睡前三个动作瘦身

睡前三个动作瘦身

睡前三个动作瘦身，很多女性朋友非常抱怨的事情就是身体多处都是肉肉，而平时学习、工作也没有多少时间去运动锻炼。实际上在睡觉前就可以做一些瘦身的动作，下面是睡前三个动作瘦身。

睡前三个动作瘦身1

1、拉伸腿部

首先将双手放在身体两侧，右腿向前伸直，同时绷紧脚背，向后抬起，左膝盖弯曲跪地，脚掌支撑腿部，此动作期间注意腰背挺直，目光注视前方，保持10秒钟左右，然后换腿重复；接着，双腿弓字歩站立，双手自然放在身体两侧，然后下移重心，用后面的腿来支撑，同样地脚背要绷直，腰背挺直，双手举起贴双耳向后伸展，保持10秒钟左右，换腿进行。

2、舒展肩部腰部

首先将右腿伸直，紧接着左脚往内弯曲，同时需要把两只手向上伸直；然后身体慢慢往前倾，尽量让头部碰触到伸直的腿；接着左手把右脚尖抓住，右手往后绕过腰部，同时向右扭转腰部；然后右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾；最后，将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板，身体往后方倾倒，同时抬高臀部。

3、双手攀足

身体挺直，放松站立，两脚可稍微分开一点；然后将双臂上举过头顶，且身体随着往后仰，尽量后仰到自己能承受的最大程度；接着稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可重复练习10-15次。这个动作相比之下更为简单，但也要继续坚持下去。当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。

睡前三个动作瘦身2

睡前做什么动作瘦身

一、敲胆经：

活血排毒、排水肿

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

如何敲胆经？

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

注意：

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

二、推腹减肥：

清扫经络垃圾、减腹部脂肪

不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。

推腹法就是通过简单的`手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

如何推腹？

最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤！

三、按摩淋巴：

瘦脸、分解脂肪

淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

如何按摩淋巴？

淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

四、电吹风吹肚子：

减腰腹的神奇方法

很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！

睡前做什么动作瘦身，这9招分享给大家，睡前做一次，即可轻松瘦身。

五、提前一小时关电脑 、关手机

至少在睡前1小时前关掉电脑、手机，这样可以让你不会对着手机一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。

六、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

七、睡前伸懒腰变瘦：

加速内循环

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

八、梳头30遍：

疏通经络，健康瘦

睡前梳头30下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。

九、睡前少喝水：

防水肿

面部水肿绝对阻碍事业、恋情发展。这是文根英，水肿前后简直是两个人啊！在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

睡前三个动作瘦身3

婴儿式

以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽。

双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。保持这个姿势，完成10次呼吸。

站立前屈

这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。

以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。保持这个姿势，完成10次呼吸。

蝴蝶式

这个姿势有助于放松臀部。

坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。保持这个姿势，完成10次呼吸。

仰卧放松

在爬上床之前来完成最后一个放松的姿势吧。

平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。找到让自己最放松的姿势后，保持住大概10分钟左右。如果时间有限，也要尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。

桥式

是非常适合上床前的翻转体式。

平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝。保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。

开腿前屈

这个动作可以帮你放松肩膀，减少压力。

从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾。手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前完全，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。

单膝压腿

这个姿势可以带来非常好的拉伸效果，是我最喜欢的动作之一。

延续上一个动作的姿势，双腿打开，晃动一会放松。弯曲右膝，脚掌对着大腿内侧，把脚跟尽量拉向身体。吸气坐直，呼气，把身体压在左腿上。双手放于小腿两侧，或者扶在左脚上。保持这个姿势，完成10次呼吸。坐起来，换边重复。

老鹰式拧转

在休息之前，可以用这个动作来锻炼脊柱的柔韧性。

平躺在地上，左脚趾绕在右脚踝后，就像老鹰的姿势。双臂向两侧伸开，手心朝上。把双膝转向左侧，贴在地面上，头向右转。保持这个姿势完成5次呼吸，体会脊柱的拉长、拧转，可能会听到一些咔咔声。用腹肌的力量抬起膝盖回到中间。打开双腿，换一个缠绕的方向，这次左膝在前。然后两膝盖朝向右侧，头往左侧。完成五次呼吸后就可以开始最后一个动作了。

脚靠墙

脚靠墙可以让身体更平静，还能缓解背部疼痛和肌肉紧张。

完成上一个姿势后，把毯子靠墙放置。尽量贴墙而坐。后背和屁股靠在垫子上，双脚放在墙上，膝盖弯曲。双脚沿着墙上抬，脚跟靠在墙面上。双臂可以置于体侧，或者放在头后（这个姿势会拉伸肩膀）。闭眼全身放松，想象重力在往下拉你，而毯子撑住了你。保持30秒。然后身体转向一侧，膝盖弯曲，头靠在手臂里，就像胎儿的姿势一样休息一分钟。然后就可以站起来了。

