骨密度咋增加？

增加骨密度的方式有：合理健康的饮食、注意补钙，适当运动，戒烟戒酒，使用药物。当钙摄取不足或丢失过多的时候，如营养缺乏、妊娠期、哺乳期、年龄增大（尤其是女性绝经、摘除卵巢）、长期缺乏运动、过度烟酒时，容易导致骨量丢失，引起骨密度下降，因此当我们的骨密度偏低时，我们需要通过一些方法来增加骨密度。这些方式就包括：⑴合理健康的搭配饮食，多摄入一些钙含量比较高的实物，如乳制品、豆制品和海鲜制品，值得注意的是，骨头中虽然含有大量的钙，但并不是游离的钙，因此骨头汤中的钙含量并不高；⑵已经有大量的证据表明，适当且规律的运动可以明显提高体内的钙含量；⑶尽量避免大量吸烟及酗酒；⑷老年人、绝经后女性或卵巢摘除术后的女性，可以服用一些药物来补充钙质，包括钙片、维生素D、降钙素、磷酸盐类药物。

张承宇随着日子一天天过去，总令上了年纪的人开始担心自己的健康状况，例如容易随年纪增长流失的肌力、骨质若是不足，不但会提高跌倒骨折风险，甚至可能提高肥胖、慢性病风险，因此一定要积极维持肌力、骨力。 而我们虽然无法阻挡岁月的步伐，却能减缓老化的脚步，日本70岁名医镰田实成功瘦下9kg、腰围少9cm，骨密度竟也维持的相当好，他也大方公开了他的抗老化保养秘诀，说是秘诀但其实相当简单，深蹲动作搭配踮脚尖，竟然就成了保持年轻的关键！ 70岁名医瘦9kg、骨密度比年轻人还高，秘诀是2个超简单动作 日本诹访中央医院名誉院长、名医镰田实表示，他推广深蹲以及踮脚跟的动作已经超过10年以上，是不需要道具的简单运动，却能有效锻炼肌肉和骨骼，他自己约在3年前，体重高达80kg，而且视力变差、体力下降，变得容易喘。 后来镰田实渐渐开始有危机感，自己也开始每天认真深蹲，今年已经70岁了，却能成功瘦下9kg，腰围也少了9cm，除了外表上更加苗条，身体也变好了。 镰田实认为，有了这样的健康变化，可以归功于大腿肌肉获得了锻炼，大腿是身体肌肉量最多的地方，充分的锻炼能帮助分泌荷尔蒙「肌动蛋白（actin）」，有研究发现，肌动蛋白有助于降低血糖、减少罹癌风险，还能提高记忆力，堪称是返老还童的荷尔蒙。 除了肌肉量以外，骨骼健康也是对高龄者来说非常重要的健康一环，镰田实已经70岁了，到医院检查骨密度却还有130％，在日本的骨密度测量方式之中，是将处于骨密度最高年龄的年轻人（20～44岁）的平均骨密度设为100％来比较，而130％比起年轻人的平均骨密度还要更高，是相当令人吃惊的数值。 对此，镰田实认为，这很可能是因为他15年前就开始每天做踮起脚尖再落下的运动，能 成骨细胞（Osteoblast）生长、提高骨密度。而且这看似简单的动作除了能预防骨质疏松、防止跌倒骨折，也可能因为提高了骨钙素分泌，而有预防糖尿病、高血压、动脉硬化、脑梗塞、代谢症候群等疾病的效果。 （编辑推荐：存骨本，顾老本！30岁前增加10％骨密度，骨质疏松能延缓13年） 日本Dr孝志郎诊所院长藤泽孝志郎也表示，我们的骨骼会在受到压力后被活化，有益于促进成骨细胞的运作，如此一来能促进骨骼分泌荷尔蒙「骨钙蛋白 (osteocalcin）」，除了对骨骼健康有益处之外，骨钙蛋白也和血糖有深刻的关系，因此针对骨骼进行适度 ，甚至也可能对控制血糖有正面帮助。 同时镰田实也指出，透过踮脚尖再落下的动作还能 有「第二心脏」之称的下肢肌肉，还能提高全身微血管循环，同时因为血液循环提升，因此还有美肌效果，更能促进幸福荷尔蒙「血清素」分泌，对身体健康益处多多。 （编辑推荐：想走快却快不起来？肌肉流失30岁就开始，4个动作让肌肉变有力） 张承宇随着日子一天天过去，总令上了年纪的人开始担心自己的健康状况，例如容易随年纪增长流失的肌力、骨质若是不足，不但会提高跌倒骨折风险，甚至可能提高肥胖、慢性病风险，因此一定要积极维持肌力、骨力。 而我们虽然无法阻挡岁月的步伐，却能减缓老化的脚步，日本70岁名医镰田实成功瘦下9kg、腰围少9cm，骨密度竟也维持的相当好，他也大方公开了他的抗老化保养秘诀，说是秘诀但其实相当简单，深蹲动作搭配踮脚尖，竟然就成了保持年轻的关键！ 