最常见的锻炼动作

最常见的锻炼动作

　最常见的锻炼动作，身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样，因为只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，让自己效率翻倍。以下分享最常见的锻炼动作。

最常见的锻炼动作1

　 1、深蹲

　人类最基础最常见的一个动作——坐下，站起。深蹲不仅是个极好的锻炼动作，同时还能提高你做其他动作时的安全系数。初学者可以不带重量，原地深蹲，掌握标准的动作姿势，并尽量提高你的动作幅度。

　 2、俯卧撑

　俯卧撑锻炼的不仅是臂力。手臂，肩膀，胸部，背部，你要用劲，就要用到这些肌肉群。虽然俯卧撑的`技巧和替代动作很多，但是最开始，这一个动作就足够了。

　 3、引体向上

　游泳，攀岩，或者一般的爬墙，都也是身体的垂直运动，也是健身锻炼时最常见的手臂运动。正反引体向上（正握与反握）让你利用自重来锻炼肱二头肌，肱三头肌以及上背肌肉群。

　 4、划船（Row）

　拉，是我们最常用的动作。在白领们足不出办公室的今天，锻炼手臂拉力和稳定性就显得更加珍贵。划船这个动作可以说是随处可做，只要你找一根解释的带子，挂在门框，树枝上立刻就可以开始。做好这个动作需要你从头到脚全面的稳定性，健身效果明显。

　 5、肩上推举

　日常生活中，在头部以上做的动作并不算多——投篮，从高处拿东西，然后基本就没了！这些动作一般都是在站姿下进行，所以肩上推举也要站着做。初学者应当用哑铃或者壶铃，避免使用杠铃，这样可以扩大肩部运动幅度，降低关节受伤概率。

　 6、壶铃摆动

　提升重量时的加速能力是衡量运动员素质的一项重要指标。你不仅要控制住重物，而且还要快。无论你是短跑冲刺，还是骑行登山，只要是运动，就离不开爆发力。壶铃摆动锻炼的就是这种爆发力！

　 7、硬拉

　臀部伸展动作的力量源于腰胯。腰胯的力量则来自于大腿腘绳肌，臀大肌向上到下背肌肉。做好硬拉动作，在你步入中年后，就可以免受腰酸背痛的侵袭。同样，初学者应当用壶铃，哑铃代替杠铃，降低重量，提高动作姿势的标准。

　 8、箭步蹲

　箭步蹲是在过去15年里不断崛起的一个功能类动作。人们明白了一个道理：弱臀无好膝。箭步蹲这个动作，主要锻炼的就是膝盖以上到臀部的肌肉群，让你的腿部关节更加强壮。这个动作很简单，一条腿向前跨1大步，膝盖形成90°角，后腿膝盖向下，越接近地面越好。然后换一条腿继续。

　其实，人类的身体动作可以划分为最基础的3个类别：推，拉，臀部伸展（蹲，跳，跑，跨）。因此，无论什么动作，都是围绕这三个类别展开；无论什么锻炼，目的都是为了增强这些动作的力量和稳定性。做好上述的8个动作，就能让你充分享受锻炼的成果。

最常见的锻炼动作2

　 动作一：深蹲15次，做2组

　深蹲作为训练之王，好处不只是锻炼臀腿，它有助于全身增肌与燃脂，但要注意动作的规范性。

　双腿打开与肩同宽站立，，双手置于胸前

　腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致

　臀部向后移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

　 动作二：深蹲跳10次，做2组

　作为深蹲的变式之一，在深蹲的基础上又增加了对爆发力的训练，跳得越高燃脂效果越好，注意动作过程中膝盖要与脚尖方向保持一致。

　双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，收紧臀部

　屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

　落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立

　 动作三：跳跃箭步蹲10次，做2组

　在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力的训练，但难度比较高一些，要求有一定的平衡与协调能力作为基础，如果不能很好的把动作做好，那么可以暂时放弃。

