人体内脏脂肪是多少不容易发胖？

有的人看起来非常的胖，那就说明他是体表脂肪非常的多，而有的人看起来非常的瘦，那说明他的提高脂肪非常的少。然而，肝脏脂肪是我们肉眼看不出来的，需要我们去医院进行检查才知道，但是我们必须知道，当体表的脂肪过多的话，只会让我们比较肥胖，不会对我们有什么特别大的影响。

相反，当我们的体内的器官上的脂肪非常多的话，就容易产生病变，如果严重的话可能会让我们丧命。但是这之间你会存在一个比例。那就是，体表脂肪厚的人，他的体内也比一般人多，而体内脂肪多的人，体表脂肪不一定厚。也就是说瘦的人也可能会出现，肝脏脂肪过多的情况。这每个人脂肪的分布是不一样的，并且这个主要是和我们家里人的基因和遗传所影响，从一些相关材料中了解，我们可以总结一个数据，脂肪长在什么地方一般都是先天决定的，其影响程度可以超过百分之五十。

但总的来说，男性的皮下脂肪，更多是集中在上半部分，而女性的皮下脂肪，一般是生长在屁股和大腿这一块。另外，不论是男生还是女生，我们内脏的脂肪，都会随着我们年龄的增加而不断的增加。那么，肝脏的脂肪过多，就会形成脂肪肝，这有什么危害呢？肝脏的脂肪过多容易导致我们的肝硬化，严重的话甚至会导致肝癌。所以说我们平时除了要注意到我们的皮下脂肪，也要注意我们的肝脏脂肪，是否有超标的情况。

如果我们已经不是那种普通的肥胖，我们的脂肪已经长到了肝脏上，我们应该立刻改变个人饮食习惯以及进行适当的运动，多运动总是对身体有好处的。我们在减轻自己的皮下脂肪的同时相应也可以减少一些我们体内的脂肪。减轻自身体重，从而使内脏脂肪含量降低，所以如果你已经，检查到自己的体内脂肪情况过高的话，在日常生活中应该吃得清淡一些，少吃高脂肪高糖份的食物。平时也不要喝那种碳水化合物特别高的饮料，多吃一些粗粮食品，让我们的体内摄入更多的膳食纤维。

最后，小编也要提醒大家，平时除了工作学习以外，在闲暇时光也要关注到自己的身体，不要等到情况发展到了非常严重的地步再去治疗。

减内脏脂肪，2周必瘦之饮食调整

1、千万别用节食的方式来减脂不然内脏脂肪只会越减越多，一方面节食本身会给身体和心理都带来更大的压力，另一方面节食也会让你的代谢更低。

2、多喝水、喝够水，想减脂每天就冲着2L保底来喝，水是身体代谢的必备燃料，喝不够就不会瘦(喝水方法:空腹喝、餐前喝、少量多次喝、主动喝、别等渴了再喝)，而且这里的“喝水量”就是喝水的量，不包括咖啡、奶、果汁……。

3、注意喝咖啡的时间--早上刚起来的时候别着急喝，皮质醇水平高的时候喝可能会给身体带来双重压力，上午9:00-12:00皮质醇慢慢下降，是很好的咖啡时间，不但提神还提升一天的代谢，睡眠质量不好的，下午3点以后就不要再喝了，影响睡眠也是增加压力。

4、多吃高纤绿叶蔬菜在减脂界的“绿叶蔬菜”是字面意思，带绿叶子的蔬菜，不包括根茎类也甚至不包括茄果类(这些当然也要吃，有丰富的维生素，有的可以直接当主食)，高纤维绿叶蔬菜能让代谢更顺利。

5、补充维生素B族--B1、B2、烟酸，会参与到脂肪和糖类的代谢，肉类、全谷物和新鲜蔬菜里都很丰富，也可以额外吃一些补充剂。

6、换食物油的种类_-减少一些费油的烹饪方式之外，尽量选择亚麻籽油、核桃油、紫苏油等富含oumiga-3脂肪酸的油，不但不易胖，还能促进身体产生“瘦素”。

7、注意吃饭的顺序--喝汤→蔬菜、鱼肉蛋田主食，如果不易消化的东西先吃，就好比在高速上开得慢的车跑在前面，会造成拥堵，反之则通畅和顺利一些。

8、少给身体增加负担，少油少盐少糖，尤其少饱和脂肪。

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪多人看着就胖，内脏脂肪多的人不一定是胖子。

就和有脂肪肝的人也不一定是胖子，血脂很高的人也不一定是胖子是一个道理。

我以前内脏脂肪是9 现在是1 买个体脂称可以测出来

小基数瘦肚子，减内脏脂肪。

你是不是“瘦胖子。

整体不胖，肚子不小，内脏脂肪多。

**体质的瘦胖子。

小基数，高代谢风险。

**体质定义:女生。

小基数

BMI<24且体脂<30%。

高代谢风险(三种情况)。

BMI≥28。

24≤BMI<28且腰围≥80cm。

185≤BMI<24且腰围≥90cm。

**体质定义:男生。

小基数

BMI<24且体脂<25%。

高代谢风险(三种情况)。

BMI≥28。

24≤BMI<28且腰围≥85cm。

185≤BMI<24且腰围≥95cm。

理想减重目标

月瘦 3~4kg。

合理减重速度因人而异，平均来说是每月减2-4kg。建议小基数每月减2-3kg，大基数每月减3-4kg。但是减重并不一定意味着减脂，减掉的也可能是组织蛋白和水分等。更应该关注体脂率和身体维度的变化。