70岁名医瘦9kg、骨密度比年轻人还高，秘诀是2个超简单动作 日本诹访中央医院名誉院长、名医镰田实表示，他推广深蹲以及踮脚跟的动作已经超过10年以上，是不需要道具的简单运动，却能有效锻炼肌肉和骨骼，他自己约在3年前，体重高达80kg，而且视力变差、体力下降，变得容易喘。 后来镰田实渐渐开始有危机感，自己也开始每天认真深蹲，今年已经70岁了，却能成功瘦下9kg，腰围也少了9cm，除了外表上更加苗条，身体也变好了。 镰田实认为，有了这样的健康变化，可以归功于大腿肌肉获得了锻炼，大腿是身体肌肉量最多的地方，充分的锻炼能帮助分泌荷尔蒙「肌动蛋白（actin）」，有研究发现，肌动蛋白有助于降低血糖、减少罹癌风险，还能提高记忆力，堪称是返老还童的荷尔蒙。 除了肌肉量以外，骨骼健康也是对高龄者来说非常重要的健康一环，镰田实已经70岁了，到医院检查骨密度却还有130％，在日本的骨密度测量方式之中，是将处于骨密度最高年龄的年轻人（20～44岁）的平均骨密度设为100％来比较，而130％比起年轻人的平均骨密度还要更高，是相当令人吃惊的数值。 对此，镰田实认为，这很可能是因为他15年前就开始每天做踮起脚尖再落下的运动，能 成骨细胞（Osteoblast）生长、提高骨密度。而且这看似简单的动作除了能预防骨质疏松、防止跌倒骨折，也可能因为提高了骨钙素分泌，而有预防糖尿病、高血压、动脉硬化、脑梗塞、代谢症候群等疾病的效果。 （编辑推荐：存骨本，顾老本！30岁前增加10％骨密度，骨质疏松能延缓13年） 日本Dr孝志郎诊所院长藤泽孝志郎也表示，我们的骨骼会在受到压力后被活化，有益于促进成骨细胞的运作，如此一来能促进骨骼分泌荷尔蒙「骨钙蛋白 (osteocalcin）」，除了对骨骼健康有益处之外，骨钙蛋白也和血糖有深刻的关系，因此针对骨骼进行适度 ，甚至也可能对控制血糖有正面帮助。 同时镰田实也指出，透过踮脚尖再落下的动作还能 有「第二心脏」之称的下肢肌肉，还能提高全身微血管循环，同时因为血液循环提升，因此还有美肌效果，更能促进幸福荷尔蒙「血清素」分泌，对身体健康益处多多。 （编辑推荐：想走快却快不起来？肌肉流失30岁就开始，4个动作让肌肉变有力） 简单2动作抗老化：深蹲增肌力、踮脚护骨骼 深蹲 站立、双脚与肩同宽、双手向上举高，脚尖朝向前方。 慢慢弯曲膝盖下蹲，同时双手向下做出如同劈砍的动作，进行时一边轻吸气，膝盖也如同脚尖一样朝向正前方，同时注意背部打直、膝盖不要向内缩，并有意识地注意腹部要出力。 继续下蹲使大腿尽量与地面平行、臀部突出，双手同时朝下摆放置臀部两侧，维持这样的状态5秒。 慢慢吐气站起身，再回到动作1重复做。 ※每次做10下，建议每天做3个循环。 ※若担心跌倒也可放置椅子于前方辅助，扶著进行深蹲即可。 踮脚、脚跟落地动作 放置有椅背的椅子在前方，站直、双脚与肩同宽，并保持背部打直。 踮脚使脚跟抬离地面，同时注意维持背部打直。 放松让脚跟「咚」的一下落地，若感到头部或膝盖有冲击感，则建议让膝盖微弯再进行。 ※每次做10下，建议每天做3个循环。

骨密度其实是指骨骼的矿物质密度，是检验骨骼强度的重要指标。随着年龄的增长，骨密度会渐渐流失，那么我们可以通过食补增加骨密度：例如，燕麦，在各类谷物中，它的钙含量最高；苋菜和小油菜也是不错的选择，它们的钙含量比同样重量的牛奶还多；此外蔬菜中的菠菜、高丽菜也是很好的增强骨密度的食材，可以起到抗骨质疏松的要求。豆类中的芸豆，泥鳅，榛仁等都能帮助人体补充钙质。当患者骨密度减少时，会引起骨质疏松。想要增加骨密度，需要注意以下几个方面。在饮食上可以多吃一些含钙和蛋白质比较多的食物。例如鱼肉、虾类、牛奶都可以很好地补充人体所需的钙质和蛋白质。同时也要注意营养均衡，增加对维生素的摄入。患者也需要适当的增加户外活动，也有助于骨健康的发展，同时尽量的避免抽烟或喝酒都影响骨代谢的物质，同时在使用药物的时候，要注意避免使用影响钙质吸收的药物。