受人追捧的健身操，到底有多少减肥效果

提起健身操，好多人会想到郑多燕减肥操吧，毕竟那会真的火的不得了~~~并且，身边很多女性的健身历程，很大一部分都是被郑多燕带动起来的。

但是，减肥的激情被带动起来，并不意味着减肥的成功。好多人，都没有坚持下来……即使坚持下来，在减掉一定的体重后，减肥进入了平台期~~这不仅让人心生疑问：减肥操，到底有多少减肥效果？

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减肥操，是一项很好的有氧运动

先不去讨论瘦身效果，健身操是一项很好的有氧运动：

适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练；

趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代；

练习方便，不需要其它器械，一块平地或一块瑜伽垫就能搞定；

调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。

对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分钟的有氧操，也能提高身体素质。

但是！

如果你身体比较健康（不在上述人群中），想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。

跳操的表示不服气？咱今天就来比较比较。

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不看模特看效果

好多健身操视频里，都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想，你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅，并不可能。

你要认清这个事实：她们在跳操给你看，而不是她们靠跳操，跳出了这样的火辣身材

减肥操的减肥效果有多少？我们细细看：

看运动强度

对比最经典的有氧操（对于一个体重 70 kg 的成年人）：

莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右

莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右

Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右

莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右

郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时

注意哈，这里的一小时，是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗，而不是对着视频，热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。

有人觉得，每次跳完健身操，大汗淋漓特别累，觉得减肥效果会特别好。但是！减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。

而身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。

看卡路里

有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。

长跑，705～865 千卡 / 小时

划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时

骑单车，596～604 千卡 / 小时

慢跑，397～556 千卡 / 小时

游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时

跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时

散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时

可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动一样的热量。

看燃脂效果

身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」（我们称作「后燃效应」），而不是运动的那一两个小时。

而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。

对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。

这么一看，是不是觉得减肥操白跳了？

不不，跳操还是有它的好处，可以增强体质~~

总结

跳操是一项很好的有氧运动。但如果想高效减肥，却不是最好的选择。

运动要多样化，减肥才更有乐趣。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

相同的健身条件下，胖子与瘦子一起健身6个月，谁的肌肉更强？

很多人会纠结于胖子和瘦子，哪一种体型健身更有成效呢？当然，这里说的胖瘦都是天生的身材。事实上，健身成效和胖瘦还真是有一定的关系。但是，这个成效的对比，需要按照不同的时间阶段来分析效果。通常从开始健身那天，到正式健身3个月左右的时间里胖子瘦子不会有特别大的区别。因为他们都不会有什么实质性的进步。在健身新手的前几个月，力量会增加，甚至饭量也会增加，但是肌肉本身是不会有什么增长的。原因就在于，开始的100天左右，人体刚刚收到额外重量的刺激，会从一个休止状态逐步进入活跃状态。同时，激素的分泌量在调整，肌肉中的血管网络在构筑。这些都是为了以后的长期训练打基础。而肌肉本身不长，胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。平局。

在进行健身后的一两年时间里，胖子和瘦子的训练结果就产生差异了。这个时间段内，大家都会有比较大体积的肌肉练出来了。只要努力训练，基本上2年时间内长5到8公斤肌肉不成问题。但是，由于瘦子的体脂含量很低，因此他们的肌肉可以明显地看出来。

简单说，就是整个的身形不会有太大变化，但是肌肉会有比较明显的线条。穿衣显瘦，脱衣有肉，基本就是这个类型的。而胖子，由于在增肌减脂并不能完美的兼顾，他这个阶段也许还是一个肉壮型的胖子。看起来会比之前结实，但是线条嘛……对不起，未必有很好。因此，在健身一两年这个阶段，大概率是瘦子胜一筹。在健身三年以后，胖子和瘦子又有不一样的情况。在三年到五年这个时间段，可以说大家都已经是健身领域的老司机了。无论理论知识，还是各种训练动作，都是驾轻就熟。同时，正常情况下全身比以前多10公斤肌肉是妥妥的。这个阶段，胖子一定能腾出时间去减脂了。而且，胖子在之前之所以是胖子，很大程度就是因为吸收很好。就是说，都吃1斤牛肉，里边的蛋白质瘦子大概只能吸收50%，而胖子也许吸收了80%。因此这个阶段，胖子由于营养吸收更加充分，很可能已经有大块头的肌肉身材了。

因此，在健身多年后，一般情况下，本身吸收能力更好的胖子，往往是胜者。当然，这些都是从肌肉体积的角度去看待，至于哪种肌肉更加美观，还是一个见仁见智的问题。一个人从消瘦或者臃肿，变得健美性感，都是要经历一个脱几层皮的痛苦过程。努力吧！