感觉杠铃卧推好有挑战性，不知道杠铃卧推最高能推起多重？

pitbullruhl故事已经写过啦，他是健身励志的王者，他的故事感动着身边的每一个人，也在激励着无数残疾人士加入到这个温暖的大家庭！这次pitbullruhl参加了一次卧推比赛，场面相当宏大

参加比赛的人只有pitbullruhl，举办方的目的只有一个：让pitbullruhl感染更多的人，激励更多人对生活的希望！这次的舞台全部都留给了pitbullruhl，而且除了他的亲戚朋友，很多人都莫名而来

在参加挑战之前，pitbullruhl深知这次挑战的重要性，假如成功了，那将是一件功德无量的事情，不仅可以让更多的人认识他，他的励志故事，对生活不放弃的精神将会传递下去

为了比赛的安全，举办方给pitbullruhl安上了高科技的假肢，毕竟pitbullruhl是失去双腿的人，所以为了更好的把握平衡，成功完成挑战，腿部的假肢必不可少

现场来了很多志愿者，维护现场秩序，还有很多媒体记者，记录着激励人心的一刻！不过相对于pitbullruhl的上次挑战，这次挑战他的压力很大，250公斤，对于没有双腿的人是一个极大挑战

不过在经过一系列准备之后，pitbullruhl还是成功了，从挑战开始到结束，现场的掌声、呐喊着、呼唤声才没有停止！而且还有很多人留下了感动的泪水，也就是这次挑战，pitbullruhl有了现实版“钢铁肌肉人”的称呼！

pitbullruhl的挑战成功，异味深远！假如你看到了这样的故事，你能不感动吗？这样的激励将会带给更多人无限的的生活动力，或许上帝给你关上了一扇门的，但是你要努力去发现那扇窗！现实版“钢铁肌肉人”，你感动了吗？

女孩子和男孩子不一样，健身要特别注意，女性男性化， 过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。，健身后遗症 女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

健身房锻炼上半身计划女生

1、每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。 2必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环

2、慢跑30-50分钟 局部肌肉联系：胸，轻重推举、飞鸟每组20-30次，休息2分钟，4组 腿，轻重量深蹲，组数同上， 腹部联系：仰卧举腿

3、每天哑铃曲小臂，两臂各100次。2每天俯卧撑200个。3每天持重冲拳。4每隔一天做50个引体向上。5每隔一天跑上3000米来增强

4每天跑步时必须的早晚都可以20分钟以上（指跑步时间 不算休息！） 之后压压腿 做仰卧起坐

5、瑜珈+跑步关键是坚持~美女

这个问题其实非常主观，因为每个人的身体构造不同，所以在进行杠铃推举的时候，也会有适当的差别。

我们可以这样理解，我们在做杠铃推举的时候，其实最重要的动作是推举，而不是我们脚下的动作，但脚下的动作会直接影响到个人推举的稳定性。如果一个人没有做好脚下动作，很有可能会导致整个杠铃推举的过程发生动作变形，甚至会影响到一个人的安全问题。

双脚张开的程度其实和一个人的身体构造有关。

这个道理非常好理解，因为每个人的身材比例都不一样，所以每个人在做不同健身动作的时候也会有轻微的身体调整。当我们做杠铃推举的时候，其实我们的双脚张开程度应该尽可能舒适，让我们的身体处在相对稳定的状态。

双脚张开的程度大约是与肩同宽。

如果我们按最标准的姿势来讲的话，双脚张开的程度一般是和自己的肩宽一致，但并不是每个人都适合这个宽度。我重点讲一下双脚的几个误区吧：

第一不要出现膝盖内扣的情况，因为膝盖内扣会导致一个人的膝关节受到损伤，我们在做任何运动的时候都不能存在膝盖内扣。

第二不要出现膝盖超伸的情况，因为这也会加重一个人的膝关节负担，不仅会导致我们的动作变形，也会出现安全问题。

可以把杠铃推举的脚步动作理解为深蹲的动作。

如果你做过深蹲，你就会知道其实深蹲的动作非常复杂，每个人也会根据自己的身体情况来调整深蹲时候的脚步动作。当你做杠铃推举的时候，其实完全可以参照深蹲的技术动作，但不要把脚步动作当成你发力的核心，毕竟你的主要目标是为了做推举，而不是为了做蹲起。

