瘦肚子大法如何快速瘦小肚腩，闪现小蛮腰

瘦肚子的最快方法是什么？闪现小蛮腰前你要明白，大肚腩中包含两种脂肪：用手可以触摸到的是皮下脂肪，在皮下脂肪下隐藏着内脏脂肪，内脏脂肪深埋于腹腔内部，并且围绕隐藏在各个器官之间。一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，这也就是说肚子不容易瘦下来的原因。HICIBI体重管理定律对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，肚子之所以大是因为肚子里的废物超出人体正常所需的内脏脂肪，对身体危害很大，并且当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。所以，不要小看了这大肚子对你身体的危害，那么如何快速瘦肚子，闪现小蛮腰？

一，瘦肚子最快的方法-----盲目抽脂瘦肚子误区

如果你想不要命的方法，那么可以去局部抽脂，但是传统的抽脂毁一生，建议不要钱也不要去做！抽脂之后脂肪减少，皮肤弹性不足导致皮肤松弛、凹陷；短期的麻木是麻醉药遗留的作用，恢复麻醉一般需要40天的时间，麻醉对人的影响不容小视，严重者导致失去生育能力，一旦身体恢复，那么接下来是快速的反弹，这罪等于白受。抽脂抽掉的是局部脂肪，因此会给人一种局部瘦下来的假象。并且，肚子是离心脏最近的地方，大肚腩下的内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，大肚腩下的脂肪产生的毒性物质也有可能危害到心脏。腹部肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。所以在进行减肚子前，一定要利用身体赐予我们的HICIBI体重管理定律，来消耗身体里的内脏脂肪，主动阻断人体对食物热量源的吸收+均衡代谢消化酶+打造易瘦体质+收缩过度扩张的肠胃组织，同时进行，一举多得。

二，瘦肚子最快的方法---节食减肥瘦肚子误区

大家都知道节食减肥易反弹，容易患上神经性厌食症，一旦患上这种病，治愈的可能性几乎是微乎其微，我们只需要适当的控制食物的热量，只吃水果喝蔬菜，但是蔬菜中钙质较少，而且几乎不含脂肪，这样会导致体内内素分泌紊乱，影响钙与骨结合，极易患骨质疏松。曾经美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽然减了7磅，但是骨密度也随之下降。我们的额大脑工作的主要动力来源是脂肪，脂肪能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强记忆，如果过度节食就会使体内的脂肪摄入量喝储存量不足，集体营养缺乏，这种营养缺乏会使脑细胞受损严重，直接影响记忆力，人就变的越来越健忘，患老年痴呆的几率也会上升到50%。节食的话，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，开始你会瘦，但是你的身体也会自动降低代谢，但是一旦敢吃，你的胃肠就拼命抓取食物，这也就是说为什么节食会越来越胖的原因，HICIBI作为一个泛素连接酶，能调控胆固醇代谢过程中一些重要蛋白质的降解。科学家研究组发现，HICIBI基因缺失的小鼠消瘦，脂肪含量减少，能够显著抵抗高脂饮食和年龄诱导的肥胖，并且表现为胰岛素敏感性增强。其分子机制在于一方面减少了胆固醇与脂肪酸等脂质合成，另一方面促进大量葡萄糖和脂肪酸等营养物质的消耗。这项研究发现了脂质合成与能量代谢之间的联系，并提示HICIBI可作为治疗肥胖、糖尿病等代谢疾病的方向标。

三，瘦肚子最快的方法---减少大肚腩女性早死的风险

美国一项大型的研究结果表明，大肚腩比大腿和臀部的赘肉危害更大，腹部大量堆积脂肪会增加女性早死的危险性，即使身体其他部位不肥胖的人仅是腹部肥胖者也是如此。HICIBI体重管理定律利用自身赐予的阻断食物当中多余的热量如脂肪、蛋白质、糖等的摄入，清除大量堆积的脂肪，减少大肚腩女性早死的风险。另外哈佛大学和波士顿布里格汉姆女子医院的研究者还对44，636名女性进行了长达16年的追踪调查，发现腰围最大的女性——889厘米及以上者，比起腰围在7112厘米以内的女性，早死的危险性提高了79%。该研究报告显示，与腰围小的女性比起来，即便体重正常，腰围最大的女性死于心血管疾病的危险性还是高达两倍，死于癌症的危险性高了63%，腹部肥胖是当今社会的一大隐患，应及早根治，否则后患无穷，因为基因携带，会严重影响你的下一代。

