瑜伽坐姿为什么会习惯性弓背？

这个其实没什么的，就是跟我们平常的日常习惯有关。因为如果你刚开始练习瑜伽的话，坐姿会习惯性弓背其实是很正常的，毕竟我们在日常生活中也没有必要时时刻刻把我们的上身挺直，就像我们在上学的时候军训一样，稍微站一会就会觉得累。

有人因为在平常养成了一个不好的行为习惯，就是驼背，这样的话因为你长时间这个样子的站姿，坐姿或者行姿，已经使你很难在短时间内去改正你的习惯，所以说你在刚开始练习瑜伽的时候，习惯性弓背就是因为你平常驼背的原因。

我们在妈妈肚子里的时候，就自己蜷缩成一个包裹一样，然后一些人在自己平常睡觉的时候，也有把自己蜷缩在一起这样的习惯，怎么说呢，这是一种保护自己的本能，也是一种习惯，所以会习惯性的弓背。

一般上班族通常都得坐在办公室座位上长达7、8个小时，除了设法找张舒服的靠垫解缓腰部的压力之外，很多人都习惯以斜靠或前倾的方式让自己坐得舒服些。而到了下班回家之后，最常见到的姿势就是半躺在沙发上看电视或滑手机。这些姿势的确可以达到放松心情的效果，但其实却都是会带给腰椎沈重负荷量，容易造成腰椎受伤的姿势。

6 种不同的姿势腰椎承受的重量各有不同

根据专家的调查，计算出人体呈现6种不同姿势腰部所承受的重量：

一、平躺时 ：这是让腰椎负荷最小的一种姿势，平均受力25公斤。

二、侧躺时 ：腰椎的负荷会增加到75公斤，听起来有点让人难以想像，会比平躺增加2倍的腰椎受力。

三、站姿身体直立时 ：腰椎的负荷增加到100公斤，一般人都会认为这种姿势造成腰椎的负荷最重，结果只排到第4名，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。

四、坐姿上身直立 ：腰椎的负荷为140公斤，要比站姿承受的力量还大。

五、站姿上身前倾20度 ：腰椎的负荷增加到150公斤。

六、坐姿上身前倾20度 ：腰椎的负荷量爆增到200公斤，成为让腰椎承受重量最大的一种姿势。因为当上身前倾时，头部、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承受的压力最大。

在看完各种姿势让腰椎承受的重量之后，大家大概可以初步了解，坐姿、特别是不当的坐姿，要远比站姿还容易让你的腰部受伤。

注意提5 个会让腰椎受伤的姿势与动作

谈完了姿势对腰椎负荷重量的问题后，HEHO君也要提醒大家，千万要避免5个容易让腰椎受伤的动作或情况。

一、半躺或蜷缩在沙发：

这种姿势会让肌肉与韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊椎生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出或脊椎侧弯。

正确的姿势 ：是让整个背部紧靠沙发的背垫，避免让腰部与沙发出现空隙，造成腰椎承受过重的压力。

二、坐办公室椅时伸头弓背：

很多人认为只要坐得直就是正确的坐姿，但未必全然正确，如果经常低头滑手机、或是为了观看电脑萤幕，让身体惯往前倾、腰往后凸、这些都是不利于腰椎的坐姿。长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出或脊椎弯曲变形。

特别要注意的是，许多人为了让上身保持直立，就让臀部只坐在椅子前面1/2的位置，这也是会增加脊椎压力。

正确的姿势 ：上身挺直，如果是有靠背的椅子，就让腰背部完全靠在椅背上，必要时可以拿个靠枕来支撑椅背与腰部间的空隙。

三 、 弯腰搬抬重物或打扫：

许多人清洁家里环境时总是习惯弯著腰扫地、而拖地时常常其用一侧出力，这样容易让背部承受更多压力。

而直膝弯腰搬重物更容易造成腰椎损伤，因为直膝弯腰时，腰椎弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。如果你搬抬的物品重20公斤，那么在这种姿势下，对腰部要承受的重量就成了30公斤。

正确的姿势： 是让重物尽量靠近身体，以屈膝屈髋的姿势，利用膝关节来搬抬重物。如果是要弯腰打扫清洁，最好改采高低蹲的姿势，双脚一前一后，轮流替换，并不定时起来伸伸懒腰。

四 、 单手提取重物：

只让单手用力，由于重量的分配不均会让脊椎的两侧受力不均，而肌肉的紧张度也不同，除了会损伤椎间盘外，也可能会造成腰椎不适。

正确的姿势 ：尽量用双手平均分摊重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。此外，如果是单手提重物时，也要注意姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

五 、 背部负荷过重：

背包的重量如果超过体重的10%，就可能对背部造成伤害。此外脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊椎承受的压力就越大，特别是在发育中的国小学童，如果每天背负的书包过重，就会对脊椎造成潜在的伤害，也可能加重原本就有因为姿势不良而造成的轻微脊椎侧弯。