最后，希望这个回答可以帮助到您。

杠铃推举做多少组

　杠铃推举做多少组，我们都知道，现在越来越多的人热爱锻炼，不仅能使自己身体更健康，还能让我们更好的保持身材，当然锻炼的方式有很多种，杠铃推举就是其中一种，下面是我整理的关于杠铃推举做多少组的相关内容，我们一起来了解一下。

杠铃推举做多少组1

　4组

　每组8——12个（8——12的意思是杠铃的重量控制在每组不低于8个如果做不到8个说明重量大了要减少重量如果超过12个说明重量轻了要加重量）

　组间休息不超过1分钟

杠铃推举做多少组2

　 周一，胸+三头肌训练

　（1）杠铃卧推 10—12RM x3组

　（2）杠铃飞鸟 10—12RM x3组

　（3）俯卧撑 15—20 （次） x4组

　（4）坐姿单臂颈后臂屈伸： 8—12RM （次） x3组

　（5）俯立臂屈伸： 8—12RM （次） x3组

　 周三，背+二头肌训练

　（1）杠铃划船： 8—12RM （次） x4

　（2）引体向上宽握： 8—12RM （次） x4

　（3）引体向上窄握：8—12RM （次） x4

　（4）俯坐弯举 ： 8—12RM （次） x3组

　（5）站姿杠铃锤式弯举8—12RM （次） x3组

　（6）坐姿杠铃交替弯举：8—12RM （次） x3组

　 周五，腿+肩部训练日

　（1）杠铃深蹲 8—10RM（次） x3 组

　（2）杠铃箭步蹲 8—10RM x3 组

　（3）杠铃提蹭 8—10RM x3 组

　（4）站姿杠铃推举 10—12RM （次） x3

　（5）杠铃侧平举 10—12RM （次） x3

　（6）杠铃前平举 10—12RM （次） x3

杠铃颈前推举和颈后推举是很多健身爱好者一直谈论的话题。到底他们有什么样的区别，各自有什么特点，今天我们就一起来详细了解一下吧！

　　颈前推举和颈后推举都是锻炼肩部三角肌的方法，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃主要作用在三角肌前束，而颈后推举则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重

　　但是很多朋友就会问了、那到底是哪一个动作练习会更好呢。

　　其实如果仔细对比一下你就会发现你需要的答案的。下面我们就来看看。两个动作之间的差别，相似之处。

颈后推举：

      有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。

　　它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，一般来说他是主要针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

目标肌群：三角肌后束

　　颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌，大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。

　　注意事项：

　　、向上推起时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开（尽量向后些）。上体应始终保持挺直的姿势，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。

　　、做颈后推举时，肘部位于手平面之后是错误的。这样做，推举的后半段几乎没有练习到肌肉，造成了一种假象。两者必须位于同一平面。这样你也会感到更舒服些。

　　、颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背部的肌肉上，你的背部正为你的三角肌承担一部分重量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。很多人误解，颈后杠铃推举能把三角肌后束练出来，其实多了背部参与，令到你肩膀的效果更不好。所以该动作只能作为调整补充动作，而不是主要动作。

　　颈后杠铃推举将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。

1、三角肌前束

肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。

2、三角肌中束

坐姿哑铃推举有两种方式可以做，一种是我们举起哑铃之后拳眼相对，另外一种是掌心相对。无论是哪一种方式，都可以对三角肌的前束和中束进行刺激。不过，想要对三角肌前束多一些刺激的话，最好选择掌心相对这种方式。

扩展资料：

坐姿比站姿更安全。站姿推肩时腰部受力很大，因为上身的负重都会增加腰部的压力。尤其是上举到动作顶端时，由于力臂的加长，腰椎收到压力更大。坐姿推肩能增加身体的稳定性，尤其是有靠背的坐姿推肩，我们把很多力分给了靠背凳。从而能使动作更安全。

坐姿推肩更稳定，重量能更集中的刺激到三角肌。也就是说从三角肌训练效果角度来说，坐姿推肩也优于站姿推肩。 

站姿推肩对我们的目标肌肉（肩部肌肉）的刺激小于坐姿推肩。但是却在整体力量和肌肉发展上优于坐姿推肩。