谁能告诉我这么在一个月内减下15斤!
三日苹果减肥法
三日为一个周期,第一天只喝水,第二天只吃苹果,第三天喝水+苹果,每天的苹果总量不超过5个,类似于断食的减肥法,3天的效果减重3-5斤。从上学时期一直风靡到现在,看来减肥的成果还是大大的,但是毕竟还是对身体不太好,大家悠着点。
好处:效果立竿见影,只要你按要求做。
坏处:严重导致营养不平衡,会伴有头晕、心悸,抗不了饿的人还是别试了。
过水菜减肥法
每次吃饭的时候,都把菜用清水过一遍,达到把油洗掉的效果。其实减肥的效果还是可喜的,因为这样的吃法会导致人腹泻,现在这个方法已经很少人在用,有多半是觉得比较麻烦,那样的话还不如不吃呢。
好处:自己动手丰衣足食,毕竟洗掉油,对身体的影响较小。
坏处:操作起来比较麻烦,而且很容易导致腹泻。
低碳水化合物减肥
就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。说白了就是只吃菜和肉,不吃主食。原理就在于人体消耗热量是从最容易分解的开始,顺序是从糖份开始,消耗的差不多了,然后才是脂肪,现在许多明星还在用这种肉饭分食的方法减肥。
好处:比较健康和温和。
坏处:还是容易造成膳食不平衡。针灸减肥法
中医传统的针灸、点穴、 等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以 相应的穴位,疏通经络、调解内分泌,从而达到“消肿利水”的减肥效果。 现在许多人还在用这种方法减肥。
好处:温和、安全、可靠。
坏处:减肥速度较为缓慢,时间金钱投入较大,容易反弹。绝食减肥法
这是我们上学的最常用的减肥方法,毕竟那会没有那么多的高科技,想瘦下来就只有一个办法那就是饿,纯饿啊,不过有的人每天真的只喝牛奶什么都不吃,的少了,热量摄入自然就少,想胖也胖不起来。
好处:短期内效果一般比较显著。
坏处:长此以往将造成营养摄入极不均衡,抵抗力下降,甚至脑子都不够使了,智力水平降低,女性甚至可能出现内分泌失调、闭经等严重后果。且一旦恢复正常饮食,体重又很容易反弹。药物减肥法
药物减肥也是一种手段,吃了以后,上吐下泻,以此达到减肥的目的但是网上热荐的乐姿纷进入您的体内后,不会产生任何副作用。
好处:效果很好
坏处:容易造成神经紊乱,对胃粘膜造成不可预知的后果心理疗法减肥法
心理减肥疗法就是运用心理学知识,揪出肥胖者过食行为背后的动因,然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子,真的就能抑制体内消化液的分泌,这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。
好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。
坏端:一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。
希望能够帮助到您,祝您成功!
谁能告诉我怎样才能在一个月内瘦20斤首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟执行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在 和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的讯号,过快进食,大脑发出停止进食讯号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。
嗯,还有
水果减肥法简介:
水果减肥法
是指除了水果以外,什么东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什么水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理:
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal一天
2 只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
3 不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
3 会营养不良
水果减肥Q & A
Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?
A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸著,卡路里会相对提高。
Q:什么水果不该用来减肥?
A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。
Q:什么时候吃水果最好?
A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文)
减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不 ,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不 。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。
第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒著吃。
七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。2大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多。)
越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是我精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!
1. 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
2. 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3. 煮鸡蛋减肥法
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4. 小豆减肥法
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。
5. 酸奶减肥法
一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。
6. 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7. 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。
8. 矿泉水减肥法
饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。
9. 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。
10黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11饮茶减肥法
茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12早食减肥
法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起著一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。
13分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来,
人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,
人体就不会增加脂肪。
14要想瘦多食醋
近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。
15饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,
都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。
16简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥?
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皁疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能 肠道蠕动,促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
12、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
请问谁能告诉我怎样在一个月内减掉18斤啊?一个月减下来这么多有难度阿,还是慢慢来把,可以考虑去健身哦,一开始别天天锻炼,会太累得,循序渐进比较好,慢慢增加强度祝你好运!
谁能告诉我怎样在一个月内能赚3万元1、做梦
梦见有人往你卡里打了3万。
2、玩北京浮生记或欢乐人生,赚虚拟RMB。
3、买**,本小利大。
4、还是实际些吧,从赚3元做起。
谁能告诉我怎么在一个月内剪掉10斤秤啊 谢谢了拿把剪刀,咔嚓,就“剪”了啊!哈哈!
