骨质疏松的人，膝盖关节也不好，该怎么锻炼增加骨密度？

如果真的是骨质疏松的话，膝关节不好那是肯定的，甚至全身上下的骨骼关节也会有问题。如此一来，增加骨密度就不仅仅是锻炼可以做到了。除了必要的健身锻炼之外，还要增加钙的摄入以及其他营养物质的摄入。

游泳锻炼

选择什么运动可以增加骨密度？

骨骼健康对任何人来说都是非常重要的，一旦有骨质疏松的症状，那么身体就会出现各种问题。要增加骨密度，我建议你可以选择快走、慢跑、广播体操、骑行、游泳、瑜伽等锻炼方法。选择这些方法可以很好的锻炼骨骼，可以起到增加骨骼密度的作用。当然了，如果条件允许的话，你可以选择户外运动，这样可以顺便晒晒太阳，还能促进维生素D的合成，可以更方便吸收钙元素。

豆制品

还有什么方法可以增加骨密度？

除了单纯的运动之外，我个人觉得最好还要在饮食方面进行合理的搭配。不健康的饮食习惯是钙缺失的重要原因，因此，在日常生活中，可以多吃一些奶制品、豆制品以及富含钙元素的新鲜蔬菜。只有从食物中摄取足够的钙元素，骨骼密度才会相应的增加。这一点，我觉得非常重要，大家不应该忽视掉。

补钙的食物

所以说，要增加骨密度，你可以选择跑步、也可以选择骑行。但同时，你最好在饮食方面进行调理，多补充相关的营养物质和钙元素。只有这样，增加骨密度的效果才会更好一点。

是的。

英国一项研究显示，中老年人久坐不动会导致骨密度降低，使骨头变“脆”，增加骨折风险；少坐多动、每天步行1万步则有助保持骨骼强健。

有研究人员说，久坐不动对骨密度的影响与吸烟相当，要想保持骨骼强健，降低骨折风险，最好减少久坐时间，多活动身体，比如每天步行1万步。

研究人员还表示，很多人60多岁退休后运动减少，看电视时间增长，而本项研究特别关注这一群体，提醒他们少坐多动的重要性。不少智能手机、手表都能统计步数，人们可以借此来激励自己和家人形成更健康的生活方式。

扩展资料：

一般情况下，骨密度检查结果往往以“+表格”的形式给予反馈：“”直观展示的是被检者的骨密度数值位于中国男(女)性骨密度参照曲线图的具体位置；而“表格”直接列出T值和Z值的数值。

T值是一个相对的数值，临床上通常用T值来判断人体的骨密度是否正常，其将检测者检测所得到的骨密度与30～35岁健康年轻人的骨密度作比较，以得出高出(+)或低于(-)年轻人的标准差数。

一般来说，-1﹤T值﹤1表示骨密度值正常；-25﹤T值﹤-1表示骨量少、骨质流失；T值﹤-25 表示骨质疏松症；T值﹤-25并有脆性骨折病史表示重症骨质疏松。

人民网-久坐不动骨头易变“脆” 日行万步可健骨

人民网-不想骨脆脆医生教你看懂骨密度报告

老年人如何增强骨密度

老年人，一般到了一定的年纪，就会出现骨质疏松的情况，那是因为骨密度低，因为随着年龄的增长，老年人的骨密度是比较低的，所以需要从日常饮食中来增强骨密度，所以我们今天就来讲讲老年人如何增强骨密度？

老年人如何增强骨密度

一、户外运动

老年人一般要多进行户外运动，不能总是呆在室内，所以饭后或者早起可以适当的进行灰瓦运动，跳跳广场舞或者爬爬山呼吸新鲜空气，还可以多晒晒太阳，晒太阳不仅可以杀死一些细菌，还能促进我们人体对于钙的吸收。

二、饮食

一般我们需要注意日常的饮食，不要吃泰国油腻或者糖分过于高的食物，要多吃水果，例如香蕉，还可以多喝一些奶制品，因为奶制品可以增强我们的骨密度，平常没事的时候还可以多喝喝骨头鱼汤，缓解骨质疏松的症状。

三、防寒保暖

骨密度低的人一般都需要注意防寒保暖，因为骨头受凉的话会引起其他的疾病，会给老年人增加痛苦，所以在平常的时候要多注意保暖，最重要的是在平常要保护好自己，因为老年人要注意保护好自己，不要磕着碰着。

以上就是老年人如何增强骨密度，在平常的时候要多补钙，养成良好的习惯，没事多晒晒太阳补充钙的吸收。

你可能是运动中腰部受伤导致的，但是最主要的原因还是因为骨骼缺钙造成的

腰间盘突出的主要原因是因为骨质酥松，骨密度不够，再加上剧烈运动导致腰椎发生了变化。

骨质增生就是因为骨头发生了变化造成的，腰间盘突出是骨质增生压迫神经造成的，导致疼痛和血脉不和，严重时会导致腿部麻痹。

及时补钙，防止骨质进一步增生，运动时要充分热身保护好腰部，加强腰腹和背部肌肉的力量，不可练太猛，加强了力量让肌肉来承担一部分的力量可以缓解腰椎的压力。

平时注意保暖，腰部不要受风寒。

有条件的可以去医院打打针灸。其他药物和物理疗法都没有特别好的效果。