每天慢走有助于减肥吗？

有,减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 ccffd 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。dr 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

最少也要半个小时啦

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

在饮食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走间歇走，长期坚持。

但是最主要还是看燃脂心率，如果走路对于体格不错的人来说比较轻松，那么瘦身的效果甚微。这时候就要加大运动强度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。

腰腹部是比较难瘦的部位 ，一般上腹部会比较明显的显瘦，但是往往需要经过更大的努力、更多的耐心和坚持，才能看到下腹部和腰两侧的明显变化。

所以除了控制饮食、每天锻炼，还要注意平时的生活习惯，不久坐，特别是饭后的时间最好不要立马坐下。

饮食清淡，少油少盐、多吃蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、饮料、点心、零食等高热量食物。

饮食控制的好是最基础的，在这个基础上再配合适合自己体能的运动来增加消耗。最主要的还是要坚持，坚持就能看到效果。

走路减肥可以瘦肚子

走路去掉身上的脂肪，加快身体的血液循环，刚刚开始走路时觉得好辛苦走，就一阵就不想动，不想再走了，怕辛苦，要坚持走，每天走30分钟，后来走一小时，我每天坚持走，这三年来坚持，以前刚合穿的衣服，现在宽了，走起路来轻松，精神更好，走路可以瘦身体要坚持，走路瘦身体瘦肚子，身体更 健康 。

首先如果是减脂的话，要明确一个事情就是，要减脂就是全身的脂肪一起减，没有所谓的局部减脂，除非做手术比如抽脂等才能达到局部减脂的效果。走路虽然是属于有氧运动（说实话我并不觉得走路算运动，因为强度太低），但是由于有氧运动本身强度就偏低，即便很长时间的运动，减脂效果也并不算太出众，更何况走路的强度就更低了。因此虽然说理论上走路可以瘦肚子，但是可以预见的是减肥效果会很差。正确的减脂肪其实要从两方面入手，一是饮食，改变自己以前的饮食习惯非常重要，因为三分练七分吃这个话不是随便说说的，吃的正确可能比运动更有效，比如国人绝大部分精致碳水摄入过多，青少年喝的添加糖饮料过多，这些都是减脂的大敌，如果不改正这些饮食习惯，即便再大的运动量也很难看出效果。第二就是运动，我们身体做一切事情都是本着节能的原则，因此光做有氧效果并不好，穿插着无氧运动比如举举铁之类的就有事半功倍的效果。

减肚子是很多人的愿望，原因是很多从数据上并不肥胖的人长期受到小肚子的困扰。这就衍生出一个词——局部减肥，那么局部减肥可行吗？走路是否能真的减肚子呢？且听我下面的梳理。

我们先看看局部减肥是怎么回事，通常来说是进行一些局部肌肉训练进行减脂，一般常用的动作有卷腹、平板支撑以及器械训练。这些能锻炼对收紧腹部线条是有帮助的，但终归是力量训练，主要的效果是塑形，减脂的效果并不明显。而且腹部脂肪通常伴有内脏脂肪偏高的情况，而力量训练是不能减内脏脂肪的。

所以，我们要把重点放在减脂，而不是塑形。因为减脂是需要有氧气参与，这就要进行有氧运动，走路的确属于有氧运动，但效果如何要看强度。如果是散步的强度效果会非常慢，饮食稍不注意就会没有效果。所以建议进行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持续时间最好在30分钟以上，走完后会出汗，这基本符合中等强度有氧运动，是最适合减脂的。如果有时间可以结合一些力量训练进行塑形增长肌肉，效果更佳。

