坚持多少天不吃饭能瘦30斤？

不吃饭平均一天瘦1~2斤，那么十五天就可以瘦30斤。不过你这样不吃饭瘦的都是体内水分和肌肉，恢复正常饮食以后体重很快反弹回来的。这样的减肥方法即使能快速的达到减少体重，但是也很容易伤害身体，并不能起到真正减肥的效果。另外还会让你下次减肥越来越难，也很容易形成易胖体质。 

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。不吃饭让你营养不均衡，是以透支你体内储存的物质来进行维持机体的运转。导致代谢降低，皮肤松弛和下垂，乏力，嗜睡，低血糖，贫血，掉发等现象，严重的还会让你有厌食症。

通过健康的减肥也是可以瘦30斤的，不过需要在均衡饮食的基础上才能达到健康减肥的效果。如果你是大基数体重，那么相应的每天减少03斤左右完全有可能的，如果你是小基数体重，那么通过坚持和减少体内脂肪也是可以达到塑形和减体重的效果的。

1，每天减少500千卡的热量摄入量。

每天减少500千卡，那么一个月就可以减少15000千卡的热量消耗。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月通过控制热量消耗就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么你每天食用70克蛋白质即可。

3，早晚空腹一杯酸奶苹果汁。

酸奶富含乳酸菌，苹果富含纤维素和维生素及矿物质，芹菜和苹果结合在一起可以起到清肠道油脂和废物，对促进排泄有很好的辅助帮助。减肥期间早晚空腹食用，可以辅助起到瘦身的作用。

4，少量多餐，每餐7分饱。

少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食既能增加饱腹感，又能减少摄入量，同时还利于养护胃肠。

而吃7分饱能减轻胃肠负担，对养成良好的饮食习惯起到辅助作用，同时还利于身体健康。

5，增加饮水量。

每天保持2000毫升的温水对促进脂肪燃烧和提升代谢都有很大的帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与，另外还能促进排泄，避免便秘的发生。

6，每天保持一定的运动量。

饮食决定了热量的摄入多与少，而运动则决定了消耗热量的多与少。减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动，能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。

减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助结合进行，有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲调等运动，每次坚持30~45分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。同时还能保持第二天的精力充沛和血气充盈。

此处应有点点点

从一百六十斤到九十五斤！！！！！之间要减去六十五千克，整整十分之四的体重，不得不说，这是一个伟大的想法，太牛逼了，这种想法很多人，想都不敢想。

假设你是一个正常的成年人，按照国际通用标准，160cm身高的正常体重应当是55kg，也就是110斤，正负百分之十位标准范围之内，110-110×01=99斤。也就是说你的目标不但不会让你的身体变得正常，而且还会让你体重变得相对偏瘦。

切入正题，首先我们来分析一下，一个身高160，体重160的年轻人，有没有可能减到95斤。答案是可以的，但是整个过程中，困难程度觉对是史诗级的，而且需要耗费的时间最少也是要按年计算。

理由如下：不说那些大道理，就简单举个例子，你本来很有钱，一个月零用钱有10万块，其实你用不了那么多，但是有钱，就是壕，整天花天酒地，纸醉金迷，虽然有很多浪费的地方，但是落在你身上的享受，还是有百分之六七十以上。

突然有一天，你家出了一点问题，你一个月没得10万块钱零用钱了，一个月只有5万块零用钱了，你肯定很不舒服吧，没办法壕了，但是没有办法，日子还是要继续过的。

首先以前的那种生活，现在仅剩下5万块零用钱的你肯定是做不到的，所以，有一些坏习惯和不需要的东西你就必须要抛弃，如果就这样单纯抛弃的话，可能一些好的东西，会被当成坏的东西一起被扔掉。

