提踵练习导致小腿肌肉抽搐（抽筋），应该如何解决？

引起小腿抽筋有以下几个原因:

①寒冷的刺激在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋

②大量排汗激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋

③肌肉收缩失调在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋

④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因

怎样预防抽筋呢？

①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力

②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前

③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身

④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动

⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动

⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。

治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。

负重提踵锻炼时足底痛，很大可能性是足底筋膜炎、韧带损伤引起的。

足底筋膜炎主要是由于足部特殊结构和或长期运动等造成的。

从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱筋膜过短或强度较差等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底慢性损伤，导致足底筋膜炎。

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解

　站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解，俗话说生命在于运动，所以说经常运动的人比起来会很不健康，不运动甚至久坐久站 的人都会有一些问题。那么站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解？

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解1

　 腿站久了酸痛可以根据以下几种方法进行缓解、

　1、要避免长时间的久站，站一段时间要进行活动，比如慢走、揉揉腿、按摩一下腿，缓解一下肌肉的紧张、酸痛；

　2、可以给予外用的膏药，像神农镇痛膏、复方南星止痛膏、羚锐祛痛膏、吲哚美辛巴布膏，这些也可以起到局部舒筋活络、消炎止痛的效果；

　3、可以局部的进行物理治疗，包括盐的热敷、中药热敷、中药熏蒸、红外线理疗、中频理疗，这些物理疗法也可以起到舒筋活络、缓解疼痛的作用。

　如果上述治疗效果不好，可以给予输液治疗，输一些活血化瘀药物、消肿的药，还可以吃一些消炎镇痛、活血化瘀、改善循环的药物。如果各种治疗效果不好，就要到医院进一步检查，明确原因。

　 对于这种小腿酸痛可以用以下的方法来进行缓解。

　一、揉按，轻捶。当小腿酸胀疼痛之后，应该要用手揉一下小腿，揉小腿可以起到促进血液循环的作用，效果非常好，小腿酸胀痛的情况有所缓解。虽然在揉的情况时可能会比较疼痛，但是揉完之后小腿是非常轻松，不会有这种疼痛的感觉，边揉还可以捶一捶，捶的力度可以先小一点，等腿没有这么酸胀痛之后力气再用大一点，对于缓解小腿酸胀疼痛是有非常的好处。

　如果刚开始用力很大，就非常容易使小腿接受不了，从而导致痉挛，所以对于力度的掌控一定要注意。

　二、可以涂抹一些药酒，可以涂在小腿上面，擦一些药酒，在医院里面有很多这种酒都有卖的，这些药酒的基本上都是放入一些中药材进去的，而这些药酒基本上都是对于跌打损伤，或者是身体某些部位的各种原因所引起的酸胀疼痛效果是非常不错的。

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解2

　 可能存在的问题

　小腿酸胀痛应该考虑两个方面的因素，科普我工作中经常遇到的，希望对你有帮助。

　 1、小腿肌肉本身问题

　长期的站立，会导致肌肉长期处于一个状态，不管什么姿势过久，对身体总是无益的，酸痛就是一种提示，多数这种酸痛出现在腿后侧，可以通过按摩腿部肌肉来消除症状！以疼痛感觉舒适的力度进行，每次5~10分钟。

　 2、神经放射症状

　不是哪里痛，就一定是哪里的毛病，例如，L4-5腰椎间盘突出症和臀中肌综合征可以造成小腿外侧的酸痛，L5-S1椎间盘突出症可以造成小腿后侧的酸痛，在久站之后腰部长期受力或者臀中肌维持体态姿势过久，刺激神经，也可以引起小腿的酸胀痛。

　 缓解方式

　减少站立的时间，以不出现小腿酸胀痛感为准，放一个小凳子，实在没办法可以交替踏着，也可以缓解这种疲劳。经常做一下坐姿提踵，久站主要是小腿深层的比目鱼肌负责，不是外在的腓肠肌为主，锻炼比目鱼肌可以有效的延长站立时间。

　站太久小腿酸痛怎么办

　站立的时间太久，会导致小腿循环功能变差，血液很容易会淤滞在小腿位置，因此酸痛感就会随之出现了，这时候按摩小腿的肌肉，尽量松弛酸痛处的肌肉，可以有效改善问题，虽然都知道站太久不好，但是没办法的情况下

　朋友们也只能硬着头皮继续长时间站立，其实空闲的时候可以走动几步，或是单脚交换站立，都可以起到缓解的作用是，就算之后还是会觉得小腿不适，也会感到轻松很多。

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解3

　 方法一、倒退跑步拉伸

　我们可以通过倒着跑步来缓解小腿肌肉酸痛，因为倒着跑步能够充分拉伸我们的小腿肌肉，这样就能够让肌肉舒展开来，而且不单单是能够缓解肌肉的酸痛，倒着跑步还可以让腿部的肌肉线条变得更加的柔和，达到塑形的效果，非常适合女生进行锻炼。

　 方法二、按摩小腿肌肉

　除了需要对小腿肌肉拉伸以外，通过按摩小腿肌肉同样可以缓解肌肉酸痛，轻轻揉捏小腿肌肉部分就会发现有一块特别的僵硬，这时候就需要多揉捏一会儿，而且不仅仅是小腿的肌肉，脚底也可以进行按摩来达到血液循环的效果，这样才有助于缓解小腿肌肉酸痛。

　 方法三、热敷小腿肌肉

　除了按摩以外，我们还可以进行适当的热敷，用热毛巾敷在小腿酸痛的肌肉上，热敷一分钟后即可更换热毛巾，而除了能够配合热毛巾热敷以外，还可以通过泡脚促进血液循环来进一步缓解腿部肌肉的酸痛。

　 久站会导致小腿出现酸胀痛的感觉，可能跟以下几个因素有关、

　1、过度疲劳。久站会导致小腿出现疲劳，小腿肌肉因长时间保持紧张状态，导致局部乳酸堆积，而乳酸堆积会导致机体酸胀痛等感觉的出现。

　2、缺钙。缺钙会导致肢体出现痉挛疼痛的情况。

　3、神经反射。下肢的疼痛源于腰椎间盘突出或其他病变导致腰椎神经受压或受损，这种疼痛属于放射痛。

　4、静脉曲张。长期站立会导致下肢静脉血流受阻，静脉血容量增多，静脉扩张，扩张的静脉易形成血栓，阻塞血流。

　5、动脉疾病。基础有动脉疾病的患者，久站会进一步加重病情，引起疼痛。而具体的解决方法需要根据具体情况来定。缓解疲劳可以通过间断活动下肢来实现，使下肢肌肉松弛有度，劳逸结合，有效减轻疼痛。缺钙的话只能进行补钙治疗。

　神经原因和动脉系统问题，需要积极治疗具体的疾病，只有原发病得到控制，疼痛才能有效缓解。如果有静脉曲张，在需要久站时可以穿带静脉曲张弹力袜，弹力袜可以有效改善静脉曲张程度。

　此外，还有很多原因会导致小腿酸胀痛，根据具体情况具体分析，及时就医。