如何运动能瘦屁股

如何运动能瘦屁股

　现在很多女性工作时都是长期坐在办公室里，这就导致屁股上的肥肉越来越多，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，下面我带你了解如何运动能瘦屁股好处。

如何运动能瘦屁股1

　 站立。

　这个简单吧，屁股大是因为什么？是因为坐得太久！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立能瘦屁股。

　 高抬腿

　这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。

　 蛙跳

　看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

　 跳绳

　这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地方是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

　 跑步

　针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。

　 正确的坐姿

　坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

　 爬楼梯

　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　 推墙

　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　 立姿蹲举

　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　 前后步蹲举

　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　 金鸡独立

　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　 臀部塑身操

　在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

　有关如何运动瘦屁股的介绍，女性朋友应该清楚了吧。想要获得一个好的'身体是非常不容易的，不过针对某个部位，就简单的多了，这些活动都是比较简单的一些动作，只要平时能够不断坚持，并且养成好的饮食习惯，都能够达到理想的效果。

如何运动能瘦屁股2

　 单腿下蹲

　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

　 持哑铃马步跳转

　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

　 持重踮脚走路

　两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

　 竖直哑铃深蹲

　把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

　 跪姿转腿

　每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。

　 侧身点地

　各方向20组。侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。

　上面介绍的这六种运动方法对瘦屁股是很有效果的，大家只要长期坚持做这些运动，就可以有很好的瘦臀效果了。需要注意的是，大家在做这些运动之前，一定要做好热身运动，这样才不会拉伤肌肉哦！关于做什么运动可以瘦屁股的内容就介绍到这儿来，希望对大家有所帮助。

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

4、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

5、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

6、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

除了这套瘦臀操之外，还可以通过其他方法瘦臀：

一、多跑楼梯：爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。层数以10层最为恰当。

二、注意坐姿：坐下的时候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

三、不要久坐：久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

四、走路姿势：想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

五、饮食瘦臀：从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

女人瘦屁股的六个方法

　女人瘦屁股的六个方法，瘦屁股这成为了很多女性刻不容缓的问题，因为长期久坐，这很容易导致女性的屁股太大。为了能够打造好的身材，我们一定要先来瘦屁股，看看女人瘦屁股的六个方法。

女人瘦屁股的六个方法1

　 1、减少久坐的时间

　对于很多白领女性屁股大的一个最为直接的原因，无外乎是因为长时间的久坐，而为了能够很好的帮助搞定这个问题，那么我们减少坐的时间，每坐一个钟头的时候，我们应该多多起来走走，搭配简单的按压方法，这能够促进臀部血液循环，而且对于瘦屁股也很有帮助哦！

　每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。

　 2、减肥跷二郎腿的机会

　每天办公室的生活都是在跷二郎腿的时候开始，其实殊不知，其实这个方法很容易造成臀部变大的危机。其实对于这一类的人群，那么我们不妨每天洗过温水澡后，搭配使用身体按摩精油搭配按摩精油和小腿足底按摩这都会及时的搞定腿部水肿或者屁股大的危机，坚决抵制跷二郎腿的习惯！

　女人瘦屁股的六个方法

　 3、减少穿紧身裤的机会

　其实很多爱美的女士们都喜欢穿紧身牛仔裤，虽然看起来身材很好，但是这个方法很容易造成女性的屁股大。因为过于紧身的着装习惯，这很容易造成腿部血液循环受到严重的阻碍，最好的应对方法，那么我们一定要选择适合自己的衣服和裤子，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤比较好。

　 4、减少长时间站立的机会

　很多女性因为工作的缘故而造成腿部浮肿和屁股变大，其实这跟生活的习惯有着密切的关系，长时间站立这很容易导致小腿肌肉变得非常结实，影响美观。其实坚持每天使用温水泡澡，这能够很好的缓解紧绷的肌肉，泡澡的时候别忘记按摩小腿，促进血液循环，帮助高搞定浮肿危机，减少长时间站立的机会，空闲下来的时候别忘记按摩腿部哦！

　 5、饮食尽量吃的清淡

　其实很多人屁长大的原因其实跟生活习惯有着密切的关系，因为很多女性腿部浮肿是因为不注重饮食结构。在吃饱之后习惯马上坐着，时间一长，这很容易造成臀部和腿部脂肪堆积，控制好饮食，减少摄入吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。多吃一些富含营养低卡的食物最好，摄入过多也不用担心会长胖的危机，这可是一个很好的饮食习惯，而对于年轻一族，减少摄入快餐店饿机会最好。

　 6、雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖

　不健康的生活习惯这也是直接造成臀部越来越大的问题，其实减肥药、意外怀孕等，这些都会直接造成体内雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腿部和腹部堆积。养成三餐定时就餐的好习惯，不乱吃的减肥药。其实很多有服用避孕药的女性会导致体内雌激素增高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。