四，瘦肚子最快的方法---预防大肚腩女性乳腺癌侵袭

有些女性肚子上赘肉越来越多，总是大腹便便，这种情况下最好到医院进行乳腺癌早期筛查。乳腺癌的发生、发展与雌激素有关，肥胖女性体内雌激素除卵巢分泌的一部分之外，还可由脂肪组织生成相当多的雌激素，雌激素水平越高越易患乳腺癌。有统计资料表明，肥胖者在乳腺癌病人中约占40%。美国有研究显示，肥胖女性患了乳腺癌，手术效果相对差些，术后复发率也高于非肥胖者，所以不及时“铲除”大肚子，女性乳腺癌的发病率简直是显而易见。

五，瘦肚子最快的方法-----缩小肠胃容积

因为之前的不良生活习惯导致肚子里的脂肪堆积，肠胃被撑大，胃离肚子最近，所以当胃被撑大了以后，你总是想吃，而且总是觉得饿。正常人的胃储存食物的容积大约是1--2斤，被撑大的胃6--7斤都能装得下，更严重的是抖音上面的大胃王一次能喝上两箱啤酒，这是多么可怕的事情。但是我们的消化能力是有限的，堆积的食物越多，代谢就越慢，这些食物就堆积在肠胃里，如果24小时还不能排出，就会发生病变，医院最新一组数据显示，80%的胃癌患者是食物堆积造成的。我们身体赐予的HICIBI体重管理定律专门修复消化系统的过度扩张，改变肠胃容量，它里面的成分不断的修复、收紧、改变这种过度扩张，最后达到正常人的肠胃水平。

六，瘦肚子最快的方法-----打造易瘦体，做到360°不反弹

生活中有很多这样的人，怎么吃都不会胖，经常食用高热量食物体重增长速度也相对缓慢，这种宝宝如果发现自己长了2斤，只要稍微改变一下饮食方式，接着就能瘦下来，这就是典型的易手体质。但是有有一些宝宝说自己喝凉水都会胖，这就是后天形成的易胖体质。易胖型体质对食物有非常强大的抓取功能，储存脂肪的能力也非常强大。其实人在刚出生的时候，大多数是易瘦体质，因为后天的饮食不规律，盲目减肥，饥一顿饱一顿、喜欢吃宵夜、零食等造成的，美味的食物会刺激你身体里的多巴胺，导致老是想吃，长期下来消化酶就出现了问题，形成了易胖体质。HICIBI体重管理定律里面有调节胰岛素的成份，通过调养胰腺，达到对体内消化酶正常分解，也就形成易瘦体质了，在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧，做到360度不反弹！即使我们的饮食恢复正常，也不会发胖。

瘦肚子最快的方法是什么，瘦出小蛮腰其实也没有那么难嘛！瘦肚子不只是为了美，更多的是为了健康，HICIBI体重管理定律在保证你吃好、喝好、吃的均衡的情况下，帮助你减去肚子上多余的脂肪，减少各种疾病的患病率，S型身材的才配穿S码的衣服，当打开衣橱满是漂亮的衣服，当漫步海边露出马甲线，当和他一起呢呢喃喃···

　　夏天是一个「坦诚相见」的季节。既不能穿上羽绒服遮掩啤酒肚，也没办法告诉别人，「不是我腿粗，我只是穿了秋裤」。因此，人们在夏天减肥的欲望尤盛。

　　最近就有一个《80岁老中医神奇减肥偏方大公开》微信文章疯传。文章作者称，

　　“家里有一药方，是从唐朝一代一代流传下来。药方里没有龙肝凤髓，只需要荷叶、茯苓、绞股蓝、火麻仁、山楂适量，兑水400ml，煮沸后文火再熬制5分钟即可；减肥效果却非常好，有的人当天就能瘦，有的人一周就减3-7斤，有的人半个月瘦10多斤，对年龄大、血脂高的人，降压、减肚子也很管用。”

