经常进行体育锻炼可以提高骨密度吗

经常进行体育锻炼可以提高骨密度吗

经常进行体育锻炼可以提高骨密度吗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，而骨密度也是影响关节健康的关键元素之一，那么经常进行体育锻炼可以提高骨密度吗？看看下面文章是怎么回答的吧！

经常进行体育锻炼可以提高骨密度吗

经常进行体育锻炼可以提高骨密度！骨质疏松是随年龄增长而进行性开展的疾病， 其特点为骨密度减低和骨软弱性添加，因此极易并发骨折。骨质疏松可由老龄、妇女停经、内分泌疾病等形成，发病率在50岁以上的人达50%。而骨密度是诊断骨质疏松的重要依据之一，因此，中老年人应该时刻留意自己的身体状况，适时测量骨密度。

骨密度下降的8个信号

1、腰酸背痛；2、足跟痛；3、睡醒时，周身不舒服；4、手足抽筋；5、身高下降；6、单脚站立不稳；7、走路迈不开步子；8、经常有牙齿浮出感等。

以下人群有引发骨密度下降的可能：

1、性激素提前下降；

2、晒太阳少；

3、每天运动不到半小时；

4、睡眠不足4小时；

5、爱喝碳酸饮料；

6、爱吃油脂和肥肉；

7、糖尿病患者；

8、吃激素类药物过久；

9、爱吃甜食；

10、爱喝浓茶；

11、每天吸烟超过20支以上；

12、长期慢性腹泻。

另外，虽然在骨密度检查前无需特殊准备，但也有一些注意事项需要留意：

一、20岁以下人员建议不检测骨密度。

二、双腿有骨折或双腿有做关节置换，建议不检测骨密度。

三、 脚跟有皮肤溃烂者建议不检测骨密度。

定量高冲击活动有助提高骨密度

防治骨质疏松不仅要记得补钙，要提高骨密度还得积极运动。美国布里斯托大学近期研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。

所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。专家提示，中老年人尽管体力在自然衰退，可能难以承受高冲击力运动，但利用小区运动场，量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动，同样有助维持骨骼健康。

如何运动才有助提高骨密度

1、加快步速。

“美国护士健康研究”发现，那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此，建议散步时可以快慢方式交替，即散步时先进行2分钟的快走，然后换成1~2分钟的缓步走，如此交替循环。

2、散步时增加跳跃

一项研究发现，25~50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议在散步5~10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。

3、倒退走、横着走

在美国的`一项研究报告显示，横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。建议日常散步3~5分钟之后，再花30秒倒着走或者横着走。

4、爬楼梯或爬山

比起在平地走路，快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。但要注意的是，如果是骨骼关节有问题的中老年人不要爬楼梯和爬山，以免造成损伤。怎么运动才能增加骨密度4个散步技巧搭配氨糖能护骨!

除了适当运动外，积极补钙也是保护骨骼的重要方式，尤其是发现骨密度减少，更应当积极补钙。在饮食方面可以多吃乳制品、豆制品和海鲜制品，这些类别的食品都是含钙量较高的。适当通过钙剂补充也是有效的方式。

运动有益身体健康，尤其是跑步运动，可以增加心肺功能，因而已成为很多喜爱运动者的最常运动项目之一；骨科医师并指出，跑步运动并可以强化硬骨骨质，对于预防骨松也很有帮助。 跑步运动很多人喜爱，尤其是近年来，铁人三项运动相当流行，其中的马拉松项目，若没有长期训练跑步，往往无法达阵，以致很多人都去练跑步；署立双和医院骨科主治医师林哲立表示，跑步运动可以增加心肺功能，但是，要特别注意的是，跑步会对膝盖造成伤害，所以，想要靠跑步运动健身，就要小心膝盖所可能受到的伤害。 林哲立医师进一步指出，跑步就好像双面刃，虽然可增加心肺功能，但特别对于关节容易造成伤害，尤其是在粗糙的路面，不平整的路面，加上跑步时的重量压力，以致膝关节软骨就会容易受伤，导致退化性关节炎。 不过，跑步运动对于骨骼却也有益处；林哲立医师强调，跑步运动可以强化硬骨的强度，对于预防骨质疏松有一定的效果，尤其是女性在五十岁之后，更年期来临时，骨质会大量流失，导致骨质疏松，而若能及早在三十五岁前就将骨本储存好，及早运动，增加造骨细胞强化硬骨，就能减少蚀骨细胞所可能导致的骨质疏松。 所以，林哲立医师建议，喜爱跑步运动，不妨使用跑步机运动，因为跑步机是在平坦的路面，较不会增加膝关节的伤害，不过；他并提醒，使用跑步机大多在健身房，封闭的环境中运动，恐会吸入太多的二氧化碳，就不如在户外，有清新的空气。所以，要利用跑步机做跑步运动，就要注意室内空气是否能够维持清新空气的循环。 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/8906/跑步可增加心肺功能　还可强化硬骨防骨松 关键字：署立双和医院, 骨科, 林哲立, 铁人三项, 硬骨, 骨松

