30岁开始退化？关节保养趁早开始！

30岁开始退化？关节保养趁早开始！ 现代人外食机会多、健身运动风行，加上久坐久站等问题，让一生当中几乎不可避免面对关节的退化问题。关节保养无年龄限制，建议从30岁起就该开始，因为骨骼发育会在30～35岁达到颠峰后，就开始走下坡，往衰退之路迈进。针对一些高危险族群，专业营养师提供了做好骨骼关节保健与照护的提醒，才能避免日后关节疼痛与行动不便的困扰，影响正常生活及运动。 Part1‧为何30岁不到，关节就开始退化？

现代人压力大、营养摄取不够均衡、生活作息不正常等因素，导致像糖尿病、高血压等慢性病有年轻化的趋势，这些慢性病也逐渐导致骨骼健康出问题。林若君营养师表示，年轻人与老年人各有不同的关节健康问题，但不管如何，关节的健康状态的确是从30几岁开始就会逐年走下坡。

因此，大家都要注意在骨骼关节开始退化前就注意保养、累积骨本，才可以延缓骨骼关节的老化。毕竟「凡事只要肯起步，没有什么是来不及的」，有了正确的观念并提早预防，让自己永远可以生龙活虎，维持灵活肢体活动。

关节退化7类高危险群

适度的运动可使关节周围的肌腱强壮，避免关节僵硬并维持关节活动度；但是没有运动习惯的人，肌肉通常较弱而且会增加罹患关节炎的机率。林若君营养师补充解释，但现代「疯」路跑和健身的人越来越多，其实也反而因为过度运动而适得其反，造成伤害。因此，建议运动保健应采循序渐进方式进行，以避免运动伤害。

以下有一些常见的关节退化危险群，请大家张大眼睛看清楚，自己是否也成了其中一员；若符合了其中一类，那就是时候改变自己的生活习惯罗！

1重复长期相同动作 若长时间维持同一个动作或是工作，应每隔15分钟休息一下并伸展手脚关节；或是坐长途车、飞机或窝在沙发上看电视，最好每隔30分钟～1小时就应该要起身活动。

2让关节吹风受寒 建议应尽量穿着保暖来保护关节，不要让膝盖直接暴露在冷空气中，长期着凉的关节也会容易受伤。

3关节曾受伤或运动扭伤 若取低处的物品不要直接弯腰取物，要蹲下膝盖拿东西或保持背部直立；记得用最强壮的关节或大关节（例如腕、肘、肩、手臂）支撑或工作，以保护比较弱的关节，充分用上臂及上半身的整体力量。

4常穿高跟鞋或翘腿 改掉翘脚的习惯，常需要久坐的人要记得多站起来活动，让腿部得以休息。而对关节及韧带最舒适且不会损耗关节的姿势是：站立时，膝盖呈180度角（也就是站直的姿势）；坐下时，膝关节呈90度的弯曲状，大腿下侧贴住椅子、膝盖自然下垂呈直角，脚底板可以踏到平贴的地面。

5体重过重、过胖 标准的身材让关节无多余负担，而臀围宽广的下半身型肥胖，会让大腿的四头肌作用力方向偏差，容易压迫膝盖骨，加速膝盖关节的磨损和退化。因此，维持标准体重（男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分）是对关节保养很重要的一环，过胖者也应该为了健康、巩固关节而积极减重。

6总坐在矮椅子 椅子的高度不宜太低，是可以适时减轻起立和坐下的次数，减少髋关节和膝关节的压力而造成伤害；此外，日本女性习惯的跪坐姿势，会让上半身的重量压在弯曲的腿上，造成的危害更大。

7钙质补充不足、不晒太阳 骨骼也是维持关节健康的其中一环，若没有健康的骨质，关节也容易出现状况。阳光可将维生素D活化并增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓骨质疏松的出现。而且晒点太阳可以放松心情，减缓精神紧张、失眠、生活压力等问题，所以「学习放松心情」也是保养关节的一环。

30岁开始退化？关节保养趁早开始！ Part2‧保养关节，这样做就对了！

民众对于预防骨质疏松还是较为熟悉，但除了照顾硬骨头外，关节软骨的保养更是关键。林若君营养师表示，骨头和骨头的连接处，就是关节所在之处，由软骨、关节囊膜、关节液、韧带等所组成，而大部分的关节经由软骨来保护骨头以避免骨头间的磨损。