　两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起

　在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。

　落地是变幻成另一腿在前的弓箭步

　保持背部挺直

　双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌

　 动作四：臀桥20次，做2组

　臀部训练基础动作，看似简单，但也并不好掌握，动作过程中不要过度挺腰会导致腰部发力感明显，所以要注意动作节奏。

　仰卧，双腿屈曲略宽于肩

　发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面

　下落时下背部贴地，但臀部悬空

　臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面，不要过度挺腰

最常见的锻炼动作3

　 锻炼的好处

　 一、提高肺活量

　肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。

　 二、有助于睡眠

　现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。

　 三、控制体重，保持身材

　运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。

　 四、延迟衰老，延长寿命

　人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。

　 五、提高大脑机能，提升智力

　运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。

　 六、保护视力。

　眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。

　 七、预防肩颈疼痛

　长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。

　 八、释放焦虑情绪

　运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。

首先，锻炼是一个长期的、循序渐进的过程，既要量力而为，又要持之以恒，同时，由于女生的锻炼通常不是以展示肌肉、增强爆发力量为主，她们练习的目的是表现女性的阴柔美和曲线度，因此，太过强烈的运动并不适合。

其次，进行身体锻炼要注重整体，不要只练身体某些部位，这样失之偏颇的方法会导致身体走样或畸形发展，当然，在注意全面运动的情况下，也可以适当加强部分的锻炼，这两者并非绝对对立，只是在练习过程中要掌握尺度。所以可以先考虑练习一段时间的慢跑、快走、游泳等，让身体的每个细胞都动起来，然后再根据以下建议进行锻炼。

现在，就女生臂力特别弱的情况提出一些具体而简便的锻炼方法以供参考：

1、引体向上。这个方法主要练习上肢肌肉力量的发展水平，通常是男性利用自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，是最基本的锻炼背部的方法，所以女生在练习这个的时候不要操之过急，能做到三五个比较轻松、坚持一段时间感觉肩部力量充足就好了，否则背部肌肉太过明显影响美感。

2、俯卧撑。主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这个锻炼项目同样需要注意适度，练到上肢有力的程度就可以了。

3、站姿前平举 。使用哑铃提高肩部肌肉力量，强化三角肌群前束部和斜方肌群。

4、站姿侧平举 。使用哑铃提高肩部肌肉力量，强化三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。

5、坐姿颈前推举 。使用哑铃提高肩、臂部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群。可使肩膀饱满结实，宫有弹性。

6、坐姿颈后推举 。使用哑铃主要提高肩、臂部肌肉力量，丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲线，对矫正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和获得丰满、结实的肩膀有特效。

利用上述方法，经过一段时间的练习后，相信上肢的力量会有明显的增强，再也不是那个弱不禁风、手不能提的黛玉式的美女了。

注意，以上六个方法需要区别对待，引体向上和俯卧撑的练习适可而止，千万不要练得胳膊隆起如丘，要知道虬结饱满的肉疙瘩对男人是有相当排斥力的，而站姿前平举、站姿侧平举、坐姿颈前推举、坐姿颈后推举就相对温和，即使长期练习也会没有太明显的副作用，既可以增强手臂力量又不用担心练习过度导致男性化的后果。

女士健身方法有哪些

原地弹跳一分钟

有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。

而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。

买个弹力带

双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，唿气回到胸前。

如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

俯卧撑

做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。

而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十个，配合唿吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

双腿分开得尽可能宽

双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;

坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。

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平躺在垫子上，嵴椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

2 利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。

3 双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

4 躺下，回到开始位置。

训练次数

重复同样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。

训练效果

由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。

注意事项

运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼痛经验者。

1跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。

此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

2哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。

选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的为适宜。

3挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。

然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。

如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;

起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。

这一动作能强健腹部肌肉，避免嵴椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5 3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直。

经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

踏板上跳健美操

与一般的健美操

不同的是，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。

由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。

勤练“搏击操”腰腹不再“丰满”

在美国风行的有氧运动搏击操，近在国内引起风潮，一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的

“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是唿吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在 220减去实际年龄再乘以 60%到

80%之间为佳有氧训练状态。

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。

另外运动前先做 10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，好立即冰敷。

女士健身计划怎么定

周一

跑步+器械锻炼

这是常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。

一般每次跑步都在45-60分钟之间效果佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

周二

健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。

健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日

休息

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。

或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

周四

动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来。

提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是受欢迎的运动之一。

周五

高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果。

这是好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

周六

游泳

现在的天气很适合游泳，游泳也是有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的喜欢的方式吧。

男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。

女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出1

0%左右：女性的心脏容量和肺唿吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大。

有些女性学员来健身，惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。

一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。

所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条

根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：

女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。

生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等)这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显着效果。

女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰腹部常挂着“游泳圈”，重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。

