长期饮酒的人，戒酒30天会有啥变化？

肝脏会变好、人也会瘦、睡眠质量上升、皮肤会更好、情绪更稳定。“小酒怡情 大酒伤身”，所以适量的饮酒可以解乏，也可以解闷，但是酒喝多了对人体是非常不利的，所以酒能不喝最好不要喝，毕竟身体才是革命的本事，如果迫不得已非喝不可，那也要适可而止，不可贪杯，毕竟长期饮酒，不仅影响我们的身体也影响我们的生活，所以能戒掉是最好的，那么假如说我们真把酒戒了，会给我们自身带来那些好处呢？

肝脏在戒酒后变化最明显

“酒伤肝，烟伤肺”是我们都明白的道理，因为我们喝酒时，需要肝脏来协助我们分解酒精，而抽烟时，需要肺部来分解，因此我们远离烟酒，只有烟酒不沾，才能活成神仙。言归正传，戒酒后，我们的肝脏变化是最大的，因为长期饮酒，相当于肝脏要超负荷工作，如果长期这样，肝脏得不到休息，就会导致酒精肝或者酒精中毒，但如果我们戒掉酒，难么我们肝脏也会启动自我修复，慢慢的肝脏就会变得越来越好，越来越健康。

戒酒也是减肥利器

酒的热量不亚于面包，尤其是啤酒，更是被称为“液体面包”，所以你喝酒的时候，相当于是在给自己增肥，如果长期喝酒，体重就会越来越重，如果不戒酒，体重是不可能得到缓解的，所以喝酒的人想要瘦下来，就必须把酒戒掉，这样体重在一个月之内就会出现明显变化。

戒酒有助于睡眠

我这样说，或许有人会嗤之以鼻，因为有的人喜欢把酒当成睡前牛奶，用来助眠，但其实这并不是酒帮你助眠，而是因为你醉了，才会加速入睡，不过这种催眠方式并不成功，也不是高质量，因为第二天起来会头晕脑胀，精神欠佳。但如果戒掉酒以后，大脑在夜间就不会因为酒精而活跃，所以睡眠也就更踏实，睡眠质量也会上升，因此，在成功戒酒一个月后，随着睡眠质量的提升，人也会越睡越香。

戒酒会让皮肤水嫩有光泽

皮肤干燥的原因其实并不是单单的只靠保养，而且要体内的水分充足才能使皮肤更水嫩，但是酒精却恰好有利尿作用，因此饮酒会增加小便次数，从而减少体内水分，如果能够成功戒掉酒，体内的水分也就能够保持平衡了，那么不出一个月，什么肤色暗黄、皮肤干燥，通通都会远离你。

戒酒后情绪会越来越稳定

很多家暴都是因酒而起，因为喝多了酒，会让人产生亢奋，因此就会发酒疯，利用家暴家人来发泄自己的酒后情绪，这种行为其实也叫酒后兴奋，在酒后他会不受控制，即便是知道自己的行为不对，他也控制不了。但如果他戒酒以后这种情况就不会再出现，所以一般在戒掉一个月以后，他的心情也会渐渐平复，情绪也会越来越稳定。

戒酒十天之后，人体可能会发生哪些变化呢？这种变化是好是坏？

1体重减轻。爱喝酒的人一般比较胖，因为酒精的热量非常高，一毫升的酒精有8000卡的热量，一杯啤酒下肚就等于吃了好几碗大米饭。并且爱喝酒的人也爱吃些下酒菜，而这些下酒菜大多数是肉类和坚果类，也会使人长胖。戒酒了也就是拒绝了高热量的摄入，自然会体重减轻，初见苗条的身材。因为酒精可以麻痹我们的大脑，让人反应迟钝，不能思考，做事效率大大降低，非常影响正常工作和生活。戒酒之后会重新拥有灵光的头脑，做事也越来越条理清晰，重新的步入职场新生活，也更加的能够实现自己人生价值。

