瘦人平时的饮食习惯是怎样的？

我身高160，体重只有37公斤。我认为我是很有资格去回答这个问题的。首先我先说一下我一天的饮食，三顿饭，早上绿豆粥配包子，中午吃的比较多，一份饭每天基本都能吃完，晚饭在六点吃，吃的比较杂，有时候吃一小份的面，有时候鸡蛋汤配油条等等。我基本只吃正餐，不吃零食，而且自己也不喜欢吃面包，饼干这些甜点。而且，每天都要排便。我认为，减肥啊最重要的是自己时刻就要排斥自己不能再吃啦，吃追求7分饱就可以，不要吃的太撑，就要有一种，我没饱但是我懒得再吃啦的想法。而且，晚上多喝粥，不饿就行。我在家的时候，每天晚上不知道该做什么饭就做粥，结果一家子全是瘦子。另外，我们宿舍一个女生，早上饭不吃，中午吃的也还行，偏偏晚上每次见吃的都是比中午都多的正餐，结果就是一直嚷嚷着减肥但是目前还是162，体重65公斤。所以，要减肥晚上一定要控制好自己。这也是一个需要意志力的事情啊。还有一个舍友，大一的时候身材特别苗条，慢慢的经过半个学期，也不知道是怎么啦，特别爱吃零食，结果回家的时候胖的人人见啦都说。不过现在她体重已经恢复之前的样子啦，暑假的时候吃坏啦东西，得啦急性阑尾炎，拉了好多天肚子。所以，零食也还是少吃。

瘦人该选择什么样的衣服？

1上衣

瘦小的女生一定要避免过于紧身的衣服，所以运动休闲风会是一种很棒的的选择。

不仅百搭，而且舒适。例如宽松的毛衣、卫衣、棒球服等等。

过于瘦弱的体型往往会让人觉得体质差、弱不禁风，而这种运动风会让人觉得有活力、有朝气，显得整个人十分有精神。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

上衣的图案可以复杂一些，但值得注意的是，尽量不选择竖条纹的。

在颜色的选择上，尽量以浅色系和暖色系为主，绝对不要选择全黑色的上装，这样会显得越发干瘦。

如果不喜欢太张扬的穿搭，那么浅灰色、褐色、白色也都是很好的选择，可以增加扩张感。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

2裤子

瘦女生选一条合适的裤子是最难的了，因为过细的双腿穿普通的牛仔裤时会显得腿型很差。

所以这里推荐大家选购九分裤，而且裤脚微喇叭的效果，会让人觉得“走路带风”，而不是“轻风扶细柳”，切忌买面料硬的紧身裤。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

在搭配下装时，在颜色上可以与上装形成较强烈的对比。这样可以从视觉上增加宽度，也会让你看起来没有那么瘦弱。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

夏天的时候，除了穿裤子，长裙也是一个很棒的穿搭。相比于短裙，长裙可以遮住过细的小腿。此外，长裙的的蓬松和垂感也不会让人觉得你过于瘦弱。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

3鞋子

对于身材瘦小的女生，双脚也是其中之一的烦恼。她们往往有这样的困扰：小一号的鞋不能穿进去，大一号的鞋又太肥，脚背太瘦，撑不起来鞋面。

所以各种各样的靴子就是一个很棒的选择，可以遮住脚背。系带的款式还可以调节脚背到鞋面的高度，不会让鞋子空荡荡。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

各种各样的靴子都是很好的选择，例如马丁靴、布洛克鞋、切尔西短靴等。这些都是经典又百搭的款式款。北方妹子在冬天还可以大胆选择雪地靴，也不用担心穿着显得笨拙。

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

4外套

正直寒冬季节，不能只要风度不要温度。所以外套也必不可少。瘦女生可以选择这种羊羔绒的毛绒绒的外套，不仅防寒能力十级，也会让整个人整体有膨胀的效果，让人看起来不那么单薄。优雅又可爱！

明明很瘦了可穿衣服还是不好看？瘦人这样穿才美

除了羊羔绒的外套，皮毛一体的牛仔外套也是兼实用性和可看性的绝佳选择。搭配在毛衣外面，会让整个人看起来蓬松温柔，也能有效抵御寒冷的温度。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