谁能告诉我在一个月内来了两次月经,这是怎么回事你好!
如果你月经周期规律,月经中期 有少量出血,考虑可能为排卵期出血,属于正常生理现象,不必过于担心。
祝好!D
我今年14岁,才155,谁能告诉我怎样在一个月内快速增长4到5公分除非 做 增高手术 不过 费用昂贵 而且 失败 会 致残 没有其他方法 建议 你多喝牛奶 吃点钙片多做些运动 打篮球 会有些帮助!
谁能告诉我啊为什么做完流产一个月内不许和房啊女人在流产后,由于子宫内膜受到了损伤,所以此时不宜过性生活,这会增加子宫内膜感染的机会,所以应该在子宫内膜得到修复后再行性生活。
我身高160 体重100斤 一个月内瘦10~15斤 谁能告诉我怎么减 不要麻烦的餐谱!有经验的人来告诉我怎么减的减肥药一点效果都没有!说实在的减肥确实没有什么很好的办法,只能靠自己,加强运动例如:跑步、仰卧起坐等等。
不过,我以前有个同事我听别人说他早餐吃个水果,中餐吃饭(刚刚饱就行了)、晚餐还是水果,一个多月后瘦了好多。觉得可以的话可以试一下。
一个月内胖6斤,要怎么减才能减下业呢?一个月内胖六斤,你一定很能吃,也不怎么锻炼吧。要减肥,除了运动外,还要控制饮食,两者相结合,一定能减肥。
制定一个一个月可以瘦15斤左右的减肥计划
减肥是一定要运动的,运动才是最健康的,最有效的。这是我总结的真理喔~! 但是,运动很难坚持吖。所以呢,我就找了几个又好玩,又减肥的运动方法。 1:跳舞毯:跳舞毯是属于高强度运了,特别累。你跳一会就会出一身汗。我每天跳1小时,挺累的。因为40分钟前消耗的是水分,过后才是脂肪这些。只要你坚持,肯定会瘦下来的喔。 2:跳绳:跳绳是全身运动的最好方法了。每天跳30分钟。一次性是不可能的,你要分段跳。比如先跳5分钟,休息一会。再继续跳5分钟,在休息会。这样,一遍一遍的来。就行啦。 记住:运动完一定要做拉伸运动,以免长肌肉喔。做一些简单的拉伸,比如,拉拉韧带,压压腿,全身放松之类的。。 呵呵。就这样。希望你能坚持,健康减肥,越变越漂亮喔~! 如有问题,可以继续问我。很高兴为你解答。
麻烦采纳,谢谢!
帮我制定一个一个月减肥计划,一个月我可以瘦几斤啊1,每天清晨跑跑步!{要跑30分钟---1小时}{如果没时间,可以早起走路去上班,可以消耗一些卡路里},有空散步也可!
2,每天以清淡的食物为主,适当的吃一些蛋白和肉类。
3,每天吃2个苹果,还要适当的摄取维C。
4,控制好睡眠!{不要熬夜}
5,要保持好的心情!{这样可以减少皱纹哦!}
{我的答案仅供参考}
请帮我制定一个一个月的减肥计划~其实减肥方法你网上也能搜寻到很多!大致都是适合任何人的,只要你没病!你的情况,生活习惯就很不好,虽然很多人都这样,但是每个人的体质就不一样,健康减肥是需要强大的毅力做后盾的,我向来对随便说说的人没什么信心,我觉得几乎能做到的人太少太少了!
就你而言,你晚上睡得太晚了,睡眠时间太晚太少或者太多都会导致肥胖,早上起来的时间倒是还好,但是不能不吃早饭,这样也会导致肥胖。中饭和晚饭的时间要有规律,这点还好了,但是夜宵是大敌,如果不可能,那么也没办法,你离成功又远了一步!好身材就是通过很多残忍的方法来达到的,你别说谁谁也吃,他都不胖,你不是他,每个人都不一样,有些人就是瘦体质,吃什么都不会胖,那你或许就是属于会有些偏胖的,所以你必须遵循正常的饮食条件,夜宵绝对不能吃。
还有,关于饮食,你可以参考下网上其他资料,看看你这个年龄和身高每天需要摄入多少卡路里,另外食物的热量表也非常容易搜寻得到,看看你每天吃进去多少,用掉多少,当摄入少于消耗,那么你就是在减肥了!
