勾脚的好处和作用是什么？

增强下肢血液流动，并带动全身血液循环。

双腿伸直并在一起，脚尖往上勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，每天一次，每次做15分钟左右。练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的筋有拉直感就可以了。动作要柔和，尽可能放慢，在不引起疼痛的前提下不限次数。

注意事项：

1、勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢。

2、脚跟脚掌处都要并拢。

3、脚跟朝远蹬出去。

4、背挺直。

人民网-防血栓，“冲血管”不如勾脚尖

中国***新闻网-冬季养藏，补肾为先！几个小动作护肾又强身

让旁人帮自己把脚尖绷直。

勾脚伸腿坐的基本要求身体坐直，勾脚尖要用力，增加下肢力量，促进血液回流。坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力。

能的，只要数量适宜的运动均可以减肥瘦身的

注重要数量适宜啊

为使小腿能修长健美，轻巧有力，熬炼的原则因此慢速、少永劫间的训练为主，以节制肌纤维的横向发层。体胖者还应联合全身的减脂训练，才气收到好的成效。以下两种操练要领，可以使小腿变患上均匀健美。

1、腿合拢，两脚前脚板踩在阶梯上，两足极力向上提踵，竖立在阶梯边。之后，迟缓不断地向上紧由大变小腿部肌肉，当小腿胆哆嗦发酸时，再落踵。一起治疗网微博中同时极力下压足跟，使之落在阶梯程度面下，但脚根不要站地，待小腿肚哆嗦发酸后再提踵，重复操练。

2、左脚提踵竖立，右腿进取伸直抬起，脚向上勾，搁浅，脚绷直搁浅，直到小腿肌肉哆嗦发酸；再换右腿提踵竖立，左腿伸直齿及，交织变换，重复操练。

仰卧起坐是锻炼腹肌的

和

肚子的赘肉没有联系

仰卧起坐

是锻炼腹部的

不能起到减肚子的效果

·蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

·天天晚上平躺在床上

用手勾脚

前些天你肯定勾不到

可是你尽自己最大努力

（这个效果比较明显）

·睡觉前平躺，双手叠放在腹部，顺时针揉（注意：不可以反时针——安中医理论，那个是吸收作用），频率分两种：一种是快速，每分钟50～70圈；一种是慢速，吸气时走50分钟纸20分钟方向，呼气时走20分钟指50分钟方向，动作要连贯，自然呼吸。

最重要的还是天天保持适量的运动

不能喝碳酸类饮料和啤酒

多喝清水

夏天用保鲜膜缠住肚子发大量的汗

也是不错的方法

　　提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法。

　　大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的？其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的。

　　首先要说的，小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉，提踵的程度和动作不规范的话是起不到什么锻炼作用的。

　　提踵根据身体姿势可以分为三种，直立提踵，坐式提踵，和背人提踵。

　　一直立提踵，顾名思义，就是在站立的时候提踵并且尽量要保持身体的直立。在进行提踵之前你要先在脚下垫一本书或者是块砖头，用脚板的前部三分之一支撑你的体重，这样可以增加拉伸的效果。然后就是开始提踵了，有条件的可以拿个哑铃增加重量来增加锻炼的强度，没有的话也可以，注意适当的增加练的量就可以了。但是要注意的是每次上提和下压都要进行得彻底，就是说你的脚跟要尽量的提起到你自己的极限位置。在最高点保持一秒钟左右，然后缓慢的放松小腿肌肉，下来，要注意的是一定要慢慢的放，不要一下子放下来，期间一定要要有小腿的肌肉紧绷然后慢慢放松的感觉，这个很重要。

　　可以以40个一组来做，刚开始的时候可能会感到困难，可以适当的减少，还要说的是呼吸的问题。在直立提踵的时候要注意，在上提的过程中吸气，下放的时候呼气，就算你已经很累了，已经要气喘吁吁了也要尽量的保持呼吸的节奏。

　　二坐式提踵，坐式提踵就需要一定的“装备”了，你需要坐在凳子或者其他稳定的物体上，高度的要求是你的大腿要基本上平行于地面，准备的时候小腿要保持和大腿的垂直，双手把一个杠铃或者是其他的重物放在膝盖上，然后就是做提踵的练习，你的脚下仍需要一个砖头或者其他的代替物，作用我就不重复了吧。

　　三背人提踵，这是个双人配合的动作，具体是要练习的人站在垫木上，上体向前倾斜，前屈与地面几乎保持平行，你的两臂要向前伸直撑在凳子或其他的固定物上。同伴骑在你的臀部后端。然后做提踵运动。具体的要求还是不变。

　　提踵说起来简单做起来还是有一定的要求和技巧，希望能帮到你！