运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法

运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法

　运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法，无论是肥胖的还是瘦弱的健身爱好者，在运动中都有适合自己的方法，如果锻炼方法不正确，不但起不到健身，强健体魄的作用，反而会适得其反，因此运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法 。

运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法1

　 锻炼身体不要盲目跟风，需要注意这4点，帮你找到适合自己的方法

　第一：首先大家应该根据自己的情况锻炼，如果你是上班族的话建议你步行跑步，这种方式相比较跑步而言，它可以随时随地都能进行，比如在你上班下班的路上，如果家离公司并不是很远可以可以进行快慢步交错着走，这样每天坚持下来，时间不久就会有显著的成效。

　第二：大家每天空闲的时间可以选择跳绳运动。跳绳运动不仅能减掉我们自身的脂肪，还可以在运动的过程中收紧身体各部位肌肉这样可以帮助肌肉塑形。平时放假的时候可以选择出去放松去健身房是一种选择但绝大多数人都坚持不下来，大家可以选择去户外游泳，这种健身方式可以说是一举两得了。不仅可以起到强身健体的作用还可以放松自己的身心。

　第三：避免重复锻炼。如果在一段时间内重复相同的锻炼项目，在身体就会出现不适应的症状，因为身体长时间一直处于一个相同的运动就会造成身体各部位的不协调，其他的部位得不到充分的锻炼，身体就很难保持平衡，身体状况就很难达到最佳。严重的话可能会造成身体骨骼上的炎症，所以说这方面大家一定要注意。

　第四：锻炼误区。很多人在锻炼时候都会产生一些对锻炼的错误看法，这也就是为什么大多数人得不到充分锻炼的原因。大多数人认为锻炼时间越长越好，其实这是错误的想法。质量永远比速度更加重要。每次锻炼后关节和肌肉都会进行高强度锻炼后的自我修复，如果锻炼运动的频率太高，关节和肌肉就无法及时地进行自我修复，可能就会导致损伤。比如说过度疲劳，过度劳累，如果长期进行高频率，超负荷的运动就会对我们的身体造成极大的损伤。

　以上就是我总结的方法和技巧了。掌握正确的锻炼方式和方法会给我们大家带来更健康的身体和充实的锻炼思维。每天坚持锻炼循序渐进，注意力集中，这样日积月累就会达到你想要的成果。全民锻炼不仅仅是个人个体的的锻炼更是全社会，全国家人民的共同锻炼在这里希望大家都能一直铭记这种理念，让锻炼融入到我们的工作生活中去给自己一个健康的未来，给自己一个美好的期盼。

运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法2

　 一、 瘦人也需要避免脂肪堆积，胖人也需要增加肌肉含量，这并不矛盾。

　因为瘦人需要的是肌肉而不是脂肪，胖人目的在于减脂但更需要肌肉。只是在训练方法上各自的侧重点不同而已，瘦人更侧重增加肌肉含量，胖人更侧重减少脂肪，所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉，而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。

　 1、关于有氧训练

　 胖人

　至少40分钟以上的控制间歇训练（不同速度的跑步和跳跃，每5分钟交替进行），安排在力量训练之后，无力量训练日也可进行。

　 瘦人

　短则10分钟长则不超过20分钟，力量训练之前进行，主要起热身作用。

　 2、关于力量训练

　 胖人

　进行全身肌肉的循环训练，每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练，每周3次，每次1-2小时。每组之间休息20-60秒，每个循环之间休息30-60秒，速度要快。强度为低强度，反复进行。

　 瘦人

　每次训练针对1-2个大肌群集中训练，每周2次，每次1个小时。每组之间休息30-60秒，换部位前休息1分钟。强度为高强度，短时间内结束。

　二、 瘦子有哪些值得学习的好习惯？

　 第一个好习惯是按时吃三餐。

　这个习惯是大多数胖子很难做到的！瘦人本身对饥饿就很敏感。他们能判断自己什么时候饿了，尤其是该吃饭了，他们会按时吃饭。它们能按时给身体提供足够的营养，使身体养成有规律的消化代谢习惯。本来我们的消化系统就已经是一个循环了。三餐定时进食，可以给身体补充营养，告诉身体有足够的热量维持旺盛的代谢运作水平。

　想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

　 第二个好习惯，瘦子只喜欢喝水，不喜欢喝饮料。

　一个好的喝水习惯可以让胖子快速减肥。瘦子有喝水的好习惯。他们平时会及时补水，不爱喝水。尤其是碳酸饮料，瘦子基本不喝。这些饮料含有大量的糖，这对健康有很大的影响。胖子最喜欢的就是饮料，尤其是夏天来的时候。胖人更喜欢喝冷饮，冷饮口感刺激，清爽，但也是发胖的主要原因。