　要想成功瘦屁股，那么以上的这些生活习惯都会直接的帮助搞定其问题，屁股大下半身肥胖，这直接影响其女性的外观，那么一定要成功的搞定屁股大问题哦！让女性迅速的`打造好身材，越来越自信。

女人瘦屁股的六个方法2

　 夏日裙装别让臀形泄露年龄

　最新国际美臀标准大公开——（w。b。c国际选美协会的评审标准）

　a、臀围明显比腰围大，腰臀围比例为07：1（通常，腰臀围之比在“0618~0718”之间都是符合审美标准。）

　b、髋间距和整个腿长之比为（1-0618）：1

　c、从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。

　d、从背面看臀部程圆形或桃子型。

　e、臀部向后突起而无下垂。

　f、臀部皮肤光滑坚韧富有弹性，皮下无过多的脂肪。

　 美臀修炼关键：紧vs翘

　所谓“紧”，就是紧实，指的就是臀部肌肉要蹦紧，不松弛，臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性；“翘”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬，不能扁塌下垂。

　由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，比如不良坐姿、长时间久坐不动，都会让臀部变得扁平。

　 一定要告别不良坐姿

　坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

　 吃出漂亮的臀部曲线

　当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取，多吃青菜、水果和糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

　 模特都用的翘臀运动

　step1：身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30公分。

　step2：吸气并将右脚往后慢慢抬高，脚背与小腿保持原本站立时的角度，不可压脚背，保持上半身不动，此时可以感觉到臀部肌肉紧绷，停留5秒后吐气放下。

　step3：单边做10次后换脚，双脚交替各做3次即可。

　 舞蹈让臀形迅速变美

　跳舞，特别是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等，是打造翘臀的理想捷径。此类舞蹈通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事，通常练习半个月就会看到明显的效果！

屁股可以瘦下来的吗

　屁股可以瘦下来的吗，很多人觉得自己的屁股太胖了，而且很多人都十分在意自己的体重，也会尝试很多方法减肥，让体重维持在一个健康的水平。下面看看屁股可以瘦下来的吗。

屁股可以瘦下来的吗1

　屁股能瘦下来，爱美者可以选择到医院做水动力吸脂手术。水动力吸脂手术是通过加压水流作用于手术区域，有选择性的分离脂肪细胞，在通过金属吸管将脂肪组织吸收体外来达到手术的目的的。

　水动力吸脂手术能够吸取的脂肪量相对较多，并且吸脂也比较均匀，手术的风险浮动也相对较低，所以选择这种方法瘦屁股比较好。不过爱美者在手术前也有一些注意事项是需要多关注的，如臀部若有炎症是不可以进行手术的，也要避开月经期以及哺乳期，而且在术前也不可以服用抗凝血类的药物，会影响效果。

　水动力吸脂通过减少人体体内脂肪数量来达到减肥瘦身，将少量脂肪细胞排除体外。由于人体脂肪没有再生复制功能，可以大大降低减肥后的反弹几率。另外，由于操作时会根据脂肪抽取量来核算应该抽取的脂肪量，不会出现抽取脂肪过多或过少而产生的局部凹凸不平。

　屁股当然是可以瘦的，虽然有一些人觉得大的屁股比较好看，但是当我们屁股上面的肉都是脂肪的时候，那其实看起来是不好看的，因为它是下垂的。当然，如果你的屁股要变得更翘，都是紧致的肌肉的话，那你的臀部曲线其实是非常棒的。

　减肥屁股可以瘦下来。如果自身的体型出现明显肥胖，甚至出现屁股肥大，可能影响个人的美观和穿衣打扮，可以通过减肥的方法减掉体内多余的脂肪。一般减肥是全身的脂肪含量逐渐减少，所以屁股的脂肪含量也会逐渐减少，达到瘦下来的效果。

　此外，想要屁股瘦下来，在日常生活中要注意好饮食调整，避免进食油腻性或者高热量的食物。避免长时间的久坐，特别是长时间坐在办公室的工作人员，在久坐后需要适当的行走，也可以在工作之余增加体育锻炼，如游泳、跑步、瑜伽等。

　爱美人群也可以通过医美的方法改善，如抽脂手术，在较隐蔽的部位做一个小切口，然后通过专业仪器将屁股处多余的脂肪抽取出来，从而达到快速改善局部脂肪堆积的目的。

屁股可以瘦下来的吗2

　屁股大要想瘦需要做运动，比如饭后小跑、骑自行车、游泳、转呼啦圈等，均可以达到瘦腿的作用，常见方式如下：

　1、饭后小跑：每天吃完饭后可以外出小跑，然后散步，跑步能够消耗脂肪，达到较好的减臀效果；

　2、步行或者骑单车：如果目标定在粗胖的大腿上，可以选择以锻炼双腿为主的运动，活动大肌肉，可以达到比较好的效果；

　3、臀部吸脂：吸脂手术可以减少局部脂肪堆积，属于美容外科的新技术，原理是在局部充分注射膨胀麻醉液之后，通过负压吸引出局部皮下过多脂肪，塑造完美体型，达到美容效果。

