小腿拉伤了怎么处理比较好？

小腿筋拉伤多见于运动场所，剧烈跑步以后，出现小腿后面突然抽搐样疼痛、痉挛性疼痛，包括发硬、肿胀、淤血，可采取以下措施：

1、原地休息：不要动、坐在地下，脚尖不要走路，脚踝、膝盖也不要活动；

2、冰敷：一般韧带拉伤筋拉伤，30分钟之内冰敷才有效，超过30分钟冰敷没有效果，因为冰敷主要是止血作用，减少出血，减少肿胀，所以越早越好，几分钟之内能够冰敷越早效果越好，在没有肿胀之前，冰敷效果最好，肿胀以后只能够减轻肿胀，没有消肿作用，只有止血和减轻肿胀的作用；

3、24小时以后做热敷、理疗，但是之前可以抹些红花油、活络油，用手指头捏一捏放松放松，但是不要去牵拉肌肉，放松有消肿止痛的作用，捏一捏有放松，减轻痉挛消肿的作用；

4、如果筋断了，必须住院手术修复，必须到专科医院看病，让专科医生处理。

第一：小腿肌肉拉伤或断裂的症状

1、重击感：感觉像是突然有人在身后朝自己的小腿“猛踹了一脚”类似的感觉。

2、剧烈疼痛：像小腿“中弹”一般，剧烈疼痛，被迫停止正在进行的跑步。

3、跛行：提踵时疼痛会明显加重，患者会采取保护性走路姿势而跛行。

4、肿胀、淤青、凹陷：刚受伤后明显出现小腿肿胀、变形及皮下出血（青到紫的瘀斑）。如果腓肠肌完全断裂，则会发现有一明显的凹陷。陈旧性伤则局部可摸到较硬的疤痕结构，翘脚背时可感觉小腿后方疼痛，活动受限。

第二：小腿肌肉拉伤后该怎么办？

损伤早期RICE原则：抬高小腿、适当的休息、间断式的冰敷（10～15分钟/次）、弹性绷带加压包扎，以减轻疼痛及肿胀的产生。若是疼痛难忍，可用一些非甾体抗炎止痛药（如布洛芬），经过约3天急性期的处理之后，若肿胀消失，方可进行相应的康复锻炼。康复训练推荐的动作如下：

1、撑墙小腿拉伸

双手撑墙站立，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持10～15秒，重复动作6～8次，这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。

2、坐姿屈膝小腿拉伸

坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30～60秒，然后换腿，重复。

第三：为什么跑步时会拉伤小腿肌肉？

1、没有充分的热身、跑步后没有适当的拉伸、爬坡训练过长、突然增加训练量、突然调整步幅改变着地方式（比如从脚跟着地到前脚掌着地），这些都会增加小腿肌肉拉伤的可能性。

　　爬山后为什么会小腿疼

　肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，剧烈运动是无氧糖酵解增加，导致机体内大量乳酸堆积造成的。当天一般只是觉的累，第二天才感觉全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以这才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，才有了随后几天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是费劲的。

　运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。

爬山后小腿疼怎么办

　1、适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。

　2、在打算登山之前的两三天进行半小时左右的散步或游泳，使关节、韧带更灵活。

　3、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

　4、下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。

　5、如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加快恢复速度，不需要吃任何药物。

　6、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　7、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

　8、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　9、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　10、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　11、尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

　12、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。

 

　　爬山后小腿酸疼的原因

　　一、由于长时间不运动

　　由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。

　　二、穿的鞋子不对

　　鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子，建议您小腿酸痛，一般过几天自己就会好，平时加强身体锻炼即可。

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　　爬山回来，小腿痛怎么办好——6个方法推荐

　　一、泡热水脚

　　热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。

　　如果家里用的浴缸也可，可在里面放点红花、醋，坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。

　　二、腿部按摩

　　对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。

　　三、腿部热敷

　　拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

　　四、用药协助缓解酸痛

　　按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

　　五、多做伸展运动

　　在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

　　1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上);然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上);再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好(两次以上);最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。

　　2、弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步;膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压;压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。

　　3、侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。

　　4、高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

　　六、多注意休息、缓解疲劳

　　多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

在跑步过程中，因为姿势不正确、场地不合适或运动强度过大等原因，会导致跑步运动中出现小腿骨头疼的情况，这要怎么办呢？

停止跑步

跑步过程中出现小腿骨头疼的现象后，最好是能及时的停止跑步，以免再次过度的牵拉到疼痛的部位，导致骨头疼痛加剧。

冰敷缓解

在停止跑步后，可以采用冰敷的方式来缓解，将浸过冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位10-20分钟，能帮助减轻疼痛。

穴位

取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位进行揉捏、按压、点穴，能帮助缓解疼痛。

像按压承山穴，承山穴是指微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端。对于小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛有缓解作用。按压时拇指翘立，用力点按承山穴，坚持10-20分钟，能帮助缓解小腿骨头疼。

肌内贴胶布

肌内贴胶布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空档，不会在跑步时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。

