什么运动对瘦腿有好处？

如何瘦腿才能拥有修长美腿看看网友瘦腿的经验谈吧，简单的瘦腿运动塑造修长美腿。下面我们就来看看网友瘦腿方法介绍瘦腿运动，教你如何瘦腿吧!

　　首先介绍一下我的身材概貌：身高164 体重105(早晨起床称重)原来小腿左34cm，右33cm，大腿48cm。经过半个月针对小腿的减肥，现在，左33cm，右32cm。

　　现在介绍我的减小腿的方法，很简单就是提踵加拉伸小腿。

　　具体如下：每天晚上吃过饭后，站在平地上立，双脚分开与肩同宽，脚尖稍稍外展(有利于维持平衡)，吸气提脚跟到最高处，同时尽可能收小腹和夹紧屁股，腰部背部用力，尽可能使上身挺拔，头顶有向上顶的感觉，屏住呼吸心理模数到10，然后脚跟落下，重复此动作。

　　每天做20-30分钟。结束后，把前脚掌站在高5，6厘米左右的平台上，后脚跟尽力下压，身体直立微微前倾(有利于保持平衡)，干到小腿肚被尽力拉伸。如可承受可延长提踵的时间及增加平台的高度，会更有效。

　　我会继续坚持的，并会每周发布最新成果，我的目标是30cm的小腿。

　　最后忠告一点，要想减肥，晚饭半小时后千万别坐着，不如做以上运动，可促进消化。因为做的过程中你会打嗝或pp，这就是中医的清气上升，浊气下降，有利于改善便秘。

　　昨天晚上又锻炼了半小时，今天早晨小腿窝处有点酸酸的，可能是拉伸的原因。我发现，经过这种拉伸练习，整个人的柔韧性也增强了

　　现在我坐在地毯上，两腿合并向前伸直，上身下弯，我的整个脸(特地说明包括下巴)都可以贴到小腿正面，同时能感到小腿后面拉伸的酸酸的。

　　另外，我穿高跟鞋的耐受力也比以前强了，走更远的路，前脚掌也不疼了，这可能和踮脚有关。

拉伸小腿肌肉能瘦小腿，拉伸小腿肌肉具有改观小腿线条、放松肌肉、改善肌肉的酸胀感等作用。在运动后，如果没有及时拉伸，可能会形成肌肉团，影响腿部美观。

由于平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗，下面短。所以如果想通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意尽量针对比目鱼肌进行拉伸。

扩展资料：

注意事项：

拉伸通常放在运动训练后。训练前拉伸会增加运动中受伤的几率，降低肌肉力量，削弱运动表现，所以不建议运动前拉伸。在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，如果投入运动训练，则是非常危险的。运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。

保持伸展的姿势并持续一定时间（10~60秒），然后根据训练目标，伸展程度可以从轻微增至强烈。

人民网-跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸

问题一：拉伸运动能减肥吗 能，可以让你看起来瘦了。不过每天至少15分钟啊，30分不错，能做一小时就更好。每天挑战你的极限。

问题二：拉伸运动可以瘦腿吗 可以，但是你得揉捏一下腿部的肌肉，跑跑步，这样受的才会更明显，不会反弹

问题三：做拉伸运动可以减肥吗 运动是健康减肥的主要方法之一，一般认为有氧运动是比较好的燃脂方法，即整个运动过程中细胞一直能获得较为充足的氧供应，此时呼吸不会过于急促，运动的强度一般不会太大，时间持续半小时以上就可以了。当然要达到较好的减肥效果，必要的饮食控制还是需要的，如果运动后大吃一顿，或者喝一通饮料汽水，也就白费了。减肥还是要控制每天的热量摄入，只有摄入的热量低于每天的消耗，这样才能看到效果。也许有很多朋友很难抗拒美食的诱惑，就是喜欢吃，宁可每天多运动一些，这时候选用舒尔佳来帮你减少脂肪摄入就显得比较重要了。

问题四：拉伸运动可以减肥吗 只要运动都可以减肥，就是得看多久能出效果了。只能说只做拉伸运动效果不明显

问题五：每天只练拉伸动作能减肥吗 拉伸的动作只是伸展肌肉，对减肥没有什么作用

问题六：只光光做拉伸运动可以减肥吗 单独的拉伸运动是达不到瘦身的效果的。要想运动瘦身，运动所消耗的热量必须超过身体所摄取的热量才能瘦身减肥，且运动应为有氧运动。拉伸运动只能增加身体的柔韧性，运动量相对较小，难以达到瘦身之目的。

问题七：拉伸运动究竟对减肥有什么意义 拉伸（牵伸）训练的积极作用不仅仅是在减肥上，它的积极作用可以放在所有运动项目上。 牵伸训练可以让你获得更大的训练幅度和范围，更好的放松恢复，获得更佳的运动体验和成绩，辅助实现更快更高更强的目标。 一把多功能刀具，非要问其在切丁上的优势，对刀具而言是不公平的。 对于减肥者而言，胖人在正常情况下柔韧性是相对较弱的，胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些，即所谓的肥胖的种种弊端。这个时候参与体育训练，对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去，牵伸训练就是辅助胖人完成尽量标准的动作，帮助他们更快的恢复，以及用另外一种运动形式达到“运动”的效果。

问题八：每天大概一个小时到一个半小时的有氧运动能减肥吗？运动完拉伸要拉伸多久？是运动完立刻就拉伸有效果还是 拉伸十五分钟可以，运动完就做

问题九：减肥前用拉伸吗只有减肥运动后拉伸可以吗 20分 最好提前做拉伸，这样减肥不会受到伤害。

问题十：拉伸运动减肥，能减肥吗，拉伸运动消耗的热量，卡路里 单拉伸还是起不到有效减肥效果的。如果不做力量练习的话，有氧运动（比如跑步）至少要40分钟以上才能有效燃烧脂肪。

1、双脚打开略比肩宽，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目视前方，均匀呼吸。

2、双脚放置踏板两侧，双手叉腰，前脚掌交替点地，重复动作。

3、双手支撑在踏板上，向前提膝，脚尖点地，腰背挺直，腹部收紧，保持呼吸，均匀发力。

4、只要不去做大重量的负重训练，小腿反而会越练越细，让肌肉线条会更好看，一定要给予它适当的拉伸和必要的按摩，这样让小腿线条会变的越来越漂亮。

　　提踵不会使小腿变粗，反而可以锻炼腿部肌肉。

　　瘦小腿的简单动作：

　　步骤一：打松结实小腿

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷

　　紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的

　　小腿肥肉开始。

　　方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　运动（1）

　　1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动（2）

　　1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。