戒烟能坚持下来的人，身体会有哪些变化？

“吸烟有害健康”这句话在任何一条烟、一包烟的包装壳上都有写的，但是总有人会视而不见，吸烟成瘾。

烟壳的包装上都这么明显的提醒了，那么戒烟之后，身体有什么变化呢？

首先，会还戒烟者一个健康的肺。

长时间的吸烟，受到伤害最厉害的就是吸烟者的肺，健康正常的肺是干净的、鲜红色的，但是吸烟者的肺是脏的、黑色的，身体的器官都变色了，可想而知，人体被烟伤害得多么严重。

所以，从作为烟友的你，在放下手中香烟的那一刻，你的肺就正在开始慢慢地停止恶化，你的健康也正在从不远处慢慢向你奔来，拥抱你。

长时间的吸烟突然间就要戒烟，一时半会是肯定完成不了的，但是只要有恒心，铁杵也能磨成针，彻底戒烟肯定是完全没有问题的。

第二，戒烟之后，不管男性、女性都会拥有一个令人羡慕的体形。

香烟里面含有大量的尼古丁，根据研究表明，尼古丁是会刺激人体的胃，促进消化，使吸烟者经常感觉到饿意，食欲也就会增大。所以，吸烟者的体型一般都是会慢慢走向肥胖的。

第三，给戒烟者一个清醒的精神世界。

不要总是以为只有毒品或者是酒精才会刺激到人的大脑，其实香烟也是会刺激到人脑的，香烟刺激到人脑，会使人脑出现恍惚的精神状态，而且烟龄很长的人多少都会有点抑郁。

不仅如此，患感染性疾病的概率还会大大降低。吸烟不仅能影响到呼吸系统，还能增加感染性疾病的患病概率。

患肺部疾病的概率也会降低，特别是能减少肺癌的发生率。戒烟后，循环功能和肺功能都得到增强，咳嗽咳痰等现象会减少。

而且，口腔、牙齿等也会变得更加健康。

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

来源：网易社区

成年人的体重是否过轻，可以用「体重指数」来评估。以亚洲人来说，体重指数185-229为标准，体重指数在185以下便属过轻。体内脂肪比率亦需评估，男性脂肪组织低于14%，女性低于17%，便属于低。

增肥妙法从根着手

1寻找原因对症下药

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

3少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

4多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

小吃及饮品建议

高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占

戒烟戒酒后体重瘦下来正常吗

1关于戒烟后身体是否会有不适或者有变化，是根据个人体质，生活习惯不同会有不同的反映。

2一般情况下，在戒烟后，食欲会有所有增加。因为之前体内存在的尼古丁会导致食欲不振。所以建议戒烟的人，配合一定的运动，以保证不会发胖。

3关于你戒烟戒酒后变瘦了。建议考虑下是否有其他的影响因素，可能是其他的生活习惯引起的。另外主要看下自己体重是否有持续瘦下去。如果已经维持在一定的水平，且身体没有什么不适的感觉可以用在意。如果身体感觉有异常，或者不舒服等，建议到医院就医进行诊断。

依据体质不同，戒烟反应不同。有时候会出现一些生理反应比如食欲不振，这是正常现象，是毒素排除体外的过程。这时候多注意补充营养，保证充足的睡眠，体内的毒素逐渐排除之后难受的症状就会逐渐消失了。

难受几个星期戒烟，总比在烟雾中困扰一辈子舒服许多吧！

你这是来拉仇恨吗！确实一部分人戒烟不胖反瘦，最著名的就是《这本书能让你戒烟》的作者卡尔。不管是瘦了还是胖了，都是因为人体在重新适应没了尼古丁的内环境，从而改变新陈代谢和内分泌等的结果，都是件好事。