减肥期间不吃碳水化合物，会有什么严重的后果？

引言：很多人为了减肥会做出一些饮食习惯上的改善，尤其是在主食方面，大部分人都会觉得如果摄入了过多碳水化合物的话，会导致人的体重增加，所以说会减少碳水化合物的摄入。如果在减肥期间不吃碳水化合物，会有什么严重的后果呢？

所产生的严重后果

因为在减肥的时候对于饮食结构的调整，只要适当的话，确实是可以有很好的效果的。之所以会减少碳水化合物的摄入，就是因为碳水化合物在摄入之后血糖升高比较快，同时又比较容易转化为葡萄糖，所以就可以尽量的减少。而且大多数情况下，人们所吃的米饭和面条还是比较容易产生饥饿感的，不知不觉中热量的摄入就超标了，但是如果完全不吃的话就会很难有饱腹感，另外的话能量供给也会出现问题。这个时候总是会感觉到不舒服，而且总是想吃东西，从而降低自己的减肥效果，而且营养元素也会遭到破坏，所以说碳水化合物对于人体的正常生长是非常重要的，不能不吃。可以把米饭和面条换成马铃薯，玉米紫薯这些粗粮。

合理看待自己的身材

其实很多人在减肥上的功利心都特别的强，希望自己一个星期能掉很多的重量。但实际上减肥就直接到体现还是应该在视觉上，另外的话减肥如果太快也会造成严重的皮肤问题，同时会对自己的身体造成影响，甚至造成器官的衰竭。所以减肥不能够追求速度，应该循序渐进。另外也没有必要关注体重秤上的数字，更重要的是看自己有没有从外形上看起来更瘦，还可以通过运动来达到塑身的效果。所以说当人们能够更好地接纳自己身材的时候，就能够避免过度减肥，并且收获一个健康的生活状态。

如果不吃碳水化合物，可能的危害包括增加代谢性酸中毒风险、代谢异常、影响神经系统功能、消化功能异常、营养摄入不足。增加代谢性酸中毒风险:碳水化合物是人体三大营养素之一。

如果不吃碳水化合物，人体的能量来源就会减少，能量只能由蛋白质和脂肪产生。属于生酮饮食，更容易产生酮体，进一步导致血液酮体浓度升高，增加代谢性酸中毒的风险。也会导致代谢异常:碳水化合物可以提供能量或者是人体血糖的主要来源。如果不吃碳水化合物，人体只能通过蛋白质和脂肪获取能量，容易出现低血糖等并发症和高酮症等其他代谢异常。影响神经系统功能:大脑主要利用血糖的功能。

由于不吃碳水化合物后血糖水平异常，血液中过多的酮体也影响大脑功能，很容易出现方位异常、计算异常等症状。还会导致消化功能异常:碳水化合物含有较高的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，改善便秘、消化不良等症状，所以不吃碳水化合物很容易出现消化功能异常。那么就会导致营养摄入不足:不吃碳水化合物很容易导致维生素和矿物质的摄入减少，还可能导致某些营养素的摄入不足。不吃碳水化合物的危害可能会导致女性月经延迟，月经量减少，出现严重的月经不调。

碳水化合物是人体三大营养素之一。如果长期不吃碳水化合物，会影响人体健康，导致抵抗力下降和血糖水平异常。因为人体耗热后能量供应不足，你会利用葡萄糖功能，容易导致低血糖。低血糖对人体危害很大，会造成脑损伤。这种伤害可能无法挽回，导致反应迟钝，记忆力明显下降。

引言：现在因为生活越来越好，大家有些时候不注意饮食就很容易引发肥胖的问题，所以大家也就越来越重视健康的问题，有些人就会通过节食的方式来进行减肥。尤其是一些女性，就容易长期不摄入碳水，其实这种伤害对于身体是非常大的，因为大家都知道能够补充人体营养的食物有非常多，而碳水是非常重要的，是能够生成二氧化碳和水帮助人体补充能量，如果因为减肥不吃碳水的话，就会让人的精神低落，而且也会影响身体也，会产生一些热量，让人体脂肪造成堆积，从而引发肥胖，长时间下来还可能会诱发高血糖和高血脂的出现。有些人因为减肥盲目不摄入太水，短时间来看体重可能会面临着下降的情况，但是对人的健康还有身体来说都是非常不利的，可能还会伴随着脱发和随时反弹的可能性。

长期不摄入碳水的危害。

长期不摄入的碳水可能会导致身体体重下降，但是大部分的都是水分，也会让身体必要的矿物质被排出，对于身体健康来说也是非常不利的，可能会导致头晕恶心等身体不适，而且也会让身体缺乏膳食纤维，有可能会发生便秘的问题，同时也会给肾脏带来极大的负担。

