持枪姿势七个动作是什么？

卧姿无依托射击。卧姿无依托射击是常见的射击姿势，在这个姿势下容易通过双臂的架设与枪支构成三点支撑坐姿无依托射，击具备稳固的特点枪身架在稳固的膝盖上，理论上能达到出色的射击效果。

持枪姿势七个动作

该姿势主要依托点位于狙击手大腿外侧，仰姿难点在于需要上半身微弓才能完成瞄准射击对于经过训练的狙击手们来讲，不是难事跪姿是常见姿势之一，弥补坐姿和立姿的落点差这种射击姿势，长时间跪坐会导致腿麻的情况发生。

蹲姿是考验狙击手下盘稳定的姿势，端着15斤重的狙击枪蹲一小时，腿部会出现难受的情况，因为只有两只脚着地，所以刮风时会晃对射击要求来讲是有难度的立姿是常见的射击姿势，对体力要求大，难度高因为立姿是在无依托的状态下，所以需要克制全身的晃动。

很高兴问你解答~~

体重不算胖，力量训练加上局部的减脂就可以了。

力量训练计划：

第一天：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，下斜卧推10个X三组，哑铃飞鸟夹胸10个X两组。绳索拉力夹胸15个X三组。

肱三：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X两组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X三组，绳索头顶下压10个X三组，下拉10个X两组。

第二天：背和肱二。背：坐姿T型杆颈后下拉10个X四组，坐姿T型杆胸前下拉10个X四组，坐姿拉力器划船10个X两组，单手哑铃划船10个X两组，史密斯机俯身划船X两组。

肱二：哑铃弯举10个X三组，并握弯举10个X三组，低位拉力器臂弯举10个X三组，高位拉力器臂弯举10个X三组。

第三天：肩：坐姿史密斯杠铃颈前推举10个X四组，坐姿杠铃颈后推举10个X四组，并握哑铃前平举10个X三组，斜板拉力器前平举10个X四组，站姿双手杠铃上提10个X三组，俯身哑铃飞鸟10个X三组。

斜方肌：耸肩提杠铃15个X四组。

第四天：腿：体前负重深蹲10个X四组，俯立挺身10个X四组，健身机腿内收拉十个X四组，骑驴提踵10个X四组。跑步5km。

以上计划，每锻炼四天休息1-2天，循环，腹肌每次都是带着练习。腹肌的练习比较多，网上有腹肌撕裂者的锻炼方案，蛮好的，去学习一下。

健身注意事项：

1． 每个动作的重量一定要是极限值，就是这个重量你一组动作只能做十次就力竭了，就是极限重量。

2． 每组之间的休息间隔不得超过一分钟，否则达不到刺激肌肉的效果。

3． 动作一定要规范，配合好呼吸，用力的时候呼气，吸气的时候还原，肌肉拉伸最大时动作慢一点，保持肌肉的拉伸。

4． 锻炼的最佳时间是下午4：00—8：00

肚子上的脂肪，进行局部减脂，除了进行腹肌锻炼以外，再加6组悬垂举腿，每组10个。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

卧姿无依托姿势

卧姿无依托姿势又分两种

直腿卧姿：双腿V形伸直，射击时，可由整个身体来吸收武器的后座力

曲腿卧姿：一腿伸直，另一腿曲起，这个卧姿射击姿势同样可以利用身体吸收武器的后座力，曲起一边腿可使身体一侧稍为离开地面，这个姿势可以使呼吸保持畅顺。