怎么才能快速减掉屁股上的肉？

很多人会问：怎么减掉屁股上的肉肉？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。

臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。

有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。局部运动方面可参考：大臀美女的简易瘦臀法。如果是pp大但是扁平不翘的情况则可以看看四动作大PP变小翘臀[图]。

臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信上面提到的运动坚持一段时间以后，将会得到一个紧实翘挺的臀部，而不单纯是实现臀部减肥的目标。

那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃鸡蛋烙饼吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。

鸡蛋烙饼的别名：鸡蛋烙饼

热量：244大卡（100克）

分类：私家菜

每100克该食物含有：碳水化合物(克)3195；脂肪(克)972；蛋白质(克)833；热量(大卡)24413

煎：食材煎后会吸收部分油脂导致热量提升，同时也易产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽量少食煎制菜肴。

做法：

1开水冲入面粉，快速搅拌，烫熟2加入冷水和油，揉成软硬适中的面团3将面团放置约30分钟，将面团揉光滑，平均分成3份4擀成大薄片，平底锅烧热后，将饼皮烙至透明，翻面再烙5鸡蛋三个打散6加入适量葱花和盐搅拌均匀7锅中加入少量油烧热，倒入打散的蛋汁8马上盖上烙熟的饼皮，小火烙一会儿至鸡蛋熟透，关火。借助铲子将鸡蛋饼翻面9有鸡蛋的一面朝上10用筷子夹起一边，慢慢卷过去11全部卷好，稍微凉一下，用刀切成小段即可食用1

如果对你有帮助，欢迎持续关注哦~

虽然说翘臀的确可以让女性变得更可爱漂亮，但是如果臀部肉肉太多的话那么无疑就会严重影响到身材的美感和协调性了，所以屁股上肉肉太多的话最好还是能够瘦下去。一般说来运动是不错的方式。那么屁股大怎么减肥？臀部肉肉多怎么减有效？

1、屁股大怎么减肥

1爬楼梯减屁股

在减屁股的运动中，有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法，这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。

2抬腿仰卧起坐

减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的，其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上，将腿伸起，和腹部垂直，两手抱住头，肘部向外弯曲，然后慢慢的把头，和肩膀卷曲在地面上，紧紧的收腹，并且吸气，这时候一定要把臀部抬起来，离开地面，然后再慢慢的放回去，姿势最好能保持两秒钟，在做的时候如果再能做上提臀的动作，效果就更好了。

臀部脂肪多是很多人减肥的难点，那么屁股大怎么减肥呢？有没有不需要场地，也不用浪费时间的好方法呢？其实这种方法是有的，你每天工作一段时间就站起来，双脚张开与肩平宽，找一根绳子踩在脚下，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿间构成90度的角，这个角度的时候要静止8秒后才能站起，这个动作做起来会很吃力，但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。

2、有效瘦腰运动

睡前十分钟小动作，减掉身体多余的脂肪，展现自己最可爱的一面这个是很现实的东西，应该在这里给了人们的是太多的感触吧，因为减肥谈何是一件容易事情，应该很好的去掌握方法才是最理智的做法的

第一组动作：呼吸运动

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

1准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

3呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

4静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

第二组动作：抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

第三组动作：腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

2双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

第四组动作：颈部运动

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

2头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

上班族MM们注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦!这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。（来自：减肥健身）

按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。

作法：

站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

错误的臀部练习：

毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。

帮你整修臀腿线条

看过**里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！（臀腿线条整型操）

1准备一椅子（平时书桌椅可）

2双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着

3前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干

4双腿站起，挺直背部，缩腹提臀

5同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩

6数到3放下后，换腿相同动作

7往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到5

8一次可做20次或依自己能力取舍

瘦臀七招 教你甩掉大屁股

　特别容易在臀部长肉的MM是不是觉得很烦恼，想买牛子裤的时候，总是很难选到适合自己的。出街的时候，总是觉得别人留意到自己过分大的屁股。

　　穿衣服的时候，是不是百般遮掩自己的臀部，也掩盖不住。想摆脱这样的烦恼吗那就要留意爱美网的小编瘦臀的小方法，让你轻松减掉臀部，并且塑造完美的臀部线条。

　　1选择对的食物 医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。

　　我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。

　　也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注意。

　　2做瘦臀操 网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。

　　瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

　　没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。

　　3学习一种瘦臀舞蹈 爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。

　　并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

　　4爬楼梯 我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。

　　上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。

　　5穿高跟鞋 很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。

　　想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋，对脚不太好。

　　6练瑜伽 练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。

　　想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

广告

　　7高抬腿运动 小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。

　　所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两个钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

我也觉得女人屁股太大不好看，所以还是注意减的好。

其实臀部还是比较好瘦的主要是因为很难运动到，

每天还大部分时间是坐着的。

如果针对臀部的精油你可以用 玛诺雅，，

这个再配合运动对你来说很有用的。

运动就是打打篮球、足球、跑跑步。平常爬楼梯最好了，游泳也有用。

五大瘦臀法宝

楼梯：

楼梯，简单和经济，然而，因为几乎每个办公楼的电梯梅冬，我们把习惯了电梯，怎么它实际上可能要爬楼梯！ ，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你走楼梯，每一步两步，你可以把你的大腿和臀部肌肉，收紧你的臀部。

推墙：

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部伸出的前10秒，然后关闭再朝墙10秒钟，重复，不仅让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

站在深蹲：

最好能有弹力绳或跳绳辅助，如果没有，你可以做两手空空。首先，传播你的双脚与肩同宽踩住弹力绳，然后用双手握住绳子的肩膀上，臀部往下蹲，使约90度，大腿与小腿之间，动作仍然保持八秒然后再站直。因为这样做了很多次，请根据您的个人情况调整。

蹲步前：

您可以使用相同的辅助弹力绳或跳绳。脚用绳索后，两腿插入前面的步骤，然后下蹲，前部和后部脚大腿和小腿是90度。

金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，大约两秒钟后，再放下，动作可重复10至15次，然后换腿做。

亚洲人美化臀型体育人物，最不可能减少下半身的脂肪较低，尤其是髋部又以惊人的。很多的姣好身材的女孩，唯一的缺点就是臀部是太高，如果你全身上下的类型是你最显着的大屁股，那么这个人特别是你不能帮助来看看？它

美化臀部三部曲：

（方法A）

身体趴下，双手和膝盖着地，手臂和大腿平行

慢数到5英尺暂停时向外再换脚提升（如狗撒尿的姿势）最高点5秒

然后慢慢数到5英尺的速度下降

等待，直到你想要做 效果：消除臀部下垂脂肪

PS：身体应保持直线，大小腿保持90度

（方法二）

身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行 BR /> 慢数到10的速度将右腿向胸部

的最高点停顿的上方后再次直5秒，慢慢

号5的速度将回返回到腿放置

和其他时间，当你想要做的和后脚

效果：消除臀部脂肪，让臀部更坚定

PS：身体要保持挺直，脸下来，不是因为动作和倾斜

的（方法三）

身体站直，双手扶着椅背

左脚尖向前，右脚脚尖朝外，尽量 慢数到5的速度抬起右脚向后，再暂停5秒

到最高点算慢的速度降下来，右脚5，所以做

数量你想再换脚

功效：能有效的消除一半的脂肪对臀部

PS：需要保持身体挺直，膝盖弯曲