如果有帮助到你，希望能采纳！

首先，这个女生不讨厌你，甚至喜欢你，不然不会这么和你说，之后你要做的就是加强锻炼了，可以通过以下方法来锻炼自己。臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助！根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。首先第一步采用站立，双脚分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。坚持锻炼，健美效果显著。练习提示使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体。动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练。锻炼不要全力以赴，您必须留下足够的力来驾驭臂力器的反弹力。使用臂力器时，要离开人群两米以外。以上就是可以增加臂力的方法。按步骤进行，一定可以让你锻炼出一个好身体，最后祝你能够身体健康。

新学期军训心得体会(集合15篇)

　当我们对人生或者事物有了新的思考时，好好地写一份心得体会，这样我们就可以提高对思维的训练。相信许多人会觉得心得体会很难写吧，下面是我收集整理的新学期军训心得体会，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

新学期军训心得体会1

　一个优秀的人，善于从生活的点点滴滴中，发现一个人生的真谛。——题记

　在一个阳光明媚，风和日丽的早晨。我，一名高一学生，与我的新同学来到了郑州商学院，开始我们为期八天的军训生活。

　“忍住了，就赢了！”上面的这句话来自我们的教官，是在我们站军姿时，他告诉我们的。正是盛夏之时，空中不会随风而舞的，轻絮与小虫，它们毫不避讳的向我们飞来，从我们的脸颊划过，顺着我们的下巴、颈部滑进我们的衣领中，惹得我们一阵掻痒，但由于有“想动打报告的”这样一条规定，我们也只好受着，每当有人按捺不住想打报告时，我们的教官就会这么说：“忍住，忍住了，就赢了！”

　幸福日子靠自己。这句话也同样出自我们的教官之口。由于大家都是新同学，刚见面，彼此并不太熟悉，因此我们之间的默契度也不高，从而导致了我们在训练中总会出现脚步声不响不齐的情况。再一再二没有再三再四，我们的教官给了我们很多次机会去踏齐这个声音，但我们都没有珍惜。最后只能接受来自上级的惩罚——小兔蹦与蹲姿。当我们在执行这一项令我们腿部酸疼的命令时，他就会这么说：“给了机会不珍惜，你们只能受罚。记住了，幸福日子靠自己！”

　为自己定一个目标，并为了实现它而不断的超越自我。这句话是我在看完一则有关中国国旗护卫队的短片后内心所想。国旗护卫队是我们中国的一个象征，一个标志。这支队伍中的每一个战士都有着异于常人的意志力。他们不论严寒亦或酷暑，都在每天的同一时刻走出天安门，将五星红旗升起，同时，将一个城市唤醒。国旗护卫队有着严格的选拔标准且训练也比其他部队难，但仍有不少中国男儿愿意加入这个队伍，他们每日训练超过12小时且难度极大，但他们从不退缩，也无怨言。为什么？因为他们有着一个不同于常人，但彼此相同的立项——加入国旗护卫队的36人方阵。为了这个梦想，他们会在夜晚自发出来加练，为了这个梦想，他们付出了他们的大好青春，为了这个梦想，他们甚至放弃了自己的特长，放弃了出国深造的机会！你说，这些事，普通人能做到吗？正因为他们舍弃了一些常人无法会放弃的东西，他们才会有着超人的意志力，才会成为一支在全世界赫赫有名的国旗护卫队队员！国要强，我们就要担当，这是一句歌词，这句歌词会在我们心里，激励着我成为一名对国家未来发展献计献策的栋梁之才！

　通过此次军训，我学会了许多，也与同学熟悉了很多，此次军训的所见所闻所想我会一直铭记在心。

新学期军训心得体会2

　操场上响起的此起彼伏的口号声，强劲有力的踏步声，使坚韧二字真正的萦绕在心头，我们身体力行的用汗水和坚持开启属于我们的大学之旅。在十几天军训一成不变的风景里，不论是教官沙哑的口令声、我们贯彻长虹的喊叫声，还是浸透的迷彩服，在阳光的照耀下都显得弥足珍贵。

　站军姿，练转身，踢正步，走队形。无数次的重复使来自五湖四海的我们凝聚力量，齐心协力的完成军训期间所有的任务。虽然在军训过程中无数回对动作的纠正也曾让教官眉头紧锁，但连队中的每个人都积极改正，相互提醒。幸运的我们用汗水开启了大学的华丽篇章，当我们的笑声在空中昂扬，就好像看见了未来美好的四年大学生活，充满希望，清澈明朗。