2这种变化是好的。身体可能会明显消瘦，肚子也会逐渐变小，看起来会精神很多。我们都知道经常喝酒很容易伤害我们的肝脏。酒精产生的乙醇不仅会抑制肝细胞的修复，还会损伤肝细胞。所以突然戒酒十天后，肝脏可以得到一定程度的修复，免疫功能也会慢慢恢复，所以戒酒后肝脏肯定会变得更健康。每天喝酒的人突然戒酒，身体可能会出现一些不舒服的症状，但是只要你熬过这个阶段，对身体是非常好的。虽然戒酒和戒烟一样是一个艰难的过程，但为了一个人的健康，这是非常必要的。

3精神变化:长期饮酒的患者通常无精打采，易怒，反应迟钝。戒酒15天后，焦虑、失眠症状减轻，头部眩晕感消失，呼吸更加顺畅，头脑更加清醒，从而使精神状态变好；增加食欲，通过良好的休息和充足的营养，你的肤色会逐渐变得红润。当酒精对血管的刺激减少时，血压会逐渐降低，从而降低患心血管疾病的概率。此外，减少酒精对肝脏的损害后，身体的肝功能会逐渐恢复，血脂开始降低，患者可能会感觉身体变轻。

给你介绍几种有效的健康减肥方法： 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样 两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！ 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤的配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

酒的主要成份是酒精，化学名叫乙醇。乙醇进入人体，能产生多方面的破坏作用。血液中的乙醇浓度达到005%时，酒精的作用开始显露，出现兴奋和欣快感；当血中乙醇浓度达到01%时，人就会失去自制能力。如达到02%时，人已到了酩酊大醉的地步；达到04%时，人就可失去知觉，昏迷不醒，甚至有生命危险。

当酒精伤害了我们的肝脏、胰腺和胃之后，很多人就不得不去戒酒了，戒酒后身体会发生神奇的改变。

英国皇家自由医院研究人员对102名经常饮酒的人进行追踪调查，在研究之初，检测参与者血液样品及肝脏状况。不沾酒精一个月后，参与者身体指征发生了显著变化，喝酒所致的肝部损伤开始自我修复，肝硬化程度减轻了125%，胰岛素抵抗下降了28%。

研究还发现戒酒仅一个月，体重减轻、血压降低，注意力和睡眠质量都有所改善。专家表示，戒酒的好处远比想象的要多。不过酒精也和毒品一样，突然的戒断也会让人有诸多的不适宜。

酒精戒断反应程度从轻微到严重因人而异。具体情况还取决于酗酒的时间长短以及数量。短期少量饮酒的人一般只会出现很轻微的戒断症状。但长期大量喝酒的人就会经历严重反应，医学上也叫做震颤性谵妄，甚至可以危及生命。

所以如果你是经常大量饮酒的人，建议在戒酒时不要立即停止喝酒，因为一旦停止喝酒，那么身体就会出现软弱无力、心跳过速、血压升高、心情抑郁等戒断症状。可以循序渐进，每天减少喝酒的量，这样慢慢的减少，给身体一个适应的过程，这样就可以彻底戒酒。

在戒酒期间，我们也可以通过一些饮食调节，加速戒酒的进程，帮助受损的肝脏恢复正常。

最好多吃富含B族维生素的食物，如燕麦、全麦面包、动物内脏、瘦肉、花生、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。

可以在早上喝点燕麦粥，因为人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性中午很低，喝酒很容易醉酒，早晨喝点燕麦粥，能够帮助降低中午喝酒的欲望，同时，粥类还能够保护胃黏膜。需要注意的是，B族维生素不会贮藏于体内，多余的会完全排出体外。