饮食上怎么控制？

对于想要减肥的人来说，饮食上最好选择没有经过精细处理的主食，比如玉米面黄豆面等食物，这些搭配来吃是能够有效降低碳水的摄入量，还能够降低体内糖分的指数，在吃饭的时候也要细嚼慢咽，减少卡路里的摄入，同时吃慢一些，也有助于增强饱腹感。

总结

最后我们的饮食是离不开淡水需要的。碳水不能过高也不能过少，否则对于身体的伤害还是巨大的，要做到高质量的碳水，这样才能够有效降低肥胖。

会瘦的，低碳水饮食指的是以多摄入脂肪为主，适量的蛋白质，少碳水饮食的吃饭模式。碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体三大营养元素。日常食物中的碳水来源主要有：米、面、糖、蔬果、豆类等。碳水饮食可以平衡血糖、减少炎症、帮助减肥、避免吃加工食品。

低碳水饮食可以帮助减肥，如淀粉和糖，大量摄入会导致其在体内蓄积，最后变成脂肪，所以低碳水化合物不仅可以避免体重增加，还可以减少摄入的总量。一般来说，减少碳水化合物摄入量并由此减少胰岛素的产生有助于预防糖尿病、高血压、高血脂等疾病。

很多年轻人由于不当的饮食习惯导致肥胖的滋生，我们要知道一点，那就是减肥需要一个正确的方式方法，而不是通过吃减肥药节食这样的方式来减肥。节食减肥非常不利于身体健康，尤其会对胃部造成伤害，而大部分减肥药当中含有一定的激素含量。

而且这两种减肥方法就算达到自己满意的体重之后，不得到一种良好的控制习惯，还会剧烈的反弹。所以最正确的减肥方式是运动加节食。

比如说我们平时吃饭的饭量减到8成，在我们的体重上就会有一个下浮的空间。在此基础上，我们再通过每天一个小时以上的有氧运动，之所以保持在一个小时以上，因为前半个小时我们所消耗的都是身体当中的水分，半小时之后才开始充分燃烧我们身体里面的脂肪。

只要坚持住这样一个习惯，保持一个月的时间就会有非常显著的效果，由于人的体质各不相同，所以体重也会上下浮动，我当时200斤的体重以这样的方法持续一个月的时间掉了10斤称。其实如果想加大一点力度的话，可以将晚餐取缔用水果来代替。

但是吃水果也不要吃糖分过高的水果，比如说葡萄和西瓜这都是高糖分，水果吃得太多反而不利于减肥，还不如正常吃晚餐，而且我们平时吃饭的速度也要放慢一些，细嚼慢咽，少吃主食，多吃新鲜的果蔬，这才是一个最正常的减肥方式。

碳水化合物是人们获取营养和能量最为主要的一个来源，在为身体提供能量的同时，还能够调节细胞活动。当人们的肌肉在运动的时候，也需要通过碳水来提供燃料，除此之外，当人们的心脏和神经系统在运作的时候，也需要碳水化合物的帮助。不过人类本身并不能够产生碳水化合物，所以只能够通过饮食方面来进行摄取。而且对于人们的身体健康而言，碳水化合物也发挥着至关重要的作用。

现如今的人们对于美的追求越来越高，因此希望能够拥有苗条的身材，这时候就会想要通过一些极端的方式来达到理想的效果，而戒掉碳水则是一种非常高效的减肥方式。通过低碳水甚至是不摄入碳水这样的方式来减肥，会让身体大量的水分流失，同时体重下降的速度也非常快。不过这种快速减肥的效果只是短暂的，经过了一段时间之后就会处于平台期，一旦恢复碳水身体反弹的速度会更快。

长期不吃碳水化合物对于身体会造成许多不可逆的损伤，没有碳水的摄入，所以就会抑制胰岛素的分泌，对于身体而言就加大了患糖尿病的风险。由于所摄入的营养成分过于的单一，也会导致出现心率失常，骨质疏松这样的问题。当身体长期处于一种被消耗的状态，就有可能导致免疫力下降，出现贫血等问题，虽然体重是下降了，但是身体的状况也是每况愈下。

长期不吃碳水化合物在体重上肯定是会给人们带来极大的满足感与成就感，但是，所需要的营养物质就会有所缺失。因此在情绪上也会有着较大的波动，焦虑，紧张，易怒这样的负面情绪随之而来。拒绝碳水也就拒绝了健康的体魄，想要获得苗条的身材，并不只有这一种极端的方式，运动加合理的饮食调节要更加有帮助。