新学期军训心得体会3

　人的一生务必通过不断的抗争，才能拥有美好。美好的诱惑异常迷人，而诱惑的目的，在于激发我们的实力，显示实力的过程常常需要忍耐。正是军训，让我们咬牙忍耐。

　生活在这个年代的我们，苦与乐的意义其实是很模糊的。我们吹着凉风在宿舍休息时，解放军人却不管下雨台风还是烈日在为我们的安全奋斗努力着。体会几日解放军人生活，才能真正感受到被我们抓在手心的安全感。军训已经进行了7天，其中有很多坎坷，也有很多惊喜，当我们迈着矫健的步伐，喊着响亮的口号，那坚定的目光足以震慑一切，一路走来，这是我们成长的轨迹，也是我们收获的果实。

　军训这个崭新的课堂，军训这个火热的熔炉，我们领略了兵营的氛围，感受了军人的风采，拥有了军人的情怀。通过军训，同学们增强了体质，磨练了意志，锻炼了抗挫品质，培养了团结协作精神，形成了良好纪律观念，学会了用纪律来约束自己，用修养来规范自己。通过军训，我们还增进了师生之间的了解和情感的勾通，较快地形成了一种积极向上的良好班风和班级凝聚力。

新学期军训心得体会4

　开学了，我又高兴又苦恼。高兴的是又可以和同学们见面了。苦恼的是学校要举行为期四天的军训。军训开始了。

　我们在停车场集合。等待着教官。来啦，来啦！只见她身穿深绿军装，步履坚定地向我们走来。我们的教官略胖一点。囧囧有神的大眼睛下面还有一个硕大的鼻子。嘴巴棱角分开。军训开始了，教官教我们立正，稍息。刚开始我们兴趣蛊然有模样的学着。有的慢有的快。但一个个都很认真。天气渐渐热了起来。大家似乎沉不住气了。你看。这个皱起来双眉，那个撇起了嘴。还有一个眼睛都眯瞪了起来。是睡着了吗？休息啦！同学们在这短短几分钟里一个个又精神抖擞。可是休息时间总是那么短。

　不一会儿教官就开始吆喝着我们这群皮孩子集合。教我们向左转，向右转，敬礼。不满意就罚我们站军姿。站了好一会儿。我已经满头大汗，满脸通红。终于，我们等到了军训检阅的美好时光。我们的同学把浑身所有的疲惫和辛苦抛的老远老远。

　在教官威严的指挥下。踏着坚定的步伐喊着响亮的口号。整齐划一的队伍经过主席台的时候，身后传来雷鸣般的掌声。我们班获得了最佳方阵奖。我们是多么的高兴。这是一次多么有意义的军训啊！文章

新学期军训心得体会5

　如果说人生是一本书，那么军训的生活便是书中最美的彩页。如果说人生是一台戏，那么，军训的生活便是戏中最精彩的一幕。

　在没军训之前，我属于那种眼中只有自我的少年。在家中懒洋洋的，没在帮家里做过一件值得描叙的亊，认为我现在的年龄段只要读好书就行了。

　经过这几天的军训，我发现我变了。每天伴着骄阳，听从教官的指挥“立定、齐步、稍息、跨列”。虽然会感到十分疲惫，口干舌燥，太阳的火辣，教官的严厉让我在集体中长大，感受到了以往从未有过的感觉。

　当我坚持不了的时候，看到其他同学都在坚持，我立刻打消自己的想法，努力坚持到底，久而久之就提高了我吃苦耐劳的能力。同时也磨练了我们的意识，一种吃苦的意识，一种坚持的意识，一种团结的意识，一种遵守纪律的意识！其实这些已经太多太多了，足以让我们一生享用。

　有位哲学家说过：“无法回味的感觉才是最美妙的感觉”。对于军训，有些感受真的不能言传，只能在谆谆的意会中回味。那种味道就如品一味很浓浓的茶，只有尝过的人才能知晓其中的蕴味，然后才能和有同样经历的人相对一契，让美妙的感受在彼此之间传递。就如有多少个读者就有多少个哈姆雷特一样。军训，对于每个人，都别有一番滋味在心头。而对于我，军训在某种程度上，已经超越了其本身的单纯的意义，他已经成为一种宝贵的难得的经历，写进我的记忆中，而成为不可抹去的一部分。

