李小龙武术实力到底有多强？1967年实战视频流出，出拳快到模糊

一个人可以在一个领域被人称之为宗师，先驱者，那么他需要在这个领域有很高的贡献，所以他们需要深耕多年才能得此赞赏与荣誉，这在我们普通人看来无疑是没有几十年根本做不到的事情。

可李小龙偏偏用他短短三十几年的生命证明了自己，还验证了那句“天下武功，唯快不破”的道理。 当有人质疑他只追求速度却不能实战时，李小龙毫不畏惧，直接用一场实战打脸不明就里的人们，当视频流出被人们看到时，无不为这拳速震惊。

李小龙这个名字，从我们第一次听到起，大概就是和武术联系在一起的 ，习武的人那么多，为什么偏偏李小龙的名字会被这么多人知道呢， 其中一个原因就是他是一个著名的武打演员。

现在我们对于演员的定义仿佛是演过**电视剧就是演员了，可是曾经在上世纪那样一个影视媒体不发达的年代， 能被称之为演员那必须要有许多部作品，而且还得深得百姓认可，李小龙在当时就是这样一个演员。

他事事亲力亲为 ，纵观现在，有不少明星拍戏用替身上场， 可是当年李小龙所有的戏份都是自己完成的，哪怕是会有风险的武打戏，也都是自己一拳一拳砸出来的。

李小龙之所以能有那么多部作品面世，有那么多个导演找到他让他去参演**，这和他高超的武艺，精湛的演技分不开的。 现在我们所熟知的成龙、李连杰，提起李小龙的时候，都是以李小龙为榜样的 ，可见李小龙真的是一接触的武打演员。

对于演**这件事，其实李小龙幼时就参与过了，不过都是在家人的安排下，后来他自己喜欢上**之后，陆陆续续的客串了多部作品，但这只是李小龙对**生涯的开始。不久后， 李小龙下签约了好莱坞的**公司，成为了一名正式演员，在此时，他就立志要成为全美国薪酬最高的东方巨星。

是李小龙开创了华人进军好莱坞的先河，让好莱坞拍的**中，开始有了东方人的面孔， 而且在每部**中，他所有用到的武术动作都有自己参与设计，然后亲自上阵与武术指导们对戏，他的水平要比好多武打替身还要强， 他在用实力证明，他这个来自东方的人，很强。

还有好多角色都是专门因为李小龙的武术造诣而特意前来邀约的， 这也让美国跆拳道之父在看了李小龙的**之后都评价李小龙说，他无与伦比，如果有人挨了李小龙的拳头，那一定会晕倒， 这便是来自同行业内部的认可。

但这些能对李小龙提出质疑的人，大多应该并不了解李小龙的身世经历， 如果了解李小龙在成为明星之前都曾做过一些什么，应该就不会有人再去质疑他的武打方面的实力了。

少时李小龙结识了叶问，对于叶问非常崇拜，并拜其为师，开始了他习武之路， 他在武术一道上的天赋，自此便展现了开来。不到三年，他便获得了拳击冠军。

要知道当时和他共同参加比赛的那些孩子哪个不是从小习武，都是有扎实的功底在的， 可李小龙却以优异的成绩胜出了，毕竟李小龙作为叶问的高徒，功夫怎会差了。

渐渐地， 李小龙对于武术的热爱已经不仅局限于拳脚，他还学习各种器械，比如双节棍，长棍等，李小龙都把它们钻研到精通 。但光是学习已知武术技巧，并不是李小龙的终极目标。

他在美国读书时，还在学校里组建了一支中国功夫队 ，招揽了一群喜欢功夫的人，大家一起切磋磨合，共同进步。来自中国的他，在发扬中国功夫的同时，也不会排斥外国功夫，他还积极学习西洋拳法，并且还钻研了空手道，曾打败过世界空手道冠军山本冈夫。

此时的李小龙已经成为了擅长多种武术项目的人，可他并不满足， 他通过自己的努力创立了截拳道，把拳法发挥到了极致 。在截拳道中有一种寸拳，能在最短的距离内发出巨大的力，李小龙所击出的寸拳，可以将一个150斤的人一拳击退好几米，这力道之大，这拳头简直可以称之为武器了。

对于这样的李小龙，有无数人对他相当佩服，说他就是功夫的代名词，美国人当时还给了他一个称号，说他是功夫之王。 可是与此同时质疑之声并未停息。毕竟那些从未和李小龙交过手的人，单凭想象的话，根本想象不出李小龙的武艺之高。

直到一段视频的流出，才让所有质疑他的人闭了嘴。当时， 站在李小龙对面的人比李小龙还高大，可李小龙仅仅一拳，这个人就直接连连后退多步，一屁股坐在了身后的椅子上，连带着椅子都向后滑了几米。

这个视频没有经过加速，但李小龙出拳的速度，却依旧得靠慢放才能看清，在出拳前，李小龙还特意教男子如何卸力， 当开始时，李小龙看似只是轻轻挥出一拳，但却对对面的男子造成了这么大的打击，还是在有准备的前提下，这就是实力。

当时的中国还没有令世界惊叹的实力，但李小龙却凭借一己之力让中国功夫闻名世界 。在20世纪后期，他的名字能和已故的戴安娜王妃，美国总统肯尼迪出现在一起，这就是世界对他的认可。