正确姿势： 尽量把背 包里很少用到的东西清出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。

俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。

(科力普省心购，晨光旗下办公用品一站式采购平台，行政人事采购采买办公用品记得联系我哦）

也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。

1确定好髋关节和膝关节的位置

坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

2保持身体在坐骨的正上端

当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。

如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。

3保持脊椎曲线

大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。

4进行一次深呼吸

主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。

5检查你的肩膀

你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。

6将你的头部向后

大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。                

7时不时地练习良好坐姿的步骤。

请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。

小贴士：1你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。

2工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。

3如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。

行姿礼仪

行姿是一种动态的姿势，是立姿的一种延续，行姿可以展现人的动态美。

在日常生活或公众场合中，走路都是浅显易懂的肢体语言，它能够将一个人的韵味和风度表现出来。

(1)正确的行姿

正确的行姿能够体现一个人积极向上、朝气蓬勃的精神状态。正确的行姿是要靠正确的站姿作为基础的。走路时，上身应挺直，头部要保持端正，微收下颔，两肩应保持齐平，应该挺胸、收腹、立腰。双目也要平视前方，表情自然，精神饱满。

行路时步态是否美观，关键取决于步度和步位。行进时前后两脚之间的距离称为步度，在通常情况下，男性的步度是25厘米，女性的步度大约为20厘米。女性的步度也与服装、鞋之间有关系。通常来讲，以直线条为主的服装特点是：庄重大方、舒展矫健；以曲线为主的服装特点是：柔美妩媚、飘逸优雅。 行走时脚落地的位置是步位。行路时最佳步位是两脚踩在同一条直线上，并不走两条平行线。女性走路之时，倘若两脚分别踩两条线走路。则是有失大雅的。步态美的一个重要方面是步速稳健。要使步态保持优美，行进速度应该是保持平稳、均匀，过快过慢都是不允许的。 步韵也非常讲究。在行进过程中，膝盖和脚腕要有弹性，腰部理应成为身体重心移动的轴线，双臂要轻松自然地摆动。身体各部位之间要保持动作和谐，使自己的步调一致，显得优美自然一些，否则就显得没有节奏。

(2)互相礼让

存行走过程中，如有急事需要超越别人，要从旁边绕过，不可强行闯过，最好应轻声招呼，不慎撞了行人应该表示道歉。

(3)礼宾次序

二人同行，前为尊，后为卑，右为大，左为小；三人并行以中央为尊，右边次之，左边又次之：男女同行，进出门口，男士礼让女士先行。如出入电梯门，女士则应先进后出。推门下车或在黑暗区域通过时，男士应该率先行动。 在餐会上，男士应该让女士先行，以便介绍或就座。 男女二人在街上并行时，男士应该让女士走在比较安全的一边，指的是男士应该走靠马路车辆来往的一面。在平时，应该遵循男左女右的原则。男士若与两位女士搭伴同行，不能走在中间，应该走在最左边。如果路窄只允许一个人通过，男士应该在女士身后行走。两男一女行走，可让女士在中间行走。

(4)遇友主动问候

行路过程中碰到好朋友，要与其主动打招呼互致问候，但是切不能高声喊叫．以免使路人受到影响；遇见熟人应该点头施礼；遇见尊者可以停下说话；如遇到老幼病残应该在行路中提供帮助；如果遇到久别的故交，寒喧之后如果想要交谈，应该主动走到路边，不宜在道路当中或人多拥挤的地方说话。更不能将路口堵塞，以免妨碍人们的行走或车辆的流通。

(5)遵守交通规则

城市的街道人来客往，络绎不绝。在行路过程中，对于交通规则、交通信号灯的指示都要遵守，确保人身安全。过马路时要走人行横道，来住车辆要避而远之，在人流拥挤的地方应讲求循序而行，做到不抢不挤。碰到气候不佳或天气恶劣，必须注意安全。对意外跌倒、碰伤的人要尽力帮助。骑自行车或驾驶汽车也要严格遵守交通规则，保持谦逊礼让，确保安全。

(6)注意不雅行姿

在正式场合，有几种行姿需要避免：行走时切忌摇头晃脑，身体不能左右摆动，脚尖不能向内或向外，摆着“鸭子”步；或者弓背弯腰，六神无主；双手乱放，无有规律，双手插在衣服口袋、裤袋之中，双手掐腰或倒背双手；或东张西望，左顾右盼，指指戈划，对人品头论足：与几个人一路同行，搭背勾肩，或者蹦跳，或者大喊大叫等均为不良表现。

初学打坐最易掌握的姿势是盘腿，还有竖脊、手结定印、平放肩胸、头正、微收下颚、舌抵上腭等这些姿势也挺容易掌握的。

1、盘腿

盘腿，即跏趺坐，可以分为双跏趺坐和单跏趺坐两种。双跏趺坐就是通常说的双盘，是指两只脚掌放在大腿上，这种坐法是最为稳固的。单跏趺坐即是单盘，也就是把则一只脚掌置于大腿上，另一只脚掌则放在大腿下。