　它已经成为了一种力量，一种在困难给我动力的力量，一种生命的支持力，支掌在人生旅途的各种风雨中动摇的心灵。这军训对于一个普通人来讲，也许不过是平淡的几天，但对于我们这些马上到新的环境的同学，将会结识到更多患难与共一起风雨同舟的好朋友。这是我新路途的开始。而军训给我留下最美好的记忆，是同学们和教官们之间纯洁纯朴充满人情味的关系。这种关系令人怀念和留恋，我相信在今后的生活中我不会在是温室里不惊风的花朵，而是迎着阳光成长的茁壮大树。

　这次军训教我了很多很多，军训虽然结束了，但这种意志我会用到今后的生活中。而我们的生活才刚刚开始，我还会在这里寻找自己广阔的天地。

新学期军训心得体会6

　当一个人垂垂老矣，回首过往，对于他人生所不可或缺的东西，不是取胜，而是无悔地战斗过。而正如一千个读者便有一千种哈姆雷特，无悔对于每个人都有其特殊含义，但总有一种答案具有大多数的普适性，那便是努力过，奋战过，深爱过的青春。

　若把青春比作一张白纸，那么奋斗拼搏便是白纸上永不消褪的底色，当我们风华不再，回溯往事，是消极颓唐于泛黄昏暗甚至带有虫蛀的相片，还是仍充满希翼地一遍一遍深亮底色充实完善自己的人生画卷，我们是否能做到真正的无怨无悔呢作为大一新生的我们，前路还只是些微地透露出点点昏沉的鱼肚白。青春的航船只刚刚吹响进击的号角。我们刚刚启程便要做出选择，若是肆意挥霍这年轻的资本，便只能过早地抵押自己的未来以纵想片刻欢愉。

　我们是白纸的未来书写人那么军训便是间接引导我们的引路人，便是航海的西风漂流，推举着我们帆船，领它划向正确的道路。同时，军训也是一片土壤，我们身在其中，怀揣并洒下了梦的种子，用泪与汗水浇灌它们，让它们就着熹微的晨光，一朵一朵地长出花苞，花苞盛放在这里，也能映在所书写的纸张上，这芬芳更会顺着清风，飘飘袅袅地穿入云霄。

　是啊，作为新时代未来的建设者，我们的无悔青春便是祖国的无悔未来，我们梦想的芬芳总有一天也能在云端之上结出果实，能够丰饶一方天地。

　在接下来的军训中，只要我们把握了正确方向，那么无论前方的路多么辛苦，多么崎岖不平，我们都比站在原地更接近幸福，而我们的祖国也能让我们比幸福更幸福!

　愿这无悔青春，直入白云深处，浩气展虹霓。

新学期军训心得体会7

　四天军训，转眼一晃而过。然而，在这短短的几天内，却让我有了不小的收获。

　炎炎夏日，烈日当空。无情的太阳烘烤着我们。大滴大滴的汗水从额头上滚落，拍打着胸前的衣服。我们如同木头人般站立着，一动不动，任凭太阳火辣辣的攻击。

　“咚”一位女同学顶不住与太阳之间的这场“战争”，倒下了。人群乱了起来，但沉着冷静的老师迅速压住了场面，不慌不忙地和另一位同学一起将她送去了医务室，才停止了这场XX。

　军训继续进行。没过多久，又有人不行了。随着同学们接二连三的倒下，气氛变得十分紧张。阳光里充满着无尽的压迫感，给人感觉就像下一秒就会倒下似的，让人紧绷神经，一刻也不敢松懈，无形中给我们增添了更大的压力。

　天气还是那么炎热。不，与其说“还是”，倒不如说是比之前更热了，让人无法忍受。

　真的很难受！

　心中已无数次响起一个声音：就到这吧，反正你已经做得比那些晕过去的人好了……就到这吗？

　“教官……”身体本能地强迫我要去休息。

　“我，我……”

　“小伙子，不行了吗？”

　“我不行了”，就这短短的一句话，我就可以退到旁边去休息了。但是我说不出口。六年来，我一直因为身材矮小，体质也不好，而被同学们嘲笑、欺负。后面我天天锻炼，为的就是在初中三年可以不再被嘲笑。如果现在就放弃，那岂不是前功尽弃？

　“没事，我还行。”我用尽全身力气勉强挤出一个笑容。坚持下去！我告诉自己。

　终于，军训结束了。

　初中，这只是人生中一个小小的转折点，面对它的第一个考验，我问心无愧，并且在今后三年也能迎难而上，迎刃而解！这，不也是一笔巨大的收获吗？

新学期军训心得体会8

　初闻军训，我还不知道具体是要做什么，脑海里立刻闪过电视里看到过的国庆大阅兵，军人们刻苦的训练，整齐划一，汗流浃背，皮肤黝黑，腰酸背痛难道我们要进行的也是这种刻苦的磨练吗？

