疾病是消瘦的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。 遗传因素,父母的胖瘦程度对子女有深刻影响。 身高的厘米数减去100后乘以09,等于本人标准体重。 增胖方法―― 一、增加膳食的摄入量,膳食内容丰富多样。 多吃是长胖的物质基础,細嚼慢嚥,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口是多吃的保证。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。 增胖、強健、增進食慾的食品:牛肉、蜂蜜、蓮藕、人參等,以及鯧魚、羊肉、豬肚、豬肉、雞鸭肉、牛奶、雞蛋、馬鈴薯。 饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。喝小青柠檬汁,能促进食物快速消化。 体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸,以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60﹪为原则。 二、应保持充足而良好的睡眠。 人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。 三、适当运动,休闲活动。 要吃下去的食物转变为肌肉,而不是脂肪,又能消化吸收,运动是关键。 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 禁忌―― 1別吃辛辣的食物。 2尽量避免油炸类食物。 3烟、酒、咖啡要限量。 4、不熬夜。
消瘦症一共分为两种,先天和后天的消瘦。先天的消瘦是父母体质虚弱,先天精气不足,后代自然禀赋不足。后天的消瘦是因为脾胃失调、虚弱,不能生化谷水充养我们的肌肤。同时,还有可能是偏食或过劳、睡眠不足、病后失养,这些都会耗伤全身的气血。
消瘦症患者除了有体重减轻、肌肉消瘦的症状外,多有食欲不振、大便溏泻、面色不华等症状。严重的人,还有耸肩、颧骨凸起、面色萎黄或晦暗、乳房扁平或者下垂、月经失调等症状。
按照症状的轻重,一共有三种情况,脾胃虚弱、肝肾阴虚和脾肾阳虚。这样分清楚之后,治疗起来就简单了。脾胃虚弱,就调理脾胃;肝肾阴虚就滋补肝肾;脾肾阳虚就提升阳气,不过最后一种较少也较严重,一般都是前两种,在年轻人中最常见的是脾胃虚弱。
强壮,从养心开始
脾胃虚弱造成的消瘦,一般都涉及到心理问题。如果一个人曾经遭受过重大打击,而她一直在回避,或者压力超过她个人的承受能力,就会伤及她的脾脏。所以,要根治自己内心逃避的痛苦,才能真正治好脾胃虚弱。如果实在不行,就转移情绪,转到能让自己高兴的事情上,同时多吃山楂、喝陈皮水。
按摩足阳明胃经的方法更加有效,小腿胫骨外侧到第二个脚趾间的这条经脉一定要按摩。从足三里穴开始按,感觉到疼的地方就是穴位,要重点按。脚背最高的地方也要按,这条线多按摩。
这个方法我去年介绍给身边的一个人,当时我说,你只要这样做了,明年春天至少胖5斤,结果今年确实比去年胖了5斤。而我又告诉他,只要一直坚持,3年内你一定可以变得强壮起来。
让瘦人长胖的食谱
如果你仔细观察,就会发现瘦子和胖子的饮食习惯完全不同。为了减肥,胖子要调整营养健康的饮食,而瘦子同样也要反思一下。消瘦还有一种体质是阳虚。这种体质的人必须摄入大量的肉类,虽然我推荐大家吃的都是素菜,但从没有说过要改吃素,荤的一定要吃,完全吃素对身体也是有害的。牛羊肉是一定要吃的,这两种肉摄入后,不会产生湿气,而且它们的脂肪含量也少,但维生素和铁元素的含量都足够高。
冬天一定要多吃羊肉,男女都要多吃。羊肉能够大补虚损、补益元气,能治疗肾脏阳虚,从而也能补养心脏。通过它来温补暖身,能够治疗脾胃虚寒,所以体质虚寒的人要多吃。此外,羊肉还能健胃壮脾,对脾脏和肾脏都非常有好处。吃羊肉可以使人强壮,所以我建议瘦子到了冬天的时候,每天早晨都要喝一碗生姜当归羊肉汤,再吃点羊肉,而且要每天坚持吃,要知道这个汤品对体质不好的人非常有益。
冬天,狗肉也要多吃,狗肉可以补益力气、补脾胃、暖肾脏、强筋健骨,但不宜和杏仁一起食用。此外,还有一味菜可以补阳——醉虾,也就是用酒浸泡活虾。吃醉虾可以治疗四肢寒冷、脾肾阳虚。
除了以上的四味肉类食物之外,可以用核桃治疗肾虚腰痛、耳鸣、滋补肝肾脏,核桃还能够治疗肺虚寒、改善肠道便秘、滋润五脏。长久服用核桃,你的皮肤会变得细腻光滑,头发会变得乌黑而有光泽,而且核桃还可以延缓衰老。
阳气补起,想不美都难
如果感觉自己火气特别旺,这类体质一般是阴虚,所以要注意少吃温补的食物,而是要从养血滋阴着手。补阳的食物能够补充人体阳气,增强人的抗寒能力,对面色的改善也是大有好处的。阳虚的脏器有心脏、脾脏和肾脏,关于补充肾脏阳气的食物,之前介绍过四味肉类和核桃。千万不要以为,吃吃羊肉狗肉就能够改善阳虚体质了,NONONO。
阳气衰弱,有先天的也有后天的,会引起怕冷、消瘦、四肢寒冷、脸色苍白、皱纹很深。下面介绍的食物能够温暖脾胃、驱赶寒气,被中医称为“温里”食物。但是因为这些食物大多为辛味调味品,所以量不能大。并且因为辛热而干燥,容易伤津液,由此可见,食补都有禁忌损伤,更何况中药。
韭菜和韭菜籽都是温补阳气的保健蔬菜,皆能温暖身体,补肝肾不足,韭菜籽可以单独煮熟吃,而韭菜和核桃用芝麻油炒熟之后食用,能够治疗阳虚肾脏寒冷、阳气不足、腰膝寒冷,有补肾暖腰的功效。如果在春天吃,则效果加倍!
