腹式呼吸法可以减肥吗?

腹式呼吸是一种单靠呼吸就能瘦的，这种减肥方法很适合‌‌懒得减肥的美眉，下面一起来看下腹式呼吸减肥法的减肥原理。

正确的呼吸法不仅可以给大脑和身体补充足够的氧气，还能有效加快体内新陈代谢，并且帮助身体消耗掉多余的脂肪，排除体内毒素，是坐着也能瘦的减肥佳方法。

腹式呼吸法可以减肥吗 腹式呼吸的减肥效果好吗 腹式呼吸减肥原理

腹式呼吸法的减肥原理

通过腹腔压力的改变，促进消化道的消化吸收功能，帮助排除体内毒素。活动下腹部的肌肉，减掉“小肚腩”。

1、双腿交叉盘坐着，注意挺直背部，将右手轻轻放于腹部，感知腹部的变化，然后吸气，用鼻子将空气深深地吸入肺的底部。随着吸气的加深，胸部和腹部之间的横膈膜跟着下降，感觉到小腹像气球一样向外鼓起。

2、呼气时，感觉你的小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也就跟着排除体外。

接下来是胸式呼吸法，不仅能够很有效的缓解精神压力，消除紧张感，还有助于增强胸腔的活力与耐力，将体内的废弃排除体外，净化血液。

1、双腿交叉盘坐着，注意挺直背部，将右手置于上胸部中间，慢慢吸气，将空气直接吸入胸部区域，感觉到胸部正向外扩张，腹部慢慢向内，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上扩张。

2、呼气，感觉胸部慢慢向内恢复正常，肋骨向下并向内收。

胸式呼吸法大家比较好掌握，要注意的是，如果是做丰胸瑜伽动作或是腹部受到挤压不适合采用腹式呼吸时，就可以用胸式呼吸法。

腹式呼吸法可以减肥吗 腹式呼吸的减肥效果好吗 腹式呼吸减肥原理

腹式呼吸适宜想减肥的人

如果你想减肥的话，那可以尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚子涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但是，腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量，对减肥者非常有利。

另外，平常走路和站立时，若用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉也会迅速变不见哦。

练习腹式呼吸要坚持多久才有效

腹式呼吸可以减肥，这毋庸置疑。但是，腹式呼吸坚持多久才有效呢？这个一般要根据个人情况的不同而有区别。

如果你是属于超重型肥胖，就是很胖的那种，而且是全身肥胖，少一个月就能见效。但是，如果你是属于局部型肥胖，那一个月就没有多大效果，少两到三个月吧，减肥关键就是坚持和循序渐进哦。