　　这篇文章发布后迅速获得多家媒体转载，很多读者更是「宁可信其有，不可信其无，先转了再说」；偏方里提到的药物也渐渐走样，桑葚呐、乌龙茶、柠檬片之类皆有出场。

　　那么，所谓的减肥偏方，真那么有效吗？

　　首先，给肥胖下个定义

　　临床上将肥胖症（obesity）视为代谢异常的一种。正常人的代谢过程，受神经系统与内分泌系统的双重制约，处于动态平衡之中。

　　举例来说，中枢神经系统控制着人的饥饿感和食欲，血糖水平则会刺激胰岛素分泌，进而调整胃肠道的排空速率，影响饱腹感。从食物中获取的能量，既被用于基础代谢、体力劳动、思维劳动等生理过程，也有适量的部分变成脂肪、储存起来。

相同身高下，肥胖者与正常者皮下脂肪对比

　　假如患者因为遗传、社会等因素，神经系统与内分泌系统的调节失灵，从食物中摄入了过多的能量，而能量的去处，却不是很足，那么就会造成体内脂肪堆积过多或分布异常，体重增加。

　　由于各国、各地区在种族与经济水平等方面的差异，目前，肥胖并没有一个全球统一的诊断标准。身体质量指数（body mass index，BMI）是较为常用的指标。根据2003年《中国承认超重和肥胖预防控制指南（试用）》，BMI大于24，视为超重，大于28称之为肥胖。

（w指体重，单位千克；h指身高，单位米）

　　换句话说，如果您的BMI小于24，完全没有必要为了美感以身试药。通过适度活动调整体态，大概更有益处。

　　其次，吃药减肥并不适用于每个人

　　对于BMI大于24、需要减肥的读者来说，应该遵循先易后难的原则。

　　优先考虑行为治疗，改变饮食习惯、运动习惯，通过长期坚持健康的生活方式，达到理想的体重；

　　其次可以考虑咨询营养医师，严格控制总进食量，通过低热量饮食，辅以适度的体力活动、体育运动，使人体的能量代谢处于负平衡状态，摄入小于输出，体重自然就减下来了；

　　假如以上方法无效，或者肥胖合并高血糖、脂肪肝等疾病，可以考虑药物治疗，不过需要注意，药物治疗前一定要认真听取医嘱，切不可私自增减或更改药物；

　　对于严重肥胖，符合相关指证，且了解手术并发症等潜在风险的，可以考虑进行手术治疗。

　　美国进行的一项大规模、回顾性研究显示，低热量饮食3~12个月，平均可以减少8%的体重，1这个速度足以让大多数人满意；国内也有不少相关研究，结果相似，如高玉霞等发现，肥胖患者减少20%的能量摄入并适度进行体育锻炼，三个月后BMI、腰围等指标均出现显著差异。2

　　所以，对于广大读者而言，改变生活方式才是既健康又有效的减肥手段，压根不需要中药方剂的帮助。

　　最后，分析一下偏方的有效性

　　荷叶、茯苓、绞股蓝、火麻仁、山楂，这些药物普遍存在降脂的证据，但是在具体生理功能上，各有侧重。

　　例如，荷叶含有的黄酮类成分，在实验室内，对高脂血症大鼠有着较为明显的降低血清胆固醇、降低体重的作用；3

　　山楂亦含有黄酮类化合物，在动物实验中，显著提高了大鼠的低密度脂蛋白受体蛋白水平和抗氧化能力，这提示，山楂对于预防脂质代谢紊乱，有一定的积极意义。4

　　不过，实验室内的数据并不能照搬到人身上。纵观这些研究，都属于定性，而不是定量。在研究过程中，往往先分离、后提纯，最后通过灌注、注射等手段给药。实验动物体内的药物浓度，是「兑水」、「熬煮」远远达不到的。

熬煮的中药浓度远低于给实验室动物使用的浓度

　　火麻仁含有大量脂肪油，动物实验证明，火麻仁水溶液对离体家兔的肠管有兴奋作用，可以导致肠管蠕动幅度增大，蠕动频率加快，故火麻仁常用于治疗老年人便秘；5

　　茯苓则与泌尿调节有关，茯苓中的茯苓素可以激活细胞膜上的钠离子、钾离子与相关酶类，间接激活利尿机制，还可以跟体内的醛固酮竞争相关受体，而醛固酮属于肾素-血管紧张素系统的一部分，主要生理功能是增强肾脏对水的重吸收，所以茯苓具有一定的利尿作用。6

　　也就是说，这两味药吃多了，体重减轻那是一定的，因为它们促进排便、促进排尿。但如此减重，减下去的是水而不是脂肪。

　　至于绞股蓝，目前多关注其对肝脏的保护作用。7

　　总之，对于这些所谓的偏方，不可抱有太大的希望。要知道，即使是接受减肥手术之后，也特别强调饮食控制。一般而言，术后短时间内（1个月）体重不会出现明显降低，需要长期（6个月~1年）坚持才会有较好效果。8

