提踵后小腿过度疼痛？

正常的肌肉撕裂反应，可以按摩。。。。把脚尖向内勾，拉伸小腿肌，2天左右就好了

包括卧推后胸部疼痛不能碰是一个道理，再做些疼痛部位的相关动作，分量小点的，拉深拉伸就好了

希望采纳

你好，提踵就是锻炼小腿肌肉的。 疼痛是正常现象。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

1 小腿抽筋的原因 睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

2 小腿抽筋怎么办

1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用双手使劲按摩小腿肚子。

3 怎么预防小腿抽筋

1睡觉时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

2走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

3适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

4穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

5拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

6大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。 经常频繁发生可能与血管病有关，应就医治疗。

1、后场击球不转身

正常的后场击球动作顺序为侧身一蹬地起跳一转身击球，击球的力量由下至上传递，最终挥拍将球击出。如果缺失了转身环节，击球动作不连贯流畅，容易造成受伤。

正常的后退击球为侧身步法后退，也可以先直接后退、最后一步转身击球。后退过程中身体有后仰的角度，腰腹部要保持一定的紧张度，但过度的紧张容易导致边退边击球的牵拉力度过大，造成腰部损伤，不仅影响正常的身体姿势，更影响击球的发力。

后场连续击球时，特别是连续杀球时，容易不转体侧身蹬地，腰髋以下部位不动，直接拧转上体进行大力击球。击球时，腰背部的用力过大，容易产生疲劳，从而导致肌肉拉伤。再有就是来球很快，判断后快速转上休用力回击球，也是拉伤腰背部的主要因素。

2、后场击球转身过大

正常的后场击球转身，身体向前或稍微有点收腹前倾。当击球动作过大、击球后继续用力向前挥动，身体的前倾过大，就容易造成腰背部肌肉拉伤。

正常的后场起跳击球后，挥拍动作制动不足，挥拍的回收减速过程还在用力，带动身体继续收腹前倾；击球后还继续发力，造成腰背部的肌肉被过度牵拉。

3、反手击球用力过大

后场反手球，为了将球打到后场，在反手击球时过度用力，不但不能将球打到后场，还容易造成肩部和腰腹部的肌肉用力错误，导致受伤。

在打球时，运动员反手击球点过高，击球不转身，击球时，缺少转身带动挥拍的动作以及动作缺少连贯性，挥拍击球时的大部分力量最终由身体承受，缺少转体发力，腰部承受力量很大等长期积累，很容易造成肌肉劳损和肌肉拉伤。

后场反手击球是一个动作连贯和放松的击球动作，由于处于被动状态，给击球者造成了心理压力。在整个击球过程，身体处于僵硬状态，挥拍向后击球时动作被动展开，对腰腹部的紧张肌肉产生快速牵拉，也容易造成肌肉拉伤，反手击球点过低，导致击球时挥拍弧度过大，带动腰部动作过多，造成腰部肌肉拉伤。

4、中场防守接杀吊准备过于放松

中场防守时，动作过于放松，对方的突击杀球或快速吊球造成突然起动、转身接杀吊，腰腹肌肉瞬间被牵拉扭转，造成急性损伤。

放松状态下，肌肉的紧张度不足，突然大力转身，容易造成急性扭伤或拉伤：接球难度大，超出了自己的防守能力，但还努力救球，超出了身体的承受范围，造成肌肉的拉伤。