林若君营养师指出，由于关节软骨没有神经血管，因此不具有再生能力，一旦受伤就无法修补，而且伤害会慢慢累积造成退化，出现难以挽回的后遗症。因此应适度补充关节软骨所需的润滑元素，还要多活动以保持关节软骨的正常活性，增加骨质密度以及韧带的平衡感，才能完整维持骨骼健康。

顾「骨本」的生活习惯 因为长期久坐办公室或是长期站立的工作型态，加上现在3C产品盛行，不时要滑滑滑…，让「肩颈酸痛」成为现代人常见的症状。林若君营养师指出，错误的姿势会造成腰背肌肉不正常绷紧，而维持同一种姿势太久也会造成腰、背肌肉绷太久而导致肩颈酸痛，长此以往也会使得关节受伤害。

姿势正确远离肩颈酸痛 维持同样的姿势超过30分钟，就应适度伸展肢体、变换姿势及 肩颈部位，坐着时腰背也要挺直，不要弯腰驼背。有些医师会建议可以睡在软硬适中的枕头上，并将枕头横放在颈椎后，使头部保持自然放松，这些方式都能有效改善肩颈酸痛的症状，让全身都可以灵活伸展，拥有随心所欲的活动力。

运动前后的暖身与缓和运动 现在大家都疯健身，其实并无不好，但记得在运动前先做足暖身，让关节和肌肉暖身充足才不易拉伤或受伤；运动后则可以在关节处冰敷10～15分钟，但不要直接冰敷在已发热和肿胀的关节上，以避免加重肿胀及疼痛的情况。

做好体重控制 现代人饮 致，体重一时不察可能就飙升，过重会导致关节长时间的压迫，会使软骨被大力压缩而变形，这时即使没有外力的伤害，久而久之也会造成退化的问题。因此，维持适当的体重是保护关节的第一要务。

判断体重是否适当的指标包括BMI（身体质量指数），标准的BMI应维持在18～24之间。除了用BMI来判断身材外，可同时测量自己的腰围是否也在标准范围之内，建议女性腰围要小于80公分，男性腰围则要小于90公分。

食补「软硬兼顾」好骨气 除了要均衡饮食，也可以适度补充骨骼必须营养素，例如：葡萄糖胺、软骨素、钙、镁、维生素D3、维生素C等营养素，因关节间的软骨与润滑液是可以透过营养摄取来补充的。

重要天然营养素 林若君营养师表示，胶原蛋白是软骨的成分之一，适当补充胶原蛋白与维生素C可以有效提升体内软骨生成；维生素B群具有促进软骨生成的效果；还有含丰富EPA的深海鱼类，属于ω-3多元不饱和脂肪酸，也可有效抑制关节发炎、减缓关节炎症状；选择富含类黄酮的蔬果（像是：樱桃、凤梨、柳橙、木瓜等）可抑制关节的发炎反应。

此外高温油炸、油煎的食物会加速体内自由基产生，进而破坏关节软骨，所以应避免摄取过于精致化食品、少吃油炸油煎的饮食，也能有效的保护关节健康。

适时加入营养补充品 坊间有一些葡萄糖胺、软骨素及有机硫MSM（ Methylsulfonylmethane ）等营养补充品，也是关节软骨及润滑的组成物，具有保护关节软骨的效果。所以若有需要也是可以定时定量补充，帮助维持关节健康状态及修补受伤的软骨，保护好关节活动。

林若君 现职：资深营养师 学历：台北医学大学保健营养系硕士 经历：贺宝芙资深营养师、北医减重班营养师、联安预防医学机构营养师、台北荣总临床研究员

你是说的损伤吧？关节怎么会损失呢

在运动中 ，2582%的人最容易伤到膝关节，2064%的人脚踝部容易受伤，1776%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为89%，肩部的为844%，小腿占到了82%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。

在运动中，女性身体有5个部位更容易受伤:颈部和上背部、腕关节、下背部、膝盖、脚后跟。

人们普遍认为，女性的柔韧性要比男性好。但是在运动中，女性身体有5个部位更容易受伤。

颈部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达，加上经常受焦虑情绪的困扰，使肌肉更容易处于紧张状态，因此颈部和上背部更容易受伤。可以通过练瑜伽或普拉提来提高这些部位的状况。

腕关节。敲击键盘，玩掌上电脑，发短信，都会导致腕关节疼痛。女性朋友应注意让手腕充分休息，尽量用打电话代替发电子邮件。尽量让手处在自然的位置，适当活动手腕，这些都有助于腕关节的健康。

