有些人为了减肥，常常不吃晚饭，这样能瘦下去吗？

身边有个朋友，为了减肥常常不吃晚饭，人真的能瘦下去了，一下子轻了二十来斤。但是，伴随着体重下降后，接连出现头晕、恶心、失眠等症状。感觉到了不对，又开始吃上了晚饭后，体重又“蹭蹭蹭”地加重了，这些头晕、恶心、失眠等症状也消失了。这种情况的发生，跟他这种减肥方式不正确、不科学有很大的关系。

不正确的减肥方式

1、好多人想减肥，但是，减肥的方法不正确。有的人一直吃粗粮来减肥，认为粗粮的热量低，但有的粗粮比细粮的热量还高。还有，他只注重吃粗粮，也不将饮食合理搭配，也不配合运动减肥，也不稳定情绪，还习惯经常熬夜，偶尔来一顿宵夜。这种情况减肥是肯定成功不了的。

2、还有的人为了减肥，晚上不吃晚餐，这种情况也肯定减肥不成功。因这他们这种减肥的方式是不正确的。减肥，不是吃什么食物就能减肥了，或是做了某种运动就减肥了，也不是情绪稳定了、习惯良好了等等单一的一种行为或方式就能减了肥。

正确的减肥方式

减肥是一个“组合拳”，需要有稳定的情绪、科学饮食、适量运动、良好习惯这四个环节成为一个组合。这个组合缺少一个环节，将会导致减肥失败的可能。

假如情绪不稳定

没有一个稳定的情绪，科学饮食将进行不下去。高兴时朋友们来一个聚餐，暴食一顿。不高兴时一肚子气，饭也不吃了。适量运动也进行不到底。心情不好时在运动中会过量运动、或是无精打采，减少了运动，或是发怒了，又伤到了肝、肺等器官等。良好习惯会改变。又烦恼了，晚上睡不着觉导致又失眠了。或是郁闷了，酗点小酒解解闷吧。这种情况会让减肥以失败告终。

假如不是科学饮食

同样的道理，你的情绪稳定了，也做了适量的运动，生活习惯也良好。但你在饮食这方面饱一顿、饥一餐，或是每天吃素食、或是每天吃大鱼大肉，科学饮食做得不到位。这样也会减肥失败。

假如不做适量运动

其他三方面都做到位了，就是不做运动，这种情况有可能减肥会减下去一点点，但是身体上没有将肥肉锻炼成强壮的肌肉，也没有达到我们预设的效果，有可能身体看上去没有那么健康。这也是我们不想要的减肥成果。

假如没有良好习惯

没有一个良好的习惯，稳定情绪、科学饮食、适量运动这三方面都是白忙的。即使你的情绪再怎么样稳定，饮食再科学点，适量运动也不间断，也经不起隔三差五地熬熬夜、打打牌、喝点小酒等不良习惯的折腾。这样的结局只有一个，减肥失败。

总之，减肥说复杂也不复杂，说简单也不简单，把这个“组合拳”打好了，减肥也就成功了。

不吃晚饭是不能够减肥的。

很多人认为不吃晚饭，每天进食量就少了很多。其实不是，有时候很多人们为了让下午和夜里感觉不到饿，就会在中午大量的进食，这样会给肠胃造成很大的压力，这样不但不能达到减肥的效果，反而会变胖。

减肥最重要是减掉身上多余的脂肪，而不是去掉身体中的水分。长期不吃晚餐，流失的只是身体中的一部分水分。而当发现体重变轻开始松懈的时候，吃了一顿饭，人体就会迅速将营养转化成脂肪，体重就会迅速反弹，甚至比原来更重。

不光如此，不吃晚饭还会对人体造成更严重的危害。

人体在下午半天的生活或者工作中，身体是一直需要能量的，而到了晚上午餐提供能量已经差不多消耗殆尽。如果晚上不吃饭进行能量的补充，身体的饥饿感就会使消化系统一直向大脑发出需要进食的信号，那么大脑神经就会一直处于兴奋状态，就会引起失眠的状况。

而就算入睡后，大脑依旧因为饥饿感处于工作状态，就会出现半夜饿醒的情况，睡眠质量严重下降，人的精神状态就会越来越不好。

胃消耗一顿饭的时间大概是四个小时到六个小时，所以人就餐的间隔也差不多在四到六小时。而当午餐被胃消耗完毕，又没有吃晚餐补充，那么胃分泌的胃酸就没有食物可以中和，就会胃酸过多刺激肠胃粘膜，导致消化系统的损伤，长期以往可能会引发胃溃疡等胃方面问题。

