上抬起，并且双臂左右交替运动，使左膝盖与右肘接近，右膝盖与左肘接近。重复20次。

　 第四组：

　上半身平躺，双手掌心向下撑地，右腿与地面垂直，向上抬起左腿。然后利用腰腹力量向上抬起腰腹部，重复20次。

　 第五组：

　双脚分开与肩同宽，双手叉腰，交替将左腿和右腿向侧边抬起，并保持上半身挺直。重复20次。

　　在这个人人爱美的时代，男人也不肯例外哦。那么男人腿太粗壮要如何瘦下来呢接下来，我就和大家分享男士瘦腿的最快方法，希望对各位有帮助!

男士瘦腿的最快方法一

男生应该多做有氧运动瘦腿;男生瘦腿最好是徒步代电梯;男人空中蹬自行车瘦腿。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾此时，不要太用力。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换此时注意背部要挺直。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾此时，不要太用力。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

男士瘦腿的最快方法二

1男人进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车减掉你的大腿、 和肚子、越野滑雪、爬楼梯。

2跑步也是消耗大腿热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

3游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

男士瘦腿的最快方法三

敲胆经的正确方法每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下

贴墙站立，注意腰要挺直，并且头靠墙，脚跟靠墙， 靠墙，后背靠墙;

每天坚持半小时到一小时，该方法可以瘦全身 ，对提升气质很有帮助

踮脚，就是足跟提起完全用足尖用力，踮起脚尖可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病

深蹲，深蹲是练大腿的经典动作。腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。注意速度不要太快，时间不能太长

蹬车轮，平躺，抬起双腿，双腿在空中做蹬车轮的动作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺着把腿放在半空中

1 爬楼梯瘦腿还是壮腿

一般来说爬楼梯是可以帮助人体瘦腿的，因为人体在爬楼梯的时候，会运用到人体的腿部肌肉，从而帮助人体消耗腿部的脂肪以及热量，达到比较好的瘦腿作用，其次爬楼梯还有利于人体臀部塑形。

但要是要是使用的跑楼梯的姿势不对，那么就会增加腿部受力，从而导致腿部变壮，因此爬楼梯的时候要使用正确的姿势，其次还要达到一定的运动量否则是看不到什么效果的。

2 爬楼梯能减肥吗

对减肥具有一定促进作用。

综上所述可知，爬楼梯是具有一定燃脂效果的，其次爬楼梯的运动量还是比较大的，可以很好的帮助促进人体的血液循环，帮助燃烧人体的脂肪，加快人体排出体内多余的毒素以及废物，具有一定减肥作用。

3 爬楼梯的好处和坏处 好处

提高人体关节灵活性

人体在爬楼梯的时候，身体的腰部以及腿部会不停的运动，特别是人体的下肢关节，会不停的得到活动，长期下来可以帮助增强人体腰部以及腿部肌肉以及韧带的力量，具有一定提高人体关节灵活性的作用。

增强心肺功能

人体在爬楼梯的时候，呼吸的速度会加快，从而会使人体的血液流速也加快，在一定程度上帮助增强人体的心肺功能，促进人体的新陈代谢，具有一定预防高血压发生和保持心血管系统加快以及增加心肌氧气供应等作用。

坏处

爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，要是使用的姿势不对，那么可能会损伤人体的膝关节；其次爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛，所以有膝关节病的人群以及老年人要尽量少走楼梯。

4 爬楼梯瘦腿多久见效

因人而异。

正常情况下爬楼梯瘦腿的时间，除了需要正确的姿势之外，还取决于爬楼梯的运动量，不同的人见效的时间是不一样的，存在差异，但要知道爬楼梯瘦腿是一种比较健康的瘦腿方式，坚持的时间越长，那么效果也会越明显，所以爬楼梯的见效时间是因人而异的。

  首先，管住嘴巴。以前我也经常说骨架的大的人瘦不下来，梨形身材的人没救了，腿粗一辈子。事实证明我错了。只要管住嘴巴，忍住别吃，就一定会瘦下来。想瘦大腿的小伙伴们注意了，不要总是吃完饭就坐着，那样脂肪就会堆积在你身体的下半部分，先胖屁股和腿。嘴巴管住了，就是成功的第一步了。别人都在大口吃肉的时候，你就看看自己的腿，咬咬牙，不吃！多吃水果蔬菜，糖分多的水果不吃，例如葡萄提子。多吃火龙果，它可以吸脂。

  其次，迈开腿。要多运动，有条件的话一星期可以去两次去健身房，那里有私教，他会教你怎么正确的锻炼，想瘦哪里就问教练，效果很好的。没条件的就在网上多学一点瘦腿的动作。我学过郑多燕的减肥操，看着简单，实际上做起来特别累，前提是动作要标准。还可以下载一个APP叫KEEP。KEEP里面有很多视频教学，想瘦大腿的可以选择想瘦的区域视频教学，只要坚持住，就一定会有效果。每天进行两到三次，记住运动时屋子不能透风，这样更有利于汗水的挥发，以达到更好地效果。一定要按照视频教学里的要求去做，如果做得不标准，就是白费力气了。

   我姐姐比我胖二十斤，她自己买了瑜伽垫自己在家做运动，每天早上一个鸡蛋，一杯豆浆。中午只吃3分饱，并且过午不食。零食什么的一点都不会碰，这种毅力真是让人佩服。她一天运动三次，早上吃过早饭休息一会就做一次，中午午休过一次，晚上睡觉前做最后一次，一次的时间大概为40分钟。她也是腿粗，所以着重瘦腿，每天晚上就蹬自行车，上下楼梯，锻炼腿部，腿部越累，证明脂肪就在燃烧，一个月后你会看到大腿明显瘦了。切记晚上一定不能吃饭！大家加油啦~

根据不同腿型的瘦腿方法：

肌肉型萝卜腿

这类型的萝卜腿，通常在小腿有1块又大又硬的肌肉，多是由于运动过度所造成。肌肉型萝卜腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，这是由于长期做跳跃或垫脚尖的动作，过度使用小腿后侧的腓肠肌，而僵硬变大。另外，如果你必须长时间走路、站立，也会让小腿肌肉壮大且过度集中。这类型萝卜腿最难消除，必须持之以恒的从运动、姿势矫正等方式调整，才可渐渐看到成效。

解决妙方：

1

每天至少1次小腿伸展。

2

强化腿部肌肉的肌力运动每周不可超过2次。

3

1次走路或站立时间不要超过2小时。

4

少做跳绳、快跑等运动。

5

非不得已绝不穿高跟鞋。

6

走路时将重心放在脚跟。

混合型萝卜腿

混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿，外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉，但不会太硬，可以整块捏起来。发生原因可能是曾经运动过度，加上发胖所形成，解决之道当然要双管齐下。既要消除小腿脂肪，也要舒缓过度集结发达的肌肉。

解决妙方：

1每天做小腿伸展运动至少1次。

21次走路或站立时间不可超过2小时。

3每周至少做3次的有氧燃脂运动，以游泳为主，少做跳绳、快跑等。

4穿平底或低跟鞋。

5平常走路时将重心放在脚跟。

6局部锻炼腿部赘肉的肌力操每周2次。7每天热量控制在1200-1500卡。

除了以上方法，还可以喝韩国巧克茶，不管你是什么类型的肥胖，它都有很好的效果，并且塑身效果好，让身材更标准，比例更匀称。

望采纳