什么糖吃不胖？

什么时候吃糖果不胖反而变瘦 甜蜜无罪!吃糖可以让我们感觉快乐 甜味是人类出生后首先接受的味道——母乳有一种甜香，所以喜欢吃糖是人的本能反应。研究表明甜味有助于缓解压力，帮助激活人体内的开心细胞。这是因为糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐…… 最大的误会!身体变胖不是糖的错 糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。 有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是，每匙糖含热量16卡，而每匙脂类食物含热量100卡，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。 怎么吃糖不会胖 一天不超过40克 糖在我们的食品中应用很广，对于喜欢吃甜点、零食、饮料的女性来说，很容易吃糖过量。营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30～40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。 吃糖不要一口气 即使吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话，糖在体内用不完，还是可能会囤积下来。而且几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂，如果上午吃完了一天中应该摄入的糖，很难保证下午的某种食品中就没有糖。如果利用“一次性吃完”来控制摄糖量，结果很可能会变成摄入过多。正确的方式是想吃甜食的时候，永远只取最小一份。 不要忘记水中的糖 用水果代替甜食是个很不错的选择，但是不能以吃起来口感是酸是甜，来判断水果的含糖量。那样你就会被误导了。例如最甜的西瓜含糖量也不会超过6%，而酸酸的草莓含糖量却有7%，香蕉则更是高达19%，最让人感到意料之外的是山楂，它的含糖量竟然超过20%，属于“高糖”水果层。所以，千万别以为选择了不甜的水果就能够避免摄入高糖，吃水果时也要小心摄入的糖超标。 吃糖最佳吉时 1、没吃早饭时：如果起床晚了，没顾上吃早饭，临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。 2、释放压力时：当我们感觉压力时，可以通过适当吃糖来缓解情绪，激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端，营养专家建议我们，感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠萝、桃子，缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。 3、疲劳时：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃黑巧克力，它富含镁离子，同时具有安神、抗抑郁的作用。 4、炖补品：要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺，在做滋补、润泽的汤品时，最好放一些，不过应该在炖好了即将关火时，最后加入冰糖，效果更好。 5、运动前后：运动医学研究证实，如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以帮助运动员提高成绩，运动之后及时补糖，则可以消除疲劳。 6、女性补益时：要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性(表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。经期疼痛的女性，可以在月经第一、二天服用红糖姜汤，有很好的治疗效果。 零食中的含糖量 有此一说：下午2点吃糖减少车祸 据报道，美国科学家对数百名驾驶员试验发现，当他们按要求每天下午2点吃点巧克力、甜点或甜味饮料时，可以提高注意力，减少很多车祸。因此，当你下午开车外出时，不妨吃块糖振奋一下精神。 1个蛋卷冰激凌约含糖10克 1罐可乐约含糖37克 100克牛奶巧克力约含糖59克 100克水果含糖量小于10g 西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃。 100克水果中含糖量为11—20g 香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。 100克水果中含糖量高于20g 红枣、山楂，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果。

过量食用红糖水会发胖。

中医认为，红色入血，因此，红糖一直是中国人眼中的“补血神器”。如今，市面上的红糖种类越来越多。

红糖水可以偶尔喝上一杯，但不要过分迷信其保健效果而每天饮用。一般来说，红糖的铁含量是2毫克/100克，健康成年女性每人每天需要20毫克铁。如果要靠红糖来供应，需要吃1000克，也就是2斤重。这显然是不可能的。即便吃一半，也会令人严重发胖。

中国营养学会建议，每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。一般一杯红糖水含有20克左右的糖，不会超过限量，但要考虑到生活中其他食物也含有添加糖，比如甜饮料、果味酸奶、饼干、蛋糕等甜点，喝了红糖水要减少它们的摄入。

扩展资料：

花样繁多的红糖是在传统红糖的基础上，添加了一定量具有保健功效的动植物辅料。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红表面，红糖一般是甘蔗汁经过滤等处理、高温加热浓缩而成的粗糖制品。

在长时间熬煮糖汁的过程中，由于发生了美拉德反应，糖汁的颜色逐渐变红变深并散发出香气。但这些红糖的大部分成分还是糖，即使含有一些白糖不具有的氨基酸和微量元素，和其他天然食物相比却是微乎其微。

花样红糖中保健成分的功效也被夸大了，以生姜为例，缓解痛经的作用虽然有文献证明，但前提是量必须够大，而且在月经前一周开始用，然而姜汁红糖中生姜的添加量几乎都在35%以下。如果要补铁，还是动物性食品更好，不仅铁含量高，而且更易于吸收。

范志红表示，摄入过多极易吸收的糖分会降低血液循环效率，因此止痛效果可能以甜味的“心理安慰效应”为主；此外，痛经严重的女生食欲变差，易营养不足，红糖可提供部分能量；生姜、胡椒等食物能通过辛辣感促进血液循环、刺激人产生温暖感。

但是要注意它们也会让身体的热更快发散。

参考资料：

人民网-花样红糖的养生真相：保健效果被夸大、过量食用会发胖

1、吃红糖不会长胖。

2、红糖是一种很好的补血药，能促进生活中的红细胞，如果是在月经期间吃的，一般不肥胖，而有痛经的朋友喝酒也能缓解痛经，如果它通常是喝醉的，它会有肥胖的可能，糖含量在棕色糖中AR高，一般糖尿病，易增重，高血糖者最好不要喝以免会犯病。