我觉得每个人都需要加强体育锻炼，同时也需要养成健康的饮食习惯，更需要主动补充身体所缺乏的微量元素。

在现实生活当中，有些人可能会出现不同程度的骨骼问题，甚至有些人会严重忽略骨骼问题对我们的生活所带来的影响。从某种程度上来讲，运动可以帮助骨骼保持健康，因为它可以增强骨骼的强度和密度。运动还能够帮助防止骨量流失，因为它可以促进骨骼的生长和维护。此外，运动还能够降低风险患上骨质疏松症和其他骨骼疾病。

我们可以选择慢跑。

众所周知，慢跑是一项全身性有氧运动，不仅可以改善全身状况，还可以减少骨骼中骨质流失。而且慢跑过程中，也是可以使肌肉和关节活动范围增大，也能提高心肺功能和新陈代谢，还能有效促进人体钙吸收。另外，慢跑跑完步也能提高身体的耐力和代谢能力，对于骨骼健康非常有好处。 

我们也可以选择游泳。

游泳不仅可以促进全身的血液循环，而且还可以促进骨骼肌肉的增长。因为水是全身最好的流动介质，所以它可以促进全身肌肉的收缩，增强关节部位肌肉和韧带的力量。游泳还能促进脂肪燃烧，消耗多余的脂肪，可以预防肥胖。而且还可以增强心肺功能，增加肌肉力量和耐力，让关节更加灵活。

最后，骨质疏松患者还可以进行骑车运动。骑车可锻炼到全身各部位肌肉，这不仅可以增强骨骼强度，还能有效防止肌肉萎缩，还能有效改善骨质疏松患者呼吸困难并影响睡眠。骑车时双手要保持与地面平行状态，而且骑车时最好选择路面平整，不容易发生摔倒现象，而且路面平坦也不会妨碍骑车运动。

为什么

女孩子一定要健身

健身要趁早！尤其是女生！成年人每周至少进行150 分钟中等强度活动或 75 分钟高强度活动，你做到了吗？坚持运动绝对是女生最值得的长期投资。增强体质、减肥、塑形、抗老，这些就不用说了，下面这些好处也是我们应该健身的充分理由！

1快乐地干饭 

可以不带愧疚地吃炸鸡汉堡、米饭米粉！这些都是健身时需要的能量储备啊~ 当然，总体还是应该吃健康均衡的食物，饮食和运动是一个反馈循环，吃得好才更有动力去运动，运动之后会更有动力好好吃饭，还提高了代谢。而且！健身还能帮助我们对抗雌激素减少带来的中年发胖！

2给以后攒点资本 

女性比男性更容易骨质疏松，因为随着年纪增长，对骨骼起保护作用的雌激素逐渐减少，骨量便会大量流失。而运动尤其是力量训练，通过对骨骼施加压力，会刺激产生更强壮、更密集的骨骼。为了以后少一点关节的毛病和骨折的风险，趁年轻多锻炼吧~ 越早进行力量训练，越能有效地建立和保持肌肉！

3缓解姨妈痛 

研究发现，有锻炼习惯的女性相比起不运动的女性痛经程度更轻，可能是因为运动带来的积极荷尔蒙和抗炎作用。大姨妈期间，适当的中低强度运动也有助于缓解身体不适。

4让脑子更好使 

运动在短期和长期内都能提升我们的创造力和记忆力。你们知道那种工作了很久大脑宕机的感觉吧，做一些有氧有助于消除“脑雾”，让灵感流动起来！

5焦虑克星 

这一点对女生来说太重要了！因为我们一直在应对激素变化带来的情绪波动，比如经前综合症、产后抑郁和更年期抑郁。运动通过释放内啡肽，可以有效地调节情绪，还能够降低皮质醇水平和改善睡眠，来帮助我们减少压力和焦虑。有时候，你和好心情之间可能只差一次运动~

6更爱自己 

研究发现，即使身材没有明显改变，运动也会使人对自己的身体形象更加自信。运动中收获的满足感和掌控感，可以提高整体的自尊水平，甚至改变你看待自我的方式。你会感觉自己更美、更灵动、更强大、更真实！

总之，运动可以让我们的身心都更有力量，而一个内心强大、身体强壮的女性，没有什么可以阻挡她！慢慢养成健身的习惯，哪怕每次时间不长，相信你也能体会到运动带来的乐趣和力量~

有用的，多运动多锻炼身体，可以预防和治疗骨质疏松，可以增加骨密度，可以增加骨头的强度，可以促进钙进入骨头里面。很多人补钙补不进去就是因为缺乏运动，如果多运动再加上补钙这样效果都比较好的，但是不要过度的运动，不要劳累，避免跌打损伤，因为骨质疏松的人受到外伤容易引起骨折。