推荐的饮食模式

地中海饮食法

1、每天的核心食物有:全谷物、水果、蔬菜、豆类、香草、香料、坚果和健康脂肪，如橄榄油。

2、每周吃两次鱼和海鲜。

3、适量地吃一吃蛋和奶;偶尔地吃一吃鸡和鸭。

4、尽量不吃红肉，和糖。

饮食结构

大豆坚果，奶、水果、肉蛋水产、蔬菜、谷薯类。

既要苗条，也要健康!

全谷物、果蔬、豆类、坚果每天吃。

每周两次鱼类和海鲜。

·适量奶蛋，偶尔家禽。

·尽量不吃红肉和糖果。

减脂难点

情绪性进食

遇到烦心事就忍不住想吃东西，此时食物被当成了一种弥补情感需求的工具。建议做一些其他缓解情绪的事情吧，比如深呼吸、听音乐、和朋友聊聊天。

我也是一路在减肥，内脏脂肪难减是我最近才发现的一个问题，想把内脏脂肪降下来真的没有那么容易，我不知道你坚持减肥两年用的是什么方法。我个人觉得想要减掉内脏脂肪第一就是想超级减肥王里面那些胖子一样，狠狠的运动又吃得少，不过要营养均衡才行。不然身体容易出问题，不要运动量大就吃得丰盛份量又多那就白费劲了，别说内脏脂肪减不了，连皮下脂肪你都减不到。还有一个方法也是我现在使用的方法，我也是病急乱投医了，就去了附近的营养俱乐部，用他们所谓的均衡营养代餐。还别说，这一次我觉得这种减肥方式真的很轻松，基本没有受什么苦，而且他们那些东西都挺好吃的，完全没有以前遇到的那些那么难以接受。和代餐搭配的有一种东西叫做纤维粉，那个东西减内脂效果还挺好的，还有几款对减内脂有很大帮助的产品，因为经济问题我没有选用，就用了一个核心的纤维粉。

这么多年我在减肥上面也算是积累了很多有用的经验，然后和这个出来没有尝试过的方式集合在一起，现在我13天减了11斤，昨天晚上才测的体重，到今天早上了还开心，感觉就没有受什么罪这体重就下来。本来我的初始体测数据，内脏脂肪的点在一个6天之后去测，体重减了5斤，但内脏脂肪还是在原点没有下降，然后我的营养教练就让我加上纤维粉。果然昨天体测数据我的内脏脂肪已经降了一个点，这期间才隔了5天，体重有减了6斤，然后内脏脂肪也终于降了一个点，现在教练让我继续好好坚持用，多喝水帮助代谢。突然间我才发现我这些年为什么一直在减肥，因为我没有得到专业的体测，不懂得如何去控制每一项数据，于是越减越肥了。因为我减掉的都是皮下脂肪，我的人是看起来瘦了一大圈，衣服的尺码也换成小号了，我沾沾自喜的认为自己真的瘦了。结果反弹得更快，那是因为我的内脏脂肪根本就没有减掉，我不是专家，但是我个人觉得这个内脏脂肪应该是一个很难攻克的难题，他也是肥胖的主要核心部分。

  也就是说内在脂肪才是肥胖的根基，一直在减肥，从来没有动摇到根基，所以才反弹那么快，正所谓斩草要除根。我们都只是把草割了，短时间内看不见草，可它的根还在，春风吹又生。所以减肥没有减掉内脂，这是很容易胖回来的，至于这个内脂要怎么减掉，我目前也正在努力当中，假以时日如果真的有了可观的效果，到时候再来跟大家一起分享，因为广告避嫌，我就不说我用的是什么牌子了，那个全国各地到处都有，早已经红遍大江南北，就看你的缘分了。

瘦肚子的正确方式

内脏脂肪皮下脂肪都搞定皮下脂肪通常是用手能捏起来的一层，通过少吃的方式很难减❗️因为少吃并不能让皮下脂肪积极的参与供能，它的参与比例是很少的，通常饿得快晕了肚子还是减不下去。内脏脂肪通常存在于内脏间，对健康危害较大。

通过饮食加有效的运动，就能够很好的减少腹部脂肪。

饮食篇：

1、规律进食，避免暴饮暴食

2、合理安排三餐，多吃蔬菜