单纯的，散步式的走路，是不可以减肥的。

准确的说法是：

用正确的走路模式，足够长的运动时间，坚持8周以上，才可以减肥。

当然也可以减掉你的啤酒肚。

简单解释一下原理：

大家都知道，所谓的瘦肚子，就是叫腹部囤积的脂肪变成能量消耗掉。

但是，当我们用普通的步伐走路的时候，尽管走路需要能量提供

但这个提供者并不是脂肪

而是游离于我们血液和肌肉中的糖原。

因为这样走路的强度是非常小的，大脑认为根本就不需要动用脂肪的能量，就能够完成这种轻度运动。

因此，想要减肚子，走路的速度一定要快。

快到什么程度呢？

你在走的时候，测量自己的心率

当你的心率达到（220-你的年龄）x65%这个数值的时候

你的脂肪就开始消耗了。

比方说你的年纪是40岁

那么当你走路的时候，你每分钟心脏的跳动次数到达

（220-40）x65%=117次

这个数字以上的时候，就会有脂肪在参与运动，被分解成能量提供你使用

此外，运动时间也要足够久。

人体在运动30分钟以内的话，脂肪的分解只是非常轻度的

在30分钟到60分钟这个区间，是脂肪分解的爆发期

所以希望用走路来减脂的话，最好运动时长达到40分钟以上。

第三点，要坚持比较长的运动周期。

腹部的脂肪是比较难减的

通常刚开始减肥的前几周，最先瘦下去的是手臂和腿

而在运动起码8周以后，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。

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做到了以上三点，加上饮食上不要暴饮暴食或者油腻

你的腹部脂肪就一定会有减少

希望有帮到你

你好，很高兴回答你这个问题。

走路减肥可以瘦肚子吗？

答案是： 可以有效的消耗热量，但是对于腹部的脂肪消耗是微乎其微的 。

减脂的原理

我们减脂的原理很简单，就是要产生一个热量缺口， 让我们的身体达到热量赤字的状态 。但是如果只是靠饮食来控制的话，我们所创造出的热量缺口是非常有限的，所以我们一般建议将训练与饮食结合起来。

为什么说走路减肥是远远不够的

这个原因很简单：就是走路减肥的运动强度是不可控的，即： 我们的运动强度是很容易被我们的身体所适应，当我们的身体适应走路减肥这个运动强度的时候，我们所消耗的热量就会越来越少。 而且，我们在走路的时候，我们用到的主要还是我们的四肢，所以对减肚子来说效果并不明显。

该怎样做？

（一）饮食

（二）训练

训练的话，我建议你除了走路的话，还加入一些抗组训练。

因为走路是非常好的有氧训练，但是有氧训练的一个弊端就是会让我们的肌肉量减少。而抗组训练可以维持我们的肌肉量，甚至让我们的肌肉量增加。 我们将他们相结合，这样就可以在维持住我们的肌肉量的情况下，保证脂肪的减少了。

训练的话，我建议1周5-6次，分为：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次训练后可以安排2-3个腹部的训练动作，比如：平板支撑、卷腹、悬垂举腿等，另外每次训练后可以安排40分钟的快走，这样做的目的是加大我们的消耗。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

走路减肥，有一定的效果，但是不明显，起码，有别的办法比这个更有效。

首先你要想想，为什么胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，还是全身都胖不只肚子。这两种体型的减肥方式是不同的

如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虚寒，水湿重的可能性极大，建议如下：

1，饭后站立半个小时

2，晚餐后去散步一个小时，不要跑

3，穿个艾绒肚兜

4，灸肚子关元，神阙，中脘

5，每天有时间就躺地上练习空中骑车

饮食上，吃些化湿气的东西，黄芪，当归，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些

其实瘦肚子也是在瘦掉我们的肥肉，这和普通的减肥是一个道理，减肥不存在“局部减肥”的说法，如果我们要瘦肚子的话照样应当通过科学的减肥方式让肚子慢慢瘦下去。可能有朋友是全身肥胖，肚子更甚，有些朋友仅仅肚子上有一大坨肉，全身肥胖的朋友应当均匀瘦下去，肚子自然也会跟着瘦，只有肚子上肉多的朋友也应当通过正常的减肥，因为只有肚子上的脂肪多消耗快，所以只要减肥一段时间肚子就很容易瘦下去了。

走路其实是一种很好的“有氧运动”方式，它是我们每天必做的一种动作，虽然看起来很平凡，但实际上它也属于一种运动，只是强度上不必短跑、抓举、开合跳、跳绳、高抬腿等运动激烈，但它也能够维持我们的肌肉含量，消耗额外一些热量，并且提高心肺功能。如果能够很好地利用走路来锻炼，我们也可以达到减肥的效果，对于瘦肚子自然也是有一定帮助的。而且有氧运动是很好的减脂运动，脂肪的消耗需要在有氧环境中，比起激烈强度大的无氧运动来说，有氧运动更适合脂肪的慢慢消耗。

