骨密度下降怎么恢复？做好这6件事，可快速恢复

骨密度也叫做骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，一般随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，随着骨量丢失不断增多，就会引发骨质疏松问题。所以在骨密度下降的时候就要及时地调节，避免骨密度过低，选择正确的方法才可以帮助患者维持骨骼 健康 。

1、改善激素水平

如果是女性出现骨密度降低的情况，就可以改善女性的雌激素水平来减少骨密度降低的风险。这是因为女性的雌性激素水平会影响到骨量吸收，而如果流失的骨量多于吸收的骨量就会导致骨密度下降。因此在女性出现骨密度下降的时候，就可以选择调节激素的方式来进行恢复。

2、补充胶原蛋白

如果已经出现骨量减少以及骨质疏松问题的时候，就需要选择补充胶原蛋白才能够恢复骨密度。因为胶原蛋白可以让骨骼变得更加坚硬，钙质可以更好的成绩在骨骼之上，就可以由此来逐渐提升骨密度，并且生活中富含胶原蛋白的各种食物，也可以帮助患者进行身体上的改善，有助骨质疏松患者恢复 健康 。

3、补充维生素d

想要恢复骨密度，维生素d也是必不可少的，因为维生素d可以促进钙物质的吸收，如果身体中维生素d不足，盲目的补充钙物质也不能达到理想效果。在生活中补充维生素d的主要方式就是晒太阳，可以促进身体的维生素d合成。

4、运动

在身体素质得到保障的前提下，进行运动是可以有效提升骨密度的，因此青少年出现骨密度下降的时候，就可以选择运动的方式来逐渐恢复。因为骨密度下降的初期关节会出现疼痛或者僵硬的症状，运动的过程中除了能够促进循环系统功能之外，还可以对关节周围的软组织进行刺激，能够更好的保护关节，由此就可以逐渐提高骨密度。

5、补充钙物质

足够的钙物质吸收是保证骨骼 健康 发育的基本，所以骨密度下降的时候也可以选择钙物质补充来恢复。这种方式适合在发育期间的骨密度下降患者，比如孩子营养缺失或者疾病影响的时候，导致骨密度下降，就可以补充钙物质来促进骨骼发育，以此恢复骨密度。除此之外在绝经之后的女性，如果出现了骨密度下降的情况，有可能是钙物质流失导致的，针对性的补充钙物质也能够起到一定的疗效。

6、有效治疗原发病

如果是比较严重的骨密度下降，通常是全身性疾病导致的，比如甲状腺功能亢进或者糖尿病，这些疾病影响骨密度的时候通常就无法有效的恢复，就需要针对原发病进行治疗，才能够缓解病症，起到一定的恢复效果。

骨密度下降除了是营养缺乏的原因，也有可能是慢性病导致的，所以在出现骨密度下降的时候，还要明确原因才能够有效的解决骨密度下降问题。在骨密度得到恢复之后，患者依然需要在生活中进行长期调理来保证自己的骨骼 健康 。

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 骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。有人一听骨密度低就直观地认为需要补钙，这并不全面，因为骨骼矿物除了钙质，还有其他元素。

方法/步骤

钙质的补充与适量的运动

对于各年龄段的人，多肌肉群共同参与的动力性运动可有效预防骨密度低的状况，如慢跑、排球和网球。而补钙最好从豆制品中获得，尤其是一部分乳糖不耐受的人群。钙剂和维生素 D 是治疗骨质疏松症的基础药物。然而体育活动和高钙的摄取，并不能完全补偿钙的丢失。任何年龄糖皮质激素过多或雌、雄激素不足，都会引起骨质的丢失。

其他元素的摄入

除了补钙，镁、磷等其他矿物质也是骨骼所必需的成分。切不可盲从于药店的推荐、媒体等的盈利性引导。钙的吸收和利用主要受两个因素影响：一是维生素D的水平，二是磷的水平，若只单纯补钙，不注重维生素D、磷等，仍无济于事。磷与钙一样，都是构成骨骼和牙齿的重要成分，其吸收和代谢过程也与钙相似。钙和磷一起通过骨矿化和骨吸收两个同时进行的生理过程构成了坚硬的骨骼，支撑着沉重的人体。日常生活中，许多人重视补钙，却忽略了镁的摄取。镁的摄入量偏少，会造成慢性镁缺乏，导致肌肉颤搐、抽筋、眩晕等。镁与钙质相辅相成，可有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿，增强骨密度。