　军训的'感受像个五味瓶，酸，甜，苦，辣，咸样样都有。在军训时，教官和老师与我们在烈日下同甘共苦，教官对每一个动作都要求严格，一发现我们的动作不规范，不到位，便细心地给我们讲解，纠正我们的错误，争取让我们把每一个动作做好，让大家的队形，动作整齐划一，尤其是在站军姿时，我们的双肩酸痛，双腿麻木，让我们真正地体会到苦和累。但我们知道这是在磨练我们像树一样坚挺向上，不屈不挠的意志，它带给了我们一种尊严和力量；刘老师也始终和大家一起，给大家拍照，了解关心每位同学的需要和感受，让我们觉得这里不只有严格的训练，还有初次建立日后会更加浓郁的师生情谊。

　在这里，我们尝到了种种滋味。那迎风不动的军姿训练中，我们磨练了意志，品尝到了体力和精神的考验；拔河比赛中，我们品尝到了失败的痛楚但谁又能说，过程中我们没有

新学期军训心得体会9

　秋天是收获的季节。小麦经过艰苦的劳动长成金**；小树通过努力变得更强壮；农民通过辛勤劳动收获充满希望；我们知道如何通过努力成长。

　军训虽然苦、累，但锻炼了我们的身体，增强了我们的团结意识，增加了我们的教学素养，提高了我们的独立能力。因为此，这次军训，我敢说我们的苦没有白受，我们的汗没有白流。

　俗话说：身体是革命的本钱。我们刚刚踏进大学的校门，正信心百倍干劲十足地准备投身到大学的学习中。大学不同于高中和初中，讲的是经验与实践相结合。试想，如果我们没有强健的体魄，如何能够完成大学中的课程。所以军训培养了我们良好的锻炼习惯。

　有一首歌唱得好：《团结就是力量》。是的，在军训的日子里，我们学会了团结合作；一起打扫卫生，一起搬水。训练场上休息时处处流淌着我们的欢笑。

　同时，部队还为我们安排了国防教育课。是我们更加深入地了解了世界和中国的国情。极大地增强了我们作为中国人的使命感。为我们树立了正确的前进目标和方向。

　生活在蜜罐中的我们，在家就像小公主一样，缺乏独立自主的能力。在军训的一个礼拜里，教会了我们独立处理事情的能力。除掉了家中养成的娇气，增添了几分军人的坚毅。在训练场上，从开始的怕脏怕累到现在的能在灰尘中正步走并且不皱一下眉；从在家的挑食厌食到现在训练完后的吃啥啥香。这所有的一切无不显示了军训的作用之大。它所影响的不仅仅是我们一个礼拜的军训生活，而是大学的3年乃至今后的一生。

　感谢军训，给了我们锻炼的机会。感谢领导，给了我们成长的条件。感谢教官，给了我们无微不至的关怀。

新学期军训心得体会10

　牛顿说过这样一句话：无论做什么事情，只要肯努力奋斗，是没有不成功的。

　勤能补拙是良训，一分辛苦一分才，这个从古至今的道理，相信大家都听过很多遍了。

　有人说努力不重要，没有什么用，其他的路一样可以走，为什么要把时间浪费在“努力”上呢？在这个人才辈出的社会上，有多少人在努力，有多少人在拼？你不努力，你只能等着被比下去。当你以累为借口，站在你自己认为的舒适圈里依赖别人时，有人已经明白了自己的目标，去为自己的以后努力了，当你站在一群比你努力的人的中间时，你的不足会更加突出，更加明显。只会被别人一眼发现你的不足，然后被淘汰。

