穿高跟鞋前脚掌疼的解决方法

1、高跟鞋脚掌疼，可在鞋子中放置脚掌垫，能给予前脚掌压力缓冲，缓解疼痛。

2、也可绑脚趾，分散脚部压力，但是不要绑得太近，以免脚趾血液供应不足。

3、也可在鞋头塞海绵或佩戴足肩护理套，能保护脚趾。

4、最好不要赤脚穿高跟鞋，脚趾甲不易修剪过度，以免指甲发炎。平时购买高跟鞋需选择适合自己的，如果在试穿时不舒服，最好果断放弃，平时多注意脚部保养，养成热水泡脚的好习惯，可在疼痛部位适当按摩。

这个正常的，我记得我刚学的时候也是脚疼，时间长了就好了，可能是你的脚没适应光脚穿舞鞋剧烈运动。然后你说大脚趾受伤这个是正常的，我学拉丁舞，我大脚趾也受伤过好几次（擦破皮出血了，结巴了又磨破反反复复）现在都起茧了，因为大脚趾在拉丁舞中是最重要的的，大部分动作都要用大脚趾来完成大脚趾相当于拉丁舞学习脚趾中的老大，比如准备动作就要大脚趾擦着地面收回，所以这样大脚趾很容易受伤，没事，习惯了就好了，我也受伤疼过好几次，但是现在大脚趾上就是一个茧了

病情分析：

你好，你这个情况可能是得了足底筋膜炎。足底筋膜主要功能是用来维持脚底足弓，使足部具有弹性，吸收走路脚板着地时来自地面的反作用力，当它过度使用或受到不正常的拉力，皆可能导致发炎现象。病人初期会有足底疼痛现象，尤其是在筋膜与脚跟交接处及脚底离跟骨三公分的位置，按压时会有压痛点，走路或站立过久，在此处感到一阵刺痛。

指导意见：

可训练足部与小腿肌群的柔软度及肌耐力运动；选择一双软底有吸震效果及具足弓的鞋子；养成良好工作习惯，如站立或走路一段时间应短暂休息，并将双脚尽量抬高，脚板上下摆动，一来可让脚底筋膜得到充分休息，二来可增加下肢血液循环，避免静脉曲张。如此便能有效预防足底筋膜炎的复发。

问题分析：

你好，一般痛风的好发部位就是第一跖趾关节，在没有外伤和烧烫伤的情况下局部出现红肿热痛的情况，这个需要查一下血尿酸确定一下，同时可以做个足部的X线检查一下。

意见建议：

如果确诊痛风的话一般使用非甾体消炎药，秋水仙碱进行治疗，缓解期的话可以使用降低尿酸的药物进行治疗以防痛风发作，如别嘌醇、本溴马隆等药物。

双脚承受着整个身体的重量，患有疾病的风险比其他部位高，稍有不慎就会扭伤或割伤，从而引发疼痛。有的人脚底痛，有的人疼痛集中在脚趾或脚跟，疼痛的部位不同，背后的疾病也有很大差异，不妨来具体看一看。

1、足跟上方疼痛

足跟上方疼痛要么是跟骨滑囊炎，要么是跟腱炎，也有可能是跟骨高压症。滑膜炎早期足跟后上方有红斑，稍微变硬且有压痛感，随着发炎的滑囊逐渐增大，跟腱上会有疼痛的红色肿块，同时伴有红肿热痛；跟腱炎的特征是足跟部上方和内部有疼痛感和酸痛感，同时伴有晨僵，活动后有所加剧；跟骨高压症的表现是静息时跟骨部位有酸胀感，特别是早晨醒来下地负重时最为显著，疼痛范围广，没有固定的压痛点。

2、大脚趾痛

大脚趾痛有可能是痛风或拇外翻，前者出现在大脚趾关节，也有可能发生在足背或足跟、肘关节、膝关节或腕关节等，其典型症状是半夜突然出现疼痛，同时伴有红肿热痛，以至于无法忍受；后者又被称为大脚骨病，随着年龄的增长可出现拇囊炎，导致大脚趾内侧有疼痛感和红肿。

3、脚跟痛

脚跟痛有可能是脂肪垫炎和足底筋膜炎，前者跟长时间走路、不正确的姿势相关，因为骨骼持续磨损脂肪垫，从而导致无菌性炎症，也就是足底脂肪垫炎；后者是因为足底筋膜持续受到牵拉引起的，其主要症状是脚跟和脚底深部痛，尤其是早晨起床时的那一刻疼痛感最强烈。

4、前脚掌疼痛

前脚掌疼痛，同时伴有前脚掌中间有较厚的脚垫，这十有八九是跖痛症，这跟足部异常的结构、跖趾活动异常息息相关，如穿的鞋子不合适、持续慢跑、足底脂肪垫变薄或发生退化等。

5、足背痛

足背痛常见于跖附关节损伤或是距舟关节炎，也有可能是腰椎疾病。

突然做剧烈运动所引起的脚痛是正常现象，只要多注意休息，泡泡脚，一星期左右就能缓解。若固定的部位疼痛且持续时间长，如痛风痛或脚后跟痛，一个星期都没有好转，还需及早去医院做相关检查和治疗。

疼痛急性发作时应减少不必要的活动和负重，对局部理疗或热敷，也可以口服抗炎镇痛药、外敷膏药等，必要时还需采取封闭治疗。值得提醒的是，脚疼痛是否跟外部因素有关，如扁平足或穿的鞋子不合适、高弓足等。

j脚底有五脏六腑的反射区域，跟全身脏腑器官紧密相连，所以保护好双脚至关重要。坚持用40 的温水泡脚，每次泡脚10~15分钟左右，能加快全身血液循环，缓解腰腿酸胀痛、麻木等不适；也可以对脚底按摩，能加强气血流通和疏通经络；适当的做甩腿运动或踮脚尖，能让脚部肌肉得到锻炼。与此同时应选择舒适且柔软的鞋子和袜子，注意双脚卫生。

