如何快速燃脂瘦身

现在的生活已经是越来越好了，很多的人不会去为了吃饭而发愁，而是下一顿吃什么不会长胖而发愁，调查显示很多的人现在都有肥胖症状，所以现在各种各样的减肥机构开启，很多的人加入减肥这个行列，那么减肥时，如何提高燃脂速度？多做有氧运动，减肥的时候少吃能量高的食物，运动减肥。

我们都知道现在的人要么是懒要么就是没有足够的时间去减肥，很多的人都会选择药物减肥的方法，其实这是最不可取的方式，药物是可以起到减肥的作用，但是对于减肥来说带来的危害更加可怕，是药三分毒的道理大家都懂，这时候我们就应该多做有氧运动，比如跑步，跳绳，拉伸之类的，这些都是很好的快速燃烧脂肪的方法，而想要做到最快的减肥减脂，只有把摄入减少，但是不能没有吃饭，然后努力的运动，最主要的就是做有氧运动。

现在的肥胖已经成了很多人心中的恶魔，我们想要穿漂亮的衣服，想要穿合适的鞋子等等都找不到或者匹配不上我们的身材，很多的人穿一个露肚装都会被别人嘲笑肚子上面的肥肉太多，但是现在的可以想要让你不运动就漂亮，比如美颜效果，那之后出来的简直一个天上一个地下，很多的人都说不认识照片上的人，所以会有很多的人不敢谈网恋或者谈了知乎见面就和照片差十万八千里，所以还是多运动才是减肥的最好办法。

在减肥和减脂的过程中还是要多注意自己的身体健康，现在很多的女孩子不懂得照顾好自己的身体，只知道瘦然后可以穿上那件漂亮衣服就是最好的，使得很多的女生在大冬天吹冷风还是穿个小裙子，这样很容易让自己痛风难受，所以想要好看还是要注意身体健康。

说到减肥，人们第一时间想到的都是去健身房，那如果不去健身房我们还能进行减肥运动吗？今天我们就来告诉大家，如何在不去健身房的前提下健身，让你随时随地都掌握燃脂运动，进行瘦身训练。

我们会给大家介绍7个动作，这7个动作分别针对我们全身不同肌群进行锻炼，因为我们的目的主要是瘦身，而且没有像在健身房中那样的大负荷训练，所以我们要求大家多组数的去做，争取每组做到15-25下，下面开始介绍动作。

动作一：自重臂屈伸

主要训练肌群：肱三头肌，三角肌

动作要领：双手撑在一个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。

组数：10-20次一组，每次训练做三组。

动作二：台阶踢腿

主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌

动作要领：找到一个台阶，然后一条腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一条腿进行，我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。

组数：10-20次一组，每次训练做三组

动作三：自重深蹲

主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌

动作要领：双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面则可蹲起，整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作，既是保证动作的准确性，又减小了腰部受伤的可能性。

组数：10-20次一组，每次训练做三组

动作四：俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌

动作要领：双脚并拢脚尖着地，双手撑于地面，双肩下沉将身体下放，想着将我们的胸部朝地面靠近，越近越好，如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。

组数：10-20次一组，每次训练做三组

动作五：卷腹

主要训练肌群：腹肌

动作要领：上半身离地双手撑地保持身体平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，目的就是让腹肌持续受到刺激，保持一个收缩伸展的状态。

组数：10-20次一组，每次训练做三组

动作六：弓步

主要训练肌群：股四头肌，股二头肌

动作要领：双手叉腰，一条腿往后，脚尖着地，另一条腿在身体前面，动作开始时身体朝下降低，起到一个拉伸大腿前侧股四头肌的作用，该动作不但可以作为锻炼动作，也可以变成静态的拉伸动作。

组数：10-20次一组，每次训练做三组

动作七：跳箱

主要训练肌群：股四头肌，股二头肌

动作要领：找到一个较高的台阶，保持身体的平衡并拢脚往上跳。

组数：10-20次一组，每次训练做三组

以上都是一些简单的自重动作，只要我们每天拿出半小时来进行这样的一系列动作，获得的燃脂效果会比你跑步半小时多得多，所以说减肥不一定要去健身房，也不一定只能通过跑步，找到一个高效的方式，更是你应该学习的东西。