高考毕业季，教你如何矫正体态，改善驼背高低肩？

你是否遇到过这些烦恼

穿衣服/内衣肩带会往一边倾滑

不自觉驼背，脖子往前伸

胸往两边外扩，伴随着下垂感

以上都是一些不良体态带来的问题，高低肩、驼背、胸型平垂，这些不仅会让仪态变得不美观，而且对身体也有影响，所以一定要及时矫正!

有问题的姐妹们快点跟练起来，每天简单几个动作，可以改善不良体态哦!~

1、不良体态影响气质和健康

（1）高低肩

（2）驼背前倾

（3）胸型平垂

2、每天10分钟轻松矫正体态

（1）缓解肩颈部疲劳、改善胸型

（2）改善高低肩、挺拔胸型

3、体态矫正&注意事项

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夏天不敢穿短裤，因为腿型不漂亮、曾经被说有O型腿？当我们双腿伸直并拢时，膝盖无法紧靠在一起，就是O型腿。其实有O型腿的人一点也不少，《3分钟呼你瘦》一书指出， 90%以上的人都有O型腿的倾向，只是程度不同 而已。

重点是，完全来自遗传的O型腿非常少， 现代人之所以大部分都有O型腿，主要成因来自后天姿势不良 ，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿错误等3种。 >> 改善O型腿，全身都轻松！ 长期姿势不良、腿部血液循环逐渐恶化，减缓新陈代谢的结果，可能出现腰痛、肩膀酸痛、生理痛，甚至便秘等症状。如果能听从身体的警示，改善生活中姿势不良、肌肉无力的情形，不仅体态好看，体质更健康！

O型腿成因1坐姿不良 包括经常 趴坐、跪坐、翘二郎腿，都会增加双腿负担 。趴坐不仅容易腰酸，也会使骨盆前倾、小腹突出，走路变成内八；跪坐时重量集中压在双腿上，影响双腿施力，久而久之就会扩张成O型腿；翘二郎腿时，其中一腿的负担会特别大，容易导致腿型歪斜。

解决之道 挑好椅。 椅子高度要让双膝呈90度弯曲，椅背支撑力要强，能够支撑腰椎。坐着时应注意坐姿端正，尤其头部、颈部要直立而不前倾。

O型腿成因2站姿歪斜 习惯靠墙站立、三七步、双腿交叉等站姿，不只有不好看、没精神，由于这些姿势并非运用骨盆附近的肌肉正确支撑，等于变相增加骨盆本身的压力，也会让 骨盆变得歪斜、扩张，进一步导致骨盆附近的赘肉横生。 接着小腹变大、臀部外扩 ，经常双腿麻木，走路开始内八，O型腿也不远了。

解决之道躺着训练骨盆肌。 (1) 在地板上躺平，腰下垫个枕头。枕头有助于垫高腰背，让骨盆归位。(2) 双腿与肩同宽，脚跟着地，两脚尖并拢。这姿势可训练骨盆周围肌肉，有助于进一步闭合骨盆。

O型腿成因3睡姿错误 以正确姿势准备入睡可以帮助双腿纾压。在各种常见睡姿里面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，侧睡只要不固定某一边，也是安全睡姿。最不良的姿势是趴睡， 趴睡会迫使脚踝外翻或内翻，腿部肌肉也无法放松 ，而且胸腹部必须承受重量，压住口鼻、头必须侧转容易落枕。此外，腰背没有床垫支撑，容易全身酸痛。

解决之道 小腿下面垫个枕头，支撑双腿。 若转为趴睡，因为脚踝有枕头适当垫高，也不会导致双脚必须外翻或内翻，腿部神经也不会受到压迫。

有很多人虽然长得非常的好看，但是体态比较差，气质也看起来非常的差，比如说杨幂，她就有伸头的习惯，她和其他的女明星坐在一起，自己的缺点就会暴露，除非她刻意地坐直身子，否则她脖子前倾的问题是非常严重，在很多影视作品里面，她的衣着非常光鲜，观众很难忽略她伸脖子的样子，除了明星之外，普通人的体态也有很多问题，比如说耸肩、驼背等等都是体态不好的象征，如果进行一些矫正的话，也能得到一些缓解，那么，你知道哪些矫正体态的好方法？让我们一起看一下吧！