为什么减肥要少吃碳水

为什么减肥要少吃碳水，肌肉，是男性力量的象征。正如不少女性上健身房的主要目的在于减肥，而男士则是为了是练就一身的腱子肉，经常锻炼的人就知道，在运动锻炼的期间是忌讳吃一些食物的，不然会让我们的汗水付之东流，以下是关于为什么减肥要少吃碳水。

为什么减肥要少吃碳水1

① 碳水主要为人体的供能和储能

这里所说的储能并不是转化为脂肪，人体内有专门储存碳水的“仓库”，但“仓库”大小是有限的，并不能无限制的储存碳水，只有“仓库”存不下时，才会向脂肪转化，这一过程太难太复杂了，而且并不是1g碳水等价转换成1g脂肪，再加上这中间的消耗，就算碳水真的转化成脂肪，也不能跟批发似的转化。

② 一克碳水三克水，啥意思

一克碳水能够留住三克水，假设你体内含碳水500g，被留住的水就有1500g，也就是说，减肥初期，因为没有碳水的摄入，“仓库”就会开仓放碳水，等仓库里的碳水也没有了，身体的水分就留不住了，不吃碳水在减肥初期效果明显，完全是因为水分的流失，脂肪基本上没怎么动。

③ 胖的源头还在脂肪那里

人体自身可以合成脂肪，也可以从食物中摄入脂肪。自己合成真的很麻烦，消耗大，工序繁杂，费力不讨好。食物中的油变成脂肪就简单多了，相当于懒人版自制巧克力，买来巧克力，化了再冷却，就是自制巧克力。很多人鼓吹生酮饮食，先不说健不健康，就算你一点碳水也不吃，只吃脂肪，体内的热量达到了，一样是会长胖的。

为什么减肥要少吃碳水2

减肥为什么要少吃碳水化合物

1、热量太高

在减肥的时候不能吃碳水化合物，其中一个比较重要的原因就是因为碳水里面含有的能量非常高，而且碳水虽然没有脂肪，但是它在体内是可以转化为脂肪的。比如说我们吃了一块糖，虽然只有这么小的一颗，但是带给我们的热量远远超过一块肥肉，这么算起来是真的很恐怖的，

2、开胃

碳水化合物不仅仅因为它的热量太高而影响减肥，还有一大原因就是因为它能帮助我们开胃，有些人发现自己的饭量可能只有一碗，但是在你吃完一碗饭之后，你的胃口会大开，想要吃更多的米饭，这就是碳水化合物带给我们的开胃效果，如果吃了太多的碳水，会让我们管不住自己的嘴巴，导致更多的进食，这样怎么能减肥呢。

3、营养均衡

所以我们在减肥的时候，重要的还是要营养均衡，其中碳水、脂肪和蛋白质这三样都不能落下，但是也要把握住量，控制好了营养平衡之后，就能很快的瘦下来了。

其实减肥真的很简单，只要不过多摄入一种营养，那你的身体就是健康的，想要瘦下来将会变得相当的容易。

为什么减肥要少吃碳水3

减肥已经是很多人的口头禅了，三天两头说减肥，减肥的办法也是各有千秋，层出不穷。现在有很多减肥人士都信誓旦旦的安利一种减肥办法就是不吃碳水来减重，声称效果非常好。

全天只摄入蛋白质，蔬菜还有水果，不吃米饭或者馒头，面条这类的主食。那么不吃碳水真的可以减重么？

其实早就有大量的科学研究证明这种不摄入碳水的减肥方式非常不科学。

碳水化合物是人体生命活动中不科学少的物质，缺少碳水就缺少了主要的能量，导致人体的葡萄糖缺失，会出现头晕，恶心，低血糖，严重的会出现昏迷等现象，非常危险。

而且碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑等等状况。

减肥的确是需要“管住嘴，迈开腿”。控制饮食是非常重要的一步，但是也要健康合理的摄入足量的碳水化合物，应该占到日常饮食中的50%左右，并且可以从一些粗粮中获取这部分能量，比如荞麦，土豆，山药，薯类食物。

对于一些体重非常大的肥胖症患者通过控制饮食也没办法减轻体重的话，现在减重专家推荐通过外科减重手术的方式来帮助这部分肥胖症患者减肥，减重手术作为一种减肥效果长期有效，并能同时防治多种肥胖伴发病的外科手术，经过70年的发展，已经成为一种成熟、常规、安全的治疗方法，是也是现在很多肥胖患者的新选择。

目前越来越多的肥胖症患者了解到了肥胖的危害，寻求好的减重办法，那么减重手术一定要了解。

为什么减肥要少吃碳水4

首先，“碳水”也就是“碳水化合物”。根据健康资讯网《生命科学》文章《什么是碳水化合物》，碳水化合物主要是指在水果、谷物、蔬菜、牛奶等食物中含有的糖类、淀粉和纤维。可见并非只有所谓的米面主食才含有碳水化合物，它们广泛存在于很多食物之中。