　针对臀部脂肪堆积类型不同和塑形需要不同，在不同部位吸出不同量的脂肪，使人体脂肪细胞不断减少。肥胖由于脂肪细胞增大造成，所以臀部吸脂之后使臀部细胞减少，从而达到局部塑形的效果，而且不容易反弹。

　屁股是可以减肥的，但是见效慢，需要依靠大量的运动量和规范的饮食才可以，如果你有专业的教练指导减肥效果会更快。你朋友建议的吸脂瘦臀部通过吸除多余的'皮下脂肪，能减少臀上部的脂肪。

　使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，塑造挺、翘、饱满、丰盈的美臀。但是该手术属于创伤性手术，需要一定周期的恢复，并且术后无法立即恢复正常生活，需休息1-2天。 适应人群有限，不适合皮肤松弛明显、皮下脂肪较少的人

屁股可以瘦下来的吗3

　通常而言，屁股当然是可以瘦下来的，屁股太大主要由于皮下脂肪堆积所造成，而屁股肥胖可直接影响到身体的美观，让人看起来胖胖的，影响外在气质。若想改善屁股肥胖的问题，建议可以去正规机构通过吸脂手术的方法进行改善。

　吸脂手术是目前医美界比较常见的一种方法，此方法主要通过负压的原理将屁股部位的脂肪抽出，这样就可以快速的使身材达到瘦身的功效，让身体变得更加的优美。

　需要提醒大家的是，做这项手术时一定要选择正规的医疗机构，操作时需要体检，在身体的条件允许下才能进行，手术完成后需要进行缝合，但是，由于种种原因，可导致每个人的切口大小不一样，多数情况下会在7天左右即可拆线。

　具体的情况还要根据伤口的愈合程度进行决定。需要大家引起重视的是，在拆线前以及拆线后务必要做好相关的护理工作，尤其要注意局部的护理，尽量地避免发生感染，饮食方面也要有所注意，不可以吃刺激性强的食物以及油炸性的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

　屁股能瘦下去吗？由上面的介绍可以得知，屁股能瘦下去，建议大家要根据自己的体质选择适合的减肥方法，比如可以保持运动习惯，适当进行运动锻炼才能消耗堆积在身体内的脂肪组织，从而可以让自己维持良好体型，同时在饮食方面要有所注意，若想快速减肥，也可以在专业医生指导下进行抽脂减肥。

　 1、减肥后大部分人的屁股都会变小

　减肥时在我们的体重不断下降的同时，身体每个部位的围度也会相对应的缩减。对于减重基数比较大的人来说，减肥后屁股肯定会跟着变小，这也代表着减肥的效果比较显著。而减重基数较小的人，可能首先会瘦的是脂肪容易堆积的腹部，因此屁股的改变会比较小。

　 2、减肥是全身热量消耗包括臀部

　人体每天消耗的热量是指全身消耗的脂肪热量，一般减肥成功的话，身上的整体赘肉都会减掉，这其中也会包括屁股上的肉。但臀部瘦身是否明显要看每个人选择的减肥方式，以及臀部的运动量，比如说有些人喜欢长期坐着，减肥前脂肪就容易堆积在腹部和臀部，依靠运动减肥后，可能首先会消耗的就是腹部和臀部的热量，因此屁股就会跟着变小。

　 3、臀部是否变小取决于减肥方式

　每个人选择的减肥方式是不一样的，正常的运动减肥多少都会改善和缩小臀部的围度，但是抽脂减肥等方法就对臀部大小没有太大的影响，减肥后若是不喜欢屁股变得太小，可以选择做一些提臀运动。对于女性而言，臀部不在于大小而在于形体，简单的提臀运动有深蹲，踩椭圆机，这些简单的运动方式，坚持半年就能改善整个臀部的形体。

　很多人关心减肥后屁股是否会变小，是因为害怕整体瘦了后全身会不协调，在这方面建议大家不必过于焦虑，应该保持一个好的心态，减肥效果显著的人，可根据运动改善自己的臀部形体。不建议大家选择抽脂手术，毕竟手术都是有一定风险的，还容易留下后遗症。

瑜伽塑型作用好有很多种姿势，可以锻炼到全身，每天抽空锻炼30-45分钟瑜伽，既能瘦臀又能瘦身，像瑜伽的弓步式，右腿向前迈出一大步呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，换另一边锻炼，可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛，再配合痩立美会瘦的更快，它是目前公认瘦身最快的，很多人都用值得推荐，平时要注意多吃些水果蔬菜，有消除水肿瘦臀的作用，还可以滋润水嫩皮肤。!!