一，练瑜伽

如果自己不想要太强烈的运动，可以选择瑜伽，因为瑜伽通过一些动作，就可以使自己的体态更加的柔美，特别是生过小孩的主妇们，如果能坚持做瑜伽的话，时间久了，身体的各项机能都会得到改善，尽量不要一个人在家里练瑜伽，因为自己练的动作不够专业，在瑜伽室里面经过私人健身教练的指导，效果会更好，瑜伽室里会有优美的音乐，在家里只能偷偷的看着视频，是很难进入状态的。

二，跳拉丁舞

每周可以利用一、两个小时跳拉丁舞，拉丁舞是很容易矫正自己的体态的，因为拉丁舞的基础是用两个相对矛盾的力来让自己的身姿更加挺拔，比如说脚下的力是朝上的，头上的力是朝下的，在拉伸的过程中，颈肩和手臂线条就会越来越好看，有很多人练完拉丁之后，感觉自己的气质有一些提升，无论穿什么衣服都显得比较高贵，这是因为在跳拉丁舞的过程中，动作是非常规范的，每一次伸手或是转圈都有极高的要求。

总之，想要矫正自己的体态，除了练瑜伽和跳拉丁舞之外，平时在家的时候也要注意，还可以买背背佳之类的辅助工具，即使在家里休息的时候，也不要总是驼着背。

想要改变体态，拥有健康、自信的身材，这是很多人的愿望。无论是因为健康考虑，还是为了追求更美好的形象，我们都可以通过一些方法来改变自己的体态。那么，如何改变体态呢？

首先，合理的饮食习惯是塑造理想体态的基石。我们应该选择均衡营养的食物，适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素和矿物质。同时，要控制摄入的热量，避免过量的能量摄入。多吃蔬果、全谷类食物和富含纤维的食物，少食高糖、高脂肪的加工食品，这样可以保持健康的体重和良好的身体状态。

其次，适量的运动是塑造体态的关键。运动不仅可以帮助燃烧卡路里，减少脂肪堆积，还可以增强肌肉力量和塑造身体线条。选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，每周坚持几次，每次30分钟以上，就能有效改善体态。此外，保持良好的姿势和正确的站立、行走姿势，也可以使身体线条更加优雅和挺拔。

另外，良好的睡眠和减压也对改变体态起到重要作用。睡眠不仅是恢复体力的过程，也是维持身体代谢平衡和调节荷尔蒙分泌的重要环节。保持充足的睡眠时间，每天约7-8小时，有助于身体恢复和新陈代谢的进行。此外，积极减压、放松心情，可以避免因压力过大而导致的不良习惯，如过度进食或暴饮暴食。

最后，培养良好的心态和自我认知也是改变体态的关键。要有耐心和坚持，理解身体改变需要时间和努力。不要盲目追求完美，而是要接受自己的独特之处，关注身体健康和内在的美。建立积极的自我形象，培养自信和健康的生活态度，这将成为塑造理想体态的动力和支持。

改变体态需要坚持和努力，但它不仅仅是为了外表的改变，更是为了健康和幸福的生活。让我们以积极的心态和科学的方法，努力改变自己的体态，展现自信、健康的美丽。无论我们的目标是什么，拥有一个健康、强壮和灵活的身体，都将给我们带来更多的幸福和生活的价值。

一、 改善自身体态

一个弯腰驼背的女生，即使你长得再好看，从背部看到你后背弯曲，瞬间气质都掉了一大半了。而后背挺直不弯腰驼背的女生则有优美的气质，从背部看都会幻想这女生有多美。

除了气质方面受到影响外，驼背会让你变得含胸驼背，影响到胸部的发育，再加上重力叠加的效果，使胸部变凹陷，最终结果就是造成胸部下垂。所以背部训练很重要，能有效提升气质，改善自身体态。

二、有效的减少并缓解腰酸背痛

很多MM来例假前期或例假期间都会出现腰酸背痛，这其实是血液流动不畅所导致的，背部也是附着在脊椎上，缺少了营养物质的供给，脊椎与肌肉很难支撑起背部，因此很多腰椎疾病也因此而来。所以多做背部运动，能提高身体血液的循环，加强脊椎支撑的力度。

三、修炼完美的身形

背部是一个很难锻炼到的部位，只有大型的复合训练，才能让身体肌群全部参与进来，燃烧身体多余的脂肪，修炼出完美气质的身形。

下面6个背部运动，能有效改善弯腰驼背！让你修炼出好看的体型！

每个动作重复3-5组，每组做20-25个，组间可以休息60秒。

一、猫式

二、手臂后驱式

三、扩胸式

四、小飞燕式