为什么提踵会那么累，但是对弹跳也挺有帮助

　　提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

　　各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差提踵异。但无论是哪种锻炼方法，都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右,分3-4组进行,每组15-20次,每组间休息10-30秒。在训练之后,要进行拉伸,每次5-10秒,分3-4次进行。当然了，想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的，锻炼是一个长期的过程，只有坚持锻炼，才能达到运动目的。

　　站立提踵

　　站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

　　坐姿提踵

　　坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动)，两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

　　骑人提踵

　　骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

速度肯定会增加，但是我建议你最好别采用这种方法。

第一；沙袋在跑步时容易脱落。

第二：质量不好的沙袋，在跑步20次左右就会漏沙子。

第三：跑步时绑沙袋的部位，特别的瘙痒难受。

第四：没有练过跑步的人带上砂袋会造成膝盖长久疼痛。

我建议你最还选择别的负重跑步，比如说扛哑铃跑步，或者是将沙袋绑在肩部。

别的运动方式同样也可以增加速度的，比如说蛙跳，负重深蹲，提踵，30米憋气冲刺往返跑，60米冲刺跑。都是有效的增加跑步速度的方法。

肌肉力量失衡是损伤最常见的原因，如果我们的左右身体两侧的肌肉不平衡，在做相同强度的运动的时候，弱的那一侧容易损伤，或者身体自主调整会倾向于强的那一侧，使得强的那一侧超出承受极限而受伤。

　　另外，前后肌肉的失衡也会导致损伤的发生，因为我们前后的肌肉力量是遵循着一定比例的，像大腿前侧和后侧的肌肉力量要达到4:3的比例，这样的比例才适合跑步等运动；如果没有达到这个比例，比如说大腿后侧的力量比较弱，就容易导致后群肌肉拉伤。小腿也是，它的前后肌肉比例要达到1:3。很多跑友知道跑步需要练力量，然后狠狠的练小腿后群肌肉力量，比如提踵，这样会导致后群过度发达，前群相对弱小的情况，也会增加崴脚和第五趾损伤的风险。