不吃晚饭，身体的器官就不能及时得到营养的供给，很容易引发低血糖的产生。其次不吃晚饭身体不能及时补充能量，身体机能在夜间不能正常的工作，久而久之人体的抵抗力就会下降，也容易导致营养不良。

扩展资料：

健康吃晚餐需要注意的事项：

1、晚餐少吃

虽然说晚餐建议吃，但是不要吃太多，而且具体吃多少需要根据每个人的情况来进行断定，一个判断标准就是身体不会感觉到饿，晚餐千万不要吃饱更加不要想着吃撑，晚餐最好不要超过晚上八点，在这之前就不要吃东西了，此外，在饭后四个小时之后不要入睡，可以让食物先消化。

2、吃含纤维跟碳水化合物多的食物

晚餐需要多吃蔬菜，可以吃凉拌蔬菜增加维生素的时候还可以提供纤维，少吃主食，也可以适当吃一些蛋白质。

3、晚上少吃水果甜点

晚上要少吃水果甜点，这些糖分都比较高，也不要在晚上喝酒，因为酒精会影响到新陈代谢，会影响到入睡之后的睡眠质量。

人民网—不吃晚饭，易胖又伤身

理论上来说，如果我们一周什么东西都不吃，只是喝一些水，那么可以瘦下10斤左右。但其实这只是理论的一个数据，在现实生活当中这种做法根本就不太现实，一周啥都不吃，我们自己的身体也吃不消，便真的能够减肥，那我觉得也是得不偿失，如果因为减肥而让我们身体受到很大的损害，那肯定是不划算的。况且一周不吃饭，有的时候甚至会闹出人命的，所以我个人是不建议年轻人坚持节食减肥。

如果自己确实过于肥胖，那么我们确实需要把减肥这个计划提上日程了，但是如何科学的减肥就显得比较重要了。如果想要减肥，那么我个人是建议大家还是应该以运动为主，节食为辅。每天必须要给自己制定出一个详细的运动计划，通过运动来消耗体内的卡路里，这样子的方式其实是最为稳妥，最为安全，也最为科学的。

当然也不是说在减肥的时候我们就不要去控制自己的饮食，所谓的控制饮食，其实就是指在这段时间之内，不要吃特别油腻的食物，要暴饮暴食，睡觉之前不要去吃太多的东西，或者最好是做到不吃东西。但肯定不是让大家一周不吃饭，这样子下来我们的肠胃也是吃不消的，身体随时都会垮掉。

在减肥的时候，一天三顿肯定是不能少的，早上该怎么吃还怎么吃，中午饭的时候我们可以少吃一些油腻的东西，但一定要吃饱，而在晚饭的时候应该尽量选择一些清淡的东西，必要的时候可以使用一些蔬菜或者是水果来代替自己的晚饭，当然我个人是不太建议每天都这么做的。其次就是坚持运动，通常坚持1~2个月左右是可以见效的。

少吃真的会变瘦，这个问题我也有切身体会，我是那种容易发胖的体质，如果自己不加以控制。体重会噌噌往上涨。

由于我老公工作性质的原因，外面时常也有酒场，有些场合我也会跟着去，就在外边吃这一餐，回来一称必定要长个一到二斤，下剩的这几天又要勒紧裤腰带。望 美食 兴叹。只能吃个七八成饱。才能减回原来的体重。

再说人到了一定的年龄，新陈代谢慢，多吃一点就容易发胖，真的到了喝水都能长肉，所以管住嘴提到了议事日程，每天早上去完了洗手间，回来先称体重。只有这样严防死守，才能守住自己的体重。如果不这样刻薄自己，就按一个月涨1斤来算，更何况，长1斤是很简单的事，一年还要长12斤，有时候常常心里犯嘀咕，小的时候吃不到好东西，只有过年的时候才能吃上一顿 美食 ，也挺好，不用减肥，现在生活水平提高了，各种各样的 美食 都能买到，吃好东西已经不成问题了，可是新的矛盾又来了，吃多了长肉。看来人就是个矛盾体。

不会，因为有些食物热量是很高的，需要合理搭配饮食，不是一味的少吃，要科学的配置自己的食物清单。

据说会瘦。根据能量守恒定律，吃的少，消耗量不变，渐渐会瘦下来去。不过实际情况证明，例外总是来的很突然。比如我：体重超标，节食、运动均没有瘦下来。即使只喝凉水，体重也是蹭蹭的上涨。

