膝关节不好的注意了，这些动作很伤膝盖，学会这几个方法很有效

膝关节作为我们人体的承重关节，在日常活动中负荷也非常的大，我们平时的行、走、跳、跑都离不开它，所以我们平时如果不注意保护它的话，膝关节损伤的几率也会非常的大，尤其是一些动作行为，长期的进行会给关节带来更多的压力，尤其是关节本就不好的人，更需要注意。不管是膝关节是否异常的人群，平时能够做一些适当且合理的膝关节保健运动，都能够疏通膝部的经脉，使其气血畅通，达到强身健骨，预防和减缓膝关节问题的作用。

哪些行为比较伤膝呢？

1爬山，爬楼梯

很多人在闲暇之余喜欢爬山，尤其是一些中老年人，觉得爬山可以强身健体。其实从本质上说大部分的运动都是可以起到锻炼的目的，但是像爬山，爬楼梯等活动行为，主要能起到加强心肺功能的作用，对膝关节是没有什么益处的，因为这种动作膝关节面的摩擦面更大，同时爬山和爬楼梯动作，膝关节所承受的关节负重是平时的4-5倍之多，所以膝关节不好的人，千万不要长期进行此类运动。

2长期下蹲

很多人因为职业，或者一些生活原因的要求，不得不长期蹲着，这也是难以避免的，没有谁会喜欢一直蹲着。

但是可能很多人不知道，在蹲着的时候，因为其屈伸的姿势，膝关节处的经脉血管正常流通会受到影响，长期如此会导致膝关节处的代谢系统异常，下肢血液循环不畅，这也是很多为什么会在蹲一段时间后出现腿麻，甚至腿软无力的原因，所以如果经常需要长期蹲着工作，最好是准备一个小墩子或者毯子坐着，而且时常要起来活动一会儿，赚钱固然重要，但是我们也需要考虑一下赚的钱够不够解决自己的身体问题，而且如果患上关节炎，滑膜炎等问题，对自身的影响也不仅仅是身体上的，还会给自己的身心带来很大的折磨。

3为了减肥而疯狂运动

很多人因为肥胖而烦恼，觉得想要快速的减肥就要进行高强度的锻炼，急于求成，可这样往往会得不偿失，比如平时你只能跑3公里，为了快速的消耗脂肪，给自己定下了10公里的目标，或许最终的结果是你的意志胜利了，但是却给身体留下了隐患。这在现实中也是非常的常见的。尤其是一些膝关节不好的人，凡事讲求循序渐进，过度的消耗反而得不到什么好的结果，不然静下心来慢慢做，一步一个脚印。

比较伤膝的一些习惯在我们的生活中还有很多，比如穿高跟鞋走远路，跷二郎腿等等，所以膝关节不好或者有了膝关节炎的人除了配合进行应有的恢复外，日常的保健也不可忽视，当然也可以看看正商膝盖 贴。

一般已有膝关节问题的建议以锻炼股四头肌为主，但应是轻微对膝关节负荷小的运动。

1坐立直腿悬停

找一个高度适中的椅子，坐在椅子上腰杆挺直，一条腿自然下垂，一条腿抬起伸直绷紧，脚尖勾起。空中悬停直至无法维持时放下，换另一侧腿重复动作进行，每天20-30次。也可根据个人情况在脚踝上增加负重加强训练效果，但初始不要超过5公斤。

2仰卧抬腿悬停

仰躺在床上或者垫子上，一侧腿自然收起或放直，另一侧腿伸直抬起并绷紧，空中悬停直无法维持时放下，换另一侧重复动作进行，每天20-30次。

临床上依据膝盖难受的具体原因不同，可采取不同的处理方法。一、如果膝盖难受是由于局部过度劳累，所造成的乳酸或代谢废物堆积引起的。此时，患者可以充分休息，局部适当的进行穴位按摩、热水热敷、理疗，促进局部代谢废物的吸收，从而减轻局部酸胀难受的症状。二、膝关节积液，若患者是因为滑膜炎引起膝关节积液，出现膝盖难受不适。此时，可以通过完善膝盖的彩超检查，明确膝关节腔内积液量的多少，必要时行膝关节抽液，减轻膝关节腔内压力，改善患者难受的症状。

膝盖酸软主要与膝关节软骨及韧带损伤有关，平时一定要注意膝关节。因为膝关节是人体最大的关节，是一个大而复杂的屈伸关节。同时膝盖的主要功能就是负重和屈伸，承受着人体的重量，完成走路、跑跳、上下楼梯、蹲起等功能。所以说如果膝关节一旦受损，就会影响到走路等等。所以当膝盖出现酸软的现象，可以试试补充健力多氨糖软骨素钙片。