　你不努力，谁也给不了你想要的，因为在这个世界上，你只能靠自己。加把劲，离你想要的近一点，做得好一点。哪怕是一点，那也比很多人强了。

　你心底的自豪，骨子里的自信，全靠你的努力去创造。

新学期军训心得体会11

　黄昏，我站在风雨操场，蓦然抬头，只见天空被晚霞晕染成妩媚的淡红，像羞涩女孩红红的脸颊。那一刻，我被惊醒的挪不开眼。那一刻，所有的辛苦都已释然，对军训的所有不解也都找到了答案。十天前，我们都一样，成熟有余，稚气未脱，带着几件行李和一个梦想从五湖四海来到了师大。说着各自的方言，有着不同的习惯，但都带着初次离家的苦涩，迎来了军训。哈哈，不怕你们笑话，刚开始的时候，我叫苦不迭，总是抱怨辛苦，念叨着想家。可我又是个“口是心非”的孩子，虽然烈日当空，但我不愿在太阳下低头。虽然身心俱疲，但我不想承认自己不行。眼前，是教官老师的以身作则；心里，是国要强我们就要担当的召唤回响。在一个个晨曦相随的早晨；在一个个烈日炎炎的午后，在一个个与蚊子相伴的夜晚，我从汗水中领悟军训的意义，也从相伴中享受军训的快乐。因为军训，我知道有一种自觉叫报告；因为军训，我明白有一种汗水叫坚持；因为军训，我懂得有一种责任叫军人。是军训，让我从站军姿中明白军人那飒爽身影背后的不易；是军训，让我从踢正步中领悟军人挥洒汗水只为责任的那份承担；是军训，让我从唱军歌中体会军人身着军装抛洒热血的那份荣耀。我们正军训，我们正青春。军训是画笔，为我们的青春填上飞扬的色彩；青春是太阳，因为军训而更加灿烂。日暮西山，余晖斜洒，在这美丽的黄昏中，我站着，踏着，喊着，唱着，享受着军训，充实着青春。军训教我成长，我们正军训，我们正飞扬。

新学期军训心得体会12

　平地惊雨声声起，军号翻天阵阵响。伴着七月阴晴的天，如皋市第一中学高一新生军训正式开始。

　听！一，二，三，四嘹亮的喊号声，喊出了一中人的风采，噔，噔，噔整齐的踏步声。踏出一中人的精神。斗志昂扬，奋发向上，他们是最棒的！看！汗水顺着面颊往下涌，濡湿了衣襟，却磨折不了眼底的坚定。他们的手紧贴着裤缝，他们的身姿挺直着向上，他们的目光永远注视前方！

　纵大雨倾盆，天气闷热又何妨！只要铭记这一身迷彩，想着军训精神，他们就永远锐意进取，无所畏惧。

新学期军训心得体会13

　告别了三个月漫长的暑假，我来到了一直为之奋斗的地方——大学。大学的第一堂课就是军训，在这里我感受到了军人的艰辛。

　一直听别人说军队是很严很辛苦的地方。虽然现在只刚训两天，我也是切实体会到了那种辛苦。虽然只是短短的两天，我还是感觉像是魔鬼般的训练。练站姿，坐姿，尽管时间很短，还是感到腰腿酸痛，浑身不舒服，走到哪都想躺一躺。虽然军训很苦，但是之前的懒散、拖拉，都得到了很大的改善与锻炼。更重要的是，我在这真切地感受到了团结的力量与互助的重要性。我很开心在这里能够认识到许多新朋友。在之后的四年我们会在一起学习，一起生活，将会融为一个集体，一个家庭。

　教官虽然对我们很严格，但是我并没有怨言。他那一声声响亮的口号，会让我振作起来。虽然有时做的不好会挨批评，单无论怎样，我都会一直努力，努力是自己变得更好。教官也是从士兵苦出来的，他们付出的汗水一定比我们多出百倍，千倍。我们这一点小小的苦，又能算得了什么。虽然累的时候想哭，想过要放弃，但是眼泪掉过之后依然要坚强。告诉自己要坚持下去，一定要有不怕苦，不怕累，敢于吃苦，勇于受累的精神。

　只有付出才会有收获。我是农村走出来的孩子，深知父母种田的辛苦与劳累。在春天播种之后，只有经过一系列的苦活，累活，秋天才会取得收获。所以现在吃点苦不算什么，我一定要努力下去，争取保持最好的姿态。

　军训，是我难以忘怀的经历，让我体验到了非同寻常的生活。让我懂得，学会了很多很多。

　军训是大学生活的前奏，也是一个适应时期，虽然不是同一个班上的同学一起训练，我也不没有觉得陌生恐惧。因为当我在班会上自我介绍的时候，就已经跨出了很重要的一步，打破了禁锢自己的懦弱。更何况，再熟悉的人也是从陌生人变来的，不是吗？

　我想军训生活中学习的吃苦不放弃、合作的集体精神也将贯穿大学四年，核心是自我控制能力，这也是一个人的素质体现之一。我觉的我今天的表现真的不是很好，但我认真过，我相信练好每一个动作，就是一种进步。教官的宽容会让你觉得不练好动作会有愧疚感，又岂能特别享受到教官掏钱买的水，班主任和小班的关心，会让你觉得累也有动力。