现在要让肉桂隆重登场!肉桂是肾阳不足、命门火衰的良药。阳虚的外在表现是:怕冷,四肢冰冷,体型消瘦,腰疼膝冷,尿频。而肉桂辛热纯阳,可以温补命门之火,补益阳气,治疗身体虚冷。
这里我得解释一下什么是命门,命门就是督脉上的一个穴位,位于两肾脏之间,地位非常非常的重要。督脉主管人体的阳气,这是我们的生命之气。
肉桂还能够散寒气、温暖血液经脉,体寒造成的月经问题也可以吃肉桂治疗。肉桂特别的优势在于,如果阳气虚弱,同时气血也虚,它可以和补血补气的食物一起吃,从而能够运化阳气,鼓舞气血的生长,低血压的人可以常吃。但肉桂只能当调味品来吃,阴虚火旺、血热的人和孕妇都不能吃。服用方法则是将肉桂磨成粉冲水喝,也可以和生姜、红糖一起煮水喝。
用干姜茶把自己养滋润
阳虚的人很多,特别是35岁以上、皱纹比较重又怕冷的人,还有些怎么也胖不了的年轻女人……这几类人都要关注自己是否是阳虚体质,如果是的话,皱纹和消瘦就很容易调理好了。
晒干的生姜能够唤回身体里的阳气,还有疏通经脉、暖肺和化痰的功效。脾胃虚寒,和严重的阳虚以及肺寒、咳嗽、气喘、身体寒冷、后背寒冷的人都可以服用。作为治疗阳虚的食物,生姜还可以用做抢救人性命的药物!干姜通心助阳,具有回阳之功。我让Sean每天早上都喝一杯干姜茶,现在他的气色越来越好。
此外,驱寒的还有胡椒、茴香、丁香、辣椒、花椒。对于阳虚,我推荐牛羊肉、狗肉、核桃、韭菜、韭菜籽、肉桂和干姜。如果你不能够使用食物来调节你的五脏六腑,那么你真的很难胖起来。对症下药,才是解决身材问题的根本所在。
缺锌的孩子味觉功能较差,不爱吃饭,生长发育缓慢;免疫力降低,容易感冒;味觉减退,挑食、厌食;指甲上有白斑,头发无光泽易断、易脱落。所以家长一定要注重孩子脾胃功能的改善,也要自己多学习制作合理的饮食搭配, 多给孩子制作消食的食物!孩子太瘦不爱吃饭,家长在饮食方面就要多用点心思,做饭原则宜少而精,选择营养丰富的食物,合理搭配,并做出一些花样出来,做到能吸引孩子的注意力。同时要控制孩子在饭前少吃点零食。
建议给孩子进行食物补锌。富含蛋白质的动物性食物和贝类是锌的最好来源。如:牡蛎、动物的肝脏、蛋类、海鱼、核桃、花生米、黄豆等。一日三餐没有他想吃的时候,什么蔬菜水果,鸡鸭鱼肉在他眼里就跟白米饭,白馒头一样无味。那时候想了各种办法,去医院药店买各种各样开胃助消化的药,补充氨基酸、维生素。
第四种零食里面大多都添加有非常多的佐料,来使其口味更诱人,建议这种零食少量买,多买水果,和容易消化的东西。还要适当控制量。培养良好的用餐习惯,规定用餐时间,用餐氛围愉快,饮食丰富化,减少零食等面黄肌瘦的。听母亲说我一岁多时长过脾子,肚子很大青筋暴露的。我记事起就是整天觉得胃里热呼呼的,什么都不想吃,看着饭就够了,只想吃水果和凉的东西。肉类食物不但不吃更不能闻到。
平时不给小朋友吃零食,特别是在饭前一个小时内不要给任何食物给他吃。另外,多吃甜食会让小朋友的胃口受影响,要远离糖,巧克力,可乐,或其他饮料等等。同时最好不要在家里放糖之类的零食,也可以研究一下孩子喜欢吃什么,对症下药,多更新下菜品的样式应该会有些用吧。实在不行就把吃饭的时间网后延长试试吧,让孩子体验下粮食的珍贵。
你好:寻找原因对症下药
遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。
环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。
消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。
多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。
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