此外，应多喝水，一些淡茶也是有帮助的，可以将苦白菜根制成苦白菜根茶饮用，每天3-5g即可，它有保肝作用，对化学性肝损伤和酒精性肝损伤均有效。酒后易痛风，尤其是喝啤酒，男性痛风要明显多于女性，跟饮酒是密切相关的，苦白菜根含有的多糖类、萜类、黄酮类和酚酸类化合物对降尿酸都有效果，可以降低尿酸水平，预防痛风，也有利尿消肿的效果。苦白菜，又名菊苣，是一种可以入药的特色植物，它味微苦，咸，性质寒凉，清热解毒和利尿消肿是它的重要功效，平时可以用于人类黄疸和湿热以及肾炎水肿等不良疾病的治疗，治疗时用量多在三到九克之间，以煎汤服用为主。其根含菊糖及芳香族物质，可提制代用咖啡，促进人体消化器官活动，用作咖啡代用品起源于地中海。值得一提的是，苦白菜根的有效成分可以综合调理糖、脂质、尿酸的代谢，对痛风、高血脂、高血糖的病人都有好处。

喝酒伤肝已经是“老生常谈”的话题了，尽管知道喝酒不好，但是很多人仍然非常喜欢喝酒，有的甚至酒瘾多年。这么多人之所以爱喝酒，主要是 由于喝酒能给他们带来一种愉悦感 ，可以暂时 忘却烦恼 ，而且经常喝酒，还会导致喝酒上瘾，这也就是为什么那么多人戒不掉酒的原因。

其实这个问题要从从多方面考虑，视情况而定，没有绝对的答案。因为这取决于肝脏的受损程度，对于 长期喝酒的人 ， 多年喝酒的习惯或许已经对肝脏产生了严重的伤害 ，比如肝炎、肝癌、肝硬化等问题，在这种情况下，即便立即戒酒，肝脏也很难“恢复如初”。若肝脏只是轻度损伤，那么在戒酒后及时调理，恢复的可能性会更大一些。

（1）戒酒后12个小时

戒酒后12个小时总觉得 无聊 、 心慌 、 难受 ，没有心情做事情，心里空落落的。

（2）戒酒后24个小时

戒酒后24个小时后还特别馋酒，怀念酒的味道，欲望越来越强，浑身不自在。

（3）戒酒后3天

戒酒后3天体内存留的酒精缓慢排出，仍然 存在焦虑不安 、 不自在 的现象。

（4）戒酒后1个星期

戒酒后1个星期食欲下降，没有胃口，做任何事情没有心情， 睡眠质量也在逐渐下降 。

（5）戒酒后30天

能够坚持一个月不喝酒，这说明已经迈出了戒酒的重要一步，再继续坚持，睡眠以及食欲方面的问题，会逐渐改善。

（6）戒酒后9个月

戒酒后9个月肝脏功能有所恢复， 大大降低了肝癌、肝硬化等疾病发生的几率 ，戒酒者体力充沛，精神状态良好。

（7）戒酒1年后

身体状态越来越好，啤酒肚小了，身体越来越强壮、有力，精神状态也很好。

①皮肤变好

我们知道喝酒多了容易跑厕所，这主要是因为喝酒有助于利尿，会导致体内水分的大量流失，出现皮肤干燥、嘴干脱皮等症状。 当戒酒之后，体内水分不再轻易流失，皮肤自然不容易干燥，而且越变越好。

②睡眠质量变好

爱喝酒的人，在很多情况下，睡眠质量是非常不好的。经常多梦、惊醒、说梦话等，这主要是由于酒精对大脑造成的不利影响，使大脑不断处于活跃状态，从而使得睡眠质量变差。

③体重下降

经常饮酒的人，大部分都比较肥胖或者有啤酒肚，因为酒精中含有大量的热量，会引发肥胖。 在戒酒成功之后 ，体 内的剩余酒精也会不断排出体外 ， 肝脏功能增强 ，新陈代谢加快，体重自然而然有所下降。