广东阳江减肥机构坐着就能瘦

天天躺着对身体有什么危害

天天躺着对身体有什么危害，我们都是生命在于运动，而如果我们经常躺在床上的话，那么必然会对我们的身体造成一定的伤害，下面为大家介绍天天躺着对身体有什么危害。

天天躺着对身体有什么危害1

一、变胖。如果每天睡太多，大部分实践都躺在床上度过，那么新陈代谢就会降低，不运动会使脂肪容易在体内堆积造成肥胖。

二、腰酸背痛。睡得时间过长，身体得不到活动，会导致腰酸背痛很不舒服，所以睡够8个小时就赶快起床不要在床上躺得了。

三、引发心脑血管疾病。如果一直在床上不动会使血液流通变慢，从而使血液黏稠，容易引发动脉硬化等心脑血管疾病。

四、容易引起颈椎病。特别使躺在床上看手机的人，处于半躺的状态，更应会使颈椎承受过重的压力，从而得劲椎病。

五、影响正常的工作。床上躺得久了，许多是长时间看手机造成的这样会沉迷于手机，无心工作。

六、抵抗力下降。长时间躺着不动，身体的抵抗力是会下降的，血液不能很好的流通，容易生病引起感冒，躺着看手机更会造成视力下降，模糊。

七、精神状态不佳。在家躺时间长很久没出门，感觉外面的阳光都刺眼，而且精神状态也会不好，导致心情压抑，有时间不如多做一些有趣的事情，和朋友出去逛一逛也好。

天天躺着对身体有什么危害2

危害一、久卧伤气

这个是一个成语，而这个成语的主要意思就是说，经常躺着会伤害我们身体当中的“气”，这个气指的是肺气，因为经常躺着我们无法呼吸新鲜的空气，没有新鲜的空气，肺部就很容易造成损伤，除了“肺气”容易造成损伤以外，我们身体的其他部位的“气”也会因为经常躺着受到损伤。

危害二、易伤颈椎

现代人经常坐着不运动，身体本来就容易出现问题了，再加上不坐着就是经常躺着的缘故，对于我们颈椎的伤害就很大的，尤其是经常坐着本来就对颈椎的伤害比较大，更何况如果睡不好的话，我们的颈椎同样会出现问题。因此为了我们的颈椎健康，我么不仅要提高自己的睡眠质量，还要换一个合适的枕头。

危害三、易伤腰部

现代的年轻人不是熬夜就是坐着，要不就是“葛优躺”，无论是哪一种姿势，长期做会导致身体走向不好的发展，尤其是经常“葛优躺”，因为没有支撑点，需要使用腰部力量进行支撑，而长期保持这样的姿势，就会造成腰部损伤。尤其是那些腰部本来就有问题的人，会增加腰部病情的严重性。

这些危害可大可小，但是对于经常这么做的人来讲，就是一件非常严重的事情了，为了我们的身体健康，我觉得应该改正经常躺着的坏习惯，这样才能让我们的身体变得更加健康。而且对于经常坐着的上班族来讲，如果除了坐着就是躺着对身体的危害会更大，同时提醒大家要多运动。

天天躺着对身体有什么危害3

1、经常躺着不运动会明显的降低胃肠道的蠕动功能，长此以往会造成食物的消化和吸收的功能障碍，会出现恶心、呕吐、反酸、烧心、腹胀，严重时会引起便秘等消化系统的危害。

2、对循环系统造成很大的危害，例如冠状动脉粥样硬化性心脏病的出现，或者因长期不运动而产生冠状动脉内粥样硬化的斑块，斑块脱落或破裂时会导致急性冠脉综合征，甚至严重时会引发急性心肌梗死，都是长期躺着的危害。

3、压迫骶髂关节形成局部和臀部后面的褥疮，还会导致肌肉的萎缩、肌肉挛缩，都属于长期躺着不运动的危害。

经常躺床上有什么坏处

实际上经常躺床上不起来，对人体的损伤还是挺大的，具体情况有以下几点：

1、肌肉松弛。长时间窝在床上不运动，会让身体的肌肉得不到有效锻炼，所以长此以往会造成肌肉松弛的现象。

2、无精打采。想必大家都有过这样的体验，如果睡觉的时间过长，人在起床的时候会觉得有些头晕，甚至还有头晕的现象，实际上这都是和经常躺床上有关系。

综上所述，经常躺床上还是对人体有着较大危害的，比如肌肉松弛以及没有精神等，最后要提醒大家的是，睡眠的时间不宜过长，醒了最好不要赖床，多进行一些运动，可以达到强身健体的作用。

天天躺着对身体有什么危害4

一、久坐的伤害

坐着是人们最普遍的行为活动。人体在进行体力劳动之后，身体会感觉疲劳。这时候适静坐休息可以使体内的肌肉适当地放松，同时使肌肉得到气血津液的滋养。但是长期久坐的人就会导致体内气血津液滞留，脾胃的运化能力减弱。

因此从长时间久坐容易造成腰背部肌肉劳损，胃肠道功能减弱以及下半身血栓等疾病，对身体有很大的危害。

二、久躺的危害

躺着可以让身体感觉非常舒适，所以每天晚上保持7-9个小时的睡眠可以使身体得到充分的休息。然而并不是躺得越久对身体就越有利。现如今随着生活方式的改变，越来越多年轻人都喜欢躺着玩手机，这种方式虽然很惬意，但是对身体却有着更大的伤害。

