关于瘦人吃什么蛋白粉 和增重的问题

1、建议吃一些增肌粉

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。

增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。

如果用日常饮食来理解的话，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。增肌期内，训练后补充增肌粉比蛋白粉更方便有效，不要一提到增肌粉就想着会增加脂肪，现在增肌粉的热量正不断地在追求更低化。

2、黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。

睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。

扩展资料：

1、蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

2、蛋白粉的主要功能及作用

①补充营养来源

②预防疾病

③减轻肾脏负担

3、增肌粉的功效：

①蛋白质合成，提高体内氮储量

②扩大骨骼肌细胞体积

③促进骨骼肌组织修复

瘦子永远不懂胖子的痛，就像胖子也永远不懂瘦子的痛一样。网上有很多减肥的方法，今天我们就来讲讲如何让瘦的人增肥。说到增肥首先想到的就是蛋白质，蛋白质可以让一个人变胖，那么是不是瘦的人只要喝了蛋白粉就能增肥了呢？

瘦的人喝蛋白粉能增肥吗

1、如果不锻炼光吃蛋白粉的话是不会增长肌肉的。多余的蛋白质只会转化为脂肪。对肝脏无影响，因为氨基酸转化为脂肪酸是必须脱氨基。而氨是有毒的，主要由肾脏过滤。过多摄入氨基酸，会加重肾脏负担。

2、瘦人大多是肠道吸收消化能力不好，仅仅通过吃蛋白粉饼不能改善，需要补充相应维生素，均衡体内营养，身体才能更好运作。当然多吃多摄入蛋白是有帮助的，关键是要在三顿正餐外加餐，最好加餐三次。只要不过量，对肝肾应该没有影响。

3、蛋白粉加锻炼是长肌肉的，喝蛋白粉，肌肉倒是长得蛮好，不过就是不会胖起来！

瘦的人增肥的方法有哪些

首先，针灸能增肥，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。

增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，10次为一个疗程，至少要3个疗程才能见效。

相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱是能通过后天的努力来改变的。

其次就是运动增肥。俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

动作：

A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

瘦的人要想增肥光喝蛋白粉是起不到很大的效果的，要想增肥要从各方面同时努力。如果尝试了各种方法还是没有成功的话，建议去医院进行一些常规检查，让医生帮忙规划一下大概要攻克的方向，这样不仅有一定的目标性，而且相对会健康很多。

生活中有胖人就会有瘦人，胖人减肥，而瘦人却增肥，但是瘦人不管吃什么，就是不长肉，而且还很瘦，他们增肥却特别困难。无论是增肥或者是减肥，我们都应该通过科学合理的方法，合理的饮食和锻炼，才会有更好的效果。那么瘦人吃蛋白粉会长胖吗？

瘦人吃蛋白粉会长胖吗？

瘦人吃蛋白粉不会长胖，蛋白粉是植物的提取物，它会补充身体里的蛋白，使肌肉更结实，使体质更健康。但什么东西都不能过量。一茶匙足以。如果不是专业的运动员和健美人员，不建议盲目的吃蛋白质粉，会导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来压力，增加肾脏的负担。瘦人如果每天摄入蛋白质比较少，可以补充蛋白质，不缺乏就不要吃蛋白粉。

瘦人增肥最有效的方法？

1、保证足够的热量：瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。

2、少食多餐：如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。

3、睡前科学加餐：夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

瘦人吃蛋白粉会长胖吗？大家对此应该了解了。生活中有想瘦的有想胖的，但是我想说的是，多度的肥胖或者是偏瘦对身体都是不好的，如果特别瘦，身体会虚弱而且还没有提抗力，我们就要去正规的医院去检查，了解下是什么原因，针对这个原因对症治疗，才能拥有一个健康的身体。

不能。

蛋白质粉就是常说的蛋白粉，市面上所售的蛋白粉通常都是由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成。这些配比能够为人体提供必须的氨基酸。

人体摄入蛋白粉以后，正常情况下是把它作为补充氨基酸的来源而进行分解，并不会作为热量的来源分解，因此合理适当摄入蛋白粉不会长胖。如果蛋白粉吃太多，而不控制总体热量，过量的蛋白质一样会转化为脂肪，变成身上的肥肉。

过量危害

需要提醒的是，在我们补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。

蛋白质是人体必需的营养之一，但人体并不用蛋白质作为产热的来源，只有当人体在摄入碳水化合物及脂肪不足的时候，才会动用蛋白质来产热，利用蛋白质来产热实际是一种极大的浪费。

人民网-食用蛋白粉误区知多少

一般是在牛奶里加蛋白粉，至于喝全脂或者脱脂要看你的饮食结构中脂肪摄入的多不多（全脂牛奶的味道会比脱脂更好），增肌粉增肥呢只是他在蛋白粉中多添加了碳水化合物以及糖分，所以能提高更多的热量，如果你饮食足够是不需要增肌粉的，因为热量可以直接从饮食中摄入，增肌粉性价比太低，建议你用乳清蛋白粉更好，加上饮食充足配合运动，肌肉就会慢慢增长，体重也会增加。