运动对预防身体出现骨质疏松症的情况是有可能有帮助好转的，骨质疏松症是身体缺乏钙引起的症状，骨质疏松症的病人是不能进行剧烈运动比较安全的，避免出现剧烈运动等等引起的骨折反应出现，骨质疏松症的病人是需要平时注意多吃含钙成分比较高的食物进行调节。

运动健身对于防治骨质疏松具有一定的作用，骨质疏松是指骨头内的营养成分逐渐流失，钙密度降低所引起来的一种疾病，骨质疏松好发于中老年患者，主要和年纪增长，内分泌失调，抵抗力下降，钙营养成分流失，有一定的关系，所以在日常生活中适当的运动锻炼能够有效的起到强身健体，预防骨质流失的作用。

引言：现在大多数人体质不好，经常容易生病，就是因为总喜欢久坐不动，不愿意锻炼身体，导致体质差，也会导致多种疾病的发生。在生活中，经常健身的人，体质会比较好，也能够有效的预防感冒，骨质疏松现象的发生。运动的次数越多，身体就会更加的健康。今天小编想分享的话题就是，经常健身的人，可以避免哪些疾病？

一、经常健身的人可以避免哪些疾病？ 

经常健身的人，患感冒的几率是非常低的，因为有研究表明，一周健身4次的人，患感冒的几率，明显能够降低25%。而且即使感冒了，那么痊愈的时间，也会比普通人快的多。因为健身的人体质比较好，免疫力比较高。而且经常健身的人，还能够有效的预防抑郁症的发生。因为健身的人不会总是想一些无关紧要的事情，也不会总是跟自己过不去，让自己的处于焦虑，抑郁的情绪当中。而且经常健身的人，性格上会比较的活泼开朗，也会比较的乐观。

二、结语。

经常健身的人，还能够有效的预防骨质疏松的发生，因为运动的过程中，能够很好的锻炼骨骼，并且能够促进骨骼生长，骨骼硬度也会适当的增强。而且还能够降血压，患有慢性疾病的人，适量的健身运动，对身体健康也是非常有好处的。经常健身的人，还能够预防心脏病，慢性疾病，癌症的发生。如果生活中，人们想拥有一个健康的身体，一个强健的体魄，那不妨试试健身这种生活方式，也能够有效的远离病痛，让身体更加健康。不过在健身的时候，一定要选择适合自己的运动方式，不能够剧烈运动，也不要逞强。尽量选择有氧运动，有氧运动对身体没有损害性，并且能够有效的达到健身的效果。

大量临床和实验研究表明，在人生命的早期阶段，特别在青春发育期前后，是骨量发育的一个关键时期。因此，人在生长期进行体育锻炼，可通过运动对骨骼的适宜刺激，增加生长期骨量，为达到人一生中较高的骨量峰值提供基础骨量。骨量平衡值期的特点是：骨骼生长处于相对平衡状态，骨密度也处于人一生的高峰期，适度的运动与峰值骨量呈正相关。人类约从40岁左右开始逐渐衰老，骨量逐渐下降，尤其是女性绝经后骨量出现快速下降，体育运动对于衰老期下降的骨密度所发挥的主要作用是，延缓骨量丢失的效应高于体内生理状况改变所引起骨量快速丢失的效应。因此，适宜的运动可以使人体在青年时获得较高的峰值骨量，并能有效地避免或减缓老年时期的骨量丢失。运动对保持人一生的骨骼生理强度都具有重要意义，是防治骨质疏松症的基本方法之一。

不同年龄段人群，选择不同的运动方式，对骨质健康产生不同的影响。

青少年时期，骨骼尚未完全骨化，在长骨的骺骨与骨干之间存在着软骨和骺软骨，儿童和青少年时期，骺软骨生长速度很快，尤以四肢更为明显，并且这一时期，骨的承压较小，易变形，因此，体育锻炼内容应以速度和爆发力项目为主，少负重，每组运动时间短，间歇时间长，运动强度和运动量要适度。因此，青少年通过体育锻炼增加骨密度，提高峰值骨量，预防骨质疏松症，必须达到一定的运动强度和足够的运动时间，方能取得良好的效果。

青年人到25岁基本停止骨化过程，他们的骨应力能力大大加强，一般运动能力也很强，这一时期训练应采用较多爆发力和一定量的绝对力量及适量耐力练习，用更直接的运动锻炼对骨骼进行刺激，以产生较明显的疗效，例如进行多次50～100米的短跑、俯卧撑和负重蹲起等运动锻炼能防治肢体长骨近、远端和脊柱的骨质疏松。

中老年人的生理特点和运动能力决定了在运动方法的选择上要有别于其他年龄段的患者。随着年龄的增长，老年性骨质疏松是一个必然的趋势，一个不可扭转的变化过程，有氧运动对维持活体骨矿物质含量和延缓老年性骨质疏松症的出现有着更积极的作用，长跑训练增加了体重对骨的刺激作用，对骨骼的形成有良好的影响。此外，中老年人在从事有氧运动过程中，应在力所能及范围内加大运动量，才能取得更好的防治效果。