足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。

治疗

1物理治疗

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部封闭治疗。

2足弓支撑

使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

3伸展运动

（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

（2）向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。

（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。

5其他治疗

（1）口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗。

（2）局部封闭治疗。

（3）外用贴膏可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛。

（4）常用热水泡脚，可以缓解病痛。

参考：

足底筋膜炎发生时，行走和站立时疼痛加剧。足底筋膜炎常用的治疗方法主要有按摩治疗，中药泡洗，局部封闭治疗和小针刀治疗。

一、按摩治疗。按摩可以起到活血化瘀、舒筋活络、消炎止痛的作用，是治疗足底筋膜炎比较常用、效果比较好、比较方便、无副作用的一种治疗方法，坚持按摩治疗会起到很好的治疗作用。二、中药泡洗，中药泡洗可以起到活血化瘀、消炎止痛的作用，也是临床上比较常用的一种治疗方法，对早期症状不是很严重的足底筋膜炎有很好的疗效。三、局部封闭治疗，如果足底筋膜炎疼痛比较明显，痛点比较局限，可以采取封闭治疗，把消炎药直接注射到炎症的部位，药物作用更直接，效果会更好。四、小针刀治疗，如果患病时间比较长，由于炎症出现筋膜增生、肥厚、粘连，这时采用小针刀治疗，对局部筋膜增生、肥厚、粘连进行松解，会起到意想不到的治疗效果。

足底筋膜炎患者在日常生活中可以配合穿合适的鞋子，避免踮脚过多，避免用脚尖走路，避免在足弓中心加压，同时可以适当限制站立和行走。

足底筋膜炎引起的足跟痛怎么治疗？教你一招在家就能缓解！

说到足底筋膜炎，应该是让很多人都头疼的问题。

不说别人，先说说我自己的感受，足底筋膜炎引起的不适是非常难受的。很多时候你会觉得足跟痛，足部落地那种压痛感让人非常不适，不管怎样都很难受，然而，这并不算严重，严重脚部会一直没完没了的疼，影响正常的生活和工作。

那么，是什么导致足底筋膜炎的呢？

根据我翻阅资料，足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是：跑步、长时间的逛商场、没有热身的登山健身、长期徒步旅行，就很容易引起足底的慢性损伤。从而导致足底筋膜炎。尤其是在长时间的走路过程中，还穿了双鞋跟很硬的鞋。

足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。

足底筋膜炎的知识相信大家也不是很关心，接下来，我就来分享一下我是如何解决这个问题的。

一、日常护理

1 日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力；

2 增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性；

3 挑选舒适合脚的鞋子和一双性能好的鞋垫，尤其平时外出时也需要多加注意。一双软木鞋垫可以很好的保护双脚，减少外界对足部带来更多的伤害，加深足底筋膜炎。

4 按摩：踩球或足疗，增加局部血液循环。

二、消除足底筋膜炎

较为流行的是用药保守疗法，但市面上卖的膏药非常的多，但是怎么选择成为一个千古难题。我自己也是资深的足底筋膜炎患者了，对这方面还是有点研究的。前几年一直在用万通筋骨贴，效果是有的。但是只要你停止贴它，症状就会立马出现。管的时间短而且不好撕。

不过我后来用的一个小众的涂抹式跟痛膏。叫 足利芙，知道的人应该不多。但是我感觉效果是真得好，通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状，大概用了2周的时间，我足底筋膜炎导致的足跟痛就消失了，抹了两天就感觉足部能舒服一点，止痛效果很棒。用完两盒就感觉好的差不多了，平时配合热敷效果更好。算是我用过的效果最好的，主要是靠这个治好的。

三、锻炼

这个步骤千万不要省略！！虽然我本人很懒，但是为了解决这问题真的是做出了很多努力！可以将网球、筋膜球放置在脚底或者小腿肚子处，前后滚动，放松足底和腿部。才开始很难坚持，一个周左右的时间就能适应了。可千万要动起来！

以上就是我根据自身经验治疗足底筋膜炎的全过程！！本人！亲测！有用！毕竟得过跟痛，太知道发病时候的痛苦了！

所以我真的建议大家抓紧行动，可别再拖了！！到时候真的后悔都来不及！！

每天早上起床，脚一踩地，足跟就会出现剧烈的刺痛感？那种痛好像有很多小针在刺，让人很不舒服，即使找推拿师推拿，但症状还是没有改善？当心可能就是「足底筋膜炎」！可是，不少人会疑惑，明明自己不是「沙发族」，有空就到操场跑步、快走，假日还会到郊外爬山，为什么还会得足底筋膜炎？