在跑步过程中，因为姿势不正确、场地不合适或运动强度过大等原因，会导致跑步运动中出现小腿骨头疼的情况，这要怎么办呢？

补钙

身体本身缺钙，跑步过程也可能会引起骨头疼，所以要多吃含钙质丰富的食物，像豆腐制品、奶制品、蛋类、虾皮等。

进行

能帮助促进血液循环，帮助肌肉的放松，跑步出现骨头疼，可以视具体情况来对其周围肌肉部位进行 揉捏，一般建议咨询专业医生后再进行。

就医检查

跑步后出现骨头疼，一般的话休息几天就能缓解，但是如果疼痛比较强烈或是持续时间长，建议要及时的就医检查，来排除其他疾病的可能。

锻炼小腿肌肉羣

因为小腿肌肉羣是附着在小腿骨头上的，所以想要避免和缓解跑步出现的骨头疼，可以适当的做小腿肌肉羣的锻炼，增强小腿肌肉力量。

1、单脚跳十字：原地单腿站立，屈膝像前、后、左、右等连续跳动，如同一个“十”字形状，在连续跳10-15个连续动作后，休息几分钟再换腿重复动作。

2、提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

在跑步过程中，因为姿势不正确、场地不合适或运动强度过大等原因，会导致跑步运动中出现小腿骨头疼的情况，这要怎么办呢？

减少运动量 在再次进行跑步时，要适当的减少跑步的运动量和运动强度，最好以短时间、低强度为主。然后再慢慢的增加运动强度，以免因突然再次运动又引起骨头疼。

如何避免跑步出现骨头疼

1、在跑步前做好充足的热身运动，能较好的避免运动伤害的出现，像膝盖、小腿、脚踝等跑步中常用的部位建议重点的进行热身，一般热身时间在10-20分钟，让身体微微发热。

2、掌握好正确的跑步姿势，选择正确的场地进行跑步，跑步时穿弹性比较好的鞋子，都是能减少对小腿肌肉和骨头的冲击，避免跑步出现骨头疼的现象。

3、不要突然的增加运动量，特别是之前没有什么锻炼基础的人羣，可以从小的运动强度慢慢的增加，减少局部负荷运动时间，避免身体身体关节骨头造成过大负荷。

4、日常饮食中，要注意营养的均衡，可以适量多吃些含钙质丰富的食物。

早晨跑步小腿及大腿酸疼的原因及对应解决方法：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤。预防方法：锻炼前做好热身运动，锻炼安排要合理，运动过程中不要剧烈及运动过度。

2、新陈代谢的增加，代谢废物（乳酸）对组织的毒性增加。预防方法：运动不要过度。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。预防方法：锻炼前做好热身运动，如牵伸肌肉的运动可为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、对以上所有原因所致疼痛均有部份缓解，局部温热和涂擦药物，锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

注意事项：

1、在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

2、不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运3、动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

4、肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。

1 腿抽筋是怎么回事

腿抽筋也被称为肌肉痉挛，多是由寒冷、剧烈运动、疲劳、缺钙、出汗过多、不良睡姿等因素诱发的，是一种肌肉自发的强制性收缩，会造成肌肉僵硬，在发作时小腿疼痛难忍。

2 腿抽筋后小腿一直疼怎么回事

1、腿抽筋发生后，小腿部位肌肉僵硬，血液循环不畅，再加上如果没有及时的采取措施放松肌肉，会容易导致小腿肌肉一直过于紧绷僵硬，没有缓过来，从而出现前一天腿抽筋，第二天还一直疼痛的情况。

2、腿抽筋即腿部肌肉自发的强制性收缩过程中，可能导致小腿肌肉拉伤，从而导致小腿肌肉一直酸痛。

3、在发生腿抽筋的情况后，没有注意休息，立即进行走路或是运动，也是会导致小腿一直疼痛的。

3 腿抽筋后小腿一直疼怎么办 热敷缓解

腿出现抽筋后一直疼痛的话，可以对疼痛部位进行热敷来缓解，用热毛巾或是热水袋敷在小腿的疼痛部位，能帮助肌肉放松，促进血液循环，减轻疼痛，舒缓抽筋。

按摩缓解

对于小腿疼痛部位，可以进行适当的按摩揉捏，来帮助放松小腿肌肉，促进血液循环，缓解小腿的疼痛感。

肌肉伸展

在腿抽筋刚发生时马上进行肌肉伸展能帮助肌肉进行放松，舒缓正在收缩的肌肉。在抽筋发生后小腿一直疼，进行肌肉伸展，在一定程度上也可以使得小腿肌肉放松。

热水泡腿

如果小腿在抽筋后一直疼的话，可以尝试用热水来泡腿，用合适的水温浸泡到小腿，能促进小腿的血液循环，帮助小腿肌肉放松，缓解疼痛感。

补充钙质

很多发生腿抽筋现象的原因都是由于缺钙引起的，所以可以多摄入含钙量高的食物，像蛋类、豆腐制品、肉类、虾皮、奶制品等。

就医检查

由于抽筋也有可能是由一些血管病、运动神经元疾病、脊髓神经根病变或周边神经病变等疾病引起的，所以如果出现频繁抽筋，或是抽筋后小腿疼痛经过措施缓解无效，长时间不消退等情况，最好及时的就医检查。

4 如何避免出现腿抽筋

1、平时要注意对腿的保暖，不要要腿部肌肉受寒。

2、运动时要注意做好充分的热身运动，让身体的各个肌肉、韧带都活动开来，平时加强运动锻炼，也是能避免腿抽筋的。

3、不良的睡眠姿势也是引起抽筋的原因，所以要养成比较好的睡眠姿势，睡觉时最好不要将被褥捂得过紧。

4、日常饮食要注意营养的均衡，适当的补钙，多吃一些含乳酸、氨基酸、钙质多的食物，像奶制品、瘦肉、蔬菜等。

5、平时要注意适量的多喝水，以免发生体内液体和电解质流失过多而引起肌肉痉挛的现象。