更年期的女性想要减肥，哪几点做到了，或许能有效地控制体重？

减肥对于女人来说是终其一生都要为之奋斗的事情，很多女性在年轻的时候身材保持的特别好，但是等到了更年期的时候就会发现身材开始出现了变化，吃的也不多但是却一天天胖起来了，现在我们就来看一下更年期女性怎么样才能减肥吧。

1、饮食要格外注意

更年期的女性在饮食上一定要做到早饭吃好，中午饭吃饱，晚上饭吃少，除此之外这个时候的女性最好就不要再经常吃一些油炸的高油高热量的食物了，因为很有可能会代谢不掉从而转换成脂肪，更年期的女性最好是吃一些比较清淡点的饮食，这样不吝是身体健康方面还是身材保持都是不错的。

2、蛋白质的摄入要足够

随着年纪的逐渐增大，女性的抵抗力和对营养的吸收能力都会逐渐减退，这个时候要注意蛋白质的摄入，因为蛋白质不仅能保证人体的代谢能力，还能起到一定的补钙的功效。但是凡事要注意好量，蛋白质适量就好了，千万不要觉得好就无节制的食用，这样做也是有危害的。

3、低脂肪高纤维的食物更有利于减肥

低脂肪的食物可以防止女性疯狂长肉这是大家都知道的，同时高纤维的食物能增加肠道蠕动，这样对于减肥来说也是有很大的帮助的。

女性到了更年期的时候想要减肥除了要注意饮食上的问题以外，还应该要适当的做些运动，如果吃的很少但是全天都不怎么动，那么吃再少的东西也是消耗不掉的，这样就很有可能会导致更年期女性减肥失败。

「奇怪！我明明吃的不多，怎么体重却不减反增？」、「唉唷！你那算什么，你看看我肚子上的游泳圈才可怕。」相信上述对话是不少婆婆妈妈常有的困扰。中医师表示，女性朋友之所以一到更年期，特别容易发福，主要和女性荷尔蒙失调，造成新陈代谢速率下降有关。因此想要甩掉恼人的腹部肥肉，关键就在于提升身体代谢机能！

女性更年期易胖有原因　雌激素分泌量减少、基础代谢率下滑是关键

为什么更年期特别容易变胖，这是很多大龄女子百思不得其解的问题。周宗翰中医师表示，这是因为女性停经、没有月经后，每日的基础代谢率约会减少100大卡。

再加上，女性步入更年期时，体内雌激素分泌量会随之降低。而雌激素除了是影响妇女排卵、月经是否来潮的重要激素外，同时更扮演了调节人体脂肪代谢的角色。因此当女性停经、雌激素减少，自然也就会使脂肪代谢出现障碍，引起脂肪的堆积。

故临床上除了更年期妇女，也常看到因为妇科疾病把子宫或卵巢拿掉的女性出现类似的状况。若此时女性朋友仍旧维持停经，或摘除子宫／卵巢前的生活模式，每天便会多累积100大卡的热量在身上，逐年日积月累下来，自然也就容易导致体态变形、日益增胖的发生。