急求关于短时间最见效的减肥方法

　　我来介绍十个有效的奇招，助你一臂之力，减肥过程中还学到了很多小窍门，掌握一些小贴士，今天就推荐一些产品和方法给你。

　　1：喝水的学问

　　为什么会把喝水写在第一位？因为喝水对减肥太重要啦！主张喝水一定要喝温水，高于体温，40度左右的，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。绝对不能喝冰水！(切记！)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升，慢慢喝，避免过猛过多引起胃扩张。

　　2：多喝汤和果汁，适量的水果

　　一般果汁和汤水这些我都是自制的(早餐那篇有写)强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝，久喝瘦人，而且皮肤变好好哦！方法很简单。按1：1：1的比例煮成喝水吃渣都可以，赤小豆利尿除水肿，保肾排毒，薏仁也是消肿的还可以美肤，荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。

　　3：补充营养素和保健品

　　这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏，不要为了减肥失去了健康，减肥同时我还注意养生呢。现在所吃的保健品有燕窝软胶囊，羊胎素胶囊，鱼蛋白片，大豆异黄酮片，葡萄籽油，果蔬纤维片和多维元素片(21金维他就不错)，保健品的选择品牌很重要，要选择材料和工艺都是天然的，品质有保证，经济条件好的可以尝试。每天都吃，按照说明吃，长期下来虽然没怎么吃东西，但是身体，精神，皮肤依然很好！全是得益于吃这些的功劳！建议大家多去药妆店买，推荐台湾康是美的一款悠康—果蔬综合软胶囊。台湾进口的，220元一瓶。

　　4：补充胶原蛋白

　　蛋白对于减肥是有利无害的，而且是美容的圣品。强烈推荐FANCL的胶原蛋白果味饮料，一盒十只，298一盒，每天睡前喝一只，喝上2个月。保证你的皮肤水当当，又有弹性！但是，这个比较费钱！或者条件更好一点的话，每天早上喝牛奶煮官燕(燕窝一定要是真的，喜欢泰国专卖的，但价格比较贵)。

　　5：擦减肥霜加按摩腰带

　　推荐玛花纤体公司的瘦身霜，没有的话，用索芙特的也可以，用热毛巾敷腹部，大腿等脂肪多的地方，待毛孔打开，带上手套均匀涂抹，按摩至充分吸收，缠上保鲜膜。做完这些后开始跳绳半小时，效果钢钢的！不愿意动也没关系，买一个瘦腹按摩腰带就行了，一次50分钟，效果也很显著。

　　6：多桑拿多按摩

　　这个方法在运动之后效果最好，运动之后全身细胞很活跃，热量正在消散，去蒸个桑拿保证你再轻个2斤！汗毒也随之排出去了，蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢！真是一举多得！

　　7：合理运动

　　所以把运动放到后面来说，是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次，打羽毛球一到两次，爬山一次，照书上的方法做瑜伽，每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动，首推游泳！水的阻力大于空气，游泳消耗的热量比一般的运动要大，还可以增强肺活量，美化身体曲线，让你不仅瘦，而且健美！

　　8：吃素

　　相信大家听到这个心都凉了吧，吃素的好处其实很多，可以降低血液胆固醇，血脂和尿酸，减轻肠胃负担，减少毒素的蓄积。植物，尤其是蔬菜含的是维生素，纤维素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者没有的，和尚吃素连心境都变的好呢，这是有科学根据的，不过不是人人都适合吃素，体力工作者，运动员和孩子都不适合！适合吃素的人是居家太太，老年人和“三高”的胖子们。

　　9：辟谷疗法

　　这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。去年在电视上看有人介绍辟谷养生，很好奇，后来翻阅了一些相关书籍来照做，效果绝佳！这是一出绝招也可以说是狠招。就是人选择性的在一个时段不吃东西，多冥想，类似于坐禅，冬眠之类的状态。在这个时段光喝水，饿了就吃一片西瓜，一截黄瓜，试过数次，发觉最大的一个好处就是能排除宿便，减轻食欲，还能让烦躁的心情变得安宁。看来古人果然有先见之明呢！不过，这个需要有超人的毅力，而且时间不能过长，每个月3天就行了，选择在不用动脑不用工作的时候为好。