睡前做什么动作瘦身

　睡前做什么动作瘦身，现在女性压力比较大，没有时间锻炼身体，导致女性身材开始肥胖起来，让她们很自卑，有些女性尝试一些方法，效果不怎么好，下面跟我看看，睡前做什么动作瘦身

睡前做什么动作瘦身1

　 一、敲胆经

　活血排毒、排水肿，按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

　 1、如何敲胆经

　胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

　 2、注意

　太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

　 二、推腹减肥

　清扫经络垃圾、减腹部脂肪，不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

　 1、如何推腹

　最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤

　 三、按摩淋巴

　瘦脸、分解脂肪，淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

　 1、如何按摩淋巴

　淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

　 四、电吹风吹肚子

　减腰腹的神奇方法，很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！

　 五、提前一小时关电脑 、关手机

　至少在睡前1小时前关掉电脑、手机，这样可以让你不会对着手机一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。

　 六、勤泡脚减肥

　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

　 七、睡前伸懒腰变瘦

　加速内循环，在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的'内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

　 八、梳头30遍

　疏通经络，健康瘦，睡前梳头30下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。

　 九、睡前少喝水

　防水肿，面部水肿绝对阻碍事业、恋情发展。这是文根英，水肿前后简直是两个人啊！在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

睡前做什么动作瘦身2

　 一、睡觉前的减肥动作

　 1、 女性身体平躺在地上，头部和肩膀着地，膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀，让腿离开地面，右手去碰左膝盖，然后，抬起身体时用左手去碰右膝盖，这样的动作重复10-15次。

　 2、 女性躺在床上，让身体放松，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到身体90度的位置，坚持10秒钟，慢慢放下，重复这样的动作15-20次。

　 3、 猫式伸展，女性跪在床上，双手撑着床板，开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸，放松自己的身体，弓起背，抬头望天花板，保持姿势，这样做重复3遍。

　 二、睡前减肥动作有以下几点

　 1、金鱼摆尾

　女性俯躺，双手曲臂，手背摸到额头，要控制好自己的身体，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒放松一下，还可以把手臂向前伸展打开，这样可以感觉到腹部肌肉的拉伸。

　 2、腰腹瘦身运动

　女性让身体右侧躺在床上，双膝曲折，双脚并拢，用右臂支撑上半身，左手放在腹部前来保持平衡，可以在左腿上面盖一张毯子，来添加压力。一定要坚持双脚并拢抬起，离开床铺，俩腿翻开构成菱形。重复这样做。每组12次。

　 3、膝靠胸

　女性把双腿伸直，抬起右腿，用双手从后面抓住大腿，慢慢把膝盖拉向自己的胸部，感觉到腿部有点疼为宜，保持动作8秒钟，在这个动作的同时，女性要抬起头，前额向膝盖靠拢，保持5秒钟，然后换另一条腿，每条腿各做3次。

睡前做什么运动可以减肥？下面我给大家分享几种适合睡前减肥的运动，一起来美美的瘦下去吧。

　很多上班族的压力越来越大，经常要忙碌到很晚才能回到家，时间一久就连锻炼的时间都没有了，长期下来就很容易导致肥胖，更何况是对于一些原本就有点胖的人来说，那么对于这类人要如何减肥好呢？今天我给大家分享几种睡前减肥运动，一起来看下吧。

　1、高抬腿

　睡前不适合做太激烈的运动，因此可以选择端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后将身体缓缓的向后倾，用自己的手肘撑在瑜伽垫上面，双脚伸直，然后顺时针方向转动，在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸，然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

　这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

　2、美人鱼动作

　取一个瑜伽垫，然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面，然后双手撑起上半身，保持下腹部贴着瑜伽垫，然后头缓缓的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，将双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠的时候，坚持2分钟，这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉，对于锁骨不明显的人可以试试看。

　3、锻炼腰部

　双腿跪坐在瑜伽垫上面，双脚并拢斜放在旁边人，让 可以直接坐在瑜伽垫上面，然后挺胸收腹，左手向上伸直，右手手掌贴在地上，然后上半身缓缓的往侧边压下，一边各做5次。

　4、猫式运动

　这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上，双手撑着瑜伽垫的两边（床板的两边）然后开始瘦腹，头往下，等到身体形成一个圆形的时候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体，抬头弓起背部，保持这个动作不动，继续深呼吸，然后回到最开始的状态，这个动作，每次做3遍。

　除了晚上的这段时间，早晨也不要错过哦

　一日之计在于晨，晚上不能做剧烈的运动，但是早晨可以啊，在早上醒来的时候，人体的新陈代谢是出于一天的最低状态，然后再慢慢的上升到最高。如果你在早晨的时候通过锻炼，那么可以在短时间内将新陈代谢上升到一个度，那么再接下来的一整天中，你的新陈代谢就会比平时的更高一些。

　新陈代谢加快可以促进减肥更好的进行，适合早上的运动有很多，比如健走，比如慢跑等等。早晨运动不仅可以锻炼身体，更重要的是会让你一整天的精神到很饱满。 (99 健康网 ( 99cn ) 专稿，如需转载请注明出处。 )