下背部。这是个很脆弱的部位。尤其当你需要整天坐在办公室，核心肌肉松弛，肌腱却时常处于紧张状态时，你的后背就会变得十分脆弱。锻炼时，可以多做腿部运动、少做扭腰运动，减轻下背部的压力。

膝盖。多种原因导致女性膝盖更易受伤：经常穿高跟鞋，爬楼梯太多，平足，腿部残疾等等。一旦膝盖受伤，要及时咨询骨科或运动医学专家，帮你缓解疼痛。

脚后跟。选择穿高跟鞋还是平底鞋，会对脚后跟的健康产生很大影响。当你穿高跟鞋时，跟腱容易受伤；而穿平底鞋时，就没有这个问题。建议条件允许时，少穿高跟鞋，并且保证每双鞋有足够的缓冲能力。

如果你感觉不适，需要及时治疗，具体措施包括休息、冰敷、按摩、举起伤足。切忌压迫受伤部位。如果疼痛不断加剧，甚至会搞得你睡不着觉，情况就比较糟糕了，一定要尽早去医院的急诊室进行处理。此外，如果上述方法用过72小时后，情况仍未得到改善，或者疼痛持续一个星期也没有缓解，就要马上去医院。

伤好后，再度受伤的几率依然很高，所以，恢复锻炼时不应太急，运动量相当于平时的一半即可。此外，进行了3―4个星期的恢复锻炼后，还需要去医院做一次完整的康复检查。

做哪些运动不伤膝盖

　做哪些运动不伤膝盖，生活当中，膝盖是人体最大、结构最复杂的关节，非常容易劳损、受伤且不易恢复，尤其是女孩子，他们会穿高跟鞋，高跟鞋对腿和脚的伤害也很大，下面我整理了做哪些运动不伤膝盖。

做哪些运动不伤膝盖1

　膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。

　 1、平路走。

　可在平坦的路上走走，走之前先半蹲着转转膝盖，热身一下。走起来腿要缓抬轻放，避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步，不要太快，每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼，就不要设坡起模式了，最好不在跑步机上走，比较伤膝盖。

　 2、多游泳。

　在水里关节的负重会减轻，最好是蛙泳泳姿，不伤膝盖，蝶泳不提倡，不过会的人也少。在水中走走也很好的。

　 3、骑自行车。

　在健身房骑动感单车还是可以的，骑自行车关节不会负重，有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度，车座过高、过低不好，上坡时蹬车强度不要太大。

　 4、练瑜伽。

　仰卧绷直腿抬高也是一项不错的，抬腿30度左右，刚开始可保持1~3分钟，根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作，强健膝盖。

做哪些运动不伤膝盖2

　 1、固定自行车：

　之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织;防止肥胖和高血压，有时比药物更有效;可改善性功能;能够益寿延年。

　 2、游泳：

　有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力;使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮;对脊椎有好处;锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

　 3、羽毛球：

　羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？

　 4、跳绳：

　跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的！

　 跳绳的注意事项

　 进行热身

　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。

　 着装轻便

　跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的`软底布鞋或运动鞋。

　 选择合适地点

　跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。

　 循序渐进

　跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。

　 正确跳绳

　开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

做哪些运动不伤膝盖3

　 跑步怎么不伤膝盖

　跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

　一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

　本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

　跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

　有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

　如果你本身就患有关节炎或者是其他的疾病，那就要注意在天气不好的时候避免外出运动，否则会导致膝盖受伤更加严重。出现膝盖受伤之后一定要注意多休息，但是最重要的就是在运动之前保护自己的膝盖，不要受伤。在跑步之前做一个热身是非常有利的，这样可以保护自己不受伤。

　 什么运动易伤膝盖

　1、登山，登山时，关节面承受的压力是体重的3倍左右，当人快速下山时，膝盖受到的冲击是自身体重的5～8倍，如果膝关节面退化或病变后还去登山，很容易造成关节面的快速磨损，登山之时一定要做好护膝措施，最好拿拐杖等支撑物。

　2、爬楼梯，爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，而且速度越快，膝盖的压力就越大。爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

　3、急转身或起跳落地时易伤膝盖，运动不当，运动前未充分热身也是导致膝盖损伤的一部分。

女子防身术女孩子用于抗暴御侮的搏击术，就叫“女子防身术”。下面是我为专门您整理好的：。

　一、颈部关节

1、颈椎是人体脊柱的一部分，由七块椎骨构成，每块椎骨都有孔，互相形成椎管，管内有脊髓通过。

2、骨髓是中枢神经的一部分，与脑直接连线，如受暴力击打或过度扭拧，会致中枢神经、大脑神经失调，丧失活动能力。

　二、肩关节

肩关节由肱骨头和肩胛骨凹陷的关节盂构成，可使上臂作屈、伸、收、展、旋、环转运动。肩关节盂浅，关节囊松弛，牢固性差，如用力将其外后旋，或猛前挫，易脱臼，易致肌肉、韧带撕裂。