  膝盖无力，膝盖疼痛都是生活中容易解决的问题，跪着站起来会感觉膝盖无力，支撑吗？膝关节不全多为疲劳所致的生理和病理损伤。导致膝关节疼痛的原因有很多，疲劳，膝关节疼痛，这些都是单独或一起发生的。为了保护膝盖，我们首先要找出导致膝盖问题的原因，以及哪些疾病会导致膝盖疼痛。

  膝关节无力可能是膝关节问题或全身问题。如果血糖水平低，很容易隐藏，而且会出现膝关节疼痛，头晕伴有低椰色素，血糖影响全身血流，头部供血不足，头部血管收缩，氧气不足，神经中枢，对下肢活动有影响，如膝关节无力，腿部无力感。弱者可以通过过度活动、膝关节无力、直腿等方法使膝关节健康。

  这些运动也能减轻膝关节的退行性变，膝关节肿胀与退行性关节炎的区别在休息2～3天后第一天减轻，第二天继续。膝关节的疼痛大多过度活跃，伴有炎症，膝关节周围的肌肉和软组织肿胀。退行性关节炎是由衰老、肥胖和膝关节外伤引起的膝关节退行性改变，需由医生诊断。

  退行性关节炎患者应适当锻炼肌肉，以便更好地游泳，避免跑步、跳绳和过度剧烈运动引起的膝关节摩擦。右腿关节运动避免退化。它能增强大腿肌肉，减少膝关节的过度压力。先找一把没有轮子的椅子。坐着时椅子的高度应与地面平行。太短了，不好，膝盖容易抬起来。腿很难从地上爬起来。升级。坐在椅子上，回到椅子后面。大腿和腿成90度角，手臂当然是。一滴水。把椅子放在手上，左脚交替抬起。小腿协调频率为每次30次（旁边15次），早晚各一次。如果肌肉足够强壮，可以放置沙袋。

　　腿发软又称“打软腿“、“腿打软”、“膝盖打软”，是指正常行走或在上下楼梯时，突然感觉膝关节吃不住劲，腿发软，想跪下去的感觉，有时会并发剧烈疼痛而真的摔倒的现象。这到底是怎么回事下面我就帮大家解开这个谜。

腿发软无力现象：年轻人腿发软

　在剧烈运动之后(如 长跑 、踢 足球 )，由于体液丢失过多而又未及时补充导致的电解质紊乱，会伴有肌肉酸痛的无力，但是经过休息和补充电解质就会很快恢复。

腿发软无力现象：老年人腿发软

　老年人是膝盖周围软组织受到疼痛刺激时，突然发生痉挛所致。

腿发软无力病因

　1 关节运动损伤

　半月板损伤：下肢负重、足部固定、膝关节微屈时，突然过度内旋或外旋伸膝可能引起半月板撕裂。表现为走平路打软，有时还有关节痛、活动受限及活动时弹响等。

　膝关节韧带损伤：膝关节微屈时稳定性较差，突然受到外力导致外翻或内翻，可能引起韧带损伤。表现为感觉伤腿没劲，走路打软的次数比较多，膝关节有错动的感觉，而且部分会肿。

　2关节慢性疾病

　由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连时，就会发生脂肪垫劳损，从而使膝关节活动受限。多发生在经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。

　表现为膝关节疼痛，打软，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状明显。

　3　退行性改变

　膝关节骨性关节炎多见于中老年女性，出现骨质增生，软骨退变剥脱会产生游离体，当这些炎性因子刺激膝盖周围软组织时，肌肉会突发痉挛，导致关节发软，有的活动关节会有摩擦音。严重的膝部可出现内翻畸形及内侧疼痛。

　还有一种发生在年轻人的属髌骨与股骨之间的软骨病变，即“髌骨软化”，由于髌骨软骨面变得不平，有时伴有先天性的髌骨脱位，会造成软骨过早退化、缺损，从而使膝关节出现打软症状。

　如果是经常性的发生一侧或两侧打软腿，则需要到医院检查，在排除了由于脑血管意外导致肢体偏瘫、肌力下降等打软腿外，多半是属上述骨关节方面的问题。有望通过体检、拍片、甚至做核磁共振等检查明确病因。

　关于调理：

　小腿沉重无力(湿气重)的人，可以最简答的刮痧拔罐的 方法 解决，比较好的方法是中药火疗。

　小腿酸软无力(气血虚)的人，可以用艾灸久灸承山穴、委中穴。同时灸脾腧穴、胃腧穴、中脘穴，加强脾胃吸收功能，气血的充盈。

　备注：这是临床中比较常见的，具体问题需要具体讨论，也会有一些其他问题会导致小腿无力感，例如脊髓型颈椎病，就会导致四肢无力，踩棉花感等等。

腿发软无力如何缓解

　1、干洗腿

　用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　2、揉腿肚

　双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转揉动数十次，揉动前将腿平伸在床上练，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　3、扭膝