所以我们要上课，学习怎么样在变穷的时候合理的舍弃一些可以舍弃的，应当舍弃的，舍弃之后会提升自己生活品质的东西。

学习是一个持续发展的过程，有一些课程，会让你在丢掉一些坏习惯之后挣到了一些钱，重新过上了以前的生活，而且还很健康，全身上下都是优点。

但是你选的不是这种课程，你选择了怎么样在零用钱持续减少的情况下，正确合理的舍弃掉越来越需要被舍弃的东西。这种课程的难度很大，而且需要一直坚持，在这期间要是你的零用钱没有一直减少，稍微上涨一点点，哪怕是一点点，你也很容易的就恢复到了以前的那种地步。

因为你的身体和你的灵魂都在怀念你以前的那种状态，持续减少的零用钱和持续不断的课程压制住了它们对于以前的想念，一旦有机会，它们绝对不会错过这个机会，它们会很容易的就人你回到以前。

在这故事里面，零用钱代表你每天的摄入，舍弃代表减重，上课代表运动，第一种课程代表力量训练，第二种课程代表有氧运动。

在低摄入的情况下，如果没有任何运动，身体会和容易的判断出你目前这种状态，不需要太多的好东西，也就是肌肉，所以身体会在缺少能量的时候，消耗肌肉，因为肌肉也是热量消耗单位，消耗肌肉，既可以获得能量还可以减少消耗，对身体来说，是一个完美的选择。

所以要运动，运动不但可以告诉身体，我需要这些好东西，而且还可以消耗热量，帮助加快减肥进程。但是运动也有两种不同的类型，力量训练和有氧运动。

力量训练减重的原理是通过锻炼肌肉，提升肌肉量，增加每天的基础代谢和消耗来减重，准确的来说，力量训练是用来减脂的。因为长期的力量训练，可能你的体重变化幅度会比较小，因为在脂肪和一些东西被消耗的时候，肌肉也在增长，此长彼消，体重变化幅度不明显。

如果体重变化不明显那么力量训练是不是就毫无意义了？不是的，力量训练消耗的大部分都是脂肪，虽然减去的体重不多，但是整个人的变化幅度，相对于一般的有氧运动来说，可能会更加明显。毕竟在某种意义上来说，有氧运动减去的30斤体重，里面也未必有10斤脂肪，而且影响人外表好不好看的，脂肪占了相当多的比重。毕竟你要是人大点但是没有脂肪，整个人的线条也不会太差，也没人觉得你胖，觉得你不健康，只为觉得，哇，这个人真强壮这也是为什么身体来确定合理体重的算法前面加了一个普通人，一般的标准的原因。因为这张表不适合用来判断运动员和一些经常健身的人的标准体重。

扯得有点多了，我想说的是，如果你坚持力量训练，你的体重不会变的太多，但是你整个会变好看，有线条，棱角分明，有一种男人的阳刚美。而且最让人推崇力量训练的原因是，不用担心反弹，到一定程度的时候，可以相对比较放肆的吃东西，一个星期进行三次左右的保持性训练就可以啦。

有氧运动呢有氧运动也有有氧运动的好处，首先就是见效快，如果你每个星期有五天每天有氧运动的时间达到了45分钟左右，可以多次，建议分2~3次，最好两次，每次20分钟。次数可以更多，但是每次真的不要低于10分钟，时间太短了连身体还没热就结束了也是没用什么效果的。也不要特意去少吃或者是节食，早餐吃饱，中餐和晚餐7成饱，一个月，如果你真做到了上述的两点，坚持运动和坚持稍微控制饮食，一般的胖子可以瘦5斤以上，效果好的话会在10斤左右。（人越胖减的越多，超过10斤也不要慌，只要你合理吃，都是正常的）

有氧运动消耗的体重不全是脂肪，虽然它的描述是在运动前20分钟左右会消耗掉多余的糖分然后在消耗脂肪，但是其实呢，你自己想想，难道我一天都有不吃糖就可以直接消耗脂肪了吗？或者说难道我一直吃糖，跑步就会一直消耗糖分不消耗脂肪了吗？

