急需中外著名残疾人简介！！

　　十一届全国政协副主席，中国残疾人联合会主席团主席，北京奥运会组委会执行主席，中国残疾人福利基金会会长。

　　男，汉族，1944年4月生，四川广安人，1965年9月加入中国***，1968年9月参加工作，北京大学技术物理系原子核物理专业毕业，大学学历。

　　1962—1968年 北京大学技术物理系原子核物理专业学习，1968年5月受迫害致残

　　1968—1975年 “文化大革命”中受迫害

　　1975—1984年 总参管理局服务处干部

　　1984—1984年 中国残疾人福利基金会副理事长

　　1984—1985年 中国残疾人福利基金会党组书记（副部长级）、副理事长

　　1985—1988年 中国残疾人福利基金会党组书记、理事长

　　1988—1991年 中国残疾人联合会主席团主席、党组书记，执行理事会理事长，中国残疾人福利基金会理事长

　　1991—2003年 中国残疾人联合会主席团主席、党组书记，中国残疾人福利基金会理事长（1999．12享受正部长级医疗待遇，2001．11明确为正部长级）

　　2003—2004年 中国残疾人联合会主席团主席，中国残疾人福利基金会理事长

　　2004—2006年 中国残疾人联合会主席团主席，北京奥运会组委会执行主席，中国残疾人福利基金会理事长

　　2006—2008年 中国残疾人联合会主席团主席，北京奥运会组委会执行主席，中国残疾人福利基金会会长

　　2008— 十一届全国政协副主席、党组成员，中国残疾人联合会主席团主席，北京奥运会组委会执行主席，中国残疾人福利基金会会长

　　中共第十五届、十六届中央候补委员。第九届、十届全国政协常务委员

题主您好：

您有一定的训练基础，体重也正常，所以首先要做的是增肌，要多练多吃，尤其是蛋白和碳水。训练计划如下：

一、训练计划：

1、周一：

11、热身运动 大约10分钟，使用跑步机、椭圆机均可。身体微微出汗就可以了。

12、目标肌肉：胸

动作：平板杠铃卧推：6组×10个

上斜哑铃卧推：6组×10个

平板仰卧飞鸟：6组×10个

（组间休息40秒，每组做完均需拉伸肌肉）

13、目标肌肉：肱三头肌

动作：坐姿哑铃颈后臂屈伸：6组×10个

站姿正握下拉：6组×10个

仰卧臂屈伸：6组×10个

（组间休息40秒，每组做完均需拉伸肌肉）

2、周二：

21、热身运动 大约10分钟，使用跑步机、椭圆机均可。身体微微出汗就可以了。

22、目标肌肉：腹

动作：卷腹：4组×20个

反向卷腹：4组×20个

哑铃侧屈：4组×20个

平板支撑：4次，每次20秒以上

（组间不休息，每组做完均需拉伸肌肉）

23、有氧运动：跑步机30秒快跑，30秒慢跑；然后60秒快跑，60秒慢跑；然后再30秒快跑，30秒慢跑。以上流程至少6个循环。

快跑慢跑的速度自己掌握，我认为快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。

3、周三：

31、热身运动 大约10分钟，使用跑步机、椭圆机均可。身体微微出汗就可以了。

32、目标肌肉：背

动作：器械宽握引体向上：6组×10个

曲腿硬拉：6组×10个

高位下拉：6组×10个

坐姿划船：6组×10个

单手哑铃划船：6组×10个（双侧）

（组间休息40秒，每组做完均需拉伸肌肉）

33、目标肌肉：肱二头肌

动作：臂弯举：6组×10个

击锤式举臂：6组×10个

斜托臂弯举：6组×10个

（组间休息40秒，每组做完均需拉伸肌肉）

4、周二：

41、热身运动 大约10分钟，使用跑步机、椭圆机均可。身体微微出汗就可以了。

42、目标肌肉：腹

动作：卷腹：4组×20个

反向卷腹：4组×20个

哑铃侧屈：4组×20个

平板支撑：4次，每次20秒以上

（组间不休息，每组做完均需拉伸肌肉）

43、有氧运动：跑步机30秒快跑，30秒慢跑；然后60秒快跑，60秒慢跑；然后再30秒快跑，30秒慢跑。以上流程至少6个循环。

快跑慢跑的速度自己掌握，我认为快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。

5、周五：

51、热身运动 大约10分钟，使用跑步机、椭圆机均可。身体微微出汗就可以了。

52、目标肌肉：腿

动作：深蹲：6组×10个

俯卧腿弯举：6组×10个

剪蹲：6组×10个

站立提踵：6组×10个

（组间休息1分钟，每组做完均需拉伸肌肉）

3、目标肌肉：肩

动作：坐姿杠铃前推举：6组×10个

哑铃侧平举：6组×10个

俯立哑铃侧平举：6组×10个

坐姿双臂平拉（反向飞鸟）：6组×10个

（组间休息40秒，每组做完均需拉伸肌肉）

周六、日休息。

二、饮食

1、不吃动物脂肪、植物油合理摄入。

2、多吃牛肉、鱼肉、去皮鸡胸肉，做法不能油腻。绝不吃猪肉。

3、多吃碳水。

4、少食多餐，随时饿了都可以啃个苹果、黄瓜、柿子之类。

5、多喝牛奶，多吃蔬菜。绝不喝任何瓶装饮料。

6、一个礼拜可以随便吃一次。

此致

希望能帮到您

单手能举40公斤哑铃几十下的人力量算不算强？

单手能举40公斤哑铃几十下的人力量算不算强？那要看你在什么级别如果是普通人自然就强如果你是那种力量型的运动员或是常年的健身的大肌霸那么就是普普通通

能单手举40公斤哑铃50下的人臂力算强吗？当然强，特别强。

单手能举起60斤哑铃的人力气算大？哪得看他的体重多少，一个100斤的单手能举起60斤哑铃，那力气就算很牛逼的了，一个200斤的那就不说了

单手能举起525斤哑铃的人力气算大？你好

能单臂推举一个50多斤哑铃力量相当客观。

正常人单臂40都难说

哑铃弯举我能单手举起30斤一个的哑铃3下，我力量算大吗？好好练吧不知道你年龄几何——成年男人呵呵

去健身房随便逛几个月相信你会有很大提高

你的基础还不错不过体重差点了太轻练练能提高些体重是肌肉的重量

————