这种姿势不耐久坐，所以并不是提倡的坐姿。只是因为有些人没法一下子双盘，可以用单盘的姿势作为过渡，以双盘作为目标为是。

2、竖脊

打坐的时候，最好在臀部垫上一个软垫，让自己的脊柱处于既不前倾也不后仰的竖直状态，这样可以让身心都觉得舒适，更易于久坐。

如果没有垫上软垫，身体就容易前倾以保持身体平衡，久而久之，就会让内脏受到压迫，就像前面我们所提及的故事中的情况一样，容易导致胸肋疼痛。

3、手结定印

一般打坐时，需要手结定印。也就是双手自然下垂，然后左掌放在右掌上，手背向下，掌心朝上，两只大拇指微微轻触。然后双手轻轻放在腹前的大腿上，手肘微微向外张开，保持放松。

4、平放肩胸

安坐好之后，还要注意平放肩膀和含胸拔背。肩部肌肉要保持放松，如果自己无法看到，可以请别人帮忙矫正。肩膀要平，不能左右偏斜。打坐时不需要挺胸，只需要微微含胸，觉得自己的脊柱竖直就可以了。否则，双肩前倾会导致胸闷，引起呼吸不舒畅而无法摄心。

5、头正、微收下颚

当安坐好时，竖直颈椎，微收下颚。对于出家人来说，有个更为简易的参照方式就是脖子贴紧长褂的后衣领。然后微收下巴，但不是低头，这样更为有助于保持深长的呼吸。

6、舌抵上腭

当我们闭上嘴唇时，舌尖会自然抵在上牙龈处。所以只要稍稍留意即可，不用太过刻意用力抵住上颚。打坐的时候，偶尔会产生津液，可以轻轻咽下，不需要太过着意。

　　你好 ,对于这个年龄也是可以出现腰痛的症状的,常见的是有腰肌劳损的情况造成的有的是有腰椎病的疾病引起的常是有劳累,长时间一个姿势,不正确的姿势等情况下造成疾病的诱发的

　　对于这种情况最好是拍片检查一下对于西医没事的话,常是有中医的肾虚的情况引起的不排除有血瘀等情况引起的需要中医辨证论治来进行判断的根据不同的情况选择具体的治疗方法一般是需要用理疗,针灸,按摩,外用药物,中医中药来进行治疗的平时不要做弯腰又用力的动作,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛

　　平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛 平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构

　　另外注意和腰肌劳损也有关系,这个平时避免久坐,多活动,避免用力弯腰,口服复方丹参片,壮腰健肾丸,疼痛芬必得即可缓解,另外用维生素B1B12肌注营养神经,配合腰部炒大盐热敷,也可以用神灯照射局部,一般一段时间后就可以自行恢复 。

　　腰痛有以下几种治疗方法

　　1敷贴法

　　(1)制草乌15克,生姜10克,盐少许,共捣研成细末,加酒少许炒热,布包外敷贴痛处适用于寒湿腰痛

　　(2)葱白30克,大黄10克,共捣烂,炒热后外敷贴痛处适用于湿热腰痛

　　(3)当归,川芎,乳香,没药各30克,醋300毫升,先将诸药在醋中浸泡4小时,再移入锅内加热数10沸然后以纱布放人醋内浸透,趁热敷贴腰痛处,冷则更换,每次连续敷4—6小时,每日1次适用于瘀血腰痛

　　2熨法 肉桂30克,吴茱萸90克,生姜120克,葱白30克,花椒60克,共炒热,以绢帕包裹,熨痛处,冷则再换炒热适用于肾虚腰痛

　　3针灸疗法 一般取肾俞,委中,局部腧穴或阿是穴寒湿者加风府,腰阳关,劳损者加膈俞,次髎,肾虚者加命门,志室,太溪还可以根据证候的虚实,酌用补泻或平补平泻或针灸并用剧烈腰痛者,可于委中穴放血,可于腰部穴拔火罐

　　4饮食疗法

　　(1)杜仲煲猪腰：杜仲30克,猪腰1—2个,加适量水共煲汤服用适用于肾虚腰痛

　　(2)胡椒根蛇肉煲：胡椒根50克,蛇肉250克,共煲汤,调味服食适用于寒湿腰痛

　　5推拿疗法先在腰部疼痛处及其周围应用滚法或推法,配合按肾俞,大肠俞,居髎及压痛点,根据辨证加用有关穴位或适当配合相应的动作运动然后再用按,揉,擦等法

　　6预防调护

　　预防腰痛应避免坐卧湿地,若涉水,淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身,暑天湿热郁蒸时应避免夜宿室外或贪冷喜水 勿事勉力举重,不作没有准备动作的暴力运动 本证本在肾虚,故应避免房事及劳役过度 腰痛的护理,可作自我按摩,活动腰部,打太极拳,勤洗澡或用热水洗澡