　　啤酒肚可以说是很多男生都有的通病，但由于这种不仅影响美观更会对身体造成巨大的伤害，所以很多人都想尽快的减掉，于是戒酒后啤酒肚会变小吗成了很多人都有的疑问，下面我就和大家一起看看。

　戒酒后啤酒肚会变小吗

　因人而异，毕竟引起啤酒肚的原因很多，如果患者遗传或者平常进食过多油腻的食物，可能会出现腹型肥胖，从而导致出现啤酒肚。如果患者长期进食垃圾食品，导致内脏脂肪过多，出现脂肪肝，此时也会出现肚子大。患者平时需要注意健康饮食，并进行适当的运动锻炼，有利于缓解啤酒肚现象。

　戒酒多久啤酒肚可以减小

　一个月左右吧，具体的因人而异。

　戒酒多久啤酒肚可以减小是很多友友好奇的，一般来讲爱喝酒的人都是易胖体质，最为明显的就是“啤酒肚”，肚子上有一大堆肥肉，像怀胎几个月了一样。因为喝酒的时候会产生很大的热量，又非常容易被身体吸收。戒酒三十天之后，因为没有再摄入热量，啤酒肚就会慢慢变小。再加上如果平时有锻炼，对脂肪能够起一个很好的燃烧作用，“啤酒肚”的变化会更加明显。

　戒酒后身体有什么变化

　戒酒之后的半个月内就能看出明显效果，您的头脑不再是整日的昏昏沉沉了，经常喝酒的人平时总会感到困倦和乏力，而戒酒后头脑清醒了很多，精神状态会好的更多！其次是经常喝酒的人手基本都会发抖！但是戒酒后，您的手不会那么抖了

最近的调查表明，吸烟者的确比一般人瘦，戒烟的确让人长肉。有推测认为，尼古丁可能是一种食欲抑制剂，似乎还能提高人的代谢率。一个人在戒烟后的头10年比起那些烟民和从不吸烟的人更容易超重。

戒烟后为什么发胖：

1戒烟后味蕾更敏感，吃东西更香，食欲增强；

2尼古丁本身有抑制食欲的作用，戒烟后食欲会增强；

3戒烟过程中出现戒断症状时，有些人会吃热量高的食物，如花生、蚕豆等。因此，戒烟过程中应注意控制饮食、增加运动量，难受时可吃热量低的蔬菜，以避免体重增加。

有些人戒烟后生病，甚至患了癌症，其实是由于之前很长的吸烟史导致的健康危害，跟戒烟无关。刚开始戒烟时会出现一些戒断症状，感觉身体会稍微差一

些，但随着戒烟时间延长，各种疾病的风险将显著下降：戒烟1年后冠心病的危险性减少50%，戒烟5年后患卒中的危险恢复到正常不吸烟者的水平，戒烟10年

后肺癌的发生率是继续吸烟者的30%-50%，戒烟15年后冠心病的危险性与正常不吸烟者相似。

明白了戒烟后身体为什么会发胖的原因后，我们如何有效防止戒烟后身体发胖：

1、多锻练、多运动：早起锻炼可以增强肺活量，吸收新鲜空气，排除积留在肺部的烟垢物，恢复心肺健康。早晨锻炼还会在增强心肺功能的同时增强大脑供

养量有助于

人体免疫系统活跃，分离残留在大脑脑啡肽中的外源性致瘾物。加强体育锻炼可以有效的清除体内多余热量，起到减肥作用所以，锻炼对戒烟者来讲是戒后防止发

胖，恢复脏腑功能的最佳方法。

2、节食：戒烟后尽量注意控制饮食，少食高热量的食物，若在这个时候摄入的食物高热量越多身体越容易发胖，所以，防止戒烟后身体发胖的关键是在戒断烟瘾后少食高热量食物，控制吃零食。

3、每天晚饭后饮一杯酸奶。

总之，戒烟后我们采取适当的方法就可以有效避免身体发胖。

文章来源：http://wwwplladaycom/397html

祝您健康！