　　10：多看书，多听音乐

　　奇怪吧？看书听歌也能减肥！答案是YES~看书，听歌可以分散注意力，使神经放松。建议听些古典乐，推荐李云迪和李斯特的钢琴曲。

1、仙字石

处处留心皆学问。在山路右边这块巨石有着一个天然的“仙”字，所以称“仙字石”。据说：姑娘摸摸，心灵手巧；文人摸摸，笔下生花；老人摸摸，身强力壮；老板摸摸，财源滚滚！

2、避水珠

在沟涧中，那一色彩斑斓的圆形巨石，就是传说中的“避水神珠”。这一丹赤，间杂褐绿，遍布“祥云”的宝石，围阔15米，距水面高约5米。距当地人祖辈相传，因为此石避水历史上数次大的水涝洪灾，都没有损坏而地处下游的南寺掌村的一草一木。故此石又享有：“中流砥柱”之誉。同“中流砥柱”留个影，会使您的人生旅途更趋完美。

3、灵潭漱玉

一泓清水依山就势，跌跳而下，犹如一匹抖动的玉帛，清虚空灵，摇曳多姿。潺潺的流水声，清脆的鸟鸣声，恒久的蝉声，组成了一曲和谐的自然交响乐。这里浓荫蔽日，清风拂面，仙乐悠悠，如入仙境。“绝壁云崖垂碧篇，玉珠万颉泻灵潭。甘霖露润锦山秀，香格里拉在此间。”问起此潭的来历，民间有这样一段古老的传说：此潭原叫白龙滩。滩畔住着一个卖葫芦为生的小男孩，人称葫芦娃。小葫芦娃因使用潭中灵水浇灌葫芦，因而葫芦长的又大又美又实用，据说铁拐李的那个宝葫芦就是在云游此地时买下的。后来突然来了个蛤蟆精，楞是把白龙滩的水吸干了。没有水，葫芦娃种不成葫芦，一下子断了生路。俗话说：有志不在年高。于是葫芦娃就与蛤蟆精大战了一场，硬是用脚将蛤蟆精踩死在滩里。将其肚中的水又都挤了出来，这才又有了今天的瀑布灵潭。

4、将军石屋

进入眼前的是一排普通的农家房舍，这就在战火纷飞的岁月叱咤风云，曾令日伪闻风丧胆的八路军129师太行一分区司令员兼政委、解放后晋升为共和国上将、国防部长的秦基伟将军指挥部旧址。在那有一尊塑像便是秦基伟先生的雕像，由于初制定的粗糙，景区准备将其雕塑成一件艺术品，以示对将军的缅怀。抗日战争期间，秦基伟司令在锦山一代开展敌后抗日，他率部参加了百团大战，指挥了解放元氏、赞皇等著名战役，在这里抓汉奸、斗恶霸，并且第一次组织了外事活动，对于此地秦基伟记忆犹新，在其回忆录中曾多次提及。

锦山地处晋冀咽喉，雄关险峰众多。历来为兵家必争之地，抗日战争、解放战争期间，刘伯承、聂荣臻、薄一波、秦基伟、杨成武等一代名将都曾亲临锦山，运筹帷幄，指挥了百团大战、七亘围剿、石门伏击、帽儿山夜袭等著名战役，场场浴血，战战经典，留下许多处战争遗迹，除去我们看到的将军石屋之外，景区内还有八路军所挖的防空洞两处，平东县政府旧址一处，英烈碑十几幢。

为了新中国，在革命战争年代和抗美援朝期间，数以千计的锦山儿女奔赴前线，其中有196位壮烈牺牲，有28位成为名将。原21集团军副司令员、上甘岭战斗连长张信元，原北海舰队司令员王金锁，原北京卫戍区副师长、湖南省人大副主任兼侨务办副主任赵阳城等是锦山英雄群体的杰出代表。

可以说锦山不仅是一处绿意盎然的旅游胜地，更是一处不可多得的红色教育基地。此景区开发决策主要领导高慧同志题诗赞云：“黄花秋草满山庐，听得钢抢铁马呼。一曲壮歌云中唱，游人上下意何如。”

