瑜伽当中的拉伸可以拉伸到筋膜吗？

练瑜伽是为了身体健康，拉伸的动作要自己能够承受的范围之内慢慢练习，越练越好筋骨就会更柔软。这样身体就会更健康拉伸到经络，当然是不能受伤的，受伤了就不可以。

做瑜伽锻炼本来就是为了锻炼身体是为了身体健康的，是不会伤到筋骨的。只是多锻炼，让全身的经络更柔软，身体素质更好。

迅速提高弹跳力训练教程一——半蹲跳：1、开始时，半蹲至1/4的的位置，双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程二——抬脚尖（提踵）1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2、脚尖抬到最高点。3、再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

迅速提高弹跳力训练教程三——台阶1、 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度。2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程四——纵跳1、 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。2、 只用你的小腿跳,，只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。3、 到地时，再迅速起跳，完成一次。

迅速提高弹跳力训练教程五——脚尖跳1、将脚尖抬到最高点。2、用脚尖快速起跳， 跳时不得超过15 或25cm。

迅速提高弹跳力训练教程六——蹲跳1、站立，怀抱篮球于胸前。2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。4、着地，完成一下。5、如果要跳十五下的话，一到十四需跳于8－13cm，第十五下，需尽全力。

这个训练挺靠谱的，楼主试试吧。。。

了解筋膜的结构和功能，选择合理的训练方式有助于提高灵活性、缓解疼痛，提高筋膜结构的弹性，改善腰椎功能、本体感觉和协调运动模式，促进新陈代谢，维持人体筋膜系统的健康。利用好筋膜锻炼的全部潜能，并将筋膜训练有序地融入到治疗或其他形式的训练中，值得大家掌握基本的筋膜训练知识。

1 泡沫轴：

泡沫轴训练经常刺激组织水分和身体感知的交换。有越来越多的迹象表明,滚动泡沫轴的速度可触发成纤维细胞不同的生物化学反应。慢速可促使筋膜释放。快速则是使筋膜收紧，可加强对胶原纤维的影响。

定期进行泡沫轴滚动锻炼对身体有以下积极影响: 

提高灵活性 

缓解疼痛 

提高总体幸福感(心理)

治疗前进行泡沫轴锻炼可使治疗师的工作变得更加容易，并更快地产生积极结果。

2 筋膜拉伸

如上所述,弹跳和摇摆运动在养护筋膜上扮演重要角色。很明显，这些可最大限度地预拉筋膜结构却长期被放弃的积极运动就是筋膜的最佳刺激。此外，为了向所有的胶原纤维提供足够的刺激和调整这些运动以适应个人的身体结构，在一种锻炼内做出多次矢量改变变得尤为重要（每个人都有不同的物理前提条件和不同的日常身体应变）。

经常进行筋膜拉伸对身体有以下积极影响: 

提高灵活性 

改善个人筋膜的弱点 

提高软、硬筋膜结构的弹性

3 弹射训练:

科学家发现,袋鼠、瞪羚和其他动物能跳得很高,因为他们的腿筋伸展得像橡皮带(Kram & Dawson 1988)。在短时间内,动能即可存储在筋膜结构中,然后被释放进行下一跳。这就是所谓的“弹弓效应”。这一过程并不需要太多的肌肉能量。几年后,可以看到弹弓效应对人体的影响(Sawicki et al 2009)。一项恰当的训练可使筋膜结构(尤其是韧带、肌腱和联合囊)存储更多的动能。因此，跟其他效应相比，体育运动消耗的能量更少（Fouré et al 2011）。很明显,韧带、肌腱和联合囊变得更加耐撕裂，从而更加不易因这个训练受伤。

为了进行弹弓效应训练,需要进行摇摆运动并配合快速反转和跳跃(慢速+长时间地板接触和快速+长时间地板接触)。

经常进行弹射训练对身体有以下积极影响: 

韧带、肌腱和联合囊变得更具弹性、更加耐撕裂 

更经济 

胸腰椎筋膜（跟其他相比）功能更好

筋膜健身意味着:

以更少的时间提高有效性。

派康在筋膜健身这领域还是很专业的

筋膜可影响以下：

-关节的力量 

– 肌肉 

– 运动 

– 力量传导 

– 姿势 

– 痛觉 

- 本体感受