最后，我信奉了这么一句话：吃饱了才有力气减肥。找了一份体力活的工作，该吃吃该喝喝。一个月减了16斤。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][大笑][大笑][大笑]

不是所有的“少吃”都可以变瘦的。

有些“少吃”瘦身效果明显；有些“少吃”并不能让人变瘦。

因为减肥需要的是一个热量缺口。如果“少吃”创造了这个热量缺口，那么“少吃”就会让人变瘦；反之亦然。

“少吃”的形式有哪几种？

少吃的的表现方式多种多样，但是概括起来也就3类：

1、减少热量。

减少热量是最有效的变瘦的方式。

减少摄入的热量，直到摄入的热量消耗的热量了，体重肯定就会下降了。

虽然说起来很简单，但是里面包含的内容非常多：

您要了解各种食物的大概的热量、自己的基础代谢率、每天活动消耗的热量、每天实际需要摄入的热量，最后才能计算出每天能吃多少食物。

2、减少体积。

很多高糖、高脂的食物体积小，热量高。

3、减少营养。

很多人以为肥胖是营养不足，其实恰恰相反，肥胖是因为营养不足或者营养失衡造成的。

大多是碳水化合物和脂肪超标，而蛋白质摄入不足。恰恰蛋白质又是最重要的，蛋白质摄入不足，更易导致碳水化合物摄入过量，还会造成肌肉的分解。

另外，脂肪和碳水化合物的过量摄入又会造成热量超标。

如何“少吃”才能又瘦又 健康 ？

控制饮食热量，同时调整饮食结构。

这样既可以减少热量的摄入，还能满足身体的营养需求，最后就会瘦得很 健康 。

下面这份食谱就满足上面“少吃”的要求：

少吃真的会变瘦吗？

当你吃的东西长期供不上身体能量需求的时候，肯定会变瘦。

记得在天津打工的时候，建筑工地的一个女材料员，新结婚。不算太胖，看上去还可以，但她每天为了减肥，在项目部的院子里跳绳，转呼啦圈，跑步。过了些日子，越发丰满了。她对人们说:自己每天吃的很少，每天都做减肥煅炼，怎么越来越胖了。当时我没管住嘴，爱说话，我说:“姑娘你现在吃的饭跟这样的锻炼，都达不到减肥的要求”。她说啥样的饭和锻炼能减肥？我笑着对她说:“用不着少吃和锻炼，假如你对象现在移情别恋了，你用不了半月，就会轻好几十斤"。她对我翻了翻白眼，走了。

没几天，她不跳了，听工友说:她怀孕了。

少吃是可以变瘦的，但是并不是变瘦的决定性因素。但是我们需要考虑的是如何在变瘦的同时避免出现复胖。

少吃会什么会变瘦

减少进食的同时，意味着热量摄入的减少。当能量摄入小于能量消耗时，人自然就会变瘦。

少吃为什么不一定代表减肥成功

1当我们摄入的饮食热量太少的时候，所摄入的营养无法满足身体的需求。虽然体重会快速的下降，但是肌肉也会流失，基础代谢也会下降，热量消耗也会减少。丢失脂肪的同时也丢失了大量的瘦体重，一方面会导致体型变差，如皮肤松弛，下垂。另一方面，能量消耗的大幅度下降，意味着在恢复饮食后，体重会迅速的反弹。

2每一种食物都有自己不同的食物热量，我们在减肥期间需要控制的是一整日的饮食热量。如果我们的饮食结构并不合理，依旧是以高脂肪，高糖，高热量食物为主的前提条件下，即使减少了食物总量的摄入，但是依旧有可能会导致热量超标，让体重下降缓慢。

减肥期间如何通过少吃来达到减肥的目

1，减少食物热量摄入，但是yao避免节食减肥，每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。

2减少主食的摄入，少吃精致碳水化合物。

3少吃高脂肪，高热量食物，多吃低脂高蛋白食物。

4。少吃高糖高热量水果，水果沙拉以及果汁。多吃蔬菜。

5少喝饮料，酒精，果汁，奶茶。多喝水。

应该会的，但是必须要一直要坚持下去才行。不能看到个好吃的就又去多吃了。少吃变瘦必须要坚持好几年的。少吃多餐不变肥猪。

如果长时间的少吃，是会变瘦的，但要主意，长时间少吃会消耗身体的能量的，一旦停止少吃，暴饮暴食的情况会比较多，其实蛮伤胃的，而且也会反弹，所以不太建议；我会建议合理的搭配饮食加上运动，长期坚持也会瘦的，而且相对来说是比较 健康 和安全的，以下推荐给大家的是饮食方面的搭配，那运动方面，要看个人喜好，也可以跑步，快走，健身，跳舞，瑜伽等