李小龙用实际行动证明，成为这样一个顶级高手，可能并不需要几十上百年，短短三十几年，就可以创造一个奇迹。

实力推是一个久经考验的经典力量练。它不仅能够打造强壮和发达的肩部，而且毫不逊色于卧推。当你练实力推的时候，可以刺激很多意想不到的肌肉。

话虽如此，但谈论到上半身训练时，实力推往往是表现最差的一个练。大多数训练者负重太大，强迫自己腰椎超伸，所以使得整个动作更像站姿上斜胸推。

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先决条件

不是每个人都非常适合练实力推。然而，许多运动员发现，如果他们掌握正确技术和针对性训练可以来提高他们的过头技术，就能够安全有效的练过头推举。影响实力推的表现的一个因素是缺乏肩部力量和胸椎的灵活性。

糟糕的过头技术是由于过紧的和背部肌肉，也可能是薄弱迟钝的斜方肌或胸椎伸肌。如果是这种情况，你可能需要做一些自我手法治疗，包括肩关节的灵活性练、胸椎灵活性练和斜方肌下部的激活练，以便更容易的进行实力推。如果你肩膀和胸椎的灵活性和肩胛骨的控制都不错，让我们看看怎样用正确的姿势进行实力推。

用筋膜球滚动背阔肌、胸肌。 小臂贴墙滑动以活动肩胛骨

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动作模式

实力推看似简单，其实有很多细节会降低你推过头的力量。下面我们将告诉你如何进入预备姿势，以及过头推举的过程中的身体该如何移动。

糟糕的姿势：腰部过度超伸，杠铃远离身体

1握距

握距对于实力推的起始姿势来说至关重要。如果你像很多人那样握的太宽，这将对实力推的发力非常不利。握距太宽也会对肩膀造成过度的压力。只要将手握在刚好肩宽之外就好了，然后保持小臂垂直于地面，这意味着你的手肘应该在手腕的正下方。手腕在大部分时候保持中立位，尽量减少杠铃对手腕伸展的压力。

左：好的握距，手腕中立位 右：太宽了，手腕超伸

2杠铃轨迹

一旦设置好了握距，我们就准备推杠铃了。杠铃的起始位置应该位于脖子的底部。当然也有特殊情况，如果你的小臂比你的大臂长很多，那杠铃的起始位置可能刚好在你的下巴下面。这种超长的小臂在做引体向上的时候也会比较吃亏，下巴过杠会比较困难，但这并不意味着不能完成全幅度的练。还有一种情况就是“肌肉太大”—健美运动员、壮汉和力量举运动员有着巨大的肱二头肌和小臂肌肉，因此他们需要更宽的握距，同时可能不能从上方起始从而限制了动作的幅度。

同时，保证肩胛骨夹紧并挺胸。你肯定不希望肩膀向前滚动（肩胛骨前倾）—保持手肘位于手腕正下方。

当准备姿势正确以后，杠铃应该位于你下巴下方，这意味着如果你头部不后移，杠铃推起时会正中你的下巴。随着杠铃推起，你应该跟着后移头部，杠铃会掠过你的脸，几乎擦到你的鼻子。

在上方锁定阶段，你有两个选择，奥林匹克方式或者力量举／健美方式来完成动作。奥林匹克方式完成，杠铃需要有一些轻微弧度向后，手臂伸直，手肘锁定，同时头部向前送。如果选择力量举/健美方式完成动作，那垂直向上推就可以了，但要注意，这样有很大的趋势造成腰部超伸。

从左至右：起始姿势，奥林匹克完成姿势，力量举/健美完成姿势

3手肘

在实力推的底部，手肘应该翻折并直接位于手腕下方，并有一定向前的角度，杠铃几乎架在胸腔上方。当你推起时，手肘应该向外打开直到宽于肩宽，然后水平将杠铃推至最高。相反的，还原动作的时候要求流畅的转回手肘，并略微向前，回到起始姿势。

有些情况下实力举对卧推是有些帮助的。比如说，一个人卧推夹肘夹的很厉害，杠铃在身体上落点很低，然后经常杠铃刚推离胸口就推不动了。因为他的力量不足以把杠铃移动到锁骨上方锁定。这种情况下实力举对于卧推是很有帮助的。

另外一种情况是有人卧推大重量时，力量不足以锁紧并下沉肩胛骨。如果你持续的无法保持肩胛骨夹住，并且随着杠铃接近胸口，你的肩膀升高、肩胛盂（glenoid cavity)轻微下旋的话，实力举一类的动作也适合你。

如果你卧推时身体不适，而可以无痛实力举的话，那么请随意做实力举。

最后，如果你只是讨厌卧推但仍然想卧推很厉害的话（然而成为精英级卧推选手不是首要目的），那你当然可以做很多实力举一类的动作。我的未婚妻就是个很好的例子，她卧推一个月也就一两次，但她几乎每次去健身房都会做些实力举一类的动作（她能脑后推举135磅/61kg), 结果就是，她能够卧推135磅/61kg，能轻易地在大部分女生和一部分瘦弱的男生面前装逼。

这些基本就是我对于实力举的想法。实力举是个好动作，实力举厉害的话也的确很牛逼，但如果你的首要目的是卧推的话，那你考虑清楚自己到底在做什么。