　三、肘关节

肘关节由肱骨远端桡骨和尺骨的近端关节面构成。肘关节内侧有侧副韧带，外侧有环状韧带，附近有一些重要的血管、神经，如遭暴力击打易出现骨折、脱臼、血管神经损伤，影响或丧失前臂、手部功能。

　四、腕关节

腕关节由桡骨远侧端的腕关节面和腕骨的近侧端构成。腕骨关节务骨细小复杂，共有舟骨、月骨、头状骨、三角骨、大多角骨、豌豆骨、小多角骨、钩骨8块腕骨，主要靠韧带连线，其韧带坚固性较差，受击打或过度拧折会造成脱臼，韧带崩裂，骨折。  

　五、指关节

手指关节由两个短小的指骨连线而成。它仅能弯屈和伸直，活动范围较小，易于前屈。如果使其伸直再用力向后扳或向后侧拧动，很容易造成脱臼或骨折。

　六、膝关节

膝关节属于滑车球状关节，由股骨远端、胫骨近端及髌骨后面的关节面构成，是人体最复杂的关节。髌骨前有股四头肌腱连着胫骨粗隆，关节两侧分别有胫侧副韧带和腓侧副韧带，关节囊内两关节间有半月板和交叉韧带。膝关节负重大，结构复杂且浅，骨杠杆又长，易受损伤，前后或两侧受踢击均可使韧带、肌腱、半月板、膝关节造成裂、伤、脱位，且难治愈。

　七、踝关节

踝关节由胫、腓骨端和距骨滑车构成。踝关节两侧附着韧带，内踝高只盖住距骨三分之一，外踝较高，完全覆盖距骨的外侧面，外侧面韧带薄弱，内翻易伤，如用力将足左右扳拧、扭转，易致韧带撕裂、关节脱位。

人体有很多保护机制，当我们受到伤害时会快速的反应去预防一些疾病，但是身体上的有些部位是非常容易受伤的，也需要在日常生活中稍加注意，而踝关节就是人体最易于损伤的部位之一，也就是我们常说的扭脚。平时尽量不要剧烈运动，采取正确的姿势才行，如果不小心踝关节受伤了，需要立马停止运动，采取冰敷、抬高等方式进行训练，不过也需要在专业人士的指导下进行，否则会加重该部位的受伤情况。

在我们的踝关节部位，外踝比内踝要长一些，这时做内翻运动时，它有很大的活动空间，但也就导致扭伤的频率增大。这是因为我们在做跖屈运动时，脚踝的结构就会变得松弛，一旦处于内翻的状态就会导致受伤，而且踝关节的关节囊膜比较薄，内部有一个三角韧带能够防止外翻，但是外侧的韧带结构都不太结实，一旦运动不当很容易就会出现一些不良症状。这就要求我们尽量不要去使用人体内的结构短板，合理的使用踝关节，才不会频繁的受到伤害。

如果在我们的注意下踝关节还是不小心受伤了，需要时刻注意该部位的保护，尽量去医院让医生在肿胀的部位进行祛瘀处理，恢复期还要在专业的指导下进行按摩等康复性训练。扭伤的不同时期所进行的治疗也是不同的，平时大家在运动之前一定要做好热身准备，特别要注意锻炼一下踝关节周围的肌肉力量，这样能够提高踝关节的稳定性和协调性。最后，踝关节一旦扭伤是很容易复发的，今后都行为举止也要多加注意。

综上所述，我们要遵从身体各个部位的规则，不能去挑战他们，否则很容易会导致我们的身体受伤，所带来的痛苦是巨大的，尤其是这种一旦受伤就会反复性发作的疾病更要严加防范，否则会影响到我们的正常生活。