中山医院骨科主治医师吴濬哲表示，足底筋膜炎跟运动量多寡无关，讲得直接一点，大都是因为退化、过度使用引起。

足底筋膜炎会侵犯各年龄层，女性发生率是男性的两倍，尤其以 40 岁以上中年妇女为多。有 9 成以上患者会抱怨足跟疼痛、 1 成表示足部中间或前足部疼痛。

值得注意的是，很多人认为足底筋膜炎不会致命，所以懒得理它，痛得受不了时就吃止痛药。吴濬哲指出，足底筋膜炎虽然只是小毛病，不治疗则可能会出现腰、髋、膝、踝等并发症；建议当脚底出现症状时，最好到医院诊治，并做好护足措施，以免造成日后足底筋膜钙化，最后将难以复原而寸步难行。

足底筋膜炎很难根治，即使接受过各种治疗，平常如果没有做好足部保护，减少诱发足部发炎的因子，复发机率相当高。以下 6 撇步，可解决恼人的足底筋膜炎：

撇步 1 、减少冲击性活动

有足底筋膜炎的人，最好不要做冲击性大的运动如跳跃、跑步，尽量少踩硬地板及用力踏地；长期站立工作者，须穿合适鞋子，有空档就坐下来休息，降低足部发炎的机率，并应间歇性休息。

撇步 2 、控制体重

体重是一个很大的因素，全身的重量都要经由足部来承受，如果能控制体重的话，相对的，足部的负担就会变少。少搬重物，也可减少足部的负担。

撇步 3 、热敷

民众可以在疼痛处泡热水或局部热敷，一天数次，每次约 10 ～ 15 分钟，可缓解疼痛。

撇步 4 、不要做脚底

不少人因做脚底 ，按出足底筋膜炎。姜义彬表示，做脚底 千万不要硬著头皮忍痛，疼痛难耐时，一定要请 师放轻力道或停止。

撇步 5 、穿对鞋子

太硬或太薄的鞋子都会让足底筋膜受伤，最好穿有包覆性的鞋子，鞋子的后跟鞋垫柔软性要高，且具有吸震效果；鞋底要软，才不会碰到痛点。

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企划足底筋膜炎的反复发作像个循环，长时间站／走后会痛，休息后刚起身站／走会痛，接着站／走一会儿疼痛虽慢慢减轻、但时间一长又开始痛。最令患者感受深刻的 就是早晨下床时，脚一踩地准备站起的那一刻、或是起身后跨出第一步时会感到脚底一阵锥心的强烈痛楚，令人不禁要问：为何休息后却不见好转呢？ 无论从事慢跑、健行、爬山、或是逛街，最辛苦的莫过于我们的足底筋膜了。菁英诊所复健科尤稚凯医师指出，足底筋膜由多层纤维筋膜所构成，一端与脚底跟骨相连，另一端呈放射状向前延伸附着于趾骨，是支撑足弓的重要结构，并给予足弓适度的弹性，功能有如避震器，站立时承受身体的重量、行走时吸收来自地面的反作 用力。倘若足底筋膜长期受到过度 ，即会演变为足底筋膜炎。 菁英诊所复健科尤稚凯医师 过度 导致足底筋膜炎 何谓过度 呢？尤稚凯医师解释，长时间站／走或跑步、某些运动的反复踩地动作、或是常走健康步道让足底一直在不该受力的地方受力，都会过度 足底筋膜。 再者，随着年纪增长，足弓及足底的韧带与肌腱开始退化，支撑的作用更加仰赖足底筋膜， 必然有增无减。此外，扁平足和高足弓因吸收地面反作用力的调节功 能较差，也会增加足底筋膜炎的发生率。值得注意的是，穿着不适合的鞋子像是鞋底太硬，也是原因之一。 足底筋膜炎疼痛的特色就是长时间站／走会痛、长时间休息后也会痛。后者最典型的情况就是「早晨痛彻心扉的第一步」，尤医师表示，这是由于睡眠时足底筋膜长时间处于休息状态、没有机会伸展，在突然间起身时受到猛然拉扯，足底筋膜无法应付突如其来的张力，以致于马上疼痛大作。 改善足底筋膜炎的传统治疗包括口服非类固醇消炎止痛药、物理治疗，及足底筋膜伸展运动训练等，即使如此，不少患者的疼痛依然存在，原因在于肌腱、韧带与筋膜等疼痛根源并未有效修复。要做到这点，尤医师建议可接受增生疗法。 增生疗法加快复原、恢复强韧 何谓增生疗法？台湾增生疗法医学会理事长林家弘医师说明，所谓增生疗法 (prolotherapy) 系针对损伤且疼痛的组织进行精准治疗，由于韧带或肌腱等强壮的软组织血流供应较弱，受伤后本身修复力有限，可能成为疼痛的根源，增生疗法则在于 这些软 组织重新自行修复、并恢复强韧，亦使筋膜张力回复到正常状态，疼痛问题随之改善。但足底筋膜炎通常只是症状，而非主因，除了治疗足底筋膜，还需要整体评估 肌力、营养、足部支撑韧带、生物力学等，才容易修复足底筋膜。 台湾增生疗法医学会理事长林家弘医师 尤稚凯医师补充，以足底筋膜炎来说，增生疗法的作法为借助超音波的导引，将增生剂 (如高浓度葡萄糖水、维生素B12、自体血小板生长因子等) 直接注射至足底筋膜与脚底跟骨相连处，一方面可 受伤的足底筋膜重新修复，并改善慢性发炎，另一方面亦可促进足弓及足底的韧带与肌腱恢复强韧，一旦足底 及足弓的支撑力增加，足底筋膜的压力就相对减轻了。如此治疗，疼痛根源于是获得全面解决。由于足底筋膜炎是长期累积而成的，疗程需至少四次注射，但会视病情做增减。 增生疗法须多点注射、多次治疗，可能令人怯步，还好注射时会使用很细的针和少量麻药来减少疼痛。需提醒的是，此疗效与医师诊断及专业技术攸关，最好选择受过增生疗法注射训练之专业医师，以确保治疗品质。 接受增生疗法后，若配合一定程度的物理治疗，效果会更为加乘。然而，即使获得改善，仍不可掉以轻心，因为站／走是每天无可避免的动作，因此，避免长时间站／ 走、使用足跟垫或穿着气垫鞋、减少跑步、爬山、健行等活动，是预防复发的不二法门。一旦感到脚底隐隐作痛，应立刻休息，必要时及早就医，以免问题扩大。 深入了解增生疗法或看 更多足底筋膜炎的预防与治疗