　双腿并拢屈膝、微下蹲、双手置于膝，顺时针方向和反时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉，治下肢乏力，膝关节病。

　4、摆腿

　坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动均可强健下肢关节肌肉。

　5、暖足

　俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是要经常保持双足温暖，每晚要用热水泡脚，能使全身血液畅通。

老年人腿发软的原因

　1、急性发作——脑血管病变

　对于下肢无力首先要考虑的是单肢还是双侧，如果是突发的单肢无力且不伴有疼痛，则要排除是否由脑血管疾病引起，因为脑血管疾病可能出现偏瘫。

　另外，双下肢无力也可能出现脑血管疾病。如脑梗死、脑出血等，一定要及时诊治。

　2、踩棉花感——颈椎脊髓病变

　有的老人感觉双下肢没劲，走路像踩棉花，深一步浅一步的。坐时间长了或站的时间长一点，就会觉得吃不消，好像随时都可能瘫倒。

　这时候要留意是不是颈椎的问题，需要到医院做一个霍夫曼征检查(脑血管疾病或颈椎病变的神经病理反射检查)。

　如果是突然两腿不能动，且有小便困难，要考虑是否突发脊髓病变，椎体压迫脊髓造成运动神经紊乱，如果不及时治疗，可致瘫痪。

　3、伴腰腿疼——腰椎管狭窄

　有些老年人，下肢无力且伴有腰腿疼，要考虑腰椎的问题。因为腰椎管狭窄有可能压迫脊髓。

　老年人腰腿上出现一些毛病是很常见的情况，一些腰椎疾病也会因为腰椎渐渐突出而压迫到神经，这时候常会出现肢体麻木的情况，甚至有的会出现疼痛的症状，这时候建议老年朋友及时的医院具体检查再配合适量锻炼，尤其不可轻易做按摩，以免加重腰椎损伤。

　4、笨拙僵硬——帕金森病

　帕金森病还可能表现为行动迟缓，患者也会感觉走路没劲，其实是迈不开步。这其实是由于帕金森出现的僵硬感，肌张力增高，走路不灵活。通常病情初发时，患者会感觉迈不开步子而且腿没劲，但走一走步子就可以迈开。

膝盖酸软无力怎么治疗

考虑是有劳累、缺钙导致的，平时应该适当补充营养，注意生活作息，可以用活络油搽搽，看看有没有效果，如果不行的，到医院检查

是可以服用适当的钙制剂来进行治疗试试的啊，比如葡萄糖酸钙片或者阿尔法骨化醇软胶囊等，另外要适当的加强体育锻炼是比较有帮助的啊。

膝盖酸软浑身无力是怎么回事？

你好！

是这样的，介于你的情况和我的一个朋友几乎一样！我可以很明确的告诉你！是‘肾虚’我已经陪着我的那个朋友去医院看了无数次了！！

肾虚到底是怎么回事？

然后我要告诉你的是一定要弄清你的肾虚到底是怎么回事，然后找出肾虚的症状是尤为重要！！不然到了一发不可收拾的时候就来不及了！现在还来得及你还没出现较为严重的症状，辗转看病后会好的！放心！~

肾虚的症状常一般表现为精神疲乏、头晕耳鸣、虚汗、腿软、健忘脱发、腰脊酸痛、遗精阳痿、男子不育、无精打采、女子不孕、手脚膝盖经常冰凉，经常打哈欠，口乾，爱出汗，更年期综合征等表现

引起肾虚症状的弗因这个比较复杂，而男性肾虚常表现为性生活减退， 减少，阳萎、早泄、腰脊酸痛、虚汗、腿软等。男性过度房事，过度手滛可直接损伤人体的肾精，造成肾虚，但个人情况不同还需检查为上上策！！

然后我要告诉你的是我的朋友是如何治疗好的~然后，你可以在医生的指导下进行！！

肾虚该如何治疗

传统医学认为治疗肾虚可通过食疗、中药来调理来达到补肾的目的，肾亏补肾，肾虚补肾的效果！！

主要是中药啦！吃一段时间就好了，真的！！但是要坚持噢！~中药本身就很慢的~

至于什么中药材，我就不好说了，毕竟个人症状不同，若可以的话我早就复制那些百度上的长篇大论了，但我可不希望误导了别人才好！

还有就是！没关系的，你一定会好的，这不算大病，调理之术定会起效！

谢谢~~

膝盖酸软无力是怎么回事

劳损了，或者膝关节着凉了。