但首先大家应当明确一点的就是无论是哪种运动并不是以“提高热量消耗”为目的来减肥的，运动消耗的热量十分有限，比如我们慢跑半小时才等于喝一瓶酸奶的热量，我们慢跑一小时可能才够的上吃一个大型甜筒冰激凌，喝一杯大号奶茶的热量，锻炼后我们汗流浃背，总觉得消耗了吃一头牛的热量，实际上可能并非如此。而锻炼的优势是“提高基础代谢能力”，比如提高脏器 健康 ，提高脏器功效，它们的耗能增加，我们身体的基础代谢耗能也会上升，从而达到消耗更多热量的效果，但这必须长期坚持锻炼才有效。

走路是一种很好的锻炼方式，但如果要通过它达到锻炼效果而提高基础代谢，建议每日的步数在1~2w为宜，一次性走的步数不低于6000步，在晚餐后散步1小时左右是最好的方式，走路的时候建议连续用中等速度行走，不建议过于缓慢游山玩水似的慢慢散步，这样达不到肌肉的锻炼效果，即使长期坚持可能也没有太大提升心肺功能的效果。但也不推荐过度行走，可能会对关节造成过度磨损，特别是中老年朋友。当然，锻炼只是辅助减肥的方法，重要的还要控制日常饮食中摄入的热量，清淡饮食为主

营养师小糖来为大家解答。

坚持饭后走路的确是有助于瘦身的，也能够帮助减少肚子上的赘肉。但是要注意两件事，第一，要想看到瘦身效果，必须要适当的限制饮食，少吃高热量食物。管不住嘴，哪怕再多的运动也很难瘦下来。第二，走路的时长要有保证，建议每次走路1小时左右，并且要长期坚持，养成好习惯。如果仅是饭后走个20、30分钟，只能起到帮助消化的作用，还不能达到减重的效果。

这里小糖还要提醒朋友们，散步走路最好在饭后1小时左右开始，这个时候正是人的血糖上升高峰，适当的运动能够把多余的糖分消耗掉，避免糖分转化为脂肪存储在体内。但如果饭后就立即要散步或做其他运动，则有可能造成肠胃不适。

当然，每天坚持走路不仅仅能够减肚子，它是能够全身瘦达到减肚子的效果的。坚持散步还能够改善血液循环，改善血压和血脂状况，有益于身心 健康 。

走路减肥，可以瘦肚子吗？这里实际上包含了两层意思：

实际上，只要解决了第一个问题，第二个问题也就迎刃而解了。

走路能否减肥？

首先可以肯定，“ 日常走路行为”不能起到减肥的作用。

“日常走路”，是指各种不以运动为目的走路行为，包括上下班走路、在办公室里走路、或者外出办事走路等。它的特点是，零散、无计划、无组织、次数多、每次行走时间和时长不确定。

那么， 怎样走路才能达到减肥的效果呢？ 答案是， 以运动为目的，将你的走路行为按照运动的要求组织起来。

所谓“运动的要求”，就是“走路行为”必须在运动频率、运动强度、运动时长（以下简称“运动三因素”）三方面达到一定的要求。具体如下：

（1）运动频率。 每周步行次数至少达到3次。在运动强度和运动时长得到保证的前提下，步行锻炼的次数越多，消耗的热量也越多，越有利于减肥。

（2）运动强度。 有氧运动减肥的特点是，强度不用太高（中低强度）、长时间即可。

那么，怎么才算是“中低强度”呢？给你几个参照指标：

步行锻炼时，可以采用上述任何一种方法控制心率，建议将任意两种或多种方法同时使用。但有一点要注意， 锻炼时的步行速度一定要超过日常平行速度。

（3）运动时长。 诸位看官一定听健身教练说过，每次有氧运动时长一定要超过30分钟，才能有效减肥。这个建议没毛病，因为在运动开始后的前半小时，燃烧脂肪（有氧氧化系统）供能只占总供能的一小部分，超过半小时后，燃脂供能才在总供能中占大头（超过50%）。通俗点说就是，前半小时脂肪消耗得少，超过半小后脂肪才被大量消耗。