1、久躺伤肺气

人体血液处于不断循环流动的过程，如果长时间躺着，会导致人体气血变得不通畅。全身气机运行不畅，就会首先累及肺气，因此常常会导致全身乏力，肢体困倦。如果不加以锻炼，很可能会出现咳喘，呼吸不畅等问题，所以肺部的功能也会逐渐减弱。

2、久躺伤脾气

除此之外，久躺还会伤脾气，脾气虚则体内水土运化功能减弱，因此也常常会感觉头晕目眩，神疲乏力。体内水湿运化失调、气血津液都会受到障碍，长期下去人便会变得消瘦，身体免疫力也会跟着下降。

3、久躺影响全身功能

长期躺着会使全身的代谢功能变差，机体无法得到良好地调整，就会导致全身的各个部位都发生反应。尤其是对于中老年人来说，如果长期进卧在床缺乏运动，患上心脑血管疾病的概率就会更大。

总而言之，久坐和久卧都会破坏身体的平衡，导致身体产生各种疾病。所以不管是在工作中还是日常生活里面，都应该改掉这两个坏毛病。懒惰只会使身体的负担越来越大，最终造成难以挽回的伤害。

长期平躺睡觉的危害大吗

　长期平躺睡觉的危害大吗，不同的人睡觉的姿势也是千奇百怪，有人喜欢侧卧有人喜欢平躺，那么长期平躺睡觉对身体的健康有影响吗？长期平躺睡觉对身体的危害大码？让我们来分析一下。

长期平躺睡觉的危害大吗1

　 长期平躺睡觉会怎么样

　在临床上如果病人长期平躺睡觉，会导致病人的背部肌肉、肌群受到压迫时间较长，会导致背部肌肉、肌群发生损伤，影响局部的气血运行，会出现气滞血瘀、经络受阻。病人会感觉局部有刺痛或者酸痛样感觉，有的病人也会伴有隐痛等现象。

　在出现了这种情况后，可以嘱咐病人进行适当的活动背部，同时在背部可以采用传统中医手法进行局部按摩，或者配合红外线治疗仪治疗、中低频电疗、微波仪治疗等办法，可以加速局部的血液循环促进肌肉内的新陈代谢，可以改善或者缓解临床的疼痛现象。所以病人出现这种情况后，要及时就诊尽早的得到正确治疗，就能够治愈这种病症。

长期平躺睡觉的危害大吗2

　 长期平躺睡觉的危害

　60%以上的人会采取平躺睡觉的`姿势，还有一部分是右侧卧位、左侧卧位或者俯卧位。长期平躺睡觉没有太大危害，但可能对背部、臀部软组织产生压迫，造成循环障碍，甚至产生褥疮等，但通常不会出现上述情况。

　正常人睡觉在睡觉过程中会自觉，或者不自觉调整睡眠姿势，正常成年人8小时睡眠不可能只平躺睡觉，可能会向右侧、左侧等来回翻身，进行自我调整，是人体生理调整过程。而长期平躺睡觉不换姿势，可能造成背部、臀部软组织压迫、缺血、循环障碍，甚至出现感染、褥疮等，除非是瘫痪病人，长期平躺才出现以上症状。长期平躺睡觉没有太大危害，只要不断自觉或者不自觉地调整睡眠姿势，则不会造成循环、呼吸障碍。

长期平躺睡觉的危害大吗3

　晚上睡觉全黑好还是微光好

　全黑好。

　晚上睡觉的时候尽量保持全黑的环境比较好，因为人在微暗的环境里更容易入睡，所以入睡时要减少不必要的光线出现。当光线进入眼睛之后，会产生一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。

