杠铃卧推100公斤练到120公斤需要多久？

这个根据人的基础力量不同时间也不一样，如果你现在的最大重是100公斤，并且 有一定的训练基础，从100公斤到120公斤大约需要一年的时间。提高最大重量，不仅需要经常练习，还需要不断的增加基础力量，比如臂力、腰腹力、背力等。等这些力量不断提升的过程中，重量也会自然的提升的。加油。

一般来说，卧推的极限重量和个人的身体素质有关，比如体重、肌肉力量、技巧等。

已知卧推重量为：100kg

已知卧推次数为：10次

根据 极限重量 = 卧推重量 / 卧推次数，可计算卧推的极限重量：

100 / 10 = 10kg

所以，卧推100kg10个极限重量约为10kg。但请注意，这只是一个大致的估算，实际极限重量可能因人而异。

朋友，你好。突破在于循序渐进，每个星期保证有一次训练是120%的力量去训练，即使是力竭。正式组的训练也要慢慢加一点，有个人保护，敢于尝试，即使不是全推，半程推举也可以。

卧推是个复合动作，除了胸部力量足够外，手臂力量、背部肌肉也会协助到，要注意整个上肢力量的协调，为你的大重量卧推提供额外的帮助。