1、选择正确的辟谷方法

2、进入辟谷状态

3、辟谷期间

4、复食期间

1选择正确的辟谷方法：好好吃饭，好好学习语音课，加强体育锻炼，看一些免费辟谷日记，给自己制定一个辟谷方案，选择正确的辟谷方法。辟谷方法总共有八种，包括信息辟谷，自然辟谷，意念辟谷，导引辟谷，符咒辟谷，禅修辟谷，点穴辟谷，符咒辟谷，现在最常见的是信息辟谷，可以选择信息辟谷。

2进入辟谷状态后，前三天会有气冲病灶的现象，脑力劳动着，主要表现会是头疼，但是这种现象一般二十四小时就过去了，不用放在心上。

3辟谷期间，不会饿，但是会感觉到馋，这时候可以喝蜂蜜水什么的，馋感会慢慢消失，总之这都是正常的。辟谷七天时，状态明显变好，体重有所下降，皮肤变好，身轻如燕，这时候就可以复食了。

4复食期间，是什么都可以吃，但是切莫暴饮暴食，那样不太好，要慢慢加量，要不然好不容易调理好的肠胃，就要开始出毛病了，达不到增肥的效果。

呵呵，既然是天生的，就顺其自然吧。有可能生来骨架小，或者是易瘦体质。

如果你是男孩，看起来有点单薄，确实有点影响魅力。如果你是女孩，那么未来你做了妈妈，也许会很快变胖，我身边就有这样的例子，不过也有反例。

对于瘦人，有人说他们吸收不好，东西吃到肚里也不见长肉；也有人说他们消化好，没有大腹便便的困扰。窃以为在排除了有甲亢、消化系统等疾病外，才可以实施增肥计划。

首先要有积极乐观的情绪，不要想太多怎么胖，想太多也是一种消耗，心宽才能体胖嘛。

其次要注意饮食规律，早餐一定要吃，不能挑食、偏食，你不吃的说不定就是能让你长胖的。在保证了足够的蛋白质后，可以适量多增加脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖类等），也就是减肥者需要少吃的，我们就反其道而行之，多吃就对了。不妨与胖人一起吃饭，胖人胃口好，有利于激发食欲。

再者，不要熬夜，保证充足的睡眠，睡饱了胃口才好，也有利于食物的消化和吸收。

当然，适当运动也十分必要。亚健康的人那么多，我们就不要再去凑数了。每周抽出一点时间来锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，长期不锻炼，肌肉萎缩了，就显得瘦弱。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。

最后，祝君早日实现愿望!

我们瘦人好像都是天生的：吃的一点不比人少，可就是不会长胖！而有些人刚刚相反，似乎喝水都会长胖。瘦人吃不胖的原因在哪里？套用现在红透半边天的小沈阳的一句话：“这到底是为什么呢？”有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的15倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。 有些人吃再多也不会发胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。 不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。 当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。 在这里，想提醒那些自认为吃什么都长不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减弱，如果你长期吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪，为什么以前多吃不胖，现在注意控制反而胖了的原因。 对于较瘦的女人们，冬泳可以使她们的身材“变胖”起来。冬泳者们根据自己的经验说，冬泳可以使太胖的游瘦了，也可以使太瘦的游胖了。其道理也很简单，因为在冬泳时，冬泳者的身体要抵御寒冷，必然要付出更多的热量，而人体的热能是以平时储存在身体中的脂肪转换的，所以，胖人的脂肪被转换后，当然就瘦了。 那么，对于瘦人，在冬泳时付出了太多的热能，所以，身体必然会要求在平时给以补偿，所以，他身体的吸收功能和储存功能会得到加强，身体内会储存应有的脂肪，于是，瘦人就丰满起来变胖了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，经过冬泳运动全身的调节，消化吸收功能得到加强，因而促进身体的强壮，这才是最重要的。 同时，医学界在最近几年还注意到，女性在35岁后由于月经的失血，更容易造成缺钙，形成骨质疏松，因而发生稍有剧烈动作就骨折的现象。冬泳增加了食欲的旺盛和消化吸收功能，又增加了晒太阳的机会，我们都知道，钙的吸收和转化是身体吸收营养后，将维生素D经过晒太阳，转化为钙质，储存在骨头里的过程，所以，适当地晒太阳是增加钙质的主要途径。 一般情况下，成年女性中参加运动的很少，参加强度大一些运动的人更少，所以，身体内吸氧不会充分，往往表现出多病多愁、力不从心、软弱无力的样子。所以，冬泳对于女性，也许有着比对男性更好的效果。（实习编辑：张星）今日热点： 多数人都在为减肥苦恼，谁能理解长不胖的痛苦呢？你还在为找不到好的增肥方法而发愁吗？快来这里看一看吧……[进入增肥频道]瘦人“速胖”的饮食搭配健康增肥二十条饮食原则增肌必看的李小龙饮食宝典运动增肌正确的训练计划百吃不胖，可能也是一种病中医分析六种消瘦病因及疗方蜂蜜——增肌增肉的灵丹瘦人早餐食欲不好怎么办三种运动让你想胖就胖健美冠军的增肌饮食策略