5、丹蹬云梯

同样两条山道，一条叫青云梯，一条叫壮志路。这“青云梯”丹蹬层迭，直抵山顶，只有身体力壮，风华正茂的人才适宜攀登。“青云梯”语出李白“脚著谢公屐，身登青云梯”的著名诗句。以此激励：登山莫畏难，漫步青云天。这“壮心路”取自曹孟德“烈士暮年，壮心不已”之句，以“壮心”激心励志，奋勇登攀。

6、鸳鸯林

沿路攀登，名木“鹅耳枥”成团簇拥，犹似“群龙争荣”。这“柴门迎宾”更有一番意境，两株铁杆木，又称橡木，成双并肩，齐刷刷钻天探云。树高30余米，两树间团根抱石，石磴中通，仅容一人通行。以示夫妻，亲友之间勿分前后，莫论高低，和谐互尊。有著名诗人吕钟《兴游锦山》为记“山花烂漫辞章老，岭树葱茏画笔虚。紫陌红尘飞不到，入云深处有仙居。

7、仙人云弈

这是一处天柱般伫立的危峰。它背靠刀劈峡，傲视着苍苍茫茫的万重雄山。在这几平方米大小的天台上，不知何年何月刻有棋盘一方，据传有二仙翁对奕于此一樵夫观棋良久，待对奕仙翁，樵夫观棋时拄着一把斧头，其柄早已腐烂。樵夫谓然叹曰：“山上方几日，世上已千年啊！”故事终归是故事，不必细究，但现在哪位游客不妨在此一展绝技，靠您的睿智加上仙气，极有望成国棋大师呢！关于仙人云弈还有一个“金兰台”的传说。相传，金元之际天下大乱，各地农民为避战乱，占山而居。相传时有三伙响马不约而同的相准了这座险峰，三方争战多日不见分晓。最后约定八月中秋，谁在明月当头之前拎酒跃上这孤台，此山就归谁占领。结果是赵氏响马捷足先登，据传赵氏赵匡胤的后代，但也无人考证。另两位只好拱手同贺。随后三人把酒临风，邀月共饮，并以明月为证，结为金兰异姓兄弟。“云治邀月，异姓金兰”又成就一篇佳话奇缘。

8、刀劈峡

这里叫做刀劈峡，数十丈高的浑然山体，竟然被不知什么样的自然伟力分劈两半，峡壁两侧凸凹相对，巅峰直插云端，这是大自然的神奇景观，也是留影的好所在。关于刀劈峡的由来，当地有着这样神奇的传说。相传金元年间，元军为剿灭盘踞在此的响马义军，随派一名大将驱兵直捣赵家寨。官兵势众，义军边打边撤，直到逼到山根。前逢丹崖，后有追兵，军情危急。众兵将跪地祈告上苍：若天不绝我，当赐路！说来稀奇：只见一朵五彩祥云，从绝壁上下这么一晃，飞降下一口金光闪闪的神刀，只听得石破天惊的一声巨响，但见得山崖断裂，乱石滚滚，一个口径高达30余米，内径宽22米，长达20米的刀口赫然出现在众人面前。追兵看到天神相助吓得抱头鼠窜。义军为感恩上苍，就在刀劈峡下南边临崖上建圣母庙一座（已毁），以报圣母显灵搭救之恩。因此此处又有“菩萨栈”之称。传说虚实无考，但这“刀劈峡”却是真的、圣母洞更是实的。谈神论鬼莫真道，天地造化自然功。

刀劈峡 “刀峡晴岚瑞露凝”，又是一大景观。每当夏秋之季大雪过后，朗日晴空天如洗，幽谷云雾势如飞。云雾蒸腾，朦胧中，犹如置身仙都瑶池。有诗为证：“雾海云涛俯首看，天崩地裂胆虚寒。丹青满目催人急，刀劈危崖一线蓝”。