　晚上睡觉是侧卧好还是平躺好

　侧卧会稍微好一点。

　一般来说，侧卧位较平躺睡好处要多一点。平躺睡时，容易发生舌体后坠，肥胖的人更加明显，这样容易引起睡眠时呼吸道暂时性阻塞，容易引起睡眠障碍的发生。另外如果侧卧的话建议向右侧卧，因为右侧躺时心脏处于高位，不容易受到压迫。

　但正常人睡觉不论是平躺还是侧躺都是可以的，这主要跟个人睡觉喜好有关，建议还是要以自己的舒适度为主。

　睡觉穿内衣好还不是不好

　不好。

　睡觉的时候是不建议穿内衣的，因为内衣过紧会影响胸部的发育，会出现发育不良的现象，还会导致局部压迫，出现血液循环不畅动物现象。所以睡觉时最好将内衣脱掉，换上宽松舒适的衣服，这样能利于身体健康，同时也能拥有更好的睡眠。

　睡觉枕枕头好还是不枕枕头好

　因人而异。

　对于没有颈椎病的人来说，睡觉时候可以选择薄一点的枕头。如果不用枕头，会使人有一种倒空的感觉，全身血液都会流到头部，引起头昏、脑胀的感觉，影响睡眠。

　对于颈椎病或者是椎管狭窄的人来说，最好是用颈椎枕，不仅能使颈椎保持一定生理弯曲，还会改善头部的血液循环。

腹式呼吸到底能不能帮助我们减肥，个人认为效果非常微弱，没有什么用处，顶多就是帮你控制一下身形，因为很多人肚子的赘肉会有下降的，这个趋势啊，也就是小肚腩，但如果说你有意识的去控制自己腹部的呼吸状态，注意提气，那你这个下坠的程度可能就会好很多，就不会那么明显。

真正想减肥还是得配合有氧运动和无氧运动，单纯凭一个呼吸法是没有用的，我们身体是一个能量的总和，可以简单的这么想，你身体的能量必须要排出去一部分你才会瘦下来，你通过呼吸去调整，顶多就是调整能量的分布，这并不会有决定性的作用，所以该跑步还是得跑步，然后做一些无氧运动的训练，也有助于你肌肉的发育，肌肉群发育好的情况下，整个人的身形看起来也会好很多。

减肥这个事情最重要的就在于坚持和锻炼，不要想太多减肥，当然不是三天5天就能看到成效的那种极端式的减肥方式，比如说我一个礼拜我每天就吃两个苹果，其他的什么都不吃，我一定能瘦下来，确实你这样可以瘦下来，但你对你的胃造成了不可逆转的伤害，以后你的这些作息方式都将反馈到你的身体之中，你要养成一个健康减肥的方式，适当控制饮食，加大运动量，这对于你以后身体健康的维护，对于减肥事业的坚持都是有很大的帮助的。

每天坚持跑步其实是一个很枯燥无味的过程，每个人都会觉得很是无聊，这是很正常的，而且跑步确实累啊，就算是你每天都坚持跑步，你跑到2公里乃至3公里，你同样会觉得气喘吁吁，氧气供不上，这是个正常的反应，氧气供不上才证明你逐渐在燃烧身体储备的能量，这样你才能瘦下来，就是人一个意念告诉自己一定坚持下去，别想那么多。

腹式呼吸可以瘦肚子吗

　腹式呼吸可以瘦肚子吗？腹式呼吸是一种非常好的身体呼吸锻炼，通过腹部运动而使得横膈膜上下移动，从而控制呼吸的节奏以及深度的一种运动，腹式呼吸的好处很多，以下了解腹式呼吸可以瘦肚子吗？

腹式呼吸可以瘦肚子吗1

　 腹式呼吸可以瘦肚子吗

　可以。

　腹式呼吸的方法可以加速脂肪燃烧，所以可以达到瘦肚子减肥的效果，而且腹式呼吸能排出体内的有毒气体，让腹部肌肉更加紧实，从而达到瘦肚子收腹的效果，上半身的线条更加优美。