瘦人长胖超有效的方法

　瘦人长胖超有效的方法，脂肪在我们体内有着非常重要的作用，所以当我们体型太过于瘦小的时候，那么也是需要及时的补充体内的脂肪增胖，下面为大家分享瘦人长胖超有效的方法。

瘦人长胖超有效的方法1

　 改善肠胃的消化与吸收功能

　许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以瘦人想知道如何长胖首先要从改善肠胃入手。

　——平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。

　——经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能（下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动）。

　——坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。

　——不要吸烟，饮酒一定要少量适量。

　——一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。

　 增加适当的营养

　——喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。

　——一定要坚持吃早餐。

　——不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

　——有条件多喝各种营养粥。

　——建议多喝酸奶，而不是牛奶。

　——运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西；运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

　 坚持经常运动

　——要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。

　——每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。

　——每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

　 做到生活有规律

　——保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。

　——尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

　 尽量让心情更愉快

　——平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。

　——遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。

　——树立一定能长胖的信心，并持之以恒地去做。

瘦人长胖超有效的方法2

　 1、多喝牛奶

　牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的`蛋白质以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多为短链或中链脂肪酸，极其容易被人体吸收，并且牛奶对调理肠胃的吸收消化功能也有一定的帮助，所以想要增肥的人可以适当的多喝牛奶。

　 2、坚持运动

　养成良好的运动习惯不仅能帮助减肥，还能帮助增肥。运动会消耗大量的能量，从而就会增加机体对食物、脂肪以及能量的需求。当运动结束一小时后进食碳水化合物不仅能补充机体消耗的能量，而且如果运动后进食量大于本身能量的需求就可能会导致长胖。

　 3、养成良好的作息习惯

　经常熬夜、作息不规律就可能会导致肠胃吸收功能不好，也可能会导致自身免疫力下降。所以对于想要增肥的人来说，保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量有助于增强的肠胃的吸收消化能力，有助于营养物质更好的被吸收消化。

　 4、饮食结构的改变

　想要在短时间内快速增胖最主要是就是要多吃少动。所以对于想要增肥的人，饮食上可以增加脂肪以及糖类的摄取，以此来增加机体热量的摄入。过多的热量就会在体内转换成脂肪堆积起来，从而就会导致体重增加。

　 5、调理肠胃

　瘦的人除了遗传以外，多半可能是由于脾胃不好引起的。所以对于多吃不胖的人来说，补脾健胃是很重要的。补脾胃可以通过中药调理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山药、莲子、红枣等。除此以外，对于吸收消化功能不好的人也可以通过饮用益生菌来调理。

瘦人长胖超有效的方法3

　具体方法简言之，就是吃、练和休息，三者协调好：

　1、增加无氧训练，肌肉也得到锻炼和刺激生长。在可以练哑铃，或俯卧撑、深蹲等，有条件的也可以去健身房。

　2、睡觉以前，与训练以后，要吃一点高蛋白的，最好是必需氨基酸比例配比合理食物等，或吃悍金斯增肌粉更好，针对瘦人增肌增重的，这样人的消化利用率最高。

　3、早起，一定要吃早餐，尽量减少运动，更不要空腹去锻炼。防止10个多小时没有摄入蛋白质而引起肌肉分解。

　4、一日三餐注重蛋白质的均衡摄入。424比例最好，每公斤体重，大概12克蛋白质每天，可以请营养师根据你的生活起居和身体情况帮你设计一下食谱。

　5、吃一些零食，淀粉类，豆类。

　我们摄入的能量和消耗的能量一样，体重就平衡；摄入能量大于消耗能量就会长胖；能量消耗大于能量摄入就会消瘦。

　 最有效的增肥方法

　1、最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

　2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，喝全脂牛奶。

　4、最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。

　5、最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。

　6、最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

　7、最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。