为什么我做瘦腿的运动腿反而变粗了?

腿越跑越粗呗，你看踢足球的腿都粗。

具体去美容院看看问吧

人到了三四十岁，往往会发觉自己的双腿开始变得没啥线条，从此要放弃美丽的短裙，又心有不甘，怎么办呢？还是想法改善腿形吧。这时你要做的第一件事，是要了解自己的腿型是属于哪一类的，然后才能有效减肥塑形。

肌肉型

推荐练习：

1因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

2再轻拍大腿后面及臀部。

3坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

4再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

5双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。

6将臀部向下压，成弓箭形，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直。

脂肪型

推荐练习：

1双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

2将腿跟慢慢提升，只是脚尖用力，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

3好似海狮一样趴于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿。

4提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。

5双腿站直，腰挺直，双手叉腰。

6腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

浮肿型

推荐练习：

1腰挺直，用力摆动双手，颈部与头部放松，保持此姿势步行。每日最少行20分钟。

2步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行。

3躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作维持30秒。可以促进血液循环。

4躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快，做20次。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物 适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。