对照上述运动的三个基本因素，我们立即就可以判断出， 日常步行为什么无法减肥 ：

运动频率虽然够（每天都要走路），但运动强度太低（运动心率没有保证），以及每次运动时长可能过短（比如从你的办公桌走到会议室）。

即日常步行总是无法保证，“运动强度”和“运动时长”同时达到要求。

日常步行减肥举例简析

然而，具体到实际生活中，步行减肥还不仅仅涉及上述三个因素。举个例子：

这位街头销售员，能不能减肥呢？答案是，不能。主有三个原因：

原因1：运动三因素不达标

这位街头销售员的步行方式，属于典型的零散、杂乱的、不以运动为目的步行。运动频率够，但每次运动强度、运动时长无法保证。

原因2：身体的适应

假设这位街头销售员在开始干这份工作时，是一个超重或肥胖者，那么最初的每天街头步行的工作，会对他的身体产生一定的运动刺激（身体启动适应过程），从而在一定程度达到减肥的效果。

不过低强度的日常步行，身体很快就会适应，于是这种短暂的减肥效果也会很快消失。

有人一定会说，看到不少整天带着客户看房的房产中介都挺苗条的。那多半不是日常步行减肥的结果，而是初始体形就是那样。

当你的日常积累的步行量足够大时，表明总的热量消耗较大，这有助于防止发胖 （相当于防止增加“脂肪库存”） ，却不会让你减肥 （相当于无法减少“脂肪库存”） 。 所以，工作中需要经常且大量走路的人，一般不会太胖，体形看上去大多比较正常，即有利于维持当前体重，但难以实现减肥效果。

实现运动减肥必须基于：一“运动三因素”达标，二确保热量赤字（在“热量负平衡”理论下）。

原因3：饮食控制

刚才说到了“确保热量赤字”，也就是让每天的热量摄入小于热量支出（消耗），这样身体才会用到储备能量（脂肪），我们才能瘦。

步行锻炼者想减肥，加大热量支出的办法就是“多走”，减少热量摄入的办法就是“少吃”（这样说并不准确，应该是少摄入热量）。

这时肯定有人说，“那我保证有热量赤字就行了”。御行君又要举例了，让你对比一下：

如果你是办公室一族，以久坐为主，算算你一天的步行时间有久，你一天又要吃多少食物，然后你就会明白靠普通的日常步行来创造热量赤字有多不靠谱（即便扣除基础代谢部分的热量）。

走路能否瘦肚子？

至此，我们已经知道：日常步行想达到减肥的目的很难，除非你排除了上述所有不利于步行减肥的条件。所以， 想用日常步行瘦肚子，也很难，或者说几乎没戏。

由于体脂肪的减少，并不取决于运动时主要运动的部位（即不存在局部减肥），因此，只要你能让步行成为一项“能达到减肥要求”的运动，那么身体能瘦，大肚腩也能减下去。

如果你确实通过步行达到了减肥的目的，那么恭喜你，你是在运动，而不是走路。

第一、首先，胖人想要瘦下来的话，需要每天坚持早上进行晨跑，一般晨跑时间需要控制在半个小时到一个小时之间，这样可以让我们的身体脂肪得到有些的减少，从而让自己瘦下来。

第二、然后，胖人想要瘦下来的话，还需要在饮食方面进行控制，尽量少吃一些脂肪含量过多的食物，尤其是肥肉，最好对以蔬菜为主，蔬菜中基本上是不会含有脂肪的，这样可以有效的控制脂肪的摄入。

第三、然后，胖人想要瘦下来的话，还需要每周至少进行一次强度比较大的运动，例如游泳。游泳是全身运动，减肥的效果尤为突出，一般我们一周至少游泳两次就好，每次需要坚持在1个小时以上。

第四、最后，胖人想要瘦下来的话，还需要注意自己的睡眠质量，很多人都是由于睡眠质量不好导致的虚胖，所以，睡眠质量是非常重要的，我们最好选择在晚上九点之前就睡觉，从而保证睡眠质量。