你好！首先祝你早日恢复健康！以下我来给你谈谈关于“膝关节损伤”的问题。

膝关节是人体最易损伤的关节之一，它由股骨远端，胫骨近端和髌骨组成。同时附着在它们上的韧带，关节囊和半月板组成了关节的稳定结构。

前交叉韧带起于股骨外髁的内侧面，止于胫骨内侧隆突的前外侧，限制胫骨的前移与旋转。后十字韧带起于股骨内髁的外侧面，止于胫骨平台后缘，位于关节水平的下方，限制胫骨的后移。它们是维持膝关节稳定的关节内的重要结构。半月板，或称半月形软骨，是膝关节内C型纤维软骨盘，它可以吸收撞击，增加关节面适应性，增加关节稳定性，有助于关节液均匀分布。

冲着你我的缘分，以下给你阐述常见造成“膝关节损伤”的原因、症状及处置措施：

1 前交叉韧带损伤

膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤。对于前交叉韧带的损伤，非接触损伤的主要发生于急停、急转、减速，跳跃、落地不稳的动作中，出现关节外翻、外旋、过伸的损伤机制。而接触性损伤常常发生多韧带的损伤。

最常见的运动项目是篮球、足球、羽毛球以及滑雪。损伤之后往往出现关节肿胀、疼痛、错动、走路不稳，运动水平下降，许多单膝运动动作不敢做，或易再次受伤。并且关节反复的错动使得半月板、关节软骨处于高危损伤状态。

对于保守治疗无效的病人，为恢复正常的关节功能以及运动水平，必须进行手术，手术技术通过不断的进展已经由以前无效的单纯修补发展为当前的关节镜下韧带重建手术。移植物可以选择自体骨-膑腱-骨，自体四股半腱肌和股薄肌，异体肌腱进行重建。针对不同的要求和条件可以有不同的选择。

2 后交叉韧带损伤

后交叉韧带损伤比前交叉韧带少见。单纯损伤时表现为胫骨后沉，如摩托车祸中挡泥板直接撞击小腿近端前方。

临床症状较轻，容易漏诊。大部分单纯的后交叉韧带损伤推荐保守治疗。也有一些医生建议，对于单纯的急性后交叉韧带损伤，如果证实后向不稳定超过15毫米，应行后交叉韧带重建术。如果股四头肌发达有力，通常能弥补后交叉韧带的功能，运动员能继续从事体育运动。

经过康复训练后，病人仍有后交叉韧带损伤不稳定的症状则需行重建手术。

手术较前交叉韧带重建术困难，结果较难预料。当前常用的移植物为骨-膑腱-骨。也可以选择异体的髌韧带或跟腱。双束重建更加符合后交叉韧带的解剖特点。

3 半月板损伤

半月板损伤是膝关节镜手术最常见的病变。内侧半月板更容易损伤，是由于内侧半月板与关节囊紧密相连，外侧半月板则有一游离区。半月板损伤儿童罕见，可见于青少年，30--40岁时发病高峰期。50岁以后半月板损伤更多的是由于骨性关节炎的因素造成。

半月板损伤的表现主要是关节间隙疼痛、别卡感、弹响和交锁。半月板损伤的类型包括不完全撕裂、桶柄状撕裂、瓣状撕裂、放射状撕裂、复合撕裂等。稳定的半月板损伤如果没有症状，可采取保守治疗。引起持续症状的半月板损伤则需关节镜手术治疗。

目前，半月板的治疗尽可能采用撕裂部位的切除或半月板缝合术。半月板的内2/3没有血运，损伤时通常需要切除。成人半月板外1/3区域有血运存在，这个部位的撕裂如果小于15毫米，常能自然愈合。更大的撕裂则需缝合。

半月板缝合技术包括自内向外缝合(inside-out)、自外向内缝合(outside-in)、全关节内缝合(all-inside)，或切开缝合。近年来，随着可吸收钉在半月板修补中的应用，使得全关节内缝合技术被广泛采用。

然而不幸的是，有可吸收钉脱落的报道，生物力学研究表明这种方法的固定强度比缝线固定差。切开缝合在半月板边缘区域的撕裂经常被采用。

4 盘状软骨损伤

盘状半月板也称盘状软骨，一般多发病于儿童，青少年。即半月板失去正常的结构，增厚呈盘状，并且容易受损。黄种人发病率明显高于其他人种，盘状半月板分为3型：完全型、不完全型、过度活动型(Wrisberg韧带型)。主要表现为膝关节的弹跳、弹响，伸膝受限。

治疗主要采用半月板成形术，对于过度活动型如果撕裂严重可能需要进行切除术。

盘状软骨的手术治疗方法主要有三种：盘状软骨成型术、部分切除术和盘状软骨全部切除术。 如果撕裂可以修复则采用成型加缝合术。

爱心提示：建议及时去医院进行相关检查，以便对症下药。

以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。