骨胶原蛋白的决定性作用

骨胶原蛋白是骨骼内的一种纤维状蛋白，含量能占到骨骼有机物的90%，是维持骨骼韧性和提供骨骼营养的重要物质。在骨头中，骨胶原所组成的纤维网还起到类似粘合的固定作用。如果没有骨胶原蛋白，钙镁磷及其他矿物质将不会被均匀的分布到骨头上，骨路也就不会如此坚硬，关节也不会这么的灵活。

如何补充骨胶原蛋白

骨胶原蛋白对维持人体尤其是中老年人群的骨密度起到至关重要的作用。年纪大了，人体机能处于总体下降的趋势，而骨胶原蛋白在猪蹄、牛蹄筋、猪皮等这些对于中老年人会增加肠胃负担的食物中含量最多，所以对于这一类人群，最好使用补充骨胶原蛋白的相关产品。年轻人可以定期从以上食物中摄取，同时养成定期运动的习惯，可以从食物中补充过来。

保健品

吃保健品的话你得清楚你想要什么功能了，像我买保健品主要是给老人吃，爸妈爷爷奶奶年纪大了，容易骨质疏松，腰腿不好，御芝林优韧集就是一种专门为老年人研制的，老人吃很好。    

补钙的误区

单纯补钙从某种程度上来说并不可取。补钙的同时补充骨胶原蛋白可以更好地将钙质锁定在骨骼中，运输到身体需要的地方去。正如上文所说，骨胶原蛋白就像是一张大网，没有它，骨质中的各种元素无处安身，又怎么能共同奏力，为身体保驾护航呢？

从中医角度思考、从生活习惯思考

中医讲肝主筋肾主骨、骨正筋柔气血自流。所以从本源上入手，从肝肾上入手，也是一种思路。但不是所有的骨病都要扯到肝肾，比如说现在大部分筋骨问题可能来源于自己坐立行走中养成的坏习惯。如今是足不出户的时代，网络科技和现代密集办公的模式把人牢牢绑架在办公桌前。总之事无绝对，但多注重自身身体状况、改正不良习惯总是好的。

具体方案

现在提供氨基葡萄糖+胶原蛋白+钙片的解决方案，普遍反映效果很好。以前有一款价廉质优的药物硫酸软骨素，对骨性问题颇有成效，现在可能不太使用了，大家可以关注一下。

总之，在选择相关产品的时候请货比三家，谨防欺骗。

骨密度一般可以判定骨量多少，可以通过多次方法测量。骨密度，如果出现降低，就会容易出现骨质疏松，骨密度低对我们的健康是有害的，我们不应该忽视，如果是轻度的降低一般影响不大，不会有明显症状，如果不注意出现中到重度骨密度低时就会出现症状了，那么，骨密度低有什么危害呢？

骨密度低的危害一：容易骨折骨密度低的人在平时只要稍不注意的话，他们就有可能骨折，因此骨密度低的人在平时不可以做重活，不可以过度弯腰。骨密度低的人的骨质非常脆弱，大家在平时一定要小心，毕竟这样的人有随时骨折的危险。    

骨密度低的危害二：腰酸背痛骨密度低的人经常会感觉腰酸背痛，而且这种疼痛的感觉还会不断地扩散，其脊椎两边也有可能会让大家感到疼痛。尤其是在病人运动之后，这种疼痛的感觉是非常明显的，这导致病人不能运动，只能长时间地坐着休息。       

骨密度低的危害三：身高减少骨密度低的人有可能出现腰椎压缩性骨折，这会让一个成年人身高减少，会让一个成年人变矮。大家都希望自己有傲人的身高，但是骨密度低却给大家带来了身高减少的危害。   

   

骨密度低的危害四：身体变形骨密度低的人很容易身体变形，有的人是驼背了，还有一些人则是膝关节无法伸曲。骨密度低的话，大家的胸骨和腰椎都无法承担太大的重量，在这样的情况下，大家的胸骨有可能变形，大家会经常胸痛，甚至有可能呼吸困难。

综上所述，骨密度降低后危害还是很多的，所以我们不能忽视，出现骨密度低时应该降低运动强度，积极进行补钙促进骨质生成的药物对症治疗，一般可以避免上述疾病的发生。

像这种情况建议多晒太阳有助于钙质的吸收，可以服用仙灵骨葆胶囊，含有维生素d3的钙片等进行治疗，平时饮食上多吃牛奶，鸡蛋，虾皮汤，补钙的食物。

01

多运动

年轻人还骨密度低，多半是不爱运动，久坐伤全身，尤其是骨骼。久坐会导致骨质流失加剧，所以你上班时候，可以换一个小一点的杯子，每隔一个小时到处走走，去打点水、上个厕所、到外面看看等等。