9、响马奇洞

响马洞奇就奇在洞连洞、洞套洞、洞中有洞。它由门洞、外洞、中洞、内洞和下洞组成。门洞高、宽均为3尺，外洞深深近1丈。顺梯至底便来到响马可容数十人。左前方有两洞，底部有两小洞，正前方有一狭小深长的小洞，仅容一瘦人侧身通过，直通内洞，内洞又分两洞，前行便可抵达口径仅宽2尺有余，深不可测的下洞。古人传言，下洞有水、有的相传洞通后山。真也虚也，至今仍是一个千古之谜，尚待后人有组织的探密。响马洞，冬暖夏凉，是一天然的“空调洞府。

10、响马古寨

“响马古寨”俗称“赵家寨”。传说金元之际，武仙大将赵贵等被焦德裕剿灭后，赵贵之子携家将占据此寨以图再起而名。响马寨虽是峰顶，四周石崖峭壁，奇险异常；山顶端却是阔达百亩的沃土良田，净土层厚达近百米。绿草铺地，秀木遮天，犹如空中草原碧野，时至今日，古代响马的“聚义厅”旧址及四处所置的牛皮帐篷坑遗迹仍依稀可辨。

云腾神峰秀，晴朗观日奇。在响马寨观云望日，亦是一种令人心旷神怡的趣事。更为称奇的是：古老传说，响马将其金银财宝掘穴扣藏于一口宝锅之下。因宝物夜放光华。亮如白昼，引来众多寻宝之人，据说多数所得俱为箭杆、箭头之类居多。愈加使其披上了神秘的色彩。

11、渡云桥

此处为一天然石峡，又是连接东、西两寨的唯一捷径。相传，古时往来惟靠一形似吊桥式的木板通行，没有山大王之命，任何人是不敢越雷池一步的。为通游便客，这里飞架一道长6米，宽3米的石桥，这是一处大手笔的杰作，它横跨于峡谷之间，亦路、亦桥、亦城、亦堡。揽云梁之下，时而山景迷离，时而山风猎猎，您在百余米的揽云梁的行进中，是否有一种亦真亦幻，羽化登山之感呢？揽云梁不但让您一览天云变幻，而且一览绿锁群峰。头顶游云如絮的苍穹，下边是绿涛翻滚的云海，左侧刀劈峰，右侧断魂崖，渡云桥、揽云梁，犹如一艘造型奇特的船，浮游于碧海云天。

12、云来客栈

眼前这一道峥嵘绝从断崖出突兀伸出，三面绝壁千仞，一处险径幽通，一奇亭怪屋耸然其上，这就是芙蓉寨的奇绝处——云来客栈。这是一处天崩地裂之后，山体的超常组合。任何语言在这里都无法表达眼前的无序中的有序。脚下是摇摇欲坠，临渊而立的危峰，对面是似染着殷殷血迹的庞大壁群。在游云的升腾和搅动中，这庞大的危峰群似乎也在上下沉浮着，确实给人一种不可名状的动感。

此道绝献长约5丈，宽约5尺，狭窄处仅宽2尺有余。前端为一乱石横纵，遍布柴草的山崖所在。内设山石桌凳，四面豁畅，是为游客品茗冷饮缆盛之所。相传此景奇险，是赵家芙蓉宽待贵客之处。因其地处翼然绝顶、云巅以“云来客栈”而名。南山脚有“壶老泉”方圆一米有余，常年不涸，世为客栈为淳。池畔水蛇木贴山根上长高达15米之多。

云来客栈，青山四合，绿海荡波，蝉鸣鸟唱，闻风唤雨，是为观丹崖池貌望四近绿海青恋绝佳处。登临其上，令人顿感兴舒啸之想，诗兴，蒙情俱生，好句相争逆现，尽可颉取大自然的英萃，伸展与自然后一的怀抱。　