　　减肥最好根据个人情况，制定长期目标，切不可盲目追求速度。如果急于求成，过快的体重下降有可能导致体内脂肪分解过快，诱发或加剧肝脏的炎症浸润或纤维化，对肝脏造成负担，引起脂肪肝等疾病。9

　　真相：「80岁老中医神奇减肥偏方」的减肥效果无法保证，单纯依靠服药减肥容易反弹且存在健康风险。

 

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　　参考文献

　　1StrycharI Diet in the management of weight loss[J] Canadian Medical AssociationJournal, 2006, 174(1): 56-63

　　2高玉霞, 咸捷 单纯性肥胖者有效减肥的饮食和运动方案的研究[J] 中华整形外科杂志, 2006, 22(5): 365-367

　　3周健鹏 荷叶化学成分和药理作用研究进展[J] 天津药学, 2014, 26(2): 65-68

　　4翁毅力 山楂的药理作用[J] 中国药业,2005, 14(12): 89-90

　　5尹燕霞, 吴和珍, 魏群 火麻仁的研究进展[J] 中国中医药信息杂志, 2003, 10(6): 92-94

　　6张思访, 刘静涵, 蒋建勤 茯苓的化学成分和药理作用及开发利用 [J][J] 中华实用中西医杂志, 2005, 18(2)

　　7胥展志, 李晖, 梁潆丹, 等 绞股蓝有效成分及抗肝纤维化作用探讨[J] 实用中医药杂志, 2015, 31(3): 256-257

　　8郑成竹, 李心翔, 胡兵 中国肥胖病现状及减肥手术的新概念[J] 中国实用外科杂志, 2007, 27(2): 134-135

　　9方继伟, 范建高 非酒精性脂肪性肝病的治疗现状[J] 中华肝脏病杂志, 2003, 11(2): 120-122

 

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作者：赵言昌

瘦腰速成动作一：

撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

瘦腰速成动作二： 

迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

瘦腰速成动作三： 

抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

瘦腰速成动作四：

抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

方法有腰部按压、虎口按压、V字挺身、眼镜蛇式、睡前瑜伽等等。

1、腰部按压

做法：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。 作用：能够帮助促进体液循环，加速多余的水分排解，有效减掉水肿型小肚子。

2、虎口按压

虎口按压做法：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。功效：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解，从而瘦腰腹部。

3、V字挺身

躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。

4、眼镜蛇式

俯卧在瑜伽垫上，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

5、睡前瑜伽

睡觉前我们可以适当的做一些运动来减肥。不过需要注意的是，在睡觉之前绝对不能做一些太过激烈的运动，这样会使我们的精神一直保持亢奋，从而出现睡不着失眠的情况。

所以，在睡觉前我们可以做一些比较简单的瑜伽动作，这样不但能够净化我们的心灵，还能够达到减肥的效果。

人民网-减肥瘦肚子的好方法是什么 教你快速瘦肚子方法

这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

对于上班族而已，腰间小肚子突出是很多人的烦恼，因为每天上班，久坐又缺乏运动，脂肪就会堆积在肚子上，形成我们经常所说的小肚子。

那么要如何才能减肚子呢？哪些减肥妙方可以快速瘦肚子？

1、常做腹式呼吸

腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。

方法是：

用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

2、将晚餐提早在6Pm前用完

让肠胃有充分时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才会有平坦的小腹。

3、睡前吃钙片

钙的最佳吸收时间在晚上，睡前补充足够的钙，可让体内的网膜脂肪渐渐消除，可以瘦小复。但是牛奶中的钙质不适合，因为牛奶中另含有大量蛋白质、中性脂肪，在夜间反而不易消化。对瘦小腹没有帮助。

4、试著俯睡

习惯仰睡的人容易有水桶腰，因为仰睡对腹部无压力，其实简单的更改睡姿能帮助消化、循环，消化更多的热量。但是，仍需视个人身体状况而论，因为俯睡脊椎压力较大，有些人并不适合。

5、改变生活习性

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

6、正确的走姿坐姿

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

1健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到。

2不要忽略早餐和午餐

节食减肥，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

3晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

4少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

5在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

扩展资料：

减肥四法

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

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