02

多晒太阳

晒太阳是为了补充维生素D，不用多晒，一天晒个十来分钟身体合成的维生素D都够你用一天了。对了，不能隔着玻璃晒，也别在大中午的时候出去晒。

03

多补钙

补钙就是指多吃高钙食物，这些食物包括牛奶、酸奶、奶酪、南豆腐、北豆腐、豆干、深绿色蔬菜等等。一天两盒牛奶或者酸奶，都够补充一半钙，多吃点。

除了要补钙，你还要注意补充维生素D、维生素C、维生素K等等营养，因为这些营养对骨骼也非常重要，可以用汤臣倍健液体钙软胶囊来辅助补充钙质，不仅含钙量高，还有丰富的维生素D和维生素K，有助于促进钙质吸收，提高骨密度。

骨密度偏低有什么症状

我国是一个骨密度偏低严重的国家，有很多人骨密度都偏低但是却不自知。我们应该了解一些骨密度偏低的症状，以便可以进行自检。

1、在人体骨密度低的时候，一般会有走路腿没劲、腿发软的症状，还会在晚上睡觉时出现突然抽筋现情况，特别是老年人在出现此类情况的时候，通常都是骨密度偏低所导致的。

2、骨密度偏低严重的时候，很可能会引发骨质疏松，这就会使人出现腰背部的疼痛，而且疼痛大多会从沿脊柱向两侧扩散。在久站以及久坐时疼痛便会加剧，在平躺的时候疼痛会有所减轻。

3、长时间的骨密度偏低，有可能会导致驼背以及身高降低的情况。骨密度偏低引发了骨质疏松时，就会使脊椎前倾，进而导致背部弯曲、驼背。这种情况还会导致患者出现心慌胸闷、气短以及呼吸困难等情况。

在骨密度偏低的时候，通常都会出现以上的症状。不过会因为骨密度偏低的程度不同，而使症状表现有所差异。

骨密度是检验骨骼健康和骨质疏松的一个重要指标。一般来说，骨密度低的人都会患有骨质疏松。中老年人在预防骨质疏松或其他骨类疾病时，不仅仅要及时补钙，还要补充骨胶原蛋白才能增加骨密度。

许多中老年人，缺少胶原蛋白，因此在外观上就可以看到皮肤松驰缺少弹性，看不到的是骨骼里的钙和骨胶原的流失。骨胶原蛋白能够促进钙质在骨骼上的沉积，减少钙质的流失。那么，吃什么能够补充骨胶原蛋白，增加骨密度呢？

豆类：毛豆、四棱豆、豆腐干、腐竹、卤干、香干、熏干、素火腿、素鸡。

蔬菜：洋葱、落葵、地衣、干香菇

肉类：猪耳、鸡爪

奶类：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪

水产：虾皮、虾米、牡蛎、生蚝

这些都是日常生活中能够增加骨密度的一些食物，常吃这些食物能够给身体补充钙质和骨胶原蛋白，帮助提高骨密度。当然，除了这些日常食物，还有其他的方法补充骨胶原和提高骨密度。

保健品：吃保健品的话你得清楚你想要什么功能了，我买保健品主是给老人吃，爸妈爷爷奶奶年纪大了，容易骨质疏松，腰腿不好，御芝林优韧集是一种专门为老年人研制的，老人吃很好。    

1是含钙的、通过直接补充钙质而达到增加骨密度目的的保健食品;2是不含钙或者不以补钙为目的，而是通过调整内分泌而促进钙的吸收从而达到增加骨密度这一目的的保健食品。3降钙素降钙素可减少骨质吸收，降低血循环中的钙，增加骨质中的钙含量，降钙素由于可降低血钙，所以在用降钙素时应补足钙量，起到治疗骨质疏松的作用。4市场上增加骨密度的保健食品的主要原料以化学原料和中药提取物为主，服用剂型主要为胶囊、片剂等。总之，想要增加骨密度是可以通过保健食品来适当补充，但最主要的还是要多运动，但接触阳光，让骨骼得到更充分的营养，以上几点大家也不妨试一下，对于年纪偏大的人群，建议到医院听从医生指导，建议。