足底筋膜炎怎样才能好？可以尝试这个方法轻松搞定！

足底筋膜炎也被称为跑步者足，多发于跑动较多的专项运动员和长跑爱好者，表现为足跟和足底部位出现疼痛，出现这种症状通常在清晨起床后或久坐站起时感觉疼痛加剧。

为慢性运动伤害的一种，有足底筋膜炎的朋友往往合并有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、踇外翻等）。从人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓塌陷，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。

虽然目前足底筋膜炎不是什么致命的危险疾病。但是一旦患上，就很难完全摆脱。反反复复。严重影响我们的正常生活。那么要想彻底根治足底筋膜炎应该怎么做呢？方法其实很简单，只需要做到以下几点即可:

一、 调整心态

足底筋膜炎由于经常反复发作，比较容易造成一些个不良的情绪的出现，毕竟比如急躁易怒的表现，所以在日常生活中要积极给予护理治疗，尽可能的保持平稳的心态。

二、 起居调养法

病人宜多休息，少负重，穿软底鞋，足部宜保暖，避免遇受寒、冷刺激，不要长距离行走。

三、 药物治疗

芬必得（口服）:芬必得主要是止痛作用，范围也比较广，促进疾病恢复。但是对肠胃有刺激，容易出现消化不良，恶心等症状。个别患者还会出现过敏，所以建议大家在医生指导下服用。

奇 正消痛贴（外敷）:目前市面上腰椎间盘突出常用的外敷贴剂之一。具有局部消炎、消肿、改善局部循环的作用。能够快速缓解疼痛。但是药效成分比较刺激，容易引起过敏症状。在使用过程中要注意，一旦出现过敏，立即停止使用。

足利芙（外抹）:这个跟痛膏目前临床使用率比较高的一款，纯中药萃取，具有活血化瘀，舒筋通络的作用。能够改善局部血液循环，促进炎症消除。药效比较持久，药理作用比较强，使用后，可以在短时间内消除疼痛感。在使用过程中不能够轻易停止，否则影响效果。

三、 足部锻炼

不论何种原因引起的足跟痛，急性期都要适当制动，患足免负重。慢性期足跟痛的病人，每日要进行踝关节的跖屈与背伸活动，次活动锻炼5～10次，频率不要太快，但每次屈、伸活动争取到最大限度。也可每日进行5～6次的下蹲或足跖部着力的短时间站立。

也可用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底微酸即可。此按摩可舒缓筋膜紧绷。

取网球放于足底，脚面与地面平行，缓慢负重用前足挤压网球，顺势向后滚动到足跟部。往复运动，力度循序渐进且缓慢。按摩数分钟后以足底发热，微痛为宜，本动作可放松足底筋膜，增加局部血液循环。

四、 注意事项

1穿的鞋子一定要宽松柔软，最大限度地减少对于脚后跟的摩擦和压力。可有效地起到预防作用。

2一定要注意自己的活动量，不可以因追求数量而多走路。

3平时保护脚后跟，防止不必要的外伤或冷刺激。

最后，患者还应该注意，合理饮食。良好的营养吸收，有利于身体健康的恢复