饮食是我会推荐早餐吃一碗粥，一个包子，一杯豆浆

中餐可以吃热拉，绿色蔬菜加上鸡胸肉

晚上少吃碳水，可以吃青菜或者苹果

没有学过饮食方面的搭配，这个饮食搭配是我自己慢慢研究出来的，分享需要的你们

我来答。如果想瘦的话可以每天吃粥啊。少吃是不行的，因为你还要上班啊。正常的吃饭也会瘦啊。早上。7:30吃饭。早饭简单吃点粥和馒头。中午12:00吃饭。中午可以大鱼大肉。吃白饭，如果想减肥的话就不要吃猪肉。晚上5:30吃饭。晚上可以吃面条。这样正常时间吃饭你就会瘦。白天可以喝点绿茶。晚上八点以后，就不要喝了啊。如果晚上再想吃点饿的话，可以吃点苹果。希望帮助到你，祝您减肥愉快！

完全不能。

想瘦就只能大量运动。

吃甜的东西看要类别

有些甜食可以吃，有些不能吃。并不是因为糖。零食中的糖分都是精加工的多糖极为不容易被人体吸收。有些甚至就不是糖，而是阿斯巴甜，安赛蜜。之类的代替剂。

大多是甜食不能吃的原因是因为烘烤，油炸产品。卡路里太高。

哪些能吃，哪些不能吃，要看产品后面的营养成分表。

如果长期靠吃水果缓解饥饿，的确会瘦。原因很简单，身体在分解脂肪，蛋白，和肝糖原。

副作用是会导致肝脏衰弱，皮肤，眼白，舌苔发黄。头发皮肤干燥。

吃水果是误区，与脂肪和蛋白不同，肝糖原是被大脑消耗的。稍微有点常识的都知道节食还吃水果是非常矛盾的。水果中糖分主要是葡萄糖极为容易被人体转化为脂肪。补充糖分的目的是为了补充肝糖原，否则会因为低血糖晕倒。

减肥的唯一方法是大量的运动为主，合理饮食为辅。

运动员从来都不会节食，但是身材都非常好。

电视明星用保鲜膜加速脂肪燃烧。

健康，强健的肌肉代谢更为流畅会消耗更多的氧气和碳水化合物。

所以部分人怎么吃都不会胖，因为他们本身消耗的热量多。

我以前在早安中国做过。每餐都是随便吃，吃到饱。火锅，炸鱼都有。但是每天必须安排大量运动。

这样更健康。也不容易反弹。

现在我不干这行了。不是很清楚那些零食可以吃了。

平常饮食里，荤细素粗。吃肉要吃精加工的。吃素要吃粗粮。

记住，女性夏天用保鲜膜糊住脂肪多的部分，然后进行大量运动。男性随意。

如果毅力强忍，可以跑5000米。仰卧起坐200个之类的。没有这个毅力的，参加减肥团体。人多就容易被教官忽悠。跑不下来的，也变得能跑下来了。

如果没时间，一个人。蹲起，拉韧带，爬楼梯什么的也不错。注意全部是超负荷的无氧运动，有氧运动更容易先练出一身肌肉。

如果实在是懒，不愿意运动。与其吃蔬果，不如吃平金糖+芹菜，更效率更有满腹感，也不会出现低血糖导致的眩晕之类的症状。

晚饭吃面包什么吃到饱。我以前接触很多人，晚上只吃一点水果。结果到睡觉前饿得受不了，又不敢吃饭，只能吃更多的水果。但是睡眠时身体耗能更少，大脑消耗的糖类也少。吃一肚子压床饭，只会导致节食效果的损失。

当然节食都是以损害肝脏为代价的。

一直吃零食不吃饭不会瘦，反而对身体不好。

这是一种不健康的瘦身方法，长期吃零食可能会使身体某些营养成份的不均衡而给身体造成伤害。所以，正确的瘦身方法不是吃零食或不吃饭，而是适当运动+健康节食。

如果只是想减肥就不吃饭，专门吃零食，首先膳食纤维减少，肠子蠕动就减少，那么在感觉饿的状态下，大脑会给指令存储脂肪，所以当你吃零食的时候，不知不觉就热量摄入过多，所以会比你想的还要胖，因为热量大，不知不觉就吃多了，所以要想减肥，还得靠素食加运动。

扩展资料：

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。健康减肥的公式是：营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。

例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

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