你这样的体形减肥是不太好减的,因为胖在下半身。你也可以多参照其他网上的食谱等等,嘿嘿,还忘记表扬了,你喜欢打球是好的!多游泳吧!也不错的!
祝你成功!
谁能帮我制定一个减肥计划,一个月瘦10-15斤的.我现在对减肥是彻底研究透了,这次下定决心减的,半个月减了15斤。是我亲身体会。只要是靠节食,辅助运动,具体的食谱是这样,
早上一根黄瓜加一个白煮蛋,中午一样。晚上一到两根黄瓜。
只要你坚持下来,一定OK!因为我是学生,没什么钱,不可能买减肥药什么的,而且我感觉那种东西又不保险又容易反弹,我用过很多减肥方法,这种最有效,我身边的很多人都效仿,真的很好。附带效果是很省钱喔,我的生活费每个月都余好多呢。
PS,有很重要的一点要说下,减肥具有周期性,你第一次减的时候是最容易减也是效果最明显的,所以你决定了的话就在第一次使劲地坚持。我和我同学都很有体会,第一阶段减了之后,吃了一段时间,后面就很难很难减了,现在很后悔没在第一次多减点。
帮我制定一个一个月的健身房减肥计划吧!女生就不要去健身房了
里面的器械你们基本都用不到
跳跳健美操 游游泳 跳跳绳之类的都很好
这里推荐这样练
建议傍晚做
慢跑30分钟
回来休息5-10分钟
跳绳500
可选
开始做腹肌撕裂者X(是个视讯)
里面也有个女的哦
(最近百度老吃连结 就不上了 自己百度吧)
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧
制定一个减肥计划表,合理简单(一个月瘦20斤)首先,早睡早起,一般8个小时,有益于身体自我消耗;
其次,多吃水果蔬菜,少吃肉类;
最后,每天跑800米就差不多了。
祝你早日减下来!
谁帮我制定一个减肥计划?可以在一个月减掉20~30斤理论上讲,这样一个月减20--30斤是对身体没好处的。
你的问题也没说清楚,你是男是女?多大?以前身体有没有受过伤?主要对自己那各部位不满意?你的身体条件怎么样?这些不了解清楚,是没有办法给你制订一个个人健身计划的。另外还有心态问题,胖子不是一口吃成的,所以减肥也不是一下就能瘦的,你要科学的,系统的,长期的做下去。
制定暑假减肥计划:一个月减15斤我觉得一个月减15斤不是很健康…减的太快必然会对身体造成不好的影响。一般一周减2斤就可以了,但是刚开始减的第一周,倒是体重下的很快,可以一月减10—12斤吧。
如果是女孩子,建议从例假结束的那周开始,因为这周身体雌激素开始升高,减肥效果特别好。例假结束第一天只吃水果或者只吃酸奶,清肠一天,结束第二天少吃饭跑步1小时,第三天就可以发现体重掉两斤。然后开始按下述饮食,早饭,随便吃。但是不要吃油炸油腻的。午饭,青菜。最好是水煮,5,6分饱。晚饭,喝麦片吧。就是那种最简单的没新增奶和糖的麦片,可以煮或者泡,即顶饿又高纤维低热量,是减肥的好东东噢~再加上慢跑或者跳绳,每天40分钟以上。如果不能坚持,隔天1小时的运动也可以。这样保证一月减10斤。我就是用这个方法减的噢~
像这样制定一个月减肥计划可以吗?很好的计划,但每天摄入的热量没有那么苛求,也不必那么准确,
少吃肉类,
吃芋头可以减肥,吃鱼肉可以保持体型
制定一个减肥计划你好,可以向你介绍一些瘦腿方法
秘技一: 每天抬腿30分钟,“萝卜”不见了
方法:平躺,双脚垂直靠墙举直,腿紧贴墙,至少抬腿30分钟,理想状态是腿麻后才放下。
秘技二: 洗澡时以冷热水交替冲腿,促进血液回圈
方法:洗澡时,先以冷水由下而上冲腿60秒钟,再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。
秘技三: 热水泡脚,杜绝双腿老化
方法:将热水注入深及膝盖的小水桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。
秘技四: 简单 运动,效果看得见
运动一:大腿使劲夹紧摺叠好的毛巾,这能有效消除大腿内侧脂肪。
运动二:双腿平举(脚下不可垫东西),脚尖往上翘再打直,左右各16次。
秘技五: 去角质、擦乳液,防止粗后跟
方法:平日勤劳去角质、擦乳液,绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重,擦完乳液后穿上袜子睡觉,效果会更好。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)