就我个人多年（其实也不多，就两三年）的一些经验和看了一些资料之后的一些实践辩证，有氧运动消耗的能量及其复杂，基本上是有什么来什么，肌肉（也就是蛋白质）糖分和脂肪，基本上都有消耗，只是在不同的时间段，消耗的比例的多少的问题。

而且消耗的能量成分的比例和你的在跑步时的姿势，体位，地形，速度也有关系，就正常的慢跑来说，消耗脂肪的比重是比较大的，因为脂肪的单位能量高，虽然分解脂肪要的时间多了点，但是性价比高，鬼精鬼精的身体在有选择的情况下一般会选择分解脂肪。但是如果你的速度快了一点，到一定程度了，身体分解脂肪的速度共给不上消耗，迫于无奈它只能选择分解速度贼快的肌肉，来满足消耗。

其实跑步是很骚的一门运动，要是你速度快一点，效果就会和无氧运动一样，有一些大佬，就是在用跑步来练肌肉，什么变速跑，加速跑，倒着跑各种各样的花式动作。

关于运动很久没有这么仔细的去思考了，今天写了这么多，有点情不自禁，也帮我想通了一些问题，原来我是想在最后的部分来计算一下，从160减到95的时间，考虑到食量的递减和递增，一开始我是觉得虽然久了点，难了点，但是跑步是可以做到的。

但是现在我突然想通了，坚持跑步其实是一种哲学，这是村上春树说的，关于跑步他悟到了什么我不知道，但是突然我悟道了一些东西。

在一开始跑步的时候，我们背负的很多，同样的力量，速度会比背负的要少的慢，消耗也会大一点，遵循进化本能的身体会在我们跑步的过程中，慢慢的舍弃一些背负。我们的身体会的渐渐轻松，我们的速度也慢慢的变快，我们舍弃一些背负的速度也会变慢。但是只要你在跑步，身体的进化本能就会一直舍弃一些背负。背负的越少，需要舍弃的越少，没有了背负，身体就会慢慢的强化自己（其实强化自己从开始跑步的那一刻就已经开始了），慢慢的你会发现，自己越跑越轻松，约跑越快慢慢的，身体也会很完美。

有时候做一件事情也是这样，一开始什么都不知道，背负了太多无知和盲点，但是在坚持下去的过程中，渐渐的懂得多了，背负的少了，反而从中获得了一些乐趣，有了乐趣的产生，什么事情都可以越做越好，越做越开心，但是前提是，你要坚持，一直坚持，坚持不放弃，坚持不停止。

其实一开始我是比较推崇力量训练的，相信从我的文字里面不难感觉的到，但是当我认真思考跑步的意义的时候，发现到了最后，其实跑步可以做到的不比力量少，大道三千，殊道同归。不管是有氧还是无氧，目的都是为了帮助自己变得健康，变得更好，只要能够坚持下去，它们的终点又有什么不同呢？

切回正题，无论是有氧还是无氧，你要你做了，坚持下去了，你是不可能减到95的，因为身体的本能是进化，是为了让自己变得健康，变得更好。所以在你的体重下降到一定程度的时候，它就会放弃在减轻负担这方面的投入，转而到增强自己的身体素质，这才是身体遵循进化原则做出的最正确的选择。

从160到95，我想大概在120~130这个区间，身体应该就会停止减重转而投入到增强身体素质（其实就是增肌）这方面，你想要瘦到95，就运动可以帮助你的，就只能到这里了，剩下的部分，要靠节食之类的方法才可以帮你啦。毕竟运动是一条进化的道路，在这条路上，坚持向前是没有办法变差的，只会变好。

话说，也没有说身高160体重90斤不好的意思，只是相对于身高160体重120斤的人来说，前者的身体素质没有后者好罢了，这是事实。

PS;以上就是一些自己的，不专业的，不靠谱的想法的集合

一、21天减肥法能瘦多少斤

　　一般情况下，如果能够严格按照21天减肥法进食，经过21天，可以减掉15斤左右的体重，如果采取的是21天减肥法的改良版，也可以瘦12斤左右。但是因为每个人的体质不同，所以减重的具体数目也会有所不同。

