运动后小腿疼怎么办

运动后小腿疼怎么办

　运动后小腿疼怎么办，生活中，很多朋友都喜欢通过进行一定量的运动来减肥或者锻炼身体吗，而有的朋友在运动后会出现小腿疼的情况，下面我就为大家分享一下运动后小腿疼怎么办，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

运动后小腿疼怎么办1

　 运动后小腿疼怎么办

　 1、坐式拉伸韧带

　前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　 2、卧式拉伸韧带

　慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　 3、站直，双脚打开与肩同宽

　脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

　 4、仆步压腿

　两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　 5、横叉

　两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　 6、盘腿前俯

　两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

　 7、热水烫烫脚

　敷一下腿很有用，方法也很适当。

　 8、如果酸痛较为严重，可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。

运动后小腿疼怎么办2

　 运动后小腿疼怎么缓解

　 1、使用热毛巾对小腿部位进行热敷，这样可以加强局部的血液循环并减轻肌肉的酸痛感。

　要注意不能使用温度过高的水，以免烫伤皮肤。也可以使用热水袋隔着衣服进行热敷，这样也有不错的效果。

　 2、用力按压小腿肌肉

　用力按压小腿肌肉也可以改善运动后肌肉酸痛的现象，一般可以采用从上往下方按压的方式进行，直到按压到腿部肌肉发红为止，或者是用手拍打，都有促进局部气血流通的功效，不仅能够缓解运动后小腿酸痛的现象，也有缓解身体疲劳之类的功效。

　 3、使用热水泡脚

　最好是使用高一点的水桶或者泡脚桶将小腿部位也浸泡在热水中，这样也可以促进局部的气血流通，缓解运动所带来的肌肉酸痛的症状。

跑步小腿肚疼

跑步小腿肚疼，有很多朋友反映跑完步后会出现小腿疼的情况，这很有可能是跑步前没有做好拉伸工作，导致韧带拉伤造成小腿疼痛，那么出现跑步小腿肚疼这种情况该怎么办呢，一起来看看吧！

跑步小腿肚疼1

第一：小腿肚韧带拉伤或破裂的病症

1、猛击感：觉得好像忽然有些人在背后朝自身的小腿肚“猛踹了一脚”相近的觉得。

2、强烈疼痛：像小腿肚“击中”一般，强烈疼痛，迫不得已终止已经开展的慢跑。

3、坡行：提踵时疼痛会显著加剧，病人会采用防御性走姿而坡行。

4、发胀、淤血、凹痕：刚负伤后显著出现小腿肿胀、形变及皮下出血(青到紫的淤点)。假如腓肠肌彻底破裂，则会发觉有一显著的凹痕。陈旧伤则部分可触到偏硬的疤痕构造，翘脚面时可觉得小腿肚后才疼痛，活动受到限制。

第二：小腿肚韧带拉伤后应该怎么办

损害初期RICE标准：拉高小腿肚、适度的歇息、中断式的冷敷(10～15分钟/次)、医用弹性绷带加压包扎，以缓解疼痛及发胀的造成。若是疼痛难忍，能用一些非甾体抗感染止疼药(如布洛芬颗粒)，历经约3天急性症状的解决以后，若发胀消退，即可开展相对的康复治疗锻练。康复治疗强烈推荐的姿势以下：

1、撑墙小腿拉伸

两手撑墙站起，伤腿后退，上半身前伸，另一条腿弯折，以小腿肚后面肌肉显著拉申感为标准，维持10～15秒，反复姿势6～8次，这一姿势对脚底筋膜炎和跟腱炎一样有防止实际效果。

2、座姿曲膝小腿拉伸

座姿，拉伸腿维持膝关节弯折，双手扶着拉伸腿的前脚板保持稳定，将前脚板尽可能向人体方位看齐，体会拉伸腿小腿肚后面被拉申和酸疼感，维持热身动作30～60秒，随后换腿，反复。

第三：为何慢跑时候挫伤腿部肌肉

1、没有充足的热身运动、慢跑后没有适度的拉申、上坡训炼太长、忽然提升运动量、忽然调节步幅改变碰地方法(例如从脚后跟碰地到前脚板碰地)，这种都是提升小腿肚韧带拉伤的可能性。

2、训炼中脱水一样会造成腿部肌肉的疼痛，很多健走不重视训炼时的补水保湿，另外汗水的很多代谢造成 钙、钾和一些营养元素的外流，一样会造成 腿部肌肉的疼痛，因此 在健身运动中有效补充水份和矿物很有必要。

3、脚部外翻(内旋)，这类脚部样子使腿部肌肉和跟健在健身运动中承担附加工作压力，增加产生伤势的可能性。

跑步小腿肚疼2

跑步小腿酸怎么办呢

1、做整理运动

为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、热毛巾敷

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。

3、敲打按摩疼痛部位

我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。

4、持续锻炼

当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。

5、剧烈疼痛要就医

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。

跑步小腿酸是什么原因

1、急性肌肉酸痛

这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛,程度视运动强度而有不同,一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积,压迫到痛觉感受器,产生疼痛的感觉。

2、延迟性肌肉酸痛

顾名思义,这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到,通常是在24至72小时左右。在运动间,肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯,有时会造成肌肉纤维的`微小撕裂、破损,些微的出血情形,然后开始发炎,产生酸痛。

如何预防跑步小腿酸

1、拉伸缓解

大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛增加肌肉延展性,也是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。针对小腿比目鱼肌的拉伸,可以解决跑步小腿酸痛的问题,还可以帮助小腿形成有型的肌肉线条。

2、规范跑步姿势

针对跑步时小腿肌肉疼的解决办法,纠正不正确的姿势更加治标治本。蹬地前摆过程中,你不要勾着脚尖(脚尖着地),这会造成肌肉紧张,毫无必要。放松小腿、脚踝,用大腿带着小腿动。

3、做一些耐力训练

小腿前侧(外侧)的肌肉主要有:胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。跑步导致小腿部位酸痛,说明身体的上述的几块肌肉的肌力不足。因此锻炼改善的应以加强这几块肌肉的肌肉耐力为目标。

跑步要注意什么

1、生理期最好别跑步

女生在生理期会不可避免的中断跑步,停跑2,3天很有必要也不影响训练效果,如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果,可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练,比如靠背坐式固定单车,瑜珈,力量练习等等。

2、注意营养

减脂瘦身的女生要注意营养均衡,大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复,而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂,弥补缺失的血红细胞。

3、补水要科学

很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水,不要长期喝运动饮料,减轻身体负担。

跑步前后吃什么

1、香蕉

香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

2、浆果

经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

3、花菜

花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

4、低脂酸奶

跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

5、瘦牛肉

牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

引起小腿抽筋有以下几个原因:

①寒冷的刺激在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋

②大量排汗激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋

③肌肉收缩失调在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋

④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因

怎样预防抽筋呢？

①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力

②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前

③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身

④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动

⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动

⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素