有人说哺乳可以让妈妈变瘦，这是真的吗？

母乳喂养每天大约会从乳汁中消耗500卡路里的热量。如果产后能把饮食降到产前的水平、运动也恢复到产前的水平。每天多在乳汁中消耗500卡路里应该有助于瘦身。从这个理论上来讲母乳喂养可以让妈妈变瘦。是真的，因为哺乳可以有效地消耗妈妈体内怀孕时累积的脂肪，促进身材的恢复，并避免产后的肥胖。不过哺乳期注意佩带合适的纯棉胸罩可使乳房丰满，避免乳房下垂。

爱美之心，人皆有之，但哺育宝宝的特殊时期，宝妈们还是要注重营养，产出优质乳汁，保持良好的睡眠，适当运动，增强体质。你要想变瘦，直接往我的反方向走就是了，第一控制饭量，保证宝宝母乳够吃的同时，少食多餐，当然这是有条件的。第二，多运动，且有规律地运动，要坚持。

首先，说母乳喂养能让妈妈减肥是不正确的，母乳喂养确实可以消耗妈妈体内的热量，而且母乳喂养可以促进子宫收缩，使妈妈更快的恢复体型。但并不是直接的减肥。妈妈刚行生产完，身体虚弱，需要多吃多喝才能恢复元气，并产奶，加上宝宝小，一天吃8-12次，妈妈很难有睡整觉的时候，身体不适加上疲倦，所以刚生完的两个月的时间，一般不会胖。母乳是妈妈通过体外供给给婴儿的营养，里面含有糖类 蛋白质 脂肪 各种矿物以及微量元素等，这对于妈妈来说，无疑是一种消耗，但是对于身体这种额外的消耗，很多妈妈很难做到收支平衡建议顺产宝妈先恢复一两个月后，慢慢从饮食有选择性的少吃多餐，然后瑜伽加上快走的运动方式，相信结合在一起，会让宝妈变瘦的。

在不减少饮食的情况下，哺乳期的宝妈怎么才能变瘦呢？

1哺乳期禁止饭后睡觉或久坐的宝宝妈妈很难受。她通常喜欢饭后睡觉或坐很长时间。这种行为特别容易导致脂肪的产生。为了减肥，宝妈可以在饭后散步半个小时，期间用手按摩胃部，促进食物的消化。坚持少吃多餐减肥的原则。为了保证奶源充足，哺乳期的妈妈通常可以一餐吃下大量的食物。其实这种行为是不对的。一顿吃太多食物不容易消化，肥胖自然就来了。为了不影响母乳量，马宝可以少吃多餐，既不会影响孩子的喂养，又能保持身材。

2母乳喂养期间，需要给宝宝提供营养和能量，所以一定不能让自己挨饿，每顿饭都不能少。不过，每次只吃7分饱是最合适的。可以少吃多吃水果增加饱腹感。此外，在哺乳期，为了保证奶水充足，宝妈需要多喝汤，但在减肥期间，必须远离浓稠的白汤，这种汤脂肪含量很高。母乳喂养期间，如果担心奶水不足，可以喝一些营养丰富、易消化的低脂奶粉。任何时候，积极运动都是非常重要的减肥方式。虽然珍贵的妈妈们不建议做一些剧烈的运动，但是适当的运动不仅可以促进产后身体的恢复，还可以刺激身体脂肪的燃烧，对产后妈妈减肥很有帮助。

3减肥不仅要管住嘴，还要迈开腿。所以，只注意饮食肯定是不够的，还要坚持运动。这是最健康的减肥方法。其实照顾宝宝是一项运动量很大的运动。然而，如果有人帮助，宝妈不觉得很累，她可以每天再抽出30分钟到1小时进行锻炼，这样会更有效。有些产后宝妈的伤口和身体可能没有完全恢复，可以根据自己的身体适当运动。

利用坐月子变瘦变美

1、多睡觉

产后会因为消耗大量体力而身体疲劳，以及婴儿的日常护理，产妇得不到充足的睡眠，而时间一长对身体机能、皮肤状态都有影响。在月子期间，妈妈注意多加休息，可以和宝宝保持同样的作息。宝宝睡觉妈妈也一起睡，白天也是如此。睡前可以多喝温牛奶搭配谷物，如燕麦中含有的色氨酸有助睡眠。

2、多喝水

产后妈妈肤色一般比较暗沉，建议可以每天通过喝水吃水果、喝粥等方式完成补水工作。每天晨起一杯温开水，可以帮助疏通肠道、排出废物多吃蔬菜、新鲜水果，吸收食物膳食纤维促进肠道蠕动。每天最少喝6-8杯温开水促进排恶露、身体恢复。

3、合理佩戴束缚带

根据医生的建议来合理佩戴束缚带如果要绑束缚带的，躺着绑，双脚自然打开与胯同宽同时呼气将臀部抬起，把束缚带绑在骼骨的位置上(臀部的1/3处)，然后吸气收腹，绑上束缚带。要注意不要绑得太紧，最好可以深进4个手指为宜。不要绑着自己呼吸都困难，那就太紧了绑不绑束缚带，完全看医生建议和个人意愿。

4、多喝补气血汤

生产过程中，产妇会损耗大量的能量，产后会出现气血虚的情况，还会直接影响到哺乳和产后身体恢复。因此产后可以多吃补气补血的食物，比如五红汤、玉米、猪肝等，促进产后恢复，促进恶露排出。

5、做好皮肤管理

生完宝宝后，面部残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的妈妈应避免过多日照。局部涂搽保养品，使蝴蝶斑自然消退。也可以多敷面膜、多进行脸部提拉，做好皮肤管理工作。另外可以吃番茄、柠檬、橙子、牛奶、柑橘等食物有利于皮肤的新陈代谢。

6、饮食搭配要均衡

可以多吃富含维生素的食物:番茄、柠檬、柚子、橘子、哈密瓜等，以及蔬菜。还可以多吃纤维食物，促进排便:养麦、慧米、高粱小米等。祛除湿气:多喝慧仁水(炒熟)补充好多种营养，才能让产后妈妈有更好的状态~

7、盆骨和子宫修复

收缩和放松盆底，有利于血液循环，帮助产后的恢复。可以通过凯格尔运动增强肌力，也可以预防漏尿。按摩也可促进子宫的恢复，把手放在肚脐周围，然后做顺时针的环形按摩，能帮助子宫收缩、帮助排气、排恶露。

8、每天坚持泡脚

泡脚能促进血液循环，消除疲劳，放松全身，还能提高睡眠质量，帮助排出体内的时期，避免月子病。

9、适量轻度运动

对于生育而引起的“生理性肥胖”，宝妈们要注饮食合理搭配，在要保证营养均衡的同时切勿造成营养过剩。产褥期过后，可以适当运动，保持体型。多下床活动，利于子宫恶露的排出。

10、心态很重要

这是很重要的一点，只有自己心情好，身体才能恢复得更好。本来产后因为激素的原因，情绪很容易波动。所以为了能让自己有个好心情，在月子里，不想做的事就不做，不想见的人可以不见，没有什么事情是比自己的身体还重要的。在月子里，不要什么事情都亲力亲为，一定要需求家人的帮助。只有心情好了，一切才会好。