　 第三个好习惯，瘦子吃饭的速度:细嚼慢咽。

　科学实验表明，吃饭时细嚼慢咽，不仅有利于肠胃的消化吸收，减轻肠胃的负担，还可以保护我们的牙齿，促进身体的新陈代谢，养成精益的体质。瘦子吃饭慢，可以让自己不发胖，不暴饮暴食。瘦子不让自己暴饮暴食。他们保持早餐7分饱，午餐8分饱，晚餐6-7分饱。另一方面，胖子吃饭的速度和打架一样，又快又容易吃，还会引起肠胃消化不良。

　 第四个好习惯，瘦子不喜欢久坐。

　我们可以发现，瘦子是非常活跃的，因为他们身体更轻，更灵活，所以他们更喜欢在日常生活中活跃，比如跑步，跳绳，健身等等。胖的人讨厌运动，因为他们的体重负担很重，所以他们容易感到疲劳，更喜欢长时间坐着，他们的身体会越来越胖。

　 第五个好习惯，瘦子有正常的作息时间。

　瘦子不喜欢熬夜。他们作息规律，胖子作息不规律。他们喜欢熬夜，特别喜欢吃夜宵，这会导致越来越多的肥胖。瘦子和胖子的区别不仅在于他们的作息规律，还在于他们不选择夜宵，而胖子非常喜欢，这也决定了他们身材的不同。

　父老们，不妨学学瘦子的好习惯。只有养成自己的好习惯，才能在不知不觉中慢慢减肥。

生活中很多人羡慕别人怎么吃就不胖，羡慕人家有个易瘦体质，即使吃多了，稍努力下就会容易掉秤，所谓易瘦体质，是指人体主动分解多余脂肪，长期保持匀称骨感，吃喝一易长胖，摆脱反复减肥复弹的那种体质。其实养成些好习惯，你也可以养成易瘦体质的。

首先，让自己喜欢上蔬菜水果，这些绿色食物，属于热量低，营养密度高的食物。高营养密度的食物，能在同等热量的情况下，让你摄入更多的营养。各种深色蔬菜，水果，菌菇，都是营养密度很高的食物，富含维生素和矿物质，还有一些全谷物杂粮，鸡蛋，豆类，鱼肉等也是很好的选择。

二，少食多餐，远离大量食用油，糖，盐等调味料，远离精致加工的食物，以及零食，饮料等。控制好每餐间隔时间，将一天的进餐次数变为4-5次，减少饥饿的频率。每顿正餐吃到七分饱。

三，适量运动。要想养成易瘦的体质，除了饮食注意外，还要坚持运动，饭后先站半小时，在坐，晚上饭后可以选择散步，或是做家务来消耗脂肪。

四，多喝水，多吃碱性食物。水乃生命这源，不仅带来健康，还能有助于减脂。易瘦体质的人一般是碱性体质，怎么吃都不胖，而胖人大多是酸性体质。多吃碱性食物，就是让它进入身体后，中和酸性体质，做到酸碱平衡。

五，早睡早起不熬夜。保持规律的生活。熬夜即伤身体，又易早衰，更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！

如今人们越来越注重自己的外在形象，随着生活水平的提高，人们的物质生活需要得到了满足，每天各种美食摆在人们面前，而对待这些好吃的却没有一点抵抗力。所以现在减肥的人是越来越多了，然而对于那些瘦子来说却不会有这方面的苦恼，因为他们有很好的饮食习惯，比如不吃甜食，不吃宵夜等。

在我们身边我们会发现，其实瘦子还是很多的，有时候就会觉得很奇怪，为什么有部分人是怎么吃都吃不胖，这就是大部分女生想要拥有的体质了。如果你想要和他们一样拥有这种易瘦体质，其实方法还是后很多的。比如不要经常吃甜食，我们都知道，甜品里面含有大量糖分，当你体内的糖分过高就会导致脂肪的淤积。

在生活中还要控制住自己对事物的那份欲望，少吃点零食，如果你够仔细的话，每包零食的包装盒就会有一个营养成分表，比如说能力,蛋白质，脂肪，碳水化合物等的营养素参考值。在选择零食的时候可以先看看其中脂肪所占的比例，如果比例过高，那就尽量不要吃。其次就是我们都喜欢喝的饮料，如果长时间喝也会增加体重。还有就是没有有吃宵夜的习惯，一般到了晚上，这时候已经劳累了一天了，我们身体的各个部位都已经停止了工作，准备休息了，这时如果你再进食，那么这些功能又要重新工作，如果长时间这样，身体发胖是很容易的。

最后就是坚持每天早上吃早餐，这不仅有助于减肥，还有利于我们的身体健康。因此，我们只要留心观察身边瘦的人，就很容易发现他们有以上的这些饮食习惯，如果你也想像他们一样，那么就要向他们学习，养成良好地，健康的饮食习惯。