　 腹式呼吸怎么做

　1、先想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

　2、用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

　3、此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

　 腹式呼吸为什么能瘦肚子

　正常的呼吸都是比较轻柔的，腹式呼吸能很好的帮助身体进行放松，而且每一次的呼吸都会收紧腹部，增加腹部的压力，而且也是会锻炼到腹部的肌肉。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

　 腹式呼吸有哪些好处

　 1、提高肺活量

　腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，还有心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。

　 2、减少肺部感染

　腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。

　 3、促进肠胃蠕动

　由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少了肠胃内细菌的增长。此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

　 4、利于经气流通

　腹部有大量的经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其是维系胎儿的生长的神阙穴，即我们的肚脐，所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经络的'运行，从而有利于全身的生命活动。

　5、减肥瘦身

　腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。

腹式呼吸可以瘦肚子吗2

　 腹式呼吸怎么做

　腹式呼吸进行的同时原则上应该配合胸式呼吸，胸式呼吸的同时应该是腹式呼吸的反方向。其实腹式呼吸分为两种。

　 第一种、顺式呼吸

　就是在吸气的时候鼓起腹部，呼气的时候，腹部回缩，这是比较多人采取的呼吸方式。

　 第二种、逆式呼吸

　是顺式的反方向，在吸气的时候，腹部回缩，而呼气的时候腹部鼓起，这种方式都是在利用胸式呼吸配合腹式呼吸来让呼吸运动更加有效，使肺部得到最有效的扩张。

　我们在做腹式呼吸时要注意几点注意事项，首先，呼吸动作要慢而且深长，尽量让氧气与血液有足够的接触交换时间；

　其次，吸气时要用鼻子，而呼气时空气由嘴巴出来；再者，每次腹式呼吸以5到15分钟为宜，一天以进行2次便可。

　正确的腹式呼吸可以让我们心情愉悦，而且还能锻炼心肺功能，大家赶紧学起来吧。

　 每天10分钟腹式呼吸有哪些好处

　 好处一、锻炼肺活量

　腹式呼吸能够很好的锻炼肺部功能，因为腹部的扩张，导致膈肌下降，肺部被迫扩张，压力减小，外部压强大，把空气压进肺部，所以可以很有效额锻炼肺部。而肺部的舒张以及压缩，都可以把血液往心脏输送，也从另外一个方面刺激了心脏，锻炼了心功能，总之腹式呼吸对于心肺都有很好的锻炼效果。

　 好处二、降低肺部受感染的几率

　经常做腹式呼吸，可以很好的促进肺部物质的交换，我们都知道肺泡的血液非常丰富，也是动脉和静脉交互的部位，因此如果肺泡得以足够的扩张，那么血液的交换也就越有效。

　病原体能够及时被血液之中的白细胞吞噬以及输送到肝脏进行分解处理，避免在肺部堆积。

　 好处三、改善腹部器官功能

　腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。另外腹式呼吸还能通过舒张腹部血管从而让血压降低，高血压患者也可以多做的操作。

腹式呼吸可以瘦肚子吗3

　 腹式呼吸甩掉肚腩

　 成功收腹第一步：姿势矫正，腹式呼吸。

　改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。

　 慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

　腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

　虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　 成功收腹第二步：扫除宿便。

　比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。

　而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命b群的合成，同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。

　另外，补充纤维质也是很好的方法。

　 成功收腹第三步：药浴助收腹。

　泡药浴，瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法，它的原理就是根据不同的中药材，煮熟加热之后，无论用蒸气或直接泡，都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。

　根据中医的理念：药浴可以促进血液循环、新陈代谢，只要药方调理得当，也可以达到局部瘦身的效果。

　 成功收腹第四步：合理饮食。

　少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　进食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

　日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静假如把电视机开掉，咀嚼要够充分。

　食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　 成功收腹第五步：提脚跟练小腿。

　如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。