而根据牛津词典对碳水化合物的定义，这种化合物中常含有的氢和氧的比例（2：1）与水相同。“碳水化合物”的名称，很可能就是结合这个类似水的氢氧元素比例，加上其中的碳元素，从而得出的，感觉还是挺形象的。

那么碳水化合物有什么用处呢？根据上述文章，它是身体的主要能量来源，也是三大宏量营养素之一，其余两个是蛋白质和脂肪。它们为我们的中枢神经系统、肌肉提供能源，对我们的大脑、情绪、记忆都很重要。但是可能会让你意想不到的是，碳水化合物对我们的减肥其实也是有帮助的！

这是不是和我们常听说的，少吃碳水化合物能减肥，很矛盾呢？根据上述文章，例如全谷物和有皮的蔬菜含有的纤维，能帮助你感觉到饱腹，而且通常它们同时来自于低热量食物。但低碳水饮食很难获得充足的纤维。所以适当吃一些碳水化合物，很可能对我们的健康、减肥都是有帮助的，而且很可能也是无法避免的。

那么如果要摄入一些碳水化合物，有哪些比较健康的推荐呢？根据哈佛大学公共健康学院文章《碳水化合物》，我们可以多尝试全谷物麦片、面包、零食，尝试用整个水果代替果汁（例如一个橙子可能含有350毫升橙汁2倍的纤维，却只有一半的糖），还可以用豆类代替土豆等高淀粉食物。

同时上述文章也指出，健康的碳水化合物来源往往是未加工或者最小程度加工的谷物、蔬菜、水果、豆类。而相对不健康的碳水化合物来源可能包括精加工白面、汽水和其它精加工食物等。

难怪很多人都在说要减肥的时候少吃米、面等主食，也是有一些根据的，只是可能不少相关言论有些不全面。所以既然我们可能不需要，也很难避开所有的碳水化合物，或许不如从中选择一些比较健康的食物，在获取足够的能量同时，多运动，以此增加能量消耗，合理减肥。

碳水化合物可以为我们的身体提供必需的能量，如果长期不吃碳水的话，肯定会给身体带来各种各样的负面的影响。随着生活水平的不断提高，大家的饮食习惯也是有了巨大的改变，那么随之而来的问题就是每个年龄段的肥胖比例在不断的上涨，所以现在有很多的年轻人已经加入到了减肥行列的当中去，但是大家对于减肥的方式有一个错误的认知，就是长期不吃碳水就会得到减肥的效果，与此同时长期不吃碳水也会给我们的身体带来更多的危害，下面跟着我去看看吧。

首先我们要知道碳水化合物对于我们的身体有着怎样的好处，碳水可以给我们的身体提供很多的能量，这也是我们每天代谢所需要的必需品，如果长期不吃碳水的话，那么我们就会缺乏能量的供应，蛋白质的代谢就会出现怠慢的现象，因为我们的人体对于蛋白质的吸收能力有限，所以长时间的不吃碳水，肯定会导致体内的蛋白质没有办法得到吸收，同时也没有办法排出体外，这样就会给我们的肝脏增加负担，这也是很多健身博主说大家在减肥的过程当中不能食用蛋白粉的主要原因，就是因为过量的使用蛋白质没有办法得到消耗，将会导致我们的肝肾透支。

其次碳水化合物给我们提供能量的话也能够满足我们人体的日常机能反应，因为我们大脑运转需要大量的能量，如果我们缺少糖类的摄入，这样我们就没有办法满足这方面的能量，所以我们的记忆力会下降。同时，如果我们不摄入糖类的话，自身体内的血糖浓度也没有办法得到调节，那么在这样的前提条件下，大脑就会感受到我们体内的变化，从而做出一系列的调节。在这时候我们就会情绪不稳定，同时记忆力也会下降，大家会表示平常所熟悉的事情在这一段时间会得到遗忘，大家不要担心，这是因为我们长时间不吃碳水所出现的现象。

最后长时间不吃碳水的话，也会导致我们的体重出现反弹的现象，很多减肥的人士在这一方面也是有着很深的感触，就是如果短时间内不吃碳水的话，我们的体重会大幅度的下降，大家看到减少的体重非常的开心，但是一旦我们恢复饮食，或者是恢复到以前的生活习惯的话，我们体重就会大量的反弹，并且还会超过最初的体重，相信这也是大家不愿意看到的景象。所以为了我们能够在减肥的过程当中有一个良好的效果，大家一定要适度的吃一些碳水，避免因为知识误区而导致自身变得更加肥胖。