如何放松小腿肌肉

如何放松小腿肌肉

你知道如何放松小腿肌肉吗？在我们的生活中，我们经常紧绷着身体，那你想知道我们该如何放松身体每个部位的肌肉吗？特别是小腿肌肉，那你想知道如何放松小腿肌肉吗？那接下来就由我来告诉你吧。

如何放松小腿肌肉1

　 小腿前侧按摩

　 按摩点：胫骨前肌

　 胫骨前肌叩击

　胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼！按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。

　 小腿两侧按摩

　 按摩点：腓骨肌、比目鱼肌

　 右侧小腿上部放松

　拉伸小腿时往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧，通过手掌挤压的手法进行按摩，能达到比拉伸更深度的放松效果。和上一个动作不同，按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些，能感觉到双手的力量在小腿内互相对上，小腿会有比较明显的酸胀感。

　 小腿肚按摩

　 按摩点：腓肠肌、比目鱼肌

　 右侧小腿点按

　小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。

　足底按摩

　 按摩点：足底筋膜

　 叩击右侧足底

　足底放松是很多人会忽略的地方，事实上长时间运动后，肌肉表面的筋膜也会变得紧张，而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉，对它进行放松可以间接放松双腿。

　现在足疗馆生意这么好，不是没有道理的。

　 小腿拉伸

　拉伸是对肌肉整体的牵拉，而肌肉紧张的部位往往是不一样的，如果一开始就进行拉伸，并不能有效放松最紧张的部位。而按摩是针对肌肉各个紧张的点进行松解，让肌肉各部位的紧张程度变得均衡。按完再拉伸，是不是感觉比直接拉伸更舒服了？

　至于每一个部位该按多久，用什么方法按，在本期新课「小腿按摩」里会有详细的指导，下班后别忘了试一试噢。

如何放松小腿肌肉2

　1，筋膜放松

　筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软。

　2，按摩放松

　如果小腿肌肉极其紧张，那单单拉伸可能并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需要按摩来辅助，自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上，双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。

　3，拍打放松肌肉法

　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

怎么样使小腿上的肉变紧致？？

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个回圈，连续做3到6个回圈，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

怎样使腿上的肉变紧实

几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

1． 腿部运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四头肌。

方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

效果：大腿侧面变瘦。

方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

(4)交替踏步

效果：大腿变瘦。

方法：直体仰卧开始，像骑脚踏车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(5)两腿交叉运动

效果：使太粗的大腿变细。

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

怎样让腿上的肉变紧？

身体平躺手放两边,,,两腿抬高10公分左右 第一组动作:两腿慢慢分开吸气 两腿慢慢并拢,呼气做10下, 第二组动作:脚尖朝前,绷紧双腿,,慢慢分开，,,吸气,慢慢并拢,呼气做10下 第三组动作:脚尖朝自己身体方向勾,绷紧双腿,,慢慢分开，,,吸气,慢慢并拢,呼气做10下 ,你的腿部肌肉保证不松弛

怎样把腿上的肉变紧

走楼梯是一项很简单的运动，

只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。

在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，

让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，

又不浪费时间又可以起到很好的效果，是一项标准的上班族可以用的方法。

当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。

怎样让身上的肉变紧致

身体的肉变得紧实的方法：1、要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物，这样才会使面板变得紧致的2、再就是人体的面板本就是有胶原纤维组成的，现在缺的就是胶原蛋白。3、走路要注意绷著双腿的不要过的放松的还有就是也不要总是紧绷著的，经常的提起您的脚尖，同时收腹的还有就是提臀同时进行的动作的。

怎样让脸上的肉变紧致

紧致还不容易，做个PST面部提升就好了，是针对这块的，也安全。

小腿上的肉很松软怎么才能让它变紧

多跑跑步就行了，希望我的回答会对你有帮助望采纳！

唯一的办法就是运动。

增加小腿肌肉只能依靠无氧运动。

进而 肌肉增长，百米短跑

和50米短跑就是不错的方法。

跑步会不会使人的小腿上的肉变紧

没觉得，只是感觉小腿会变粗。

求采纳

怎样使肚子和大腿上的肉变紧

平时注意饮食，忌油炸，高热量，高糖分的食品，多吃蔬菜、水果，严禁吃宵夜，每个星期至少有两次超过30分钟的有氧运动，多做仰卧起坐，腹部拉伸等有助于腰部的运动。

1、小腿腓肠肌的站姿拉伸、辅助拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。

2、台阶背曲。

注意：确保前固定在支撑点上，这样不会因练习是产生的推理而移动。

效果：放松腿部后侧的肌肉，保持踝关节全范围的活动。

针对人群：针对运动员，尤其是那些从事游泳、跑步和骑行的运动员。也适合穿高跟鞋、长时间站立或行走、经受过小腿或足底抽筋的人，以及患有脚踝疼痛，跟腱炎或足底疼痛的人。

3、前方支撑。

注意：将前脚的前端抵在一个稳定的物体上，确保支撑物不会因练习室的推力而移动。

效果：放松腿部后侧的肌肉，最优化脚踝活动范围。

针对人群：针对那些长时间站立或行走的人以及运动员，尤其是跑步、骑行和游泳的人；同样适合患有某种脚踝病痛、肌腱炎、足底疼痛的人，以及经常穿高跟鞋的女性。

4、双边脚背支撑。

注意：确保垫子填充过，这样就不会伤害到脚踝和脚背。

效果：减缓脚部前侧的张力，保持脚踝最佳活动范围。

针对人群：针对大部分运动员，尤其是滑冰和滑雪者。

关于小腿的腓骨长肌的坐姿牵拉。

5、双边四肢着地。

注意：在这种情况下，与脚趾的接触是无可避免的，所以脚底部也是会被牵拉到的，你需要对施加的压力非常小心。

效果：减缓小腿和交底的张力，保持脚踝活动的最佳范围。

针对人群：针对游泳、跑步和那些长时间站立、行走及穿高跟的人，以及经受过脚踝、跟腱病痛、脚底抽筋的人。

扩展资料：

拉伸：最好的运动