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目录方法1：转脚腕1、坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。2、拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。3、对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。4、脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。5、重复以上动作，换另外一边做同样的练习。方法2：脚腕活动度练习1、坐下，把左脚放在右腿上。2、把大脚趾想象成笔，活动脚腕从A写到Z。3、换腿，把右脚放到左腿上，重复以上练习。方法3：负重勾脚1、用绳子绑住轻重量哑铃的两头，确保中间挂在勾起的脚面上时可以形成一个三角形。2、坐在椅子上，把绑好的哑铃挂在脚面上靠近脚趾下方的位置，腿稍放低。3、脚腕发力，重复勾起哑铃。方法4：提踵1、站在地上，脚趾向前。2、提起脚后跟用前脚掌站立，然后放下脚跟。3、如此重复直到力竭。方法5：点脚尖1、坐在椅子上。2、脚跟先落在平地上，把脚尖点起再放下。3、先定下目标，连续点脚尖一分钟，然后再试着延长时间或加快速度。方法6：压脚跟1、在地上放一本比较厚的书，如电话黄页。2、前脚掌站上去，确保脚跟下沉时可以着地，如果书太厚脚跟挨不到地面，换本薄一点的。3、提起脚跟，和书面成90°角。4、保持这个姿势几秒钟，然后脚跟落地。5、重复以上动作直到力竭。方法7：本体感觉训练1、找一个稳定的四条腿的椅子，用弹力绳绑在其中一条腿上。2、左脚放进弹力绳圈里，身体左侧靠近椅子。3、扶住椅子，左腿经右腿前侧向外侧拉弹力绳，尽力拉到最远。4、转身，身体右侧靠近椅子，右脚放进弹力绳圈，重复左侧的练习。方法8：平衡板1、见如何制作平衡板。方法9：脚腕划圈1、坐在椅子上。2、一条腿架到另一条腿上。3、转动脚腕划圈。加强脚腕力量能够提升平衡和运动能力，减少运动伤害。下面我们来介绍一些加强脚腕力量的方法。

方法1：转脚腕

1、坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。

2、拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。

3、对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。

4、脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。

5、重复以上动作，换另外一边做同样的练习。

方法2：脚腕活动度练习

1、坐下，把左脚放在右腿上。

2、把大脚趾想象成笔，活动脚腕从A写到Z。

3、换腿，把右脚放到左腿上，重复以上练习。

方法3：负重勾脚

1、用绳子绑住轻重量哑铃的两头，确保中间挂在勾起的脚面上时可以形成一个三角形。

2、坐在椅子上，把绑好的哑铃挂在脚面上靠近脚趾下方的位置，腿稍放低。

3、脚腕发力，重复勾起哑铃。

方法4：提踵

1、站在地上，脚趾向前。

2、提起脚后跟用前脚掌站立，然后放下脚跟。

3、如此重复直到力竭。这个动作对小腿肌肉也是很好的锻炼。

方法5：点脚尖

1、坐在椅子上。

2、脚跟先落在平地上，把脚尖点起再放下。

3、先定下目标，连续点脚尖一分钟，然后再试着延长时间或加快速度。这是坐在电脑前锻炼的好办法!

方法6：压脚跟

1、在地上放一本比较厚的书，如电话黄页。

2、前脚掌站上去，确保脚跟下沉时可以着地，如果书太厚脚跟挨不到地面，换本薄一点的。

3、提起脚跟，和书面成90°角。

4、保持这个姿势几秒钟，然后脚跟落地。

5、重复以上动作直到力竭。书的厚度不合适的话可以考虑撕掉一半。

方法7：本体感觉训练

1、找一个稳定的四条腿的椅子，用弹力绳绑在其中一条腿上。

2、左脚放进弹力绳圈里，身体左侧靠近椅子。

3、扶住椅子，左腿经右腿前侧向外侧拉弹力绳，尽力拉到最远。重复该动作。

4、转身，身体右侧靠近椅子，右脚放进弹力绳圈，重复左侧的练习。

方法8：平衡板

1、见如何制作平衡板。

方法9：脚腕划圈

1、坐在椅子上。

2、一条腿架到另一条腿上。

3、转动脚腕划圈。

小提示脚腕划圈能够很好地活动关节，帮助脚腕恢复。

跳绳能够加强踝关节周围的肌肉和韧带，从而使脚腕更有力。

坚持每天锻炼才能达到最佳效果。

单腿站立也能锻炼脚腕，想要加大难度可以试试闭上眼睛，或者单腿站立传球或控球。

先练哪只脚都无所谓，但两边运动量一定要平衡。

如果没有弹力绳，可以从旧内裤或短裤上剪下松紧带来代替。

刚开始可以安排隔几周徒步一次，然后逐步提高难度（如增加次数，走山路，增加坡度，加长距离等）

警告练习过程中如感到疼痛，很有可能是脚腕受伤，请立即停止运动。

你好。

中趾根部应该是眼睛反射区，压中间的脚趾头都能牵动前脚掌疼痛，应该是肝在向你报警，肝开窍于目，第二第三脚趾也是肝经循行的路线，那一片地盘儿都输于肝经管理。

前脚掌中部属于肺脏反射区，是肾经巡行的地方，肾经的涌泉就在那里，那一片区域也是脾经循行的位置，脾经与肺经为一条经，所以应考虑是否脾肾双虚或者抽烟太多。

就这个思路，揉太冲到行间泻肝火，揉太溪、太渊补肺、肾，揉太白补脾，饮食起居注意点，应该没什么大问题。如果还想要详细情况可以发到你信箱中。