　一个人在外面，每天都会想家，特别是累的时候，唯有充实才能削减那份想念，我只希望每天的军训中，有苦有乐，在苦累中一步步融入大学生活。

　有人说：“没有军训的生命是残缺的，没有经过军训洗礼的人是无为的，没有经历过军训考验的灵魂是暗淡的。”而今天这“开学第一练”在我的人生路上留下了抹不掉的光彩。

　这第一练虽辛苦，虽枯燥，虽疲惫，虽乏味，但却为之后的十四天的军训奠定了坚实的基础，甚至在某一程度上说也影响了我以后的人生，她是我踏入大学的“第一步”，也是我迈上社会的“第一步”。

　在第一练中，我感受到了教官不畏艰辛的精神，也感受到了同学们坚韧不拔的信念，虽没有烈阳的赤烤，我们仍能触及到那份火热，那是同学们不畏困难，迎头向上的傲火！是教官们辛勤教诲，不畏劳累的温情之火！是陪伴在同学们身边老师们的关怀之火！那来自于常大全体师生灵魂的火热。

　感受着那一份温情，我品味着那一分真挚！

新学期军训心得体会14

　坚持不懈,每句口号回荡天际;令行禁止，每个动作如臂使手，金石可镂，每次落脚铿锵有力，人生在勤，每个同学牢记在心。

　今天是军训的第三天，在这三天里，我收获了许多。

　军训是我们大学的第一课。我们学会了坚韧不拔，学会了服从命令。军训，就是要培养我们的品质，磨砺我们的意志。宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。军人的气质和钢铁般的意志给我们很深刻的印象，他们把军歌《团结就是力量》––“比铁还硬比钢还强”生动地诠释出来。通过几天的训练，我们学会了坚韧不拔，学会了服从命令；体会到了责任与使命，磨练了意志，感受到了团结的力量，增强了时间观念与团队意识。

　经历了军训，我们获益匪浅;通过了军训，我们无比骄傲。

新学期军训心得体会15

　我记得韩寒有句话说的很好：“如果你准备好去打仗，你就得知道敌人扔过来的不会是面包，你准备好去探险，就得知道山谷里没有七尺大床。”大概现在就是这样的心情吧，准备开始军训的我们在等待着，虽然有点点迷茫，有些许紧张，但是学姐学长们超级真诚的笑脸总让我倍感亲切。不知道未来会怎么样，军训会怎么样，默默等待的我，默默准备着的我充满了期待。

　今天的教官超赞，名字也赞。而我逗逼又可爱的室友们也让我惊喜，让我庆幸不已。我记得昨晚也和悦悦学姐在说大学一定不能混着混着就过，我得让自己忙起来。大学，是我期待了太久，努力了太久才到的地方。等待的时光注定是孤独的，但我知道军训的我一定是不孤独的，会有很多人陪伴我，每一次努力都会是一次进步。

　等待或许是件漫长的事，也或许是现在平凡的我，默默无闻的我唯一能做的事。军训是第一步，但正如《尼克·胡哲给自己的信》中说的：“每一个优秀的人，都有一段沉默的时光，那一段时光，是付出了很多努力，忍受了很多的孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，只有自己知道。而当日后说起时，连自己都能被感动的日子。”相信军训会是一段让我感动的日子。

应该是锻炼过吧。如果臂力弱可以试试下面方法

1、引体向上。这个方法主要练习上肢肌肉力量的发展水平，通常是男性利用自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，是最基本的锻炼背部的方法，所以女生在练习这个的时候不要操之过急，能做到三五个比较轻松、坚持一段时间感觉肩部力量充足就好了，否则背部肌肉太过明显影响美感。

2、俯卧撑。主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这个锻炼项目同样需要注意适度，练到上肢有力的程度就可以了。

3、站姿前平举 。使用哑铃提高肩部肌肉力量，强化三角肌群前束部和斜方肌群。

4、站姿侧平举 。使用哑铃提高肩部肌肉力量，强化三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。

5、坐姿颈前推举 。使用哑铃提高肩、臂部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群。可使肩膀饱满结实，宫有弹性。

6、坐姿颈后推举 。使用哑铃主要提高肩、臂部肌肉力量，丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲线，对矫正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和获得丰满、结实的肩膀有特效。