吃西红柿泡红糖，不会发胖。并且还有美容保健的效果。

西红柿可以健胃消食，生津止渴，润肠通便。清热解毒。降脂降压，利尿排钠。美容护肤，治皮肤病。延缓衰老。

番茄含有胡萝卜素、维生素C和B族维生素，蛋白质，脂肪，碳水化合物，叶酸，膳食纤维，维生素A，硫胺素，核黄素，烟酸，维生素，维生素，钙，磷，钾，钠，碘，镁，铁，锌，铜，锰等。有生津止渴、健胃消食、清热消暑、补肾利尿等功能，可治热病伤津口渴、食欲不振、暑热内盛等病症。保护皮肤健康，含维生素PP，维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，维生素C的含量高，可保持皮肤的弹性。它可以止血、降压、降低胆固醇；番茄中的番茄素，可以抑制细菌；苹果酸、柠檬酸和糖类，有助于消化。苹果酸和柠檬酸等有机酸，可以胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能；果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处； 维生素A，能促进骨骼钙化，有助于牙齿组织的形成。

空腹时胃酸分泌量增多，因番茄所含的某种化学物质与胃酸结合易形成不溶于水的块状物，食之往往引起腹痛，造成胃不适、胃胀痛；未成熟的青色番茄有苦涩的味，吃多了，严重的可导致中毒，出现头晕、恶心、周身不适、呕吐及全身疲乏。

西红柿的食用方法：不宜生吃，尤其是脾胃虚寒及月经期间的妇女。如果只把番茄当成水果吃补充维生素C，或盛夏清暑热，则以生吃为佳；不宜空腹吃，因其所含的某种化学物质与胃酸结合易形成不溶于水的块状物，食之往往引起腹痛；不宜吃未成熟的青色番茄，因含有毒的龙葵碱；不宜长时高温加热，因番茄红素遇光、热和氧气容易分解，失去保健作用，因此，烹调时应避免长时间高温加热；烧煮时稍加些醋，就能破坏其中的有害物质番茄碱。

红糖指带蜜的甘蔗成品糖，具备糖的功能，红糖中含有葡萄糖、果糖等多种单糖和多糖类能量物质、叶酸、维他命和电解质成分、多种维他命和抗氧化物质。、氨基酸、纤维素、天然酸类和色素调节物质、维生素和铁、锌、锰、铬等。有补血、散淤、暖肝、祛寒的作用。可加速皮肤细胞的代谢，为细胞提供能量；加速血液循环、增加血容量的成分，刺激机体的造血功能，扩充血容量，提高局部皮肤的营养、氧气、水分供应；调节组织间某些物质浓度的高低，排除细胞代谢垃圾，保持细胞内、外环境的清洁；抵抗自由基，重建和保护细胞基础结构，维护细胞的正常功能和新陈代谢；效调节各种色素代谢过程，平衡皮肤内色素分泌数量和色素分布。

从古到今，医书上以及保健书上都极力推荐生姜的保健功效。很多人都用生姜来养生。主要是因为寒气和湿气是引起引起身体众多慢性病的最主要原因。而生姜驱寒除湿的功效是非常好的，况且又没有任何副作用。

红糖生姜针对的是特殊人群，有的胖人是因为体内湿气过重导致的身体肥胖，那么这类人想要减肥，首先就要祛除体内的湿气，比如饮食上我们常说的红糖生姜、薏米红豆等都是祛湿的好食材。体内的湿气祛除了，才会在运动的状态下身体恢复从前瘦身的状态。

所以说红糖生姜减肥是否有效，是分人，不是绝对的。

扩展资料：

第一阶段

早中晚正常饮食同上+生姜红茶

这个阶段的饮食没有什么特别的要求，晚上吃过晚饭后就不要吃任何东西了，饮用生姜红茶！切记哦！喜欢甜食的话就多放点蜂蜜（蜂蜜断食减肥），饭后和饭前推荐生姜红茶，一天饮用1－6杯，要让你的肠胃慢慢适应生姜红茶的味道！

好了，适应了这样的步骤！我们就可以继续下一步。

第二阶段

早中晚胡萝卜+生姜红茶（400ml）同上杂粮粥（美颜瘦身粥选择）一天下来你会发现小肚子变柔软了，排泄很畅快，精神也集中了。其他清肠秘方：晨饮运动清肠　 炒大米刮脂术

这个时候可是个挑战，用生姜红茶代替早餐，记得添加足够的蜂蜜哦！晚上和第一阶段要求一样！还有需要注意的是，中午的饭要尽量清淡！如果忍受不了这样，就回到第一阶段，千万别勉强自己！

推荐萝卜减肥汤：红白萝卜各250克，姜10克，调料各适量。将红白萝卜洗净、切块，加入姜块、清水同煮，至熟透，加入食盐、味精调味，即可。饮汤吃萝白，有减肥功用。

第三阶段

找个轻松的周末吧

早中晚

第一天断食，喝生姜红茶2杯（400ml）杂粮粥杂粮粥（建议喝粥，因为节食后的肠胃比较脆弱）

第二天生姜红茶正常饮食同上

注意：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量，一天饮用2至6杯就好。第三阶段只能偶尔使用了，平时，第二阶段可以保持就不错，不过别勉强自己，而且随时可回到第一阶段！

参考资料：

生姜红茶减肥法-