13、凌空飞索

两座大山，在六七十丈的间隔下，亿万斯年地对峙着，沉默地守望着。如今在锦山景区大手笔的开发之下，一桥飞架，使它们亿万年之后臂揽手牵，实现了“万古相思一线牵”的绝妙组合。大桥跨度近百米，高逾百尺，宽26米，因 “千梁无柱，只有横梁”而名。人们经过时，板响索震，微有晃动。有好事者故意晃游几下，人桥就会左右摇摆，好似腾云架雾一般，但绝对是有惊无险。这是锦山人创造才能和丰富想象力和具体体现。在北方景区是绝无仅有的。有诗赞云：“悬梁绝献疑路穷，一步浮云一步风。人到凌空须向胆，襟怀其负绿葱茏”。又有人游览了此桥，联想到当年红军飞夺卢定桥的壮举，遂赋诗一首赞云：呼胆收神迈步微，十分景色任风吹。云桥咫尺悠悠远，暗想枪林铁索飞。

14、丹壁天书

相传，有一天张天师登云出游，看到锦山丹壁天成，石椅天设，书案天置，赞道：好一方攻读之处。遂降下云头，坐在石椅上打开宝匣，取出三本天书，放在左面危崖顶上，将宝匣置于丹壁之上，正要阅读，忽然天神召唤，张天师匆忙回天听命，遗书于此。因危崖难攀至今天书、宝匣无人能取，日久天长，成为化石。古老相传，“儿童坐坐仙人椅，长大成人有出息、文人坐坐仙人椅，妙笔生花当第一。”

15、莲池圣水

绝壁之下的天然水池，环环相扣，碧水莹莹，四时不涸，状如莲池，故名“莲池圣水”。在多旱乏雨的北方，在高达千米的山上，有这样的清泉好水，可谓胜景奇观。这也是“山有多高，水有多高”的典范之一。有草山居士诗云：“污泥不染白玉身，翠盖何计风雨勘。空心只为养正气，一念顿开绝妙伦”。

16、南寺观音

莲水清醇，钟灵琉秀的仙山洞府之中供奉的观音菩萨和协侍的金童才女，便是有求必应的南寺观音。她们由玻璃钢精铸镀金而成。它于2005年7月26日举办了开光大典。五台山一灯法师主持了仪式。请进这座观音是因为，锦山景区的南寺村，曾有观音庙一座，数百年来香火鼎盛。但由于种种原因，该庙已遭破坏，锦山观音洞的建立也可以算是民意的传承吧！观音在老百姓中是救苦救难，大慈大悲的象征，是人们寄托心愿，实现心愿的神圣。

17、松海听涛

锦山青松翠林，是享受天然绿色森林浴的好出处，沿路标所示方向，就踏上了绿树如茵，高低错落有致，长约一公里的森林浴健康绿色长廊。徜徉其间，阳光沐浴，轻风拂面，眼观碧树青山，耳听蝉鸣鸟唱，呼吸富氧的清香气息，使走出钢筋泥土事和喧嚣的都市人忘却了烦恼，平息了焦躁，荡漾了疲惫，渐入了回归自然、融入了自然，返朴归真的美妙境界。有情煦风送爽意，无意松柏弄涛听。

平面模特拍照姿势技巧

　作为平凡人，身型不像超级模特儿，拍照时怎样可以更上镜以下是“平面模特拍照姿势技巧”，希望给大家带来帮助！

　 1 改变角度马上瘦身

　正面对着相机拍照，通常会把人拍胖。这时可以稍一侧身 45 度角面向镜头，再把重心放到后脚上，并且把后面的手臂收在背后，定律是“能曲则曲”。

　 2 突出下巴、头部向前

　人像摄影师 Peter Hurley 强调人像面部摄影中的重点就在于下巴。拍摄时将头前倾，下巴微探。突出下巴的线条，会让人像的轮廓更漂亮。

　 3 变瘦三定律

　第一︰不要站在瘦人的旁边，尤其在穿相同衣服的情况下。

　第二︰不要成为最接近镜头的人

　第三︰使用任何道具，遮掩身体突出的部份，例如肚腩。

　 4 以手来定义腰

　人像摄影师 Sue Bryce 建议︰不要只是把手搭在腰的两侧，要握住你的腰。看图你就明白了。

　 5 瘦人，加强自己的存在感

　人像摄影书目的作者 Bill Hurter 表示，瘦人拍照要正面面向镜头，可以让自己看起来不那么瘦，但头部最好微转到7/8的程度，稍微凸显出一侧面部，但要确保两侧耳朵都能被拍到。