　　二、21天减肥法如何进行

　　21天减肥法主要分为三个阶段，第一个阶段是前三天，第二个阶段是中间的八天，第三个阶段是后十天。

　　第一阶段断食疗法

　　这个阶段是21天减肥法的前三天，这三天只能喝水，任何食物都不可以吃。喝水的时候最好是淡盐水，也可以适当的喝一些蜂蜜水。女性可以在月经结束的第二天或者第三天开始实行，注意喝水的时候不可以大口喝，最好是小口小口的喝，既可以为身体补充水分，还可以促进肠胃的蠕动，有利于排毒。



第二阶段吃水果餐

　　这一阶段是21天减肥法的中间八天，此时可以适量的吃一些水果蔬菜，比如早中晚餐都吃水煮蔬菜，中间可以适当的用水果加餐等，无论吃水果还是蔬菜，都要注意不可过量。这个阶段除了吃水果蔬菜之外，其他的主食，脂肪类的食物，甜食类都要禁食，这样坚持八天，可以有效的燃烧身体中的脂肪，可以有效的减重。

　　第三个阶段正常饮食

　　这个阶段是21天减肥法的后十天，此时可以正常的饮食，但是每餐仅仅可以吃到六成饱，在睡觉前五个小时不可以吃任何的食物，饮食要清淡一些。

　　想要减肥的人如果能按照上述的三个阶段进食，经过21天后，体重就可以明显的减少。如果还想再让自己的体重再减一些，可以在循环这种方法，但是为了身体健康着想，最好间隔两三个月才进行比较好。

1、一天减肥不要超过两斤。减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。

2、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

3、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量。

4、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

6、热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

十四天三斤肉也可以瘦下来。早晨

空腹喝水

跑步

少吃饭

多吃青菜

饭后散步

禁止长坐不起

每天揉捏小腿

由上至下捶打。晚饭前喝骨头汤

或者一直吃水果。苹果就行。少吃面食

。晚上睡前一定要吃水果

香蕉

西红柿

最好。仰卧起坐最少三轮

一轮15个

每晚加五个

。记住

饭按时吃

多喝水

理论上来说，如果我们一周什么东西都不吃，只是喝一些水，那么可以瘦下10斤左右。但其实这只是理论的一个数据，在现实生活当中这种做法根本就不太现实，一周啥都不吃，我们自己的身体也吃不消，便真的能够减肥，那我觉得也是得不偿失，如果因为减肥而让我们身体受到很大的损害，那肯定是不划算的。况且一周不吃饭，有的时候甚至会闹出人命的，所以我个人是不建议年轻人坚持节食减肥。

如果自己确实过于肥胖，那么我们确实需要把减肥这个计划提上日程了，但是如何科学的减肥就显得比较重要了。如果想要减肥，那么我个人是建议大家还是应该以运动为主，节食为辅。每天必须要给自己制定出一个详细的运动计划，通过运动来消耗体内的卡路里，这样子的方式其实是最为稳妥，最为安全，也最为科学的。

当然也不是说在减肥的时候我们就不要去控制自己的饮食，所谓的控制饮食，其实就是指在这段时间之内，不要吃特别油腻的食物，要暴饮暴食，睡觉之前不要去吃太多的东西，或者最好是做到不吃东西。但肯定不是让大家一周不吃饭，这样子下来我们的肠胃也是吃不消的，身体随时都会垮掉。

在减肥的时候，一天三顿肯定是不能少的，早上该怎么吃还怎么吃，中午饭的时候我们可以少吃一些油腻的东西，但一定要吃饱，而在晚饭的时候应该尽量选择一些清淡的东西，必要的时候可以使用一些蔬菜或者是水果来代替自己的晚饭，当然我个人是不太建议每天都这么做的。其次就是坚持运动，通常坚持1~2个月左右是可以见效的。