我一个月大概去两三次平时做做伏地挺身哑铃嘛50KG一对的一组8-10个一次做5组吧（单手50斤）

我真是半吊子没恒心而且练健美要吃大量的药所以也就这样了光有点蛮力一点肌肉看不出不过有一点我182CM体重97KG一般人看我也就75-80KG左右不显胖呵呵

好好练练加油！

一个单手举40公斤的哑铃100下的人他的力量是不是比常人都强很多托马斯－英奇（ThomasInch）曾赢得过“英国少年大力士”和“英国最强壮男性”的头衔，然而他出色的记录却是“英奇哑铃”，这个哑铃重达172磅9盎司。如果将这个超重的哑铃举起时，细一些的手柄很可能会弯曲，这对于平常人而言的确是非常困难的。英奇是能够举起这个哑铃的为数不多的大力士之一，之后他声称，如果有谁能举起这个哑铃，他将奖励200英镑，但却无人问津。

能举40公斤哑铃50下的人能不能一拳把40公斤的人打吐血？就算是只能举20公斤的人打也可能把人把吐血，因为击打让人内出血受伤是看击打部位的危险性的，在力量和防御差距不是十分大的情况下，被打伤出血是很容易发生的

每天在练哑铃要练到能举起哑铃几公斤时才能单手举起一百斤的人啊？？？？呵呵，听兄弟问的这个问题就觉得你是个健身的外行啊！你用哑铃都练什么部位啊？你知道举起来个人用什么部位的肌肉不？主要是肩部的肌肉和一部分手臂的肌肉。你想举起来100斤重的人，那你用哑铃练肩部的时候最少要能举起来100斤以上的力量才可以。呵呵，不过我觉得你是看电视看多了，正常来讲一个城市里估计不超过100个人能有这样的实力，还得是健身教练级别的，呵呵，不知道你是干嘛的，估计是够呛吧！

站着不靠腿力单手能举起50斤的哑铃力气算大？一般偏上吧，个人认为这是比较中肯的评价。

如果借助腰力比较多的话就只算一般。

体重75公斤,50公斤哑铃可以单臂举50下力量强吗如果你给的数据不错的话

你的力量和肌肉的耐力是很惊人的

~一般的健身教练都不一定能做到50公斤哑铃

还单臂举50下

我是很佩服~~

一周四练

周一（练胸肌、肱三头肌、背、前臂、腹肌）：

1、平卧哑铃卧推：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼胸部肌肉

2、下斜哑铃飞鸟：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉

3、单手哑铃颈后壁屈伸：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼肱三头肌

4、俯身哑铃臂屈伸：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼肱三头肌

5、俯身哑铃划船：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼背部肌肉

6、反握哑铃腕弯举：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼前臂肌肉

7、负重交替卷腹：（4——5组 每组力竭）主要锻炼腹肌

周三（练腿、三角肌、二头、腹肌）：

1、哑铃深蹲：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼大腿股四头肌

2、哑铃箭步蹲：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼大腿股四头肌

3、坐姿哑铃弯举：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼肱二头肌

4、哑铃锤式弯举：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼肱肌

5、坐姿哑铃推举：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼三角肌中束和前束肌肉

6、站姿哑铃提踵：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼小腿部肌肉

7、负重交替卷腹：（4——5组 每组力竭）主要锻炼腹肌

周五（练背、胸肌、三头、前臂、腹肌）：

1、俯身哑铃划船：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼背部肌肉

2、俯身单手哑铃划船：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼背部肌肉

3、哑铃直腿硬拉：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼竖脊肌和股二头肌

4、平卧哑铃卧推：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼胸部肌肉

5、单手哑铃颈后壁屈伸：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼肱三头肌

6、反握哑铃腕弯举：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼前臂肌肉

7、负重交替卷腹：（4——5组 每组力竭）主要锻炼腹肌

周日（练三角肌、腿、二头、腹肌）：

1、坐姿哑铃推举：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼三角肌中束和前束肌肉

2、哑铃前平举：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼三角前束

3、俯身哑铃飞鸟：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼三角肌后束

4、哑铃深蹲：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼大腿股四头