　另外，浅色服饰和浅色背景效果最佳。至于衣着方面，男士可穿浅色衣服但避免穿背心，女士则可穿宽松一点的裙子或衬衣。

　 6 拍照前要放松

　拍照的时候不要紧张或者抗拒，照片会把这种负面情绪反映出来。建议有这种情绪的朋友们在摄影师倒数时闭上眼、深呼吸，拍照时再睁开眼、微笑，这样会看起来很放松，笑容也更好看。

　 7 矮小的人

　如果不想显得自己矮小，别站在能体现身高的参照物旁边。你可以坐下来，或者避免拍摄全身照，这样观众通常不会再留意高度。就算拍全身照，也可要求摄影师从低角度拍摄，并让自己占据整个画面。

　衣着也有影响，腿部表现的越多，也就显得越长，比如短款上衣就能比常规或者长款上衣更显腿长。另外，穿显瘦的服装通常会让人看起来更高，例如小脚裤。最后就是团体照时记得站在前排，离镜头近些。

　 8 高大的人

　原理与矮小的人相同，如果你不想强调身高，坐下来或非全身照是个方法，如果拍全身照就从腰的水平来拍;除非你很想突出自己的身高，否则团体照时就站后一点。

　当然，如果你想凸显你的个头，也可找较矮小的人来做衬托。

　 9 用色彩和动作抗衰老

　沉闷的照片

　当人年纪渐大，总想掩盖脸上的皱纹，但事实上皱纹反而会为你的面孔增加个性。拍照时让衣着与背景形成对比，另外避免太强烈的光线，而要用柔光拍照。拍照时可以先拍彩色照片，然后处理成黑白照片，二者之中选择效果好的。

　有生命力的照片

　另外拍照时，应尝试加入一种“生活中”的元素，不一定真的在活动，但拍摄正在弹琴、煮饭、做运动等，都让人更有生命力，这个在拍摄老人时更为重要，毕竟年老并不代表沉闷、无趣、静止;而且这种手法，会让被摄者更有自信。

　 10 无论如何，你必须要喜欢自己，充满自信的人，怎么拍都是漂亮的。

　对于不自信的朋友，下面三步是你你需要走的。

　一、正确认识自我

　世界上没有第二个你，美也好、丑也好，都是那么独特，这个还不够你牛逼的吗

　二、要悦纳自我

　每天都陪着自己的最温暖的人儿，不是姐妹，不是爸妈，是我们这个可爱的躯体。它形影不离地跟你混，不值得开心吗

　三、要客观地对待自我

　谁没有优缺点西施露出脚丫子都是女汉纸，学点技巧拍照就啥事都搞定了有么有一个人能不能被喜欢重要的还是气质，照片也酱子，不然男的娶花瓶就够了嘛!

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建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

参考资料：

咖啡原创，请勿抄袭！

怎么穿才能让你“瘦弱”的身体搭配衣服更好看呢：

1、叠穿大法

叠穿可以轻易改善肩宽的问题，因为瘦人大部分都肩窄，甚至会有溜肩的情况存在，而你之所以看起来瘦弱，很大程度上都因为你的肩太窄。

叠穿还能够增加上半身的分量感，转移视觉中心，从而让规避了腿太细的尴尬。

除了肩窄和腿细，瘦人们还有一大“弱点”，那就是侧身很薄，薄到什么地步呢，薄到显头大的地步。

而叠穿的作用就是打造出“侧面很壮”的视觉感受，也就是呈现出穿衣显瘦，脱衣有肉的假象。

最最重要的一点是，叠穿避免了暴露胸大肌的尴尬，毕竟瘦人们的胸大肌普遍跌破了发行价。

2、合身

紧身的衣服对于瘦人们来说是非常不友好的，它不仅会暴露你身材的全部缺点，还会让你看起来瘦出“畸形”感。

太宽松的衣服也不友好，虽然可以帮你遮住排骨胸，但是空荡荡的感觉只会让人觉得你没精神，偏虚弱。

所以一定要买合身的衣